不吃药就可以减肥的方法(合集三篇)
减肥是一件很辛苦的事情,有些女生觉得困难就寻求最快的方法,比如去吃药,这是万万不可的。我们应该去寻求健康的减肥方法。下面是百文网小编为你整理健康的减肥方法介绍,希望能帮到你。
五元素减肥法的原理
1、预防空腹感
每天3餐,正餐之间间隔太长,长达6-7小时,其实这样更容易诱发空腹感,令你情绪不安。而少吃多餐,每顿之间只相隔3小时,饱腹感更能持续。
2、防止饮食过度
当空腹感产生时,我们会不自觉地以零食来填饱肚子,无形中增加了不少热量。如果持续下去,可能会导致体内积聚的热量过多,肥胖就是这样形成。而1天5餐,间隔时间较短,饱腹感持续,即使你觉得饿,想想也快要吃下一顿了,那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐,每顿的饭量有所减少,加上选择适当的减肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候,对我们的身材有什么影响呢?这是体内会大量分泌胰岛素,是会促进体脂肪的储存。
4、缓解压力
每周的减肥生活休息一天,缓解空腹感,令饱腹感持续下去,这些方法不但能让你减肥,同时缓解压力,激励你不断前进,坚持才是最重要的嘛!
5、轻松减少卡路里
只要遵守五元素减肥法的原则,就算不使用艰辛的减肥方法,你也能轻松地减少卡路里的摄入量,而且饮食更营养健康,运动也能坚持下去,同时防止新陈代谢减缓,体质逐步改善。
健康的减肥方法
饮食5大原则
少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心,虽然1天吃5顿,可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦!简言之,就是将1天的饮食总量分成5份。
Rule1.碳水化合物减半
米饭、面包、面食等主食的分量要减半,同时,豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少,尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
Rul2.摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
可以多吃红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。
Rule3.每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就连皮一起吃吧,因为表皮的纤维也很丰富哦!
Rule4.适当地摄入良性脂质
在饮食中油分也是需要控制,但我们可以用橄榄油来代替,摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质,另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸,都是良性脂质,在饮食减肥时可以活用起来哦!
Rule5.多补充水分
减肥时多喝茶水,不含热量,比起饮料更健康,而咖啡和红茶也不错,但记得不要加砂糖哦,防止热量上升。
运动原则
减肥运动坚持每周5天的量来进行,每天只需20-30分钟即可,也不用特意去做运动,仅仅是以爬楼梯代替坐电梯,提早下车多走一站等等,通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的,轻松不艰辛地有效减肥。
每周休息一天
虽说减肥要坚持,可是每周放一天假,让自己从减肥的压力中释放出来,这样也更能将减肥持之以恒,慢慢就会完全适应这种减肥生活,毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦!
减肥药的副作用
1、嗜睡。
女性吃多了减肥药就会想睡觉。那么,我们女性嗜睡更为恐怖。当服用了含有PPA成分的减肥药,减肥者就会出现嗜睡症状,干什么都觉得没有力气,同时,服药者还会有明显的尿多症状。PPA成分会让减肥者对食物有厌恶的欲望,并且,长期服用含有PPA的减肥药,会造成女性中风。
2、呕吐。
减肥药常用伎俩,让服药者上吐下泻来达到减肥的目的。滥用含有泻剂成分的减肥药,肚子会疼痛的十分难受,当药物开始出现药性后,你接下来的时间就需要在厕所度过了。不管是哪种成分的泻剂,只要服用不当,轻症腹痛、恶心,严重就会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。
3、失眠。
有很多人在吃了减肥药以后,就会出现明显的幸福状态,一些把睡觉当做人生大事的人,晚上变得异常兴奋,像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命,它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。长期服用该类减肥药,会出现吸毒一样的症状,易上瘾,难戒除。
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