女人如何有效预防癌症【合集2篇】

癌症是一种危胁人体健康的重要疾病，严重的会有生命危险，为此大家要做好预防工作，那么预防癌症的方法有哪些呢?今天小编为大家推荐女人有效预防癌症的方法。

预防癌症的十二条金标准

1.远离癌症，切勿吸烟或咀嚼任何烟草类产品

戒烟永不怕迟，你的健康会马上得到改善。戒烟20分钟：升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟20分钟：升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟8小时：血液中的一氧化碳水平降到正常。总之，戒烟时间越长对人的健康越有利。

2.预防感染

一些癌症是由病毒引发的，如接种乙肝疫苗可有效预防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引发肝炎，导致肝硬化，最终引发肝癌的风险。

3.在正常体重范围内，越瘦越好

确切证据表明，身体过多的脂肪会增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的患病机会。将你的体重减到正常范围内降低患癌风险。以公斤(KG)计算，身高以米(M)计算。将体重除以身高的二次方，得出的数值便是你的体重指数。

【标准(亚洲人士)：体重指数低于18.5体重过轻;在18.5-22.9之间，体重健康;18.5-22.10为超重;25-29.9是肥胖;30或以上是严重肥胖。】

4.每天最少运动30分钟

每天做30分钟中等程度的运动是一个好的开始，快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。有很多简单的方法可以让你在日常生活中加入这类运动，所以你不用刻意每天抽出30分钟来运动。

5.避免饮用含糖的饮料，限制进食热量密度高的食物(特别是高糖分或低纤维或高脂肪的加工食物)

热量密度高的食物易引起肥胖，这些食物通常有：零食如巧克力、薯片和饼干;加工食品如薯条、炸鸡和大部分的比萨饼等，所以应限制进食这些食物。

6.多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物。

这是均衡饮食的一个具体说法，我们每天应进食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果?一碗未经烹调的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥兰、茄子、胡萝卜等。

7.减少进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)避免食用加工的肉类

解读：红肉指牛、猪和羊的肉;食物如麦当劳、牛肉馅饼、猪扒和烧羊肉等。

8.如果喝酒精饮料，男士每天不应多于两杯，而女士则以一杯为限。

酒精对人体的损害是有科学依据的。一般酒精饮料含有10-15克纯酒精，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或苹果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

9.限制食用高盐分的食物和经盐(钠)加工的食物。

我们每天应摄取少于6克的盐(2.4克钠)。

10.不要使用营养补充剂来预防癌症

专家认为，最佳的营养来源是食物和饮料，而不是营养补充剂。一个含丰富蔬菜水果和植物性食物的均衡饮食已能提供我们所需的营养。

11.最理想的是母亲纯以母乳喂养婴儿至六个月大，然后加添其他食物

根据专家的报告，有证据显示母乳喂养有助母亲预防乳癌，母乳喂养很可能有助预防儿童超重或肥胖。

12.平衡心态，心理健康

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女人有效预防癌症的方法

1、喝豆浆

豆浆油条历来就是国人的传统早点经久不衰，经常喝豆浆的女性患上乳腺癌的几率大大的降低，这是因为豆浆中含有一种类似雌激素的物质“大豆异黄酮”，这种物质和抗癌药物的机理非常的相似，甚至可以达到以假乱真的地步了。对于乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌、前列腺癌等均有预防作用。

2、每天散步30~60分钟

饭后百步走是十分有益的，走一走就可以将患上胰腺癌的风险降低一半。另外每天坚持走路1小时可以降低患上大肠癌的一半几率。这是因为胰腺癌和身体热量过高有关系，走路可以帮助身体消耗热量，另外运动出汗也可以使的体内的铅、锶等致癌的物质随着汗液而排出体外。

3、每天6杯水

保持水分，特别是在夏季养生中更需要注意。每天有喝6杯水、每杯240克的人，患癌几率更低。男性可以将患膀胱癌的几率减少一半，而女性则可以将患结肠癌的风险降低45%、喝水可以增加排尿和排便的次数，将其中有可能刺激膀胱粘膜、结肠的有害物质，例如尿素、尿酸等物质排出体外。

4、每天4杯绿茶

每天喝4倍的茶就可以将患癌风险降低接近4成，有关专家对茶叶的防癌作用进行了长达17年的研究，发现乌龙茶、绿茶、红茶对于口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等有不错的预防作用。其中绿茶的防癌效果是最为显著的，最佳的饮茶温度是60℃左右，茶水浸泡5分钟之后其中的有效成分就会溶解在水里。