办公室适用的健身操
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,下面是百文网小编为大家搜索整理的办公室适用的健身操,主要针对痛部、颈部、肩部以及大腿部和臂部肌肉,不用花费太多的时间,希望对您有所帮助。
耸耸肩,解除肩部紧张
在敲击电脑键盘时,不知不觉你的肩部和颈部承受不了许多的压力,造成肌肉紧张难以放松。耸肩练习是一项针对肩部十分有效的放松、促进血液循环的练习。
方法:坐在椅子上或站立,向双耳方向提肩,尽最大可能向上提到自己的极限。保持1~2秒,然后自然放下双肩,重复动作8~10次。
上背部伸展,放松上背部
在电脑前驼背弓身总是造成上背部肌肉紧张,尤其是在我们用肩部顶着电话听筒讲电话或者长时间使用鼠标时。
方法:坐在椅子上或站立,双臂尽量向前伸展,旋转手掌使双手掌心相对,双臂交叉使掌心可以相互对抗,收腹,背部拱起。保持头颈部放松。保持姿势10~30秒。也可以手指相互交叉握在一起练习。
椅子扭转,轻松摆脱腰酸背痛
长时间坐在椅子上,时间长了也会影响我们下背部的肌肉,腰部酸痛往往是明显的征兆。
方法:坐在椅子上,双脚平放在地面上,收腹,轻柔地将上半身转向右侧,用双手扶住椅子边缘帮助伸展到位。伸展的幅度以你自己感觉舒适的体位为限,保持背部挺直,臀部不要离开椅子。保持动作10~30秒。然后换方向进行同样的练习。
上半身伸展,变身挺拔坐姿
这项练习帮助你伸展背部、体侧以及手臂的肌肉。因为即使自己已经非常注重自己的坐姿了,仍然发现自己会不知不觉中变成弯腰驼背的形象。
方法:坐在椅子或站立,手指相互交叉握在一起,向天花板方向伸展。当向上伸展时,深呼吸,直至身体不能再向上伸展为止。然后呼气,打开双手,手臂绕身体侧后方向回到体侧。重复动作8~10组。
臀部肌伸展,轻松下半身
坐得太久下半身一样会伤害,尤其是臀部肌肉和大脚前侧肌肉。当我们坐在椅子上时,臀屈肌一直处于紧张状态。每天伸展这个部位肌肉几次,可以缓解这种紧张的感觉。
方法:站在椅子后方,左脚后退一步,做一个不完整的弓箭步姿势。屈膝向下压臀肌肉,下压幅度以你能感受到右臀屈肌伸展为准。保持动作10~30秒。换方向重复动作。
前臂伸展,灵活手腕
长时间敲击电脑键盘,让我们的前臂肌肉同样受到肌肉劳损的困扰。做这个动作帮助自己放松前臂肌肉,使手腕灵活。
方法:坐在椅子上或者站立,向前伸直右臂,放下手腕使得手指可以指地面。用左手朝着自己身体的方向轻拉右手手指,感受右前臂的伸展。保持动作10~30秒,换方向重复同样动作。
颈部伸展,缓解肩部肌肉
颈部肌肉紧张可导致头疼和上背部紧张。盯着电脑屏幕时,很多人的头颈会不由自主向前探,这样的姿势会对颈部肌肉造成额外的负担。,
方法:坐在椅子上,双臂自然下垂,右手抓住右侧椅沿,轻轻地将头向身体左侧倾斜,感受右侧颈部和肩部肌肉的伸展。保持动作10~30秒。然后换方向重复动作。
坐式臀肌伸展,舒展臀部
方法:取坐姿位,将右脚踝放在左膝上,身体保持挺拔的坐姿。将身体轻轻向前压,上半身向前倾时保持背部平直,直至你感觉到右侧大腿和臀部肌肉的伸展。你也可以下压右膝来强化伸展。保持动作10~30秒。换方向重复动作。
大脚内侧肌肉伸展
在女士们看来,这可不是一个优雅的动作。但它对于大腿内侧、臀部和腹股沟处的肌肉紧张缓解的确有效,同时还可以帮你赶走背部的紧张。
方法;取坐姿位,双脚大幅分开,脚趾向外,上身向前倾以使得双肘支撑在大腿上。背部保持平直,收腹。身体轻轻向前倾,双肘也借着这个压力向外侧推两侧大腿,直到你感觉到两侧大腿内侧肌肉的伸展。保持动作10~30秒。