北京中老年健身操视频
一些家庭主妇,由于长期在家劳动,不注意保持保养身体,性感的身材日益的消失了,现在就跟着百文网小编一起来了解一下北京中老年健身操视频吧。
北京中老年健身操视频教程健身操的动作
一、下蹲运动
1.站立,双脚按臀部宽度分开;
2.两臂交叉,双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上);
3.慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾),目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡,防止摔倒;
4.臀部和腹部肌肉收紧,慢慢站起,回到开始姿势。
每个动作做10、12或15次为一遍,共做三遍。
二、曲腿运动
1.站立,双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上,体弱者可将双手撑住两把椅子背上);
2.一脚向前跨一大步,同时弯曲两膝,上身挺直,臀部下压。前膝不超过脚尖,前大腿与地面平行;
3.换另一脚,重复同一动作。
每个动作做15或20次为一遍,重复做两遍。
三、前曲体运动
1.站立,双脚分开约2Ocm,脚尖朝正前方,双膝微曲,双手放胸前(体强者可双手持一木棍放肩上),上身挺直;
2.上身前倾,与大腿成90度角,臀部可略微向后倾,以保持平衡,持续几秒钟,恢复开始时姿势。
每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。
四、抬臀运动
1.仰卧,双膝屈曲,双脚着地,双臂伸直平放身体两侧;
2.臀部从地上抬起,使背与大腿部成一直线,臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲;
3.坚持几秒钟,慢慢放下臀部。
每个动作做20次为一遍,共做三遍。
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