中老年人颈椎保健操视频
颈椎保健操适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗,具有简单、易学、经济、有效等特点。现在就跟着百文网小编一起来了解一下中老年颈椎保健操视频吧。
中老年颈椎保健操视频教程腿部保健操
回头看足跟
大家右腿先向前迈一小步,两手交差放在左侧腰部,头向右后方转动,双手也随着转到右后方并带动上身一起转动,吸气。
当眼睛看到右足跟时,双手向下按一下,同时呼气。然后再反方向做一次,左腿向前迈一小步,用同样的方法,头向左后方转动看左足跟。
就这样交替的进行16次即可,这个动作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等关节的骨质增生,对颈椎软骨的骨质增生也有一定的治疗作用哦。
转膝运动
大家双腿稍微下蹲,两膝并拢,上身微微前倾,同时用双手分别按住两个膝盖,开始逆时针转动膝关节,16圈,转到身体正前方的时候呼气,转向后边的时候吸气。
然后再顺时针转动16圈。也是转到身体正前方的时候呼气,转向后边的时候吸气。做这个动作速度不要太快,以自己感觉舒服为好。这节操可以增强腰、腿和足、膝功能,防治足膝瘘软、酸痛、乏力。
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