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作为医院的一员,还是一定要按时的上班的,这样才能对自己的患者负责,这是一定要做到的。下面是小编整理的医院工作人员上班迟到检讨书精选5篇,欢迎大家阅读分享借鉴,希望对大家有所帮助。
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尊敬的领导:
您好!
近段时间,由于一些个人原因,以至于出现了几次上班迟到的现象,不管是上班太晚,熬夜太深,亦或身体原因,我都不想找什么借口了,现在只想着通过写检讨的方式,表达我对此事深深的愧疚。
网络部也是医院的一个部门虽然搬离开了医院,还是要遵守医院的规定的,现在我竟然几次触犯了医院规定,我感到深深的不安与自责,通过这件事,我有点看清楚了近来自己的工作态度,这是长期以来对自己放松要求,工作作风涣散的必然结果,这种不良思想的最直接表现就是自由散漫!在这件事中,我还感到,自己在工作责任心上仍就非常欠缺。现在,我深深感到,这是一个非常危险的倾向!如果放任自己继续放纵和发展,那么,后果是极其严重的,甚至都无法想象会发生怎样的工作失误。如今再怎么说,都只是一种托词,因此,我决定把对自己的自责转化为工作的动力,今后在网络部好好表现出更多的正面形象。
虽然,这段时间迟到的确是个意外,但是我不想解释什么,因为千错万错都是自己的错,看到自己确实存在的问题,在以后的工作中我会努力杜绝这种坏习惯,而好习惯要坚持,好风气要发扬。前段时间我做的工作得到了网络部同事的一致认可,我很欣慰,同时干劲也更足。怎么能让这一次小小的意外影响到我的积极性呢。通过这段时间的迟到,我会认真反省,深刻思考。
由于迟到引起的一系列后果,希望领导能够给以我更多的监督和帮助,让我能够真正的融入医院这个大家庭。做人真的要知羞而警醒,知羞而奋进,亡羊补牢、化羞耻为动力,努力做到决不迟到,决不违反医院规章制度,决不做让领导失望的事,同时我也要通过这次事件,提高我的思想认识,强化我的时间观念。
最后,我想说,我怀着愧疚和懊悔给写下这份上班迟到检讨书,表示我对迟到的不良行为的深深自责,并承诺以后一定会准时上下班,不迟到,不早退,做一个医院需要的人。
检讨人:xx
20xx年x月x日
转眼2021年春节马上就要到来,阖家团聚的幸福时刻,却总有一部分职工必须坚守在自己的工作岗位上加班。春节上班工资怎么算?下面是小编为大家整理的关于2021年春节上班工资怎么算,希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习!
a.日工资、小时工资的折算:
日工资:月工资收入÷月计薪天数
小时工资:月工资收入÷(月计薪天数×8小时)。
月计薪天数=(365天-104天)÷12月=21.75天
b.加班工资的计算:
每天延长工作时间的加班工资:(实际工作时间-8小时)×小时工资×150%
法定公休日的加班工资:日工资×200%
法定节假日的加班工资:日工资×300%
2、依据上述规定,如果春节7天都加班,法定节假日3天(2号、3号、4号),法定公休日4天(5号到8号),则除正常月工资外还必须额外支付的加班工资应为:
法定节假日:月工资收入÷21.75×3×300%
法定公休日:月工资收入÷21.75×4×200%
加班费规定
国家规定加班费标准是怎么的?
国家规定加班费标准是怎样的?我们公司经常让我们加班,可是加班费却没统一的标准,要看公司业绩,业绩好的时候就多给一点不好的时候就不给,我听说国家规定加班费标准,那这个标准是什么呢?
解答:
有最低工资标准,最低加班费标准,按照最低工资标准计算而来。
加班是要给付加班费的,国家规定加班费标准如下:
在法定节假日期间,用人单位安排劳动者工作的,应支付不低于劳动者工资的300%的工资报酬,并不得以调休、补休替代。
在休息日期间,安排劳动者工作又不能安排调休或补休的,应支付不低于劳动者工资的200%的工资报酬。如果单位未向员工明确调休或补休时间,员工皆有权要求两倍工资报酬。
在工作时延长劳动时间的,应支付不低于劳动者工资的150%的工资报酬。
用人单位要求员工加班不支付加班费是违法的。
回加班费标准的相关知识:
加班、加点费习惯称加班费
第一部分、加班工资倍数与时间计算:
《劳动法》第四十四条:
(一)8小时外加点:根据1995年5月1日起施行的《国务院关于职工工作时间的规定》第三条 “职工每日工作8小时、每周工作40小时。”因此,如果安排劳动者在每天8小时之外延长工作时间的,就应该按照《劳动法》第四十四条第一款支付加班费,即 加班费不低于150%的工资;
(二)休息日加班:如果安排劳动者在休息日工作的,就应该按照《劳动法》第四十四条第二款支付加班费,即加班费不低于200%的工资
相关法律知识
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(三)法定节日加班:根据1999年9月18日国务院颁布的《全国年节及纪念日放假办法》(国务院令第270号)第二条规定全体公民放假的节日由原来的7天改为10天,即:
(1)新年,放假1天(1月1日);
(2)春节,放假3天(农历正月初一、初二、初三);
(3)劳动节,放假3天(5月1日、2日、3日);
(4)国庆节,放假3天(10月1日、2日、3日)。
也就是说,以上日期就是法定休假日,如果在以上日期安排劳动者工作的,就应该按照《劳动法》第四十四条第三款支付加班费,即加班费不低于300%的工资。
(四)计件工资时的加班加点:根据《工资支付暂行规定》第十三条规定:“实行计件工资的劳动者,在完成计件定额任务后,由用人单位安排延长工作 时间的,应根据上述规定的原则,分别按照不低于其本人法定工作时间计件单价的150%、200%、300%支付其工资。经劳动行政部门批准实行综合计算工 时工作制的,其综合计算工作时间超过法定标准工作时间的部分,应视为延长工作时间,并应按本规定支付劳动者延长工作时间的工资。实行不定时工时制度的劳动 者,不执行上述规定。”
(五)综合计算工时的加点:依据我国劳动与社会保障部2000年3月17日颁发的《关于职工全年月平均工作时间和工资折算问题的通知》:“职工 全年月平均工作天数和工作时间分别调整为20.92天和167.4小时。”因此,实行综合计算工作时间的,如果月平均工作天数超过20.92天,或者月平 均工作时间超过167.4小时的,应该视为加点,按照《劳动法》第四十四条第一款支付加班费,即加班费不低于150%的工资。
每月制度工作天数(即月平均工作天数)明确规定为20.92天,月平均工作时间为167.4小时。
工资为劳动者的生活提供基本的物质保障,特别是在我国现阶段,劳动是劳动者谋生的手段,获取工资仍然是劳动者履行劳动义务的最直接、最根本的目的。下面是由百文网小编分享的国庆节上班工资怎么算,希望对你有用。
《中华人民共和国劳动合同法》
第三十一条 用人单位应当严格执行劳动定额标准,不得强迫或者变相强迫劳动者加班。用人单位安排加班的,应当按照国家有关规定向劳动者支付加班费。
《中华人民共和国劳动法》
第四十条 用人单位在下列节日期间应当依法安排劳动者休假:
(一)元旦;(二)春节;(三)国际劳动节;(四)国庆节;(五)法律、法规规定的其他休假节日。
第四十四条 有下列情形之一的,用人单位应当按照下列标准支付高于劳动者正常工作时间工资的工资报酬:
(一)安排劳动者延长工作时间的,支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬;
(二)休息日安排劳动者工作又不能安排补休的,支付不低于工资的百分之二百的工资报酬;
(三)法定休假日安排劳动者工作的,支付不低于工资的百分之三百的工资报酬。
即平时晚上的加班费是本人工资的150%,双休日是200%,国家法定休假日是300%。但这只是国家规定的比例,加班费发放额的关键是工资基数。
职工加班费的基数可以由企业和职工协商来确定,否则企业应按照劳动者本人正常劳动应得的工资确定。企业计算加班工资的工资基数,首先应当按照劳动合同约定的劳动者本人所在岗位相对应的工资标准确定。如果劳动合同、集体合同没有约定的,职工代表可与用人单位通过工资集体协商确定,协商结果应签订工资集体协议(用人单位经批准实行不定时工作制度的,则不执行上述规定)。如果用人单位与劳动者无任何约定,假期工资的计算基数统一按劳动者本人所在岗位正常出勤的月工资的70%确定。日工资计算是以基数除以每月平均制度工作天数21.75天(有些企业为方便,按每月21天计算)。
看了“国庆节上班工资怎么算”
使用手机就能操控电动车充电的智能设备,运营商有任何疑问都会有专业的客服为您解答,让电站投资人解放双腿,足不出户就能稳定赚钱,实现“躺赚”。这里小编给大家分享一些关于上班族有什么合适的创业点子,方便大家学习了解。
一、看注册法人性质
如果项目方的注册法人不是机构而是自然人,那么建议投资者一定不要盲目进入,否则很有可能被骗,因为自然人无论从注册资本还是注册条件都很松,换句话,你被骗了,工商部门都不好帮你维权。
其在银行帐户方面有极大区别:
机构帐户也就是公帐,以组织,团体为名义的帐户,开户须提供营业执照,税务登记证,组织机构代码证。自然人就是私帐,只需要个人身份证就可以开户。公帐涉及到增值税,普通税,会被工商部门监管。私帐相对管理就会松懈很多。
很多骗子利用私人帐户收钱,在被投诉被警方查封后,常常因为机构帐户上没钱,受骗方往往陷入打赢了官司赔不了钱的困境。
二、看项目商标是否注册
投资者选择的项目的商标必须是在国家相关部门的注册商标,即商标上必须要有“R”的英文标识,不能有“TM”标识。前者指已通过国家商标图审核成为注册商标,后者指已提出申请,国家商标局也已下发《受理通知书》,但还不是正式注册商标。
三、看项目是否有完整的商业模式
现在很多项目并没有完善的商业模式,大多数是在兜售一个创业概念,这就好比项目方在给投资者画一张饼,最后能不能实现,说好听看运气,说得不好听,就是靠创业项目方的人品。对方人品好,投资者被骗的钱财少一些,对方人品差,投资者被骗的钱财多一些。
四、看项目方的直营店数量
现在很多项目方都宣称自己有几十家,甚至数百家加盟店,看似规模庞大,经验丰富。不过小编在这里要告诉投资者,这些都不算数,投资者一定确认项目方是否有 20家直营店,如果不够数,建议不要轻易进入。一是,20家是国家法规规定,凡是达到规定的,基本上在中国连锁经营协会中都有备案,一旦发生纠纷,投资者 好追根溯源;二是,如果一家企业连20家直营店都没有,说明经营经验不丰富,而且也欠缺掌控庞大加盟体系的运营能力,风险很高。
五、看项目方的直营店盈利水平
如果项目方自己的直营店都没有盈利,或者盈利水平很低,投资者你还能相信这个项目是一个赚钱的项目吗?毕竟赚钱是商人的本性,放着自己家不赚钱,忙乎替别人赚钱,您觉得符合正常商人的思维吗?这绝对是一个骗局。
六、100%盈利的项目绝对不能投资
这世界上就没有100%赚钱的项目。一个生意能不能赚钱,除了要有好的项目,还跟投资者的背景、经验、知识、当地的市场环境……诸多因素有关,一个项目在A地赚钱了,同样一个人做,在B地未必就能赚钱。
尤其大多数相信100%赚钱信息的投资者都是草根初创业者,缺乏商业知识,赚钱几率更低,所以遇到这样的`项目,一定要谨慎。
七、看项目方有无固定场所
现在市场中有一类项目方,几乎所有的交易都是通过电话、网络完成,十分不赞成投资者去实地考察。这样的项目,小编建议您还是远离。大多数项目方 是愿意顾客到公司所在地考察,因为更能显示实力,不愿意,只能说明一点,他们心虚,为什么心虚,因为他们根本没有像样的公司,一切都是在欺骗投资者。
八、看项目方审核投资者态度
投资者记住一点,世界上是没有“天上掉馅饼”的好事,如果真正是一个好项目,项目方是希望合作者有能力将项目做得更好,所以他们会对合作者的各种条件仔细 审核,甚至是苛刻挑剔。举个例子,肯德基快餐店,都知道是一个好项目,但是它对加盟商的要求绝不简单就是资金要求,对加盟商申请者的从业背景、家庭背 景……都要审查。所以凡是项目方不认真审核投资者的项目,建议要远离。
九、看项目方是否存在传销嫌疑
现在市场中出现这么一类项目,项目方允许投资者不用投资,但是必须要介绍亲朋好友一起加入项目。表面上是说人多力量大,实际上多少和传销有些类似。所以建议投资者一定要远离,一是避免陷入传销陷阱;二是避免惹上不必要的法律官司。
我国生育保险待遇主要包括两项。一是生育津贴,二是生育医疗待遇。小编给大家整理了关于怀孕多久办理生育保险,希望你们喜欢!
条件
职工享受生育保险待遇,应当同时具备下列条件:
1、用人单位为职工累计缴费满1年以上,并且继续为其缴费;
2、符合国家和省人口与计划生育规定。
范围
一般规定
1、生育医疗费。
女职工生育的检查费、接生费、手术费、住院费和药费由生育保险基金支付。超出规定的医疗业务费和药费(含自费药品和营养药品的药费)由职工个人负担。
女职工生育出院后,因生育引起疾病的医疗费,由生育保险基金支付;其它疾病的医疗费,按照医疗保险待遇的规定办理。女职工产假期满后,因病需要休息治疗的,按照有关病假待遇和医疗保险待遇规定办理。
2、生育津贴。
女职工依法享受产假期间的生育津贴,按本企业上年度职工月平均工资计发,由生育保险基金支付。
广东省规定
1、生育医疗费。
女职工在孕期、产期内,因为妊娠、生育或者终止妊娠发生的符合规定的医疗费用。
2、生育津贴。
女职工产假期间享受生育津贴。生育津贴以所属统筹地区上年度在岗职工月平均工资为基数,按规定的产假期计发。生育津贴低于本人工资标准的,由用人单位补足。
生育津贴=当月本单位人平缴费工资÷30(天)×假期天数
产假计算:
基本产假98天,其中产前可以休假15天;
生育时遇有难产的(如剖腹产、Ⅲ度会阴破裂者),可增加产假30天;
怀孕不满四个月流产的,根据医务部门的意见,给予15天至30天的产假;
怀孕四个月以上(含四个月)流产的,给予42天产假;
自愿生育独生子女的,增加35天;
晚育的,增加15天;
3、一次性分娩营养补助费。
按所属统筹地区上年度在岗职工月平均工资的一定比例计发。具体比例由统筹地区人民政府确定。
4、计划生育手术费用。
包括职工因为计划生育实施放置或者取出宫内节育器、流产术、引产术、绝育及复通手术所发生的医疗费用。
5、男职工假期津贴。
已参保的男职工按规定享受的看护假假期津贴,以所属统筹地区上年度在岗职工月平均工资为基数,按规定的假期时间计发。
看护假津贴=当月本单位人平缴费工资÷30(天)×假期天数
生育保险基金不予支付下列费用:
1、不符合国家和省城镇职工基本医疗保险和生育保险的药品目录、诊疗项目、医疗服务设施项目及相关就医管理规定的费用;
2、因为医疗事故发生的费用;
3、分娩期外治疗生育并发症的费用。
在家赚钱都已经不是什么奇怪的事情,因为有很多的方法都可以实现在家轻松的赚钱。下面百文网小编给大家带来在家赚钱的十种方法,希望对你有帮助。
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假如哪天不想上班了,我们总要找到即使在家也能够赚钱的方法。以下是百文网小编给大家带来家中赚钱的方法,以供参阅。
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如何成为更好的领导者或管理者?学习如何领导和管理团队,以提高工作效率和成功率。这里小编为大家整理了关于职场上班族减轻职场压力的实用方法,方便大家学习了解,希望对您有帮助!
解决问题,而不是抱怨问题
很多人面临压力的时候,不是想办法解决问题,而是抱怨周围的一切。例如抱怨带给自己压力的环境、带给自己压力的上司、带给自己压力的同事……唯独没有意识到真正有问题的是我们自己。抱怨解决不了问题;解决不了问题,就没有办法减轻压力。
倾诉,让别人帮助自己
很多压力是我们自己无法化解的,合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下属倾诉自己的问题,请求得到别人的帮助。这样做奏效的前提是,我们不想把压力转移给别人,而是为解决问题而寻求别人的帮助和支持。
相信"成事在天,谋事在人"
把“谋事在人”当成重点,我们应该全力以赴做好我们应该做的事情,勇敢地面对压力。我们也可以把这句话反过来念:“谋事在人,成事在天”。这样我们会有一个平和的心态:如果一件事我们已经尽力,还是达不到目标,结果也可以接受了。但千万不能把这句话当作借口。
调整目标和期望
有些时候,老板不仅给员工定的目标是不切实际的,而且给自己的目标也可能是不切实际的。如果是这样,我们要懂得适时适当地调整自己的目标。人生的智慧在于明白什么是可以实现的,什么是不可以实现的;想尽一切办法实现可以实现的,勇敢地放弃无法实现的。
帮助别人就是帮助自己
很多管理者认为把任务布置下去,自己就没有问题了。他们认为把压力放到了别人身上,自己就能够从压力中解脱。尽管下放责任是管理者的权力,但是千万不要忘记,授权的“孪生姐妹”是辅导,是帮助下属完成任务、减轻压力。帮助别人就是帮助自己。
通过沟通找到合适压力范围
像前面提到的血压比喻一样,压力不够或者压力过大,都会导致一个人无法正常生活、一个企业无法正常运作。无论是家庭还是企业,我们的一个重要任务就是通过不断地沟通找到适合我们的压力范围,找到生活上、工作上、经营上的平衡。沟通,是我们发现适合自己的压力范围的最好途径。
锻炼身体
一个人生病的时候是最难以承受压力的时候,健康的身体是我们应对压力的前提。
接受压力
很多人之所以没有办法应对压力,是因为自己抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力。其实我们一旦选择了某一条道路,总会有相应的麻烦和问题。世界上几乎没有一件值得做的事情是可以轻松做到的。接受压力,相信“压力是进步的代价”,能够帮助我们从理性层面做好应对压力的准备。
上班的时候,不少人会遇到打瞌睡的情况,那么这时该怎么办呢?其实缓解上班打瞌睡有方法,下面学习案例小编教你上班打瞌睡的处理,你不妨来试试吧。
1、虫草炖鸡
乌骨鸡1只,洗净切块,虫草、党参各10克,黄精、熟地各5克,纱布包好,一同入锅内,加玉兰片、冬菇、料酒、生姜、食盐、葱头等调料和适量清水,煨炖至酥烂即可食用,隔日一次。
2、二米红枣粥
糯米100克,薏米仁500克,红枣50克。将糯米捣碎,薏米仁洗净,红枣去核后一同入锅内,加清水适量煮粥,待粥煮至浓稠时,放入适量红糖再煮片刻即食用。
3、山药胡桃粥
鲜山药100克,扁豆、胡桃肉各50克,粳米60克。将山药洗净切片,与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内,加水适量煮粥,待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。
4、核桃丹参佛手饮
核桃仁5个,佛手片6克,丹参10克。将丹参佛手煎汤,核桃仁、白糖捣烂成泥,加入丹参佛手汤中拌均,用小火煎煮10分钟,冷却后即可饮用。
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对于一些怀孕的女性朋友,在怀孕期间上不上班,这是一个值得考虑的问题,如果一直坚持上班,那么怀孕几个月不能上班呢?下面百文网小编为你详细介绍。
1、注意防暑
在夏季怀孕的孕妇需要特别注意,因为孕妈妈的皮肤比较敏感更容易被晒伤,很多准妈妈就是在度夏时不注意,皮肤上留下了妊娠斑。
提示:外出一定要打伞或戴遮阳帽,最好涂抹不含铅的防晒霜,而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。
2、下雨天闷热天气少外出
夏季是多雨的季节,而且闷热的天气也比较多。除了在雨天外出有滑倒的危险外,空气不流通的场所、闷热的天气,还易使准妈妈出现胸闷、气短、心慌甚至晕厥的情况。
提示:雨天尽量减少外出,不要去空气不流通的场所,尽量选择空气新鲜、比较凉爽的地方。
3、注意避开高峰时段上下班
如果你还得按时上班,最好比别人早一些出门,这样可避开上班的高峰人群,让自己更加从容。当然还得选择不太拥挤的公交车,下班后,如果不方便提前一些时间离开单位,最好在办公室逗留一会儿,避开下班人群,如果自己开车上班,时间不要超过1个小时,因为,体内荷尔蒙的变化已经使你的注意力及反应力都下降了。
4、注意电脑的使用
电脑在开机时,显示器会散发电磁辐射,对人的细胞分裂有破坏作用,可能会损伤未成形的胎儿。所以,在怀孕的头三个月,最好少使用电脑,特别是要和电脑屏幕保持距离。三个月后,可以正常使用电脑了,但完成工作后,不要整日坐着上网聊天、玩游戏等。
孕期有不少准妈妈还是会去上班,小编觉得孕妇只要能适应,上班是可以的,不过,要注意一些细节。下面和百文网来看孕期上班注意事项。
1、有习惯性流产病史者。
2、曾因子宫畸形而导致流产者。
3、曾经生产过两个以上体重未达2000公克早产儿的孕妇。
4、曾因子宫颈闭锁不全而引起流产者,或曾做过子宫颈环扎手术者。
5、在怀孕28周之后有阴道出血、前置胎盘、胎盘早期剥离、早期破水及多胞胎的孕妇。
6、马凡氏症候群(Marfanssyndrome)患者,这类妇女有许多会因怀孕而死亡。
7、有严重贫血(血红素小于8gm/dl)的孕妇,这类孕妇必须每4周检查一次血红素。
8、有血球病变者,包括地中海贫血。
9、视网膜病变一期以上者。
10、因肾病变而导致肌酸酐代谢不良者。
11、罹患庖疹的孕妇(因会极度不适)
12、患有心脏病,功能等级在二以上(无法负担日常活动)的孕妇。
13、患妊娠毒血症的高血压孕妇,卧床休息可以增加子宫血流。
14、轻度妊娠糖尿病(没有血管及肾病变)孕妇应能继续上班,但在怀孕34周之后则须卧床休息,以避免子宫血流不足。
15、患有气喘、癫痫、神经病变、椎间盘突出等孕妇,若因怀孕使病况加重则应停止上班,切莫逞强。
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有些妇女怀孕以后,担心劳动会引起流产或对胎儿不利,在整个孕期不愿上班,在家休息,但也有妇女边怀孕边工作的。那么边怀孕边工作有什么好处呢?下面就随百文网小编一起来了解下吧!
1、需要接触辐射线的工作
辐射会引起基因突变,造成胎儿心智不足、染色体异常、唐氏症、小头症等等,尤其在怀孕的头三个月,准妈妈应避免暴露于有X光、电磁波等辐射伤害的环境中。目前只能证明:准妈妈长期或大量接触电磁波,的确会伤害胎儿,但是一般电器用品(包括电脑)的使用,对胎儿是否造成伤害的争议仍大,也不容易证实。
2、接触化学物质或重金属及其他危险物质的工作
接触化学物质(例如:清洁剂、DDT、有机溶剂等)、重金属(例如:印刷、焊接、喷漆等)、废弃物、二手烟污染的工作,都有可能会造成胎儿畸形、智力不足、出生体重不足。
3、压力过大的工作环境
例如急诊室(或加护病房)医护人员、社会记者、证券交易员等,长期的紧张情绪会影响胎儿健康,也可能会导致流产、早产。
4、粗重的劳力工作
搬运重物及搬运姿势(如攀爬或弯腰)不当,都有可能会造成流产、早产。
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 自己带便当 许多上班族喜欢就简单在外就餐,外边的饭菜一般油比较多,很容易导致发胖。不如自己带便当,卫生健康。
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好的心情胜似治病的良药,因为心情好了,身体各器官就会有条不紊的工作,全身放松。这样药流后身体能早日恢复正常。
人流是怀孕后无可奈何的一种决定,人流对女性身体影响很大,所以人流就要细心调理,没有异常情况才能上班。下面和百文网小编来看人流后可以上班的时间。
很多女性朋友把药物流产看成解决自己“麻烦”的救命稻草,认为那是没有痛苦、不需要休息的最佳办法,于是,一而再、再而三地使用。快纠正你的认知吧,虽然,那小小药片没有太大分量,但是,它对你身体的伤害,依旧存在。孕期前2年,最多不宜超过3次。
白领一族在工作的时候经常几个小时都不动弹,很容易伤害脖子颈椎,下半身也很容易肥大有赘肉,所以需要运动。那么上班一族如何运动保健呢?下面百文网小编为您介绍。
1、转舌按摩
翻卷舌尖,紧贴牙龈,360度旋转,先外后内,按摩36次。
2、叩齿不绝
这是我国古代保健牙齿的有效方法,民间也有“叩齿不绝,坚牢无病”之说。上下牙齿互相碰击,铿锵有声,早晚各一次,每次36下。
3、转舌鼓漱
转舌按摩几次,当感觉有津液(唾液)产生时,不要咽下,继续搅动,等唾液渐渐增多后,开始用唾液漱口(也叫鼓漱)30次左右,患牙一侧着重多漱几回,最后将唾液慢慢分3次咽下。当感觉患牙部位不舒服时,就多漱几回。
4、手指按摩
漱口后用干净食指以垂直方向由牙龈向牙冠按摩,内外上下左右依次进行,然后改为沿牙龈水平方向按摩,亦依次分区进行,按摩5分钟。
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行军或外出时背在背上的衣被包裹。材质多样化,真皮、塑料材质、涤纶、帆布、尼龙,棉麻等质地箱包引领时尚潮流。同时,在越来越标榜个性的时期,简约、复古、卡通等各类风格也从不同侧面迎合时尚人士张扬个性的需求。箱包的款式也由传统的商务包、书包、旅行包向笔袋、零钱包、小香包等扩展。
许多办公室上班族长期忙于工作,长时间的坐姿工作,很容易就会受到腰背疼痛不适的困扰。那么,我们该如何改变这一问题呢?下面就随百文网小编一起来了解下上班族保护腰背的方法吧!
1、不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。
2、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。
3、不要剧烈运动,避免外伤
外伤,也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期,神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症,剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激,不利于神经水肿和炎症的消退。所以,腰椎间盘突出的病人,禁止剧烈运动。
跳舞被誉为背部的最佳运动,在音乐伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痉挛也得以舒缓。此外,健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说,凡是要求猛然转身和扭身的运动项目,如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的,会加重背痛的症状。
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