学爬行的减肥锻炼方法(两篇)
所谓爬也是一种行,为了行动,既然跑步是一中行动,产生锻炼效果,想必爬行也能称之为远动,油然而生爬行远动!今天小编为大家推荐爬行的锻炼方法。
有效减肥的爬行运动方法
俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10~15米,重复2~3次,呼吸均匀。
左手撑地,右肘和右腿前移15~20米,重复2~3次。爬行时上体稍抬,两侧交替进行。
两肘交替向前匍匐爬行8~10米,两腿伸直、放松,并随上体向前爬移,重复3次,间歇l~1.5分钟。
有节奏地交替向前爬行15~20米,重复2~3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
沿直径5~6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2~3次,间歇1~1.5分钟。
交替向前爬行15~20米。重复2~3次,间歇2分钟。
交替向后爬行10~15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。
爬行锻炼减肥运动介绍
爬行运动-优点
象动物一样四肢着地行走{爬行},在现代人看来颇为有些荒谬。一直以来,因为不想惊世骇俗,让人们误认为自己标新立异。始终不能毫无顾忌的写出来。一方面担心人们误解,另一方面自己也在不停的验证爬行的保健效果,适应人群和对生理不适症状的明确的针对性。
爬行保健-理论 爬行保健的中医理论:从经脉上分析,手太阴肺经从肺经由手臂内{外}侧走到大拇指;手厥阴心包经从心包由手臂内侧{中}走至中指;手少阴心经从心脏经由手臂内侧{里}走至小拇指。然后手三阳经{手阳明大肠经;手少阳三焦经,手太阳小肠经}从手走至头部。。。。。。练习爬行运动时,人体的阳脉几乎都处于外部得到了拉伸和锻炼,而六阴脉则几乎全部藏于内部。处于一种本能的保护状态。
爬行运动-锻炼
从习惯上分析,现代人由于怕脏或者怕麻烦,往往忽略了手臂双手的锻炼。人们习惯于双腿的锻炼,而忽视了双手及头部的锻炼。这种锻炼及生活,行为等习惯,使我们的上部功能因为缺乏活动和运用,上部的功能慢慢的减退,由此造成我们的上焦{心肺}功能也因此减退。现代人缺乏运动造成的肺虚,在医学界没有受到足够的重视。等到检查出来时,往往已经形成了心肺的器质性改变,却没有在心肺的功能性改变时防患于未然。
从体位上分析:人们处于直立状态时,由于重力的作用,血液运行至头部几乎全靠心脏的泵压,足部的势能转化及肺功能的物理作用来达到的。当我们爬行时,体位的改变可以相应的减轻心脏的压力。相应的来说,气血也更加容易运行至头部。因此对于脑供血不足,脑力消耗过多等非常有效。[1]
爬行运动-分析爬行运动时,手臂的承重加大,直接激发和促进心肺功能的发挥。通过循序渐进的锻炼,心肺功能就会得到提高和强化。通过手脚并用的练习,可以提高肢体整体的协调性,平衡性。并且在交换手臂,腿部的锻炼中,可以交替的拉伸手臂,腿部的筋脉及拉伸膀胱经,胆经。同时在抬腿往前迈步的时候,通过收腹等方式,直接可以刺激和按摩脏腑。所以,爬行对五脏六腑的保健作用也是非常明显的。[2]
爬行运动-要点
1,迈步时收腹。2,胸式呼吸。3,注意拉伸手臂,腿部,身体两侧的经脉及膀胱经。4.循序渐进,适可而止,坚持练习。5,熟练后配合“摇头摆尾”练习,效果更佳。6,提臀,臀部宜翘,腰宜塌。
提示:保健运动以身心舒适,呼吸顺畅的身心感觉为准。累了时,停下来做做伸展运动调整呼吸,以没有憋闷感为佳。注意锻炼手腕,脚踝。
爬行可以作为锻炼前的热身运动。练习爬行后,练习其他运动方法时会感觉身心比较舒畅,适宜。尤其是对练习拉伸筋骨,挤压肢体,脏腑等导引方法时,会感觉更加舒适。思虑过多时练习爬行可以转移注意力,缓解烦躁不安等不适症状,睡觉前练习可以促进睡眠。