大众健美操的基本步伐汇总三篇
健身健美操的风格也很多,比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。下面是百文网小编为大家精心挑选的大众健美操的基本步伐,希望对大家有所帮助。
跳健身操的好处
跳健身操有助于提高智商
虽说智商的高低取决于遗传、营养状况、教育等因素。但是,健身操等系列运动也对智商发育起着不可小觑的作用。跳健身操能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。
跳健身操能有效消除大脑疲劳
健身操是一种积极性休息的方式,因为跳健身操时,与运动有关的神经中枢会兴奋,与文化学习有关的神经中枢会进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢的兴奋会加强,从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息,对于与文化学习有关的神经中枢起到了保护作用。学习后进行体育锻炼既可以增加氧气和营养物质的供应,又有利于改善大脑的功能。
跳健身操能减肥
跳健身操无疑是健康减肥的好途径。在跳健身操过程中,一方面是直接消耗体内热量、氧化脂肪、减轻体重;另一方面是提升身体代谢消耗能力,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。在这两方面的作用下,坚持跳健身操,能够塑造完美身材。美国运动医学院的研究表明,正确的健身操运动可帮大家保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。
大众健美操的基本步伐
1、踏步类 March
动作描述:此类动作两脚依次抬起,在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点:注意两腿的相对位置以及脚尖膝盖的朝向,做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲,另外根据动作的需要,躯干部分要有适当的起伏变化,与基本步伐协调。
(1)踏步:March
动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地。
技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
动作变化:踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。
(2)一字步:easy walk
动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后依次还原。
技术要点:向前迈步时,脚跟先着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
动作变化:向前向后的一字步、转体的一字步。
(3)V字步: V-step
动作描述:一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后依次退回原位。
技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。
动作变化:倒V字步、转体V字步、跳的V字步。
(4)漫步: Mambo
动作描述:一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下;或向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。
技术要点:两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。
动作变化:转体的漫步,跳的漫步。
2、点地类 Touch Step ortap together
动作描述:此类动作两腿有弹性的屈伸,点地时,一腿屈膝,另一腿伸直。
技术要点:整个动作过程中,膝盖要有弹性的屈伸,包括动作完毕时,两腿膝盖也应处于微屈状态,而不应过分伸直,从而破坏健美操特有的弹性。
动作变化:侧点地、前点地、后点地。
(1)脚尖前点地:Tap forward
动作描述:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚尖点地,然后还原到并腿姿势。
技术要点:支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。
动作变化:脚尖前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地
(2)脚跟点地 Heel
动作描述:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。
技术要点:支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。动作始终保持高度的弹性和节奏感。
动作变化:脚跟前点地、脚跟侧点地
3、迈步类 Step or step together
动作描述:一条腿迈出一步,重心移到这条腿上,另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等,然后向另一个方向迈步的动作。
技术要点:注意重心之间的转换和跟进
(1)并步 Step touch
动作描述:一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。
技术要点:两膝保持弹动,动作幅度和力度以动作风格而定。
动作变化:左右并步、前后并步、向两侧并步、转体并步
(2)迈步点地 Step top
动作描述:一脚向侧迈一步,两脚经屈膝移重心,另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。
技术要点:两腿有弹性地屈伸,重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。
动作变化:左右迈步点地、前后迈步点地、迈步转体点地。
(3)迈步后屈腿Step curl
动作描述:一脚迈出一步,另一腿后屈,然后向相反方向迈步。
技术要点:经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。
动作变化:侧迈步后屈腿、前后移动后屈腿、转体后屈腿
健美操减脂增肌饮食注意的10点
1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白,因为其氨基酸种类更全面
2.水是你肌肉的“机油”记得多喝水。
3.在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长,如:果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。
4.每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。
5.健康脂肪是你的激素的物质基础,如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等,每天脂肪总摄入量至少为每磅体重0.4克。
6.纤维素能保证你肠胃的舒畅,从而促进你对营养的吸收。
7.酒精会增加你的脂肪,还会抑制激素的分泌,从而限制肌肉的生长。
8.备好3天自制的食物,确保肌肉永远有“燃料”。
9.坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源,但要控制好量,因为坚果热量很高。
10.害怕增加脂肪,就用蔬菜代替水果,蔬菜含糖分低营养丰富,充足的维生素是你的健康的保证。
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