久站防静脉曲张的正确方法有哪些通用3篇
下肢静脉曲张是一种常见病、多发病,好发于长期站立和长期负重的人群。除此之外,长久坐卧的部分人群也易发。今天小编为大家推荐久站防静脉曲张的方法。
孕妇如何预防静脉曲张
对于准妈妈而言,预防孕期静脉曲张还应该注意以下几点:
1、必须要保持适当的体重。孕期需要保证一定的营养摄入,但不可营养过剩,体重过重的孕妇患下肢静脉曲张的几率更高。
2、保持简单的运动。孕期简单的运动对宝宝及准妈妈都是有利的,可以选择简单的散步,有助于促进你的血液循环。不论是坐还是躺,最好保持双腿抬高,帮助血液回流至心脏,避免跷二郎腿,不可长期站立或者坐着,长期站立或压迫双腿易造成腿部静脉充血。
3、采用左侧卧睡姿。孕期睡眠质量比较差,尤其是孕中后期,可以采取左侧卧位,用枕头将脚部稍微垫高,可减少子宫对于右侧下腔静脉的压迫,降低腿部静脉压力,减少下肢静脉曲张的可能。
4、穿着医疗级弹性袜。刚开始可以试着穿强度20-30毫米汞柱的弹性袜,适应之后可以穿效果较佳的30-40毫米汞柱弹性袜。
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日常如何防止静脉曲张
1、避免久站或久坐。长时间的保持一种姿势会使得下肢血液回流减少,要通过间断改变身体姿势来确保良好的下肢血液循环。建议:每30分钟改变一次身体姿势。有条件的可以在办公室里小走或者简单舒展下肢。
坐立时抬高下肢或者保持膝关节伸直状态,这样可以有效的降低下肢静脉的压力。建议:坐立时条件允许的情况下可以将双脚放在另外一只凳子上;睡觉时脚下可以颠高10cm。
2、选择鞋跟较低的鞋子和宽松的衣裤,尽量避免穿高跟鞋。太紧的衣裤会阻碍局部血液循环。
3、养成规律的运动习惯。适度的锻炼既可以促进血液循环同时也可以保持肌肉张力。建议:每天走路或慢跑30分钟。
4、均衡饮食。富含果蔬的均衡饮食可以提高纤维素水平,从而稳定血压和减缓静脉压力。
5、戒烟和减少酒精摄入。吸烟和饮酒可以导致静脉管壁扩张,从而加重静脉曲张的发生发展
久站防静脉曲张的方法
一、丝瓜葱白肉片汤
食材:里脊肉300克,丝瓜2条,葱白2根,草菇10朵,老姜1块
调味料:盐
做法:
1、草菇、葱白洗净,草菇去蒂、葱白切段;
2、丝瓜去皮切块,老姜去皮切片,里脊肉切薄片,清洗干净备用;
3、清水倒入锅中,加入姜片煮开,然后加入所有备好的食材,用中火煮熟加调味料既可。
功效:促进下肢血液回流,久站工作者常喝此汤可以预防静脉曲张。
二、胡萝卜黄豆汤
食材:胡萝卜1根,黄豆半杯,海带100克,土豆1个
调味料:盐、香油
做法:
1、黄豆泡水3小时,洗净沥干,胡萝卜和土豆洗净去皮滚刀切;
2、锅加水,倒入黄豆煮熟,再加胡萝卜、土豆和海带煮15分钟,煮熟后加盐、香油即可。
功效:防止心血管硬化、降低胆固醇含量,也可以降低女性卵巢癌的发病率。
三、荞麦面疙瘩汤
食材:荞麦面粉200克,牛蒡、胡萝卜、南瓜、葱适量
调味料:料酒、酱油
做法:
1、荞麦粉加水调成糊
2、锅中加水,放入牛蒡、胡萝卜、南瓜、葱一起煮熟,放些酱油、料酒调味;
3、将荞麦糊用汤匙拨入汤中,煮开就可以了。
功效:扩张小血管、降低血液胆固醇,适合久站工作者。
四、白果菠菜汤
食材:白果20克,菠菜200克,板栗50克,胡萝卜1根,姜片一些
调味料:盐、鸡粉、鸡汤
做法:
1、胡萝卜洗净切花片,菠菜洗净汆烫后切段;
2、先将鸡汤倒入锅中,用大火煮沸,放入板栗、白果、胡萝卜、姜片,加适量盐,大火快煮5分钟后,放入菠菜、鸡粉,再煮一会入味即可