打乒乓球的热身动作怎么做【推荐两篇】
乒乓球是生活中一种很常见的球类运动,打乒乓球对锻炼身体大有好处。但是要注意,做运动前一般需要热身动作的,这是为了避免伤到自己。那么,你知道打乒乓球的热身动作怎么做吗?
打乒乓球注意事项
1.第一步:首先需要注意的是在发球的时候,其动作一定要规范,符合其规则。
2.第二步:在发球的时候,其一定要有针对性。
3.第三步:发球的时候应集中精力为抢攻做好准备。
4.第四步:同时注意最好是发球直接得分,不给对方机会。
5.第五步:发球的同时也要注意用力不要太大以免球飞离球台。
6.第六步:最后在发球的同时,也要注意发球的旋转度不便于对手反攻
打乒乓球的热身动作
1、头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
2、胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。
3、腰部。双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。
4、腿部和膝部。一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做健身运动。
5、脚腕。站稳后将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。