防治颈椎病的保健操视频
颈椎病的治疗方法较多,推拿按摩是治疗颈椎病的一种常用的方法,通过推拿按摩可缓解局部肌肉痉挛,下面是百文网小编为你带来的防治颈椎病的保健操视频,一起来看一看吧。
防治颈椎病的保健操视频教程颈部操的练习斜方肌
1.竖立划船
手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时发力时呼气,放下时吸气。
2.耸肩
把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。
3.肩绕环
上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次。
4 .单杠悬垂
双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。
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