小学校园健美操视频
健美操不仅能帮人们瘦身减肥,还可以强身健体,下面是百文网小编为你带来的简单有效的小学校园健美操视频,一起来看一看吧。
小学校园健美操视频教程健美操之瘦上半身
用手捏捏你的肩膀,是不是感到很僵硬?再摸摸你的手臂内侧,是不是已经出现了肥肉?平时因为工作,特别是在办公室一直对着电脑工作的MM,肩部、手臂、腹部等地方很容易产生脂肪,造成肥胖。如果想消除这些赘肉,运动是必须的,下面分享给大家两套健美操,帮助你消除上半身肥胖。
放松操
放松操,顾名思义就是以放松为目的,不要以为“放松”的动作就没有减肥效果哦,它的作用可是很大的哦,不多说先来看看怎么做吧:
1、挺直腰背坐在椅子上,脚放在地上,脚尖不要踮起来,接着慢慢闭上双眼,放松心情,这样保持5秒钟。
2、背部保持挺直,慢慢放松你的肩膀,不要给肩部任何的压力,让它处于完全放松的状态。
3、双腿发力,将你的上半身和骨盘慢慢地撑起来。
4、站起来后再慢慢地躺在地上,注意要让全身都和地面贴住,脸部朝上。然后,打开双腿,宽度与你的肩膀的宽度一样即可。手臂不需要做特别的动作,自然地放在两边即可。
5、闭上双眼,放松心情,保持这样的姿态5秒钟。
练完这套放松健美操,你会感觉到身体变得比较轻,因为这套操能够帮助你慢慢地放松身体,缓解肌肉紧张,特别是能彻底放松你的肩部。在练习这套放松操时,呼吸很重要,注意呼吸要慢,吸气要达到胸部尽量鼓起,腹部尽量收缩的程度,呼气相反,在呼吸之间都要放松心情。
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