春分时节有哪些养生要领(实用3篇)
春分节气是一年四季中最平衡的,那么这个时节有什么样的养生要领吗?下面由小编为你整理的春分节气养生要领,希望大家喜欢!
生活习惯
春分是我们进入暖季的第一个节气,由于处在换季期,天气极不稳定,气温也是忽高忽低,人们的感觉就是忽冷忽热,十分难受。从中医的角度来说,我们人体健康讲求的是阴阳平衡,这个时节阳气开始逐渐旺盛,因此养生的重点就在于协调人体的阴阳。
专家表示,春光灿烂、气候回暖的时候人们很容易会感到困倦,也就是我们常说的“春困”了。如果调理春困?既然困,那就是需要睡眠了。
春分时节,春意融融,天气暖洋洋,人们的身体感觉懒洋洋,很容易困乏,这个时候最要紧的保健方式就是调整好睡眠了。要养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠,少熬夜、多运动。
“春困”了我们就睡,但睡眠也是有限度有要求的,不能一直用睡觉来解决困倦的问题,睡多了就有可能越睡越困。除了睡眠之外,解决春困问题还需要多呼吸新鲜空气,多参加运动,让身体得到舒展。尤其是上班族,要尽量少熬夜,中午最好能睡上半小时,调节身体。
同时,春分时节还要注意做好饮食调理,建议多吃含有维生素B族的食品,比如花生、大豆、火腿、坚果类、菠菜等。同时,要注意饭不能吃太饱,也要尽量避免油腻,远离辛辣刺激性食物。
此外,睡眠不好的话可以选择喝一些花草茶,帮助调整睡眠。比如柠檬薰衣草茶,就可以帮助缓解情绪,有助安眠。
养生要领
一、精神养生
在精神调养方面,要做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,从而安养神气,切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄,与春分时节的“阴阳平衡”特点相应。春分时节,春光明媚,莺飞草长,桃红李白,百花盛放,此时仍然是郊游踏青的好时节,可在风和日丽的时候与好友结伴郊游,增广见闻,以利于肝气的疏泄。
二、起居养生
在起居方面,虽然春分已进入二之气,天气日渐暖和,但日夜温差较大,而且仍不时会有寒流侵袭,天气变化较大,雨水较多,甚至阴雨连绵。此时,要注意添减衣被,“勿极寒,勿太热”,穿衣可以下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,最好能够微微汗出,以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩,抵抗力差,容易患感冒或风疹等传染病,更应注意适时添减衣被,可以多晒太阳,以利祛散寒邪。
三、以食养生
春分与已过去的惊蛰时节同属仲春,此时肝气旺,肾气微,故在饮食方面要戒酸增辛,助肾补肝,同时,由于肝气旺,易克脾土,由于今年雨水较多,易生湿,因此饮食方面同时也要注意健运脾胃,健脾祛湿。饮食上可多吃姜、葱、荞、韭菜、淮山、枸杞、土豆、椰菜、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等,同时也可结合药膳进行调理。
四、以饮养生
按中医理论,春季重在养肝,重在舒肝气、清肝热、养肝阴。多喝水能对抗春天的干燥,泡点菊花茶、薄荷水则更能起到清除肝热的作用,让人神清气爽。香附和郁金这两味中药熬水喝,也能起到舒肝气的作用。
五、疾病预防
从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期,人体血液也正处于旺盛时期,激素水平也处于相对高峰期,此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等,有以上既往病史的应加强防范,不要讳疾忌医。
1、因春天风大,中医认为风木克脾土,平素脾虚舌苔白好拉肚子的,更易出现腹痛腹泻,其特点是腹痛明显,养生的办法是大风天,少到户外受风,可在医生指导下服用理中丸。
2、春分前后,要防止受凉。
3、做菜多用干姜,因为干姜能温中。
另外在整个春节都是容易感冒的,养生要多到户外锻炼身体,增强免疫力。
防病建议
1.防止旧病复发
古谚语:“百草回芽,旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
2.早起早睡以养肝
《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形体,使情志随着春天生发之气而不可违背它,这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法,就会损伤肝,这是因为春天生养的基础。因此,春季以舒畅身体,调达情志为养生方法。
3.不要过早减衣
“春不减衣,秋不戴帽”。立春气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
4.每天梳头百下
《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。
5.少吃补品和盐
很多人崇尚冬季进补,但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然,应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补,符合冬藏的养生原则。但立春的这段时间里,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时,减少食盐摄入量也很关键,因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。
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