中老年人颈椎保健操视频

颈椎保健操适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗，具有简单、易学、经济、有效等特点。现在就跟着百文网小编一起来了解一下中老年颈椎保健操视频吧。

中老年颈椎保健操视频教程腿部保健操

回头看足跟

大家右腿先向前迈一小步，两手交差放在左侧腰部，头向右后方转动，双手也随着转到右后方并带动上身一起转动，吸气。

当眼睛看到右足跟时，双手向下按一下，同时呼气。然后再反方向做一次，左腿向前迈一小步，用同样的方法，头向左后方转动看左足跟。

就这样交替的进行16次即可，这个动作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等关节的骨质增生，对颈椎软骨的骨质增生也有一定的治疗作用哦。

转膝运动

大家双腿稍微下蹲，两膝并拢，上身微微前倾，同时用双手分别按住两个膝盖，开始逆时针转动膝关节，16圈，转到身体正前方的时候呼气，转向后边的时候吸气。

然后再顺时针转动16圈。也是转到身体正前方的时候呼气，转向后边的时候吸气。做这个动作速度不要太快，以自己感觉舒服为好。这节操可以增强腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘘软、酸痛、乏力。

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