健美操的基本技术(汇编三篇)
健美操课是在音乐伴奏下,以跟我做为主要的运动形式,以有氧运动为主,强调动作连续性。健美操教学内容丰富,教学手段多样。健美操课能使练习者的体力活动和智力活动紧密结合。这里小编给大家分享一些关于健美操的基本技术,方便大家学习了解。
健美操的分类及其特点
健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
健身性健美操的主要练习目的是“健身”,因此动作比较简单,音乐的速度慢,对练习者的身体素质要求不高,适合大多数人练习,再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点,健身性健美操受到越来越多的人们的喜爱,具有非常广泛的群众基础。目前在国外,随着健美操运动的快速发展和人们需求的不断多样化,出现了许多新的'健美操练习形式,例如:既加大了运动量又不增加下肢关节负担的踏板操;适合于老年人和伤病恢复期练习者的水中健美操;年轻人喜爱的搏击健美操;女性感兴趣的调节机体平衡、改善身体姿态的瑜伽健美操,以及许许多多不同特点、适合不同对象的健身健美操。
这些不同形式健美操的出现增加了健美操运动的多样性,使不同需求的人都能找到适合于 自己的健美操练习形式,从而吸引了更多的参与到健美操运动中来,促进了健美操运动的进一步发展 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的,是健身性健美操发展到一定阶段的必然产物,从而也使健美操成为一项真正的体育运动项目。
竞技性健美操的主要目的是“竞技”,比赛中运动员要在1分45(+5)秒内配合音乐完成许多高难度的技术动作,因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求,由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动,并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。
健美操步伐的技术要点
(1)踏步:两腿原地依次抬起,依次落地。在下落时,踝、膝、髋关
节依次有弹性地缓冲,落地时由脚尖过渡到全脚着地,屈膝时胯微收。
(2)吸腿跳:一腿屈膝抬起,脚尖垂直于地面,落下还原。支撑腿保
持屈膝弹动,上体保持正直。
(3)弹踢腿跳:一腿跳起,另一腿先向后屈,然后向前下方弹踢,还原。
落地脚尖过渡到脚掌。腿弹出时要有控制,保持上体正直。
(4)弓步跳:一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之
间,身体不拧转。
(5)开合跳:由并腿跳起,分腿落地;然后再由分腿跳起,并腿落地。
分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,膝关节夹角不小于
90,脚跟落地。落地屈膝缓冲,两腿分开同肩宽或稍宽于肩。
(6)后踢腿跳:髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于大腿,脚面绷,
脚跟靠近臀部,支撑腿保持弹性。
(7)踢腿跳:一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,脚尖、膝盖绷,上踢时加
速用力,保持上体正直。
健美操的基本技术
健身健美操的基本技术
(1)落地技术:落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌,
然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成,用以分解地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好的姿态,肌肉用力以保持动作的稳定与控制。
(2)弹动技术:健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一,
是体现健美操的最基本特征,用以区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。弹动时双腿原地并拢伸直,身体正直,屈膝半蹲,膝关节不要超出脚尖的位置,同时髋关节稍屈。在做弹动练习的时候,参与运动的肌群在整个运动过程中要有控制,使动作变得流畅。
(3)半蹲技术:半蹲时,身体重心下降,臀部向后下45方向用力,
膝关节不应超过脚尖,腰腹、臀部和大腿肌肉收缩,上体保持正直,重心在两腿之间,起落要有控制,分腿半蹲时,脚尖自然外开,应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的'方向一致,保持自然关节的正确位置,避免脚尖或膝关节内扣或过度外开,以及膝关节角度小于90的深蹲。
(4)身体控制技术:在整个非特殊条件下的运动过程中,身体应该保
持自然挺拔、头部稍稍昂起的姿态,颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置,并始终保持腰腹和背部肌肉收缩,避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度,总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。