男生瘦肌肉型小腿最快的方法有哪些【汇编3篇】
现在无论是男生还是女生都很爱美,那么由于日常不注意长成肌肉型小腿怎么办呢?男生在瘦肌肉小腿有什么方法呢?以下便是百文网小编为大家所带来瘦肌肉型小腿的相关知识,希望各位会喜欢!
瘦肌肉型小腿的常见方法
一、瘦腿操
瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩术
我为推荐大家搭配精油或是霜使用,这样按摩的时候不会很干燥,也不会伤害到肌肤,如果搭配具有瘦腿功效的精油,效果也会加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油,感觉瘦腿效果很好,网上买的。
瘦腿按摩术-小腿
Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。
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男生瘦肌肉型小腿的方法
按摩法。按摩对小腿的肌肉放松十分有效,我们可以沿着脚踝向上到膝盖,双手握住小腿两边进行按摩,每天晚上坚持5分钟左右就可以啦
泡脚泡澡法。每天坚持泡脚可以有效促进小腿部血液循环,最好用没过小腿的泡脚桶,在洗澡的时候用搓澡巾揉搓小腿数下也是可以起到很好的效果。
倒立法。每天晚上睡觉前可以躺在床上,将双脚并拢垂直放在墙上,整个人平躺,屁股紧靠前面呈90度垂直状,每20分钟双腿弯曲放松3分钟,可连续做几轮,当然这时候自己看看书看看视频也是充分利用时间享受
拉筋法。每天晚上睡觉前拍松小腿,将双脚并拢伸直坐在床上,身体往下压,双手够到双脚底板,按压数次,直到筋有明显酸痛再坚持一分钟,即可放松。再将双腿打开到最大限度,相当于横叉,坚持数分钟直明显酸痛即可放松,这种拉筋法对拉伸腿部线条非常有用,可以让小腿看起来修长而不是很宽哦
日常穿着注意法。有了坚实的小腿肌肉美眉们是不是不好意思穿修身的裤子了呢,那就错了,肌肉型腿粗壮的话腿型是有点横向宽的,所以这时候需要一些贴小腿的裤子帮忙来修型。我们可以多穿铅笔裤,紧身裤,配上舒适的鞋子,千万少穿高跟鞋哦,不知不觉你就会发现小腿不在那么粗了呢
日常运动注意法。小腿肌肉型的美眉日常不宜进行激烈的腿部运动,每次运动完都要做一些伸展运动,拉伸运动,拍拍小腿,注意放松肌肉
日常饮食注意法。肌肉型小腿的美眉不宜多吃含高蛋白的食物,像鸡蛋类的,每天不可多吃最好不吃哦,不过均衡饮食身体健康也很重要就要尽量少吃啦,另外可多吃水果蔬菜。
瘦肌肉型小腿最有效的方法
第一步:软化运动
双腿一前一后张开,然后将手压在膝盖上,重心放在前脚,然后后脚伸直15分钟。注意腰一定要挺直,保持这个动作15秒,换一边轮着做。
第二步:消灭脂肪运动
双腿打开坐下,然后右脚弯曲折进身体内侧,接着左手抓住伸直的左脚板,身体往下压。坚持这个动作15秒,最后换另一边运动。
第三步:瘦腿食物
葡萄柚
能帮你减掉大象腿的好帮手就是葡萄柚,它富含独特的果酸成分,能够大大促进身体的新陈代谢,而且葡萄柚所含的卡路里非常低。
苹果
苹果的含钙量非常高,能有助于促进身体代谢,帮助消耗热量。而且苹果中的水溶性纤维质果胶能帮助改善便秘,清除肠道中的垃圾。
猕猴桃
猕猴桃的纤维素含量非常丰富,纤维能吸水膨胀,容易让人产生饱腹感。而且还可以加快脂肪的分解速度,避免过多的脂肪让双腿变粗。
以上就是小编分享的减掉大象腿的有效方法。