跳绳减肥的正确方法是怎样的(两篇)
跳绳运动是一项相当好的健美运动及减肥运动,而且它的减肥效果可与慢跑或健身操相媲美!既然跳绳减肥是一种很不错的减肥方法,MM们还犹豫什么呢?赶紧找根绳子运动起来吧!那么下面由小编来你介绍一下跳绳减肥的正确方法吧。
跳绳减肥瘦哪里
跳绳运动能锻炼到下肢,也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动呢。跳神过程中减肥明显的部位有:
1、瘦手臂。手臂在不停的挥绳过程中要消耗大量能量,所以跳绳对瘦手臂是很有帮助的哦。
2、瘦臀部。上下跳绳的动作对臀部也有很好的减肥效果,它能让臀部变得更紧实,线条更优美。
3、瘦小腹。腹部是连接上下肢的过渡地带,对于跳绳这种全身性运动而言,瘦小腹是毋庸置疑的。
4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳绳运动中不断地伸展,久而久之,腿部的脂肪就会明显减下去,腿部线条也更紧实了!
跳绳减肥的正确方法
减肥虽然是一件从长计议的大事,但一旦有减肥想法就要付诸行动哦!跳绳减肥需要掌握哪些正确方法呢?一起来看看。
Step1:放松全身,让呼吸保持匀称。
Step2:开始跳绳,同时身体保持平衡,切忌左右摆动哦。
Step3:跳绳过程中身体尽量放松,手脚要配合协调。
Step4:一开始跳绳时,两脚是同时起跳的,渐渐要过渡到双脚交替跳哦。
Step5:每次跳绳不要跳太高,绳子落地时,脚底刚过能过去就OK了。
此外,MM们每次跳绳时可分2组,每组400- 500跳,中间休息1分钟,慢慢地还可以给自己加量哦!