百度三十八节回春操(通用两篇)
大众健身操、儿童保健操、孕妇产妇保健操、老年保健操、白领保健操、医疗保健操。下面是百文网小编为您精心挑选的三十八节回春操的资料,希望你喜欢。
大众健身操
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身体平衡操
室内徒手操
拍打健身操
早晚健身操
强肾健身操
长高锻炼操
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上网族健身操
坐椅健身操
踩棍操
肩部肌群健美操
胸背部肌群健美操
腰腹部肌群健美操
髋腿部肌群健美操
哑铃健美操
健美护眼操
美颈瑜伽保健操
嗓音保健操
肩颈健美操
手臂健美操
胸背健美操
按指健身操
手指操
髋关节保健操
手臂及肩胛保健操
腰馥恰恰健身操
腹部减肥操
清肠养生操
臀部减肥操
双腿健美操
女子颈肩健美操
女子上肢健美操
女子美腿操
女子健踝操
……
2儿童保健操
3孕产妇保健操
4中老年保健操
5白领保健操
6医疗保健操
回春操
春医疗保健操于70年代创编,在北京和其它地区推广,有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术,按摩学,养生学,针炙学等医学原理,方法,继承和发展了中医学的经络,脏的基本理论,并吸取了现代医学,解剖学,生物学以及预防,治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体,医疗康复的作用。
练习方法
准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。
1. 游臂
动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下。
2. 转腰
动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。
作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。
3. 甩臂
动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次。
4. 双摇臂 动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原
作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5. 推拳
动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次
作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。
6.拍胸
动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。两边共32次,冬季加倍
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