如何适应高原（合集四篇）

人在进入高原后的1-7天反应特别明显，可能会产生一些不适，如头痛、头昏、气短、心慌、食欲不佳、睡眠不好等，大多是正常的生理反应，不需要担心，大约经过一周时间，这些反应就会逐步减轻而后消失。下面小编来告诉大家如何快速适应高原。

1、体力适应性锻炼

一般来说，身体健壮的人对高原低氧环境有较强的适应能力。因此，对于要进入高原的人，体力适应性锻炼十分必要。

2、体力适应性锻炼方案

由于不同的人身体素质、健康状况、生活习惯等千差万别，所以，所采用的体力适应性锻炼方法也不相同，以下介绍几种方法供参考。

爬山或短距离负重行走：早晨或上、下午爬山200-300米，或短距离(500-1000米)负重走。行走方式可采取：常速-快步-常速-跑步-常速;或常速-快步-跑步-常速。不同行走方式或其所占比例、山坡的高度和坡度等可根据锻炼强度的需求和个人情况而定。

登山野营训练：以海拔1000-1500米的地区为宜，在此高度野营居住时间、负重量、行走速度和行程长短等，都应根据野营训练计划要求而定，可以徒手行走、负重行走、也可以进行有条件的强化训练。

3、心理适应性锻炼

一般性心理训练主要指对进入高原的人员进行目的性教育，使其主动进行毅力方面的锻炼，让人们充分认识到进入高原后可能遇到的问题，采取积极而平静的心理状态，能促进对高原环境的尽早适应。

针对性心理训练是结合高原特点、人员的综合素质等，做好细致的教育工作，克服消极情绪和恐惧心理。

高原低氧，加之寒冷、干燥等气象条件，人体的心理、身体负荷明显加重，极易出现紧张、恐惧等不良情绪，此时如果及时调整心态，就能通过自身的整合，适应环境;反之，则会产生不良心理反应，引起心理和身体的活动失常。实践表明，正确的认识高原，了解高原，提前进行心理准备，消除不良心理影响，绝大多数人都能够在短时间内适应高原。

4、确定合理的运动量

合理运动量的标准：运动时不感到心慌、气短，仅微微有汗;运动后稍感疲乏，全身舒适，心情愉快。运动要循序渐进，注意运动时间由短到长，运动强度由弱至强;持之以恒，贵在坚持;因人而异，根据个人的性别、年龄、体力、耐力、兴趣爱好等选定适合自己的运动项目、活动强度和锻炼时间。