慢跑后吃什么比较好【精选2篇】

慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。它既不需要任何体育设施，又不需要特殊技术指导。由于身体能量大量消耗，跑步后感到饥饿也是正常的，那么你知道慢跑后吃什么比较好吗?

慢跑的注意事项

1、两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

2、甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

3、注意呼吸

呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

4、适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

慢跑后吃什么

1、香蕉:跑步后感到饥饿,是很正常的,因为身体能量大量消耗,不断出汗,营养也会随之流失。但跑后吃高脂、油腻的食物也不合适,建议吃少量香蕉,因为香蕉富含纤维和蛋白质,能补充人流失的营养。

2、浆果:富含高纤维,对缓解跑后肌肉疲劳有帮助。经常跑步的人,可以多吃浆果,帮助身体恢复。

3、花菜:被称为“营养的发电站”,富含多种营养素,如植物素、维他命、钾等,能帮助身体尽快恢复,让人处于健康状态。

4、低脂酸奶:包含人体一日所需的钙元素,对改善骨骼密度,促进肌肉恢复有帮助。跑后喝低脂酸奶是不错的选择。

5、瘦牛肉:牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。