抽筋的原因和缓解方法有哪些（精选2篇）

抽筋的疼痛相信每个人都记忆犹新，虽然我们都不想自己出现抽筋的症状，但是抽筋一般都发生的很突然，让人没有一点的准备，那么遇见这种情况的时候要怎么缓解呢?接下来小编为大家介绍抽筋的缓解方法，一起来看看吧!

抽筋的缓解方法

1、小腿。

小腿抽筋时，先坐在地板上，将抽筋的腿伸直，同时自己的上身向前倾斜，用手掰住出现抽筋那条腿的脚趾向后拉伸，一般来说，十秒左右的时间就可以缓解抽筋的疼痛。

2、手指。

手指出现了抽筋，先握拳，再将手掌张开的最大的程度，然后再握拳、张开，一直到症状缓解为止。

3、大腿。

大腿出现了抽筋，需要平躺在地上，然后屈起双腿，双臂成环抱住膝盖，将大腿向胸部压，这个时候要注意的是，自己的头和背部要和地面保持接触，同时自己的颈部不要用力，保持姿势十五秒左右就可以缓解症状了。

4、手臂。

手臂发生抽筋，先握拳，然后曲臂将手尽量的靠近肩部，然后再将手臂伸直，将手掌张开到最大程度，再握拳曲臂至肩部，重复这个动作，直到症状缓解。

抽筋的原因

1、疲劳过度。

很多时候抽筋都是由于疲劳引起的。尤其是在登山、长途跋涉或者是剧烈的运动中，长时间的处于运动状态，相应的人体的肌肉群会加快疲劳，而当疲劳积累到一定的程度之后，就会发生痉挛，也就是我们说的抽筋。比如，登山小腿比较容易抽筋，长时间坐着伸懒腰时腰部肌肉容易抽筋等。

2、出汗过多。

长时间的运动之后，专业人士都推荐和淡盐水不是没有道理的，长时间的运动之后，人体会通过排出大量的汗来给身体降温，这就造成了人体内的水分和电解质大量的流失，这个时候如果没有及时的补充，会导致人体代谢的废物堆积，会影响到肌肉正常的血液循环，容易出现抽筋现象。

3、寒冷刺激。

夏天的泳池和冬天的户外运动是抽筋的高发地。冬天在外运动时，由于外界的温度很低，如果没有进行热身而直接开始活动锻炼，很容易出现抽筋;而夏天人们大都喜欢去泳池避暑，肌肉突然受到外部的寒冷刺激，也会增加抽筋的几率。而我们晚上睡觉时不注意，把腿露在了外面，很可能在熟睡中突然被抽筋的疼痛弄醒。

4、肌肉连续快速收缩。

这种原因造成的抽筋大多数出现在各类剧烈运动之中，比如篮球、足球等，在剧烈运动的时候，人的全身都处于紧张的状态，这个时候肌肉突然连续快速的收缩，放松的时间过于短暂，局部肌肉代谢产生的乳酸增加，肌肉在收缩和放松之间的协调被打破，就会引起肌肉的痉挛。

5、缺钙。

钙离子不仅在我们的骨骼成长等方面很重要，在肌肉的收缩过程中也起到了很大的作用，如果血液中的钙离子的浓度降低到一定的程度的时候，肌肉就会兴奋而引发痉挛。

当然，不管是哪种原因引起的抽筋，当出现抽筋的时候，最重要的事情就是缓解疼痛，下面这些针对不同部位出现抽筋的缓解方法，希望可以帮到你们。