最好的减肥方法通用两篇
想要拥有S型的完美曲线,但是减肥让你感觉太痛苦了?今天,百文网小编为你带来了最好的减肥方法。
减肥吃什么食物瘦的效果最好
减肥食谱一
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶。
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子。
零食:2个大番茄。
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓。
减肥食谱二
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。
午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄。
零食:15颗杏仁。
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。
减肥食谱三
早餐:一个水煮蛋,两片面包,一个苹果。
午餐:半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤。
零食:一杯酸奶。
晚饭:海鲜冬瓜汤,半碗糙米饭。
减肥食谱四
早餐:一个红薯,一杯蔬菜汁,一个煎蛋。
午餐:番茄鸡蛋面,两根香蕉。
零食:一小块黑巧克力,三片海苔。
晚饭:1份米糕,1份蔬菜汤,7个小番茄。
猜您感兴趣:
最好的减肥方法
1、切换你的零食
首先,不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划,控制你吃零食的份量,更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里:一镑相当于为3500卡路里,所以如果你每天可以减少100卡路里,你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。
2、拒绝高热量调味品和糖
喝咖啡的时候不要加糖,黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料,那样能让你减少摄入热量。
3、预计诱惑
如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先计划好你到了那里不要吃什么东西,要学会摆脱诱惑。
4、使用盘子选择食物
使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的,用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘,最好是都选择蔬菜。
5、少吃快餐
有一个调查对象为1713人的研究表明,一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐,不要选择大份的,最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉,当然,能不吃快餐是更好的了。
6、限制高热量的饮料
虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量,但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料,否则你会不小心喝下很多的热量哦!
7、对自己负责
无论你是否有一个朋友会坚你的饮食情况,请写下你的饮食日记。需要写饮食日记只是几分钟的时间,但是它能更加有利于监督你的健康饮食。
8、保证你的睡眠充足
很多人以为熬夜就可以减肥,其实规律、充足的睡眠才是有助于减肥的。睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高,而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强,导致你吃得更多,所以,睡眠不足也能够导致体重增加。