女性练瑜伽的简单动作姿势推荐3篇

练习瑜伽是女性养生不错的运动，所以现在很多女性都开始练习瑜伽。下面为您精心推荐了女性练瑜伽的简单动作，希望对您有所帮助。

调理身体的瑜伽动作

1、双腿背伸展式

做法

两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。

呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。

深吸气的同时将我们的手竖直。

举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。

调理作用

可以缓解经期的腹痛现象，改善血液循环;放松神经系统，稳定情绪。

2、坐角式

做法

坐在地上，尽量打开你的双脚，但不要勉强用力，尽量保持脊柱伸直，一边做深呼吸，一边保持这个姿势。

吐气的同时，弯曲我们的身体。

两手向前伸直前额尽量点地。

如果可以的话，把下巴放在地上。

吸气，慢慢还原。呼气，放松双脚。

调理作用

促进骨盆区域的血液循环，有助于减轻坐骨神经痛。

纠正月经失调的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。

3、轮式

动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。

吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。

保持自然呼吸。

调理作用

促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

4、猫伸展式

做法

跪下，四肢撑地，吸气，慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧，感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。

呼气，拱起背，低下头，眼睛看着你的肚脐。

配合吸呼，做6-8次，一呼一吸为一次。

吸气，两手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴着地。

这时如果胸部，肩膀，下巴不能着地的人，不要太勉强用体重加压。

呼气，慢慢还原。臀部坐在脚跟上。

调理作用

使脊柱更加富有弹性，送减少腹部区域多余的脂肪，在月经期间，它有助于消除月经痉挛的痛苦。也有助于治疗白带和月经不规则。

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女性练瑜伽的简单动作

首先将左手在胸前合十。

大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作坚持40秒，如果这个脚的动作比较难，做不了的话，可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果。

然后慢慢的把手移到胸前 放松姿势。

接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动作，保持40秒。

接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下;找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。

初学者可以不用把头仰得太下了，需要适应一下，可以把头微微抬起来，如图

当身体渐渐适应了以后，可以把头继续往下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，坚持25秒，这个动作可以刺激腹部内部器官，锻炼脊椎。

然后起来双膝跪地，身体直立，双手自然下垂，深呼吸三次，放松身体。这就是简单的动作了，最好能做两次，这样就能更快的达到效果。

简单减肥瑜伽动作

1.半莲花式

坐在瑜伽垫上，微微合上眼睛，放松精神和身体，抬头挺胸，腹部微收，一条腿抬起来，另一条腿的脚跟放在这条腿的膝盖上，手肘夹着身体，手心朝上。

这个动作能使身体多处的韧带得到伸展，使经络保持畅通，促进体内废物和毒素的排出。

2.扭腰式

坐在椅子上上，保持上身端正，抬起脚跟后上身缓缓地转向左侧，左手要尽量去摸椅背，然后左手放在左侧，做完以后换一个方向做。

这个动作能够锻炼腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。

3.展翅式

坐好以后挺胸收腹，合并双腿，两臂交叉地放在胸前，使夹角成90度，左臂在上，右臂在下，使双臂能互相锁住，双手手心相对，做合十状，手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引，做完以后换另一侧的手臂重做。同样的方法也适用于腿部。

我们可以通过这个动作来锻炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

4.伸展式

在瑜伽垫上端坐，合并双腿且交叉双手的手指，手臂尽可能向上地伸展，此时你会感觉身体在拉伸。然后手掌慢慢地转向一侧，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反过来朝上，感觉整个人都好像正在向上生长着。这个动作保持一段时间后就可以放松，换另一个方向重做。

做这个动作的时候，不仅能拉伸身体两侧的肌肉，而且还可以放松自己的颈部和肩部。

简单的瑜伽减肥动作有很多，上面的介绍只是抛砖引玉，读者可以适当根据自己的情况进行选择。