睡前瘦腿方法和小妙招【三篇】
在我们的生活中许多爱美的女士都希望自己能有纤细的美腿,但是现实往往不尽人意。那么在现实的生活中有什么比较有效的妙招能帮助瘦腿呢?今天,百文网小编为你带来了睡前瘦腿方法和小妙招。
睡前减肥小妙招瘦腿
粗脚踝变细
STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。
STEP2.右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。
TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。
STEP3.双脚伸直,脚尖向下压。
STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。
消除浮肿腿
怎么判断?
可以用手指将膝盖上面的肉捏起
用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡
可用手指将脚踝最细处的肉捏起
体质偏冷,常手脚冰冷
睡前消浮肿招式:
STEP1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。
STEP2.双脚做交叉动作,反覆6次。
STEP3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。
特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
打击萝卜腿
STEP1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。
STEP2.右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。
TIPS、右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
STEP3.右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4.将右脚跟抬起,重覆STEP3,然后换脚。
特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
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睡前瘦腿方法
1、三分钟晨操
每日瘦腿计划,一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。
2、扎马步
正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉,这个瘦腿妙招运动量不是很大,如果你的腿部赘肉不是很多,可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。
3、泡脚
泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了,你需要买一包泡脚粉,这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部经络堵塞。
4、空中蹬自行车
每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐着上班,腿部的压力非常大,水肿问题屡见不鲜。晚上回家后,睡觉前把腿挂在墙上呈90度,坚持15分钟,可以有效去除腿部水肿问题。
6、按摩小腿肌肉
用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。
睡前瘦腿小妙招
1.注意走路的姿态:天天高低班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿态非常主要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不压缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会损坏身材的平衡感,下降走路的活动效果。
2.加大走路的步幅:将走路作为一种减肥的运动,就不能像平凡漫步一样随意,要恰当加大步幅,只有大步流星地向前走,才干运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿呈现。
3.后脚跟先着地:后脚跟先着地,而不是全部脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须依照后脚跟、脚心、脚尖的次序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂:女性外出一般都会携带提包,在不妨害别人的情形下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锤炼手臂肌肉。但要注意假如提包过重就不要前后甩动了,不然不仅轻易损伤肩关节,还可能打伤四周的路。
5.等车时的运动:等车、等信号灯的一段时光,你也不是无事可做。可以应用这段时光进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感到仿佛肚脐贴近后背,保持6秒钟后还原。如此重复这些简略的练习,只要有时光就做吧!
6.坐在公共汽车上:车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上高低下重复摆动,这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉,如何快速减肥,让小腿线条更匀称。