心脏保健操怎么做【汇总两篇】

常做心脏保健操，能起到强心护心，益气凝神，缓解心烦心悸等功效。百文网小编整理了关于心脏保健操的做法，供大家学习。

保护心脏的保健操

1、按压

可以按压肩井穴，感到酸胀即可，不可太用力，每次做5-10秒，每天2次。

2、推擦

用双手的拇指分推每个肋缝，方向是由中间向两侧推。做10-15次。

3、叩打

用手掌轻叩胸部心前区20 30次。

4、揉捏

可以用手掌按摩胸大肌20-30次。

5、点推

以手大拇指点推心俞和膈俞，方向由上而下，反复做30次。

6、搓揉

每天早起和睡前，用一只手的拇指和食指，来回搓揉另一只手的中指(手厥阴心包经所过)和小指(手少阴心经所过)。

将两手掌互搓发热之后，用手掌心来回摩擦两脚足心，使之发热。

心脏保健操

①摩胸胁

右手放在左胸钱，左手贴在右腰间。

右手自上而下，反复按摩9次，再变换另一侧，左手贴右胸。右手按左肾俞穴，反复交替进行。

②按脊柱

双手拇指在前叉腰，其余四指尖点在腰部脊柱正中位置(正对肚脐)，然后稍用力点按18～ 36次。

③叩内关

两手掌心相对一手在上、一手在下。食指、中指、无名指略弯曲，指尖扣在腕部列缺、内关、神门三个穴位(此三穴在腕横纹上两横指左右。

列缺在拇指侧骨突起处，内关在手腕两筋之间，神门在小指侧的肌腱内侧)，叩动100次左右.上下手调换继续叩动100次左右。

④擦涌泉

以两手的掌心(劳宫穴)摩擦双脚的脚心(涌泉穴)，左掌心擦右脚的涌泉穴。右掌心擦左脚的涌泉穴，左右各擦100次左右。

这一套心脏保健操可以缓解冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律不齐等心脏疾患。

护心保健操

1、按内关穴

端坐，将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂内关穴30次。

2、按郄门穴

将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄门穴30次。

3、揉心前区

将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。

“对四肢进行拍打，是在利用中医按摩手法中的叩击类手法进行自我保健通过反复拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉组织，改善代谢，有利于血液迅速流到各支血管及毛细血管中，使四肢各个组织得到充分的营养和温度，从而疏通筋骨，缓解四肢酸痛、抽筋等。

同时，通过击打上肢的内关穴等，也能疏通经络，对心脏等器官起到一定的保健作用。

拍打胳膊时，左臂垂直放松，右手五指并拢，掌指关节微屈成虚掌，从上到下或从下向上反复进行拍打，用力适中而有节奏，拍打后迅速提起。

也可以用拳背、掌根为着力部位，进行击打。两臂交替进行，做50—80次。对腿部可以用相同的手法进行拍打。

心脏保健操的方法/步骤

1、按揉膻中：拇指指腹按压膻中穴(膻中穴位于胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点)约1分钟;接着拇指指腹先顺时针再逆时针，各按揉膻中60下，约1分钟左右。然后将手掌压在膻中穴上，顺、逆时针各转100圈左右。

2、。指按中冲：用拇指尖按揉中冲穴(中指指尖)，每次按揉1分钟左右，能改善心脑血管功能。

3、按揉劳宫：劳宫穴是心脏的强壮穴，经常按摩劳宫穴(指握拳屈指时中尖处)，能起到强壮心脏的作用。用一手拇指按揉另一手的劳宫穴上百下，两手交替按揉。

4、按揉左胸：用右手掌平放在左胸部心前区，顺时针按摩36下，逆时针按摩36下;然后右手半握拳，以桡侧轻叩心前区36下，也可用右手掌拍打心前区36下。还可用右手掌自左胸部心前区向上推动，经肩前方至上肢内测，反复36下，动作宜缓慢，但要有一定的渗透力。

5、轮转双臂：身体站立，全身放松。将两臂向前缓慢轮转18圈，再向后轮转18圈。

注意事项

要持之以恒，每天坚持，才能起到效果。