惊蛰节气养生小知识大全【推荐三篇】
惊蛰是二十四节气中第三个节气。在公历每年3月5日至3月7日之间。那么你知惊蛰怎么养生吗?下面是小编整理的惊蛰节气养生小知识大全,欢迎大家阅读分享借鉴,希望对大家有所帮助。
惊蛰养生吃什么好
1.多吃清淡食物和新鲜蔬菜
惊蛰是二十四节气中的第三个节气,惊蛰天气变暖,饮食应清温平淡,并应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
2.多吃梨
惊蛰时节气候比较干燥,容易使人口干舌燥,一些细菌也开始活动繁殖,易患呼吸道疾病,表现为咳嗽、咳痰。加上冬天吃辛热食品多了,积郁的热毒惊蛰后要往外发散,吃些甘凉的东西可以滋阴。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。
特别是冰糖蒸梨,对咳嗽具有很好的疗效,而且制作简单方便,平时不妨把其当成甜点食用,咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。
3.少食动物脂肪类食物
饮食宜清淡,油腻的食物尽量少吃,刺激性的食物,如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃。
4.喝酒要注意
饮酒必须有佐酒莱肴,边饮边吃富有营养的荤菜。要舒舒服服坐着饮酒,不可借酒装疯,狂跳欢舞。要细品慢尝,体会其味,切忌狂饮猛喝。饮有注册商标的正宗黄酒,对来路不明的酒不饮。要有节制,节制就是饮到自我感觉身心最为舒畅的程度为止。
5.多喝汤
春天属于升发的季节,身体内的阳气也在往外升发,人的体内是比较虚的,所以可以适当进补,但又不宜大鱼大肉。这时候进补,多喝汤是最合适的,可以多煲一些去虚火的汤水,比如莲藕排骨汤、山药汤等。
惊蛰养生注意事项
起居方面
俗话说“春眠不觉晓”,春天气温升高让人变得更加容易困倦,这就是我们所说的“春困”,因此惊蛰过后更要注重睡眠质量,如此才能精力充沛地工作生活。其实,提高睡眠质量的方法非常简单,比如睡前可以在小区里散步一圈或是在家简单地活动一下身体;洗脸、洗脚时按摩面部和搓脚心也可以推动气血运行,温补脏腑,安神宁心,利于入睡。
疾病预防
有一句话叫作“正气内存,邪不可干”,意思是说在人体正气强盛的情况下,邪气不易侵入机体,也就不会发生疾病。所以,增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。
春季与肝相应,如养生不当则会伤肝。惊蛰时节,属肝病高发季节,流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发,因此要严防此类疾病。
饮食方面
惊蛰后天气明显变暖,饮食应少吃肉食和油腻刺激的食物,以清温平淡、富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜为宜。如:春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等,这样能够应顺肝性,助益脾气,令五脏和平。
另外,初春乍暖还寒,气候还是比较干燥,容易感到口干舌燥,可以多吃梨子。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,民间也素有惊蛰吃梨的习俗。
惊蛰节气养生原则
原则一、注意防病
春季的时候最容易容易会出现呼吸道疾病,比如说流感、犯鼻炎等等。建议日常的时候要记得保暖,同时患有鼻炎的人,别到处乱晃,尤其是花粉多、灰尘多的地方,否则鼻炎很容易反复发作的。
原则二、规律起居
惊蛰节气到了以后,气温会慢慢升高,当气候变暖了人们就会感到困乏。长时间如此影响健康,为此要注意规律起居。
1、坚持早睡早起
这个时候虽然处于阳气生发的阶段,但是还没到最旺盛的时候。所以说,晚上还是要早点睡觉,让阳气收敛在体内,保护你的健康。
2、适当春捂
起居包括了穿衣方面,在春季穿衣要注重“捂”,也就是不要太早穿单薄的春装,不然寒气容易入侵的。必须等到气温回暖稳定了,气温不会经常变高或变低的时候才能脱。
原则三、坚持运动
冬天天冷很多人都不愿意出门运动,身上早就堆积了一圈圈的赘肉。小编提醒,身体过于肥胖,不利健康,容易生病,对此,春季气温回升了许多,应该开始运动养生了。
1、多伸懒腰
伸懒腰是最为健康的运动方式,坐办公室的人们可以多做。感觉到疲劳的时候,伸懒腰能够醒神,同时还能促进血液循环,帮助你排毒。
2、放风筝
不少人的工作都是有双休日的,春季万物复苏,到处都是绿油油的,给人很清新的感觉。这个时候应该适当适当出门走一走,比如说在双休日带上家人或者说约上好友去放风筝。放风筝需要跑动,既能够帮助你活动筋骨,还能够舒发阳气,让你的身体变得强健一些。
另外,放风筝的时候,还能看到自然风景,有助调节心情,释放自己的压力。
3、散步
散步可以最简单的运动方式,吃完晚饭去散步,并且散步的时候配合拍拍双手,有助疏通全身的气血,生发阳气,帮助你保健身体。
原则四、吃对食物
惊蛰节气到了以后,饮食要以清淡为主,要顺应肝气,养护脾胃。
1、多吃助阳的食物
春季的时候正是阳气生发的时候,这个时候应该吃些有助阳气生发的食物,比如说芥菜、春韭、菠菜就非常适合现在吃。
2、少吃酸养脾
春季养护脾胃也很重要,对此建议少吃酸性的食物,吃太多酸味食物,会损伤脾脏。其中,应该多吃一些甘淡的食物滋养脾脏,比如说山药、大枣等。
3、吃些梨子
现在的天气正处于乍暖还寒的时候,这个时候人体很容易出现口干舌燥的问题。想要解决问题,不妨吃些梨,因为它有滋阴润肺的功效。当然,要记住的时候,梨性寒脾胃虚寒的人不宜吃,否则会加虚寒症状。如果说,偏要吃的话,建议蒸熟了或者说煮熟了吃,不要生吃。