什么方法可以让小腿瘦的最快【精选3篇】
当我们在埋怨自己没有时间做运动导致小腿变胖的时候,不妨看看自己有没有养成瘦腿的良好习惯。下面是百文网小编为你整理让小腿瘦下来的方法,希望能帮到你。
小腿瘦不下来的原因
1.是否常双腿交叉坐着?
当双腿交叉而坐时,会造成骨盆的移动,而骨盆里聚集了许多淋巴节,骨盆的移动,会导致延迟淋巴的流动,这是造成臀部变大的原因。常跪着或盘脚也会让膝盖变大哦!
2.是否步行时是内八字或外八字?
内八字或外八字走路都会影响到小腿的形状,因为肌肉无法真正笔直的附着在小腿后侧,而是推向外侧或内侧。若双腿能朝正迈步,小腿不但能并拢,脚踝也能紧缩。
3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的?
双脚几乎没抬起来,脚后跟在地上摩擦的走路方式,真正禁忌中的禁忌。这不仅是腿部、甚至会让腹部、背部、臀部等部位囤积多余的肉。尝试着挺直背脊快步走,步幅以超过前脚的鞋头多一点左右为准,并有韵律的步行,这样的步行方法,应该会让你感觉到整只脚的肌肉都运动到了。
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让小腿瘦下来的方法
1、做高抬腿运动
每天起床后,在客厅或房间做5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2、饭后站一会
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。
3、洗澡时按摩大腿
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
4、做椅子瘦腿操
办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,贴向胸口,可每天左右交替做10次,就能达到很好的瘦腿效果。
5、喝“大麦茶”
过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上,绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比,咖啡因含量很少,但是每天都喝的话还是会有影响。所以,推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因,还富含矿物质,不会导致脚踝浮肿。
6、多吃“瓜科食物”
体内水分过多,就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因,可能正是体内水分过多。因此,向大家推荐食用“瓜科食物”,比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾,可以帮助排出体内多余的水分。
小腿瘦下来的运动
楼梯,愈爬愈美丽!
爬楼梯,是瘦小腿最好的运动,但拖力位置不对反而会造成更严重的小腿肌。爬楼梯时应抬头挻胸,缩紧小腹、夹紧屁股,整个脚掌着地,用大腿臀部的力量来步行,而不是小腿的,减少小腿因用力过度产生难看的小腿肌,用正确的方式走路,不但可以避免难看的萝卜腿,更可以让屁屁翘翘的喔!
螺旋按摩,小腿肚不再:
在一天的疲累、运动完后一定记得要按摩。洗澡时,用沐浴乳所产生的泡沫当润滑剂,用螺旋按摩方式由上往下按摩数分钟,到小腿疲劳感较减为止;或是洗完澡后搽乳液时顺便按摩,避免小腿变成肌肉而瘦不下去,一方面可纾解小腿肚酸痛,并增加脂肪的消耗。