防治颈椎病的保健操视频

颈椎病的治疗方法较多，推拿按摩是治疗颈椎病的一种常用的方法，通过推拿按摩可缓解局部肌肉痉挛，下面是百文网小编为你带来的防治颈椎病的保健操视频，一起来看一看吧。

防治颈椎病的保健操视频教程颈部操的练习斜方肌

1.竖立划船

手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时发力时呼气，放下时吸气。

2.耸肩

把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

3.肩绕环

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。

4 .单杠悬垂

双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

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