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足球运动,是全球体育界具有一定影响力的单项体育运动,被誉为“世界第一运动”。下面百文网小编为大家带来了足球项目基础知识介绍,希望对你有所帮助!
足球项目基础知识介绍
比赛人数
11人对11人共22名选手,分成两队进行比赛的团队竞技。2012年伦敦奥运会上分别进行了男子足球和女子足球比赛。而只有在男子比赛中,规定参赛选手的年龄必须在23岁以下。
但其实还存在可以加入超过限定年龄的经验选手的“超龄名额”制度。超龄名额是指,只限在该届奥运会上,允许最多3名不符合年龄限制的选手(24岁以上的选手)参加比赛。
概要
以设置在比赛场地两端的球门为目标,围绕着一个足球,在保护好本方阵营的球门的同时,将球踢进对方球门得分的运动。队伍中的11人,可以大致分成在前场伺机得分的前锋(FW),在中场组织比赛、负责控球的中卫(MF),在本方半场防守对方进攻的后卫(DF),还有在球门前阻挡对方射门的守门员(GK)这4种位置。
最大的特征,就是和其它球类运动不同,只能用脚来进行比赛。10个场上选手(FW MFDF)自不用说,就连在门前守门的守门员也只能在规定的范围内用手接球。
决胜方法
比赛有时间限制,用得分来决定比赛胜负。将球踢入对方球门就能获得一分。在比赛时间结束前得分多的队伍获胜。
小组赛
入围奥运会的各个参赛队伍每4支分为一个小组,在组内进行循环赛。比赛时间上半场45分钟,下半场45分钟共计90分钟,在比赛时间内未能分出胜负的按平手处理。小组赛胜利的队伍得3分,平手的情况下,两只队伍都得1分。
男子组在比赛全部结束后,每个小组分数最高的2个队伍晋级8强淘汰赛,而女子组则由每个小组的前两名和成绩最好的两个第三名组成8强。在得分相同的情况下,以下列规则为基准选择晋级的队伍。
1.在小组赛全部比赛结果中净胜球数多的队伍。
2.在小组赛全部比赛结果中总进球数多的队伍。(只在规则1不作用的情况下使用)
淘汰赛
淘汰赛中没有复活赛。比赛时间和小组赛时一样两个45分钟共计90分钟。在时间内未能分出胜负的情况下进行两个15分钟共计30分钟的加时赛。要是在加时赛中也未能决出胜负的话,就进行点球大战(PK战)。
在点球大战里每个队伍从自己队伍当中选择5名选手,5名选手进的球多的队伍获胜。另外,要是这样还分不出胜负的话,就采取突然死亡法。现在,不再使用黄金入球法和白银入球法,加时赛必须踢满30分钟。
地位:足球,有“世界第一运动”的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。
方式:标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员,共11人,在长方形的草地球场上对抗、进攻。
时间:标准为两个半场,分别45分钟,在只用一场赛事决定胜负时,若90分钟后双方打平,则加时15分钟,两个半场。若再平,则点球。(于每一个半场时间结束后,进行伤停补时,一般为三到五分钟)
比赛计分方法:比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内,每射入一球就可以得到一分,当比赛完毕后,得分最多的一队则胜出。
主要规则:足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外,球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球(开界外球例外)。
起源
足球运动是一项古老的体育活动,源远流长。据说,希腊人和罗马人在中世纪以前就已经从事一种足球游戏了。他们在一个长方形场地上,将球放在中间的白线上,用脚把球踢滚到对方场地上,当时称这种游戏为“哈巴斯托姆”。到19世纪初叶,足球运动在当时欧洲及拉 美一些国家特别是在资本主义的英国已经相当盛行。直到1848年,足球运动的第一个文字形式的规则《剑桥规则》诞生了。 然而众多的资料表明,中国古代足球的出 现比欧洲更早,历史更为悠久。我国古代足球称为“蹴鞠”或“蹋鞠”, “蹴”和“蹋”都是踢的意思,“鞠”是球名。“蹴鞠”一词最早记载在《史记匪涨亓写》里,汉代刘向《别录》和唐人颜师曾为《汉书 .枚乘传》均有记载。到了唐宋时期,“蹴鞠”活动已十分盛行 ,成为宫廷之中的高雅活动。1958年7月,国际足联现任主席阿维兰热博士来中国时曾表示:足球起源于中国。当然,由于封建社会的局限,中国古代的蹴鞠活动最终没有发展成为以“公平竞争”为原则的现代足球运动。这个质的飞跃是在资本 主义的英国完成的。
发展
从17世纪中后期开始,足球运动逐步从欧 美传入世界各国,尤其是在一些文化发达的国家更为盛行。越来越多的人走向球场,投身到这一富有刺激性和畅快感的运动中去,以至于一度将足球运动开展得好坏作为衡量一个国家 文化发达与否的标志。在这种情况下,英国人率先为足球运动的发展作出了重要贡献。1863年10月26日,英国人在伦敦皇后大街弗里马森旅馆成立了世界第一个足球协会—— 英格兰足球协会。会上除了宣布英格兰足协正 式成立之外,制定和通过了世界第一部较为统一的足球竞赛规则,并以文字形式记载下来。英格兰足球协会的诞生,标志着足球运动的发展进入了一个崭新的阶段。因而,人们公认1863年10月26日,即英格兰足球协会成立之日为现代足球的诞生日。 英格兰足协的成立带动了欧洲和拉美一些国家足球运动的蓬勃发展,1872年英格兰和苏格兰之间进行了历史上第一次协会间的比赛, 1890的奥地利开始举办足球锦标赛,1889的荷兰和阿根廷出现了若干个足球组织,1900的西班牙巴塞罗那成立了“女泰罗尼亚”足球协会。这些发展,为创建国际性的足球组织创造了 条件。1904年5月21日,国际足球协会联合会(简 称国际足联,英文缩写为FIFA)在法国巴黎圣奥诺雷街229号法国体育运动,协会联盟驻地的后楼正式成立,法国等7个国家的代表和代理人在有关文件上签了字。1904年5月23日,国际足联召开了第1届全 体代表大会,法国的罗伯特.盖林被推选为第一任主席。1905年4月14日,英格兰足协加入国际足球联合会。
规则与知识
比赛场地:
(1)场地面积:比赛场地应为长方形,其长度不得多于 120米或少于90米,宽度不得多于9O米或少于45米(国际比赛的场地长度不得多于110米或少于100米,宽度不得多于75米或 少于64米)。在任何情况下,长度必须超过宽度。
(2)画线:比赛场地应按照平面图画出清晰的线条,线宽不得超过12厘米,不得做成“V”形凹槽。较长的两条线叫 边线,较短的叫球门线。场地中间画一条横穿球场的线,叫中 线。场地中央应当做一个明显的标记,并以此点为圆心,以9.15米为半径,画一个圆圈叫中圈。场地每个角上应各竖一面 不低于1.50米高的平顶旗杆,上系小旗一面;相似的旗和旗杆 可以各竖一面在场地两侧正对中线的边线外至少:米处。
(3)球门区:在比赛场地两端距球门柱内侧5.50米处的球门线上,向场内各画一条长5.50米与球门线垂直的线,一 端与球门线相接,另一端画一条连接线与球门线平行,这三条 线与球门线范围内的地区叫球门区。
(4)罚球区:在比赛场地两端距球门柱内侧16.50米处的球门线上,向场内各画一条长16.50米与球门线垂直的线,一 端与球门线相接,另一端画一条连接线与球门线平行,这三条 线与球门线范围内的地区叫罚球区,在两球门线中点垂直向场内量11米处各做一个清晰的标记,叫罚球点。以罚球点为圆心 ,以9.15米为半径,在罚球区外画一段弧线,叫罚球弧。
(5)角球区:以边线和球门线交叉点为圆心,以1米为半径,向场内各画一段四分之一的圆弧,这个弧内地区叫角球区。
(6)球门:球门应设在每条球门线的中央,由两根相距 7.32米、与西面角旗点相等距离、直立门柱与一根下沿离地面2.44米的水平横木连接组成,为确保安全,无论是固定球门或 可移动球门都必须稳定地固定在场地上。门柱及横木的宽度与 厚度,均应对称相等,不得超过12厘米。球网附加在球门后面的门柱及横木和地上。球网应适当撑起,使守门员有充分活动的空间。
带大家了解一下一种新的排球运动方式- 地排球。以下是百文网小编为大家整理的关于排球新项目地排球,欢迎阅读!
机缘巧合
暖融融的春光里,河南省洛阳市洛龙区第一实验小学操场上,一群球场上玩球的孩子格外引人注目,他们玩的像排球,场地尺寸和网高却是排球的缩小版,而且不用像打排球那样扑地救球,而是像网球一样,球落地一次再打。这就是地排球。“不像打排球那么难,打地排球可以扣球使力发泄,很过瘾。”“球很软,打着很舒服,不会伤着我。”“因为有落地一次的机会,很意料之外的球都能接住,地排球很好玩。”谈起地排球,学生们抢着发表自己的感受。
洛龙区第一实验小学体育老师温国平说:“地排球这个新兴的运动很好,把竞技性和观赏性相结合,锻炼学生的脑力和体力,非常有利于培养孩子们的排球兴趣。”
记者找到地排球运动的发明人,洛阳师范学院体育学院院长周明华。
一天,周明华约了几位同事一起来学校打乒乓球。当时,洛阳师专的运动场地很有限,仅有的几个球案被其他同学占着,周明华突发奇想,用粉笔在地上画了长方形的乒乓球桌,然后就在地上打。事后,钟爱排球运动的周明华深受启发:“排球也可以这样变。”就这样,周明华萌发了要研发不受场地限制且便携的排球运动的想法。
于是,他开始行动起来。
七年研发,洛阳开花
然而,研发地排球却远远不是“比葫芦做瓢”那么简单。
为了区别于排球,地排球要考虑圆周、气压、材质、重量、外观、适应性等诸多方面。仅仅为了寻找软硬适中、有弹性、价格适中的皮子,他们就跑了多个省市。设计出相应标准后,得找到厂家生产,为了避免跑空趟,节省费用,周明华逼着自己成了网络高手。一次又一次被拒绝后,终于找到了愿意合作的厂家。但是,不见面的交流难以满足一项发明的点滴细节要求,仅圆周、球面色泽、气压、材质等就经过7次改动,这样一来,答应合作的厂家也因不胜其烦而退出。
年复一年,周明华带领他的团队克服了一个又一个困难,终于,地排球成功申报国家发明专利,获得国家实用新型专利、外观设计专利各两项,他们研发的第八代地排球投入使用。
研发出理想的地排球只是一个起点,在学院的支持下,地排球成为体育学院学生的专业课和选修课。周明华亲自授课。地排球推广得到了洛阳市教体局的支持,成为部分学校小学生新的爱好。去年,还成功举办了一次多所小学参加的地排球比赛。
七年研发之后,地排球开始在洛阳开花。
期待更广阔的天地
地排球期待着更广阔的天地。全国高等院校体育教学训练研究会理事长兼秘书长、中国运动训练协会田径专业委员会副主任王保成指出:地排球运动十分有趣,可以落地后接着打,增加了回合数,有益于锻炼身体,是一项很好的集体运动项目,大众均可以参与,对推广竞技排球也有积极作用。
中国大学生排球协会副秘书长兼教学科研委员会主任、华南师范大学博士生导师李毅钧表示:“地排球允许球落地一次,这颠覆了传统排球空中接击的规则,降低了难度,初学者入门容易。这项运动的推广有利于排球运动在各级学校的发展普及,希望以后多开设一些地排球运动的竞技比赛。”
为了让地排球成为可以随身携带的标准化运动,周明华的团队已经设计出了一个装备包,一个不大的便携背包装进了球、球网、球套、司线旗等15件套组合。出去游玩时,人们只需带一个能容纳球、球网、标志杆等6件套组合的简易包即可。只要你喜欢,无论室内室外,随时随地就可以建起一个运动场地,尽情享受地排球运动带来的快乐。
在高尔夫球友中,许多人希望能够增加击球距离,往往是因为杆头速度不够。虽然个人的身体素质不一样,但是进行一些训练是可以轻松地让你感知杆头速度,从而增加击球距离。以下是百文网小编为大家整理的怎样增加高尔夫击球距离,欢迎阅读!
1. 拓宽挥杆弧线
Tiger Woods 和Davis Love都是利用宽击球和大挥杆弧线来远击球的典范。为了达到这个水平,在上挥杆时尽量伸展手臂。如果能够保持宽的挥杆弧线,可以不要非常用力挥杆就能击出杆头速度非常快的击球。
2. 减小握杆力度
要想击出远球,不一定要非常用力。事实上,用力过大会起到反作用,而且会导致肌肉紧张,最后导致杆头速度非常慢。放松上躯后,获取额外力量的关键在于适当的握杆力度。比如,握杆力度在1到10的范围内达到7。在真格挥杆过程中保持这个力度,以获得较快的杆头速度,同时保持对球的控制。如果配有杆头速度测试仪,将挥杆进行测量。在使用时,注意紧、松握杆力度时的杆头速度变化。就会发现,身体压力和握杆力度越小,杆头速度会增加越快。
3. 肩部进行大旋转
Jim McLean,PGA最好的老师之一将肩部旋转称之为"X"因素。他对许多击球远的高尔夫运动员进行科学测量,发现他们的肩部旋转比臀部旋转都要大。这就意味着,大的臀部旋转可能最终减弱形成力量和杆头速度的能力,因为这时的力矩更小。保持下躯稳定(击出),肩部旋转至球后,这样击球动作就会姿势正确。
4. 隐藏肘部
最好体念恰当位置的方法是在上挥杆时将右肘藏于身体右侧(左手球员使用左肘)。这样做能够避免在击球过程中的普遍错误,这个错误会减小击球力量。而且,当右肘保持原有状态时,会延缓击球―――这是获得力量和恰当时机初秋的一个关键。若能够正确隐藏右臂,右臂(右手球员)笔直,且双手都在球后。
5. 保持膝部稳定和弯曲
把双腿看作挥杆的基础。若基础动摇或晃动过猛,就会出现力量泄漏,从而恰当卷球的力量就越小。在上挥杆的最高点时(左手球员使用左膝),保持右膝的稳定,并将重心放在脚内。若膝部和重心偏离脚部,就会出现倾斜,从而导致许多机械问题。为了保持双膝之间的宽度,左膝应该保持相当静止,不能做过大的横向运动。我们先前出版的小贴士建议在两膝之间放一个篮球进行训练。
很多人听到马拉松第一反应就是要跑很长的距离,但是具体要跑多少公里,大部分人却是不知道的。那马拉松跑全程是多少呢?下面百文网小编就带您了解一下吧。
全程距离10,548.25米(全程马拉松长度的1/4)。
四分马拉松,一般不需专业训练也可完成,所以国际上比较普及的是四分马拉松长跑,初始者需要大约1小时45分钟完成。
游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有运动的技能。那么体育游泳项目有哪些?下面就随百文网小编来看看吧。
1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。游泳可提高骨质,游泳能提高身体的柔韧性,游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,双脚就充当鱼鳍的角色,通过蹬水产生向前的推进力。
2、游泳可减少炎症风险。众所周知,游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康,而相关研究进一步证实,游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险,从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外,降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程,益处多多。
冬季奥运会有很多比赛项目,2022年北京冬奥会有7个大项目,一百多个小项目,其中就包括高山滑雪项目。为此百文网小编为大家介绍一下冬奥会高山滑雪的项目,欢迎大家参阅。
高山滑雪起源于北欧的阿尔卑斯地区,故又称阿尔卑斯滑雪。高山滑雪是在越野滑雪基础上逐步形成的。
1850年挪威的泰勒马克郡出现改变方向和停止滑行的旋转动作。1868年挪威滑雪运动奠基人诺德海姆等人在奥斯陆滑雪大会上表演了侧滑和S形快速降下技术。1890年奥地利的茨达尔斯基(Matthias Zdarsky)发明适合阿尔卑斯山地区特点的短滑雪板及滑行技术,1905年他在维也纳南部的利林费尔德进行了高山滑雪史上第一次回转障碍降下表演。
1907年英国创立阿尔卑斯滑雪俱乐部,这是世界上第一个高山滑雪组织。1910年奥地利的比尔格里上校(Georg Bilgeri)组织具有军事性质的高山滑雪学校,第一个采用深蹲姿势持双杖快速下降、制动转弯的滑法。1921年英国的伦恩(Arnold Lunn)在瑞士组织了高山滑雪史上的首次回转和速降比赛。1922年奥地利的施奈德(Hannas Schneider)创办高山滑雪学校。
1931年起举办世界高山滑雪锦标赛。1936年起被列为冬奥会比赛项目。运动员手持滑雪杖,脚踏滑雪板从高坡快速回转、降下。每个项目每个协会限报4人。比赛采用单人出发,顺序抽签排定。现在冬奥会设又男、女全能(1936年列入)、速降(1948年列入)、回转(1948年列入)、大回转(1952年列入)和超大回转(1988年列入)。
把轨迹里每个坐标点的数据变化简化为全程轨迹的数据变化,也许没有那么精确,但基本可以满足需要了。懒人可以忽略推导过程,下面百文网小编就带你学习一下登山斜线距离计算方法,希望能帮助到你。
如果累计爬升和累计下降不同,假设累计爬升=2,累计下降=1,上山距离=2,下山距离=3。
可得出上山斜线距离=√8。下山斜线距离=√10。
全程斜线距离=√8+√10=5.990704785
相信大家都知道狙击枪,那么大家知道狙击枪射击距离吗?今天百文网小编就为大家详细介绍狙击枪的特点。
分水岭
1950年代是西方国家军方弹药的变化的分水岭,亦即在此之前美军使用.30-06 7.62x63mm春田子弹,英军使用.303 7.9x56.4mm子弹,德军采用Mauser子弹;美国海军陆战队显得有些顽固,在北约的架构下各国不论是否真心同意都一率采用7.62 NATO子弹,美国海军陆战队依旧使用春田子弹直到战争为止(主要用在M1加兰德步枪、勃朗宁自动步枪,以及.30机枪;附带一提的是美国海军陆战队的顽固在M1903春田步枪更换为M1步枪时就发作过一次,对于一支认为“Every marine is a rifleman”的部队来说,威力就是攻击,比什么都重要;春田子弹的有效射程为1,100米,7.62 NATO子弹只有它的72%。)
同样地在地球的这一端苏联也进行弹药规格的改革,狙击枪所需要的高威力子弹继续沿用自1891年来连莫辛-纳甘步枪都用过的7.62x54R子弹",尽管SVD狙击步枪也使用7.62R子弹,不过SVD步枪也有自己的7N14子弹,并且在外箱上打印有“Снайперские”(狙击手)的记号,以免遭到浪费,因为7N14弹头内含钢蕊,成本较高。
迟来的春天
拜狩猎这项传统活动所赐以致于军火商不至于苦等作军方生意,针对一般民用猎枪开发用来猎杀驼鹿或麋鹿等大型偶蹄目鹿科动物的.300 Winchester Magnum子弹由于具备1210码的有效射程,以及一千码射程时享有1角分(7.62 NATO子弹在800米时还能保有1角分已经相当令人动容了)的精准度,加上每秒907米的高初速,在上市后将近卅年于1990年代被美国军方相中并大受青睐;至于.338 Lapua Magnum更是不得了,有效射程高达1750米,一千米的距离还能击穿防弹背心,同样也变成狙击手的最爱。
大口径弹药的舞台
由于狙击手以2~3人为一小组,在战场上享有极大的机动性与弹性,甚至是渗透能力(infiltration),因此狙击手往往遇到的战术良机(含有战略性效果)也比一般部队多,亦即仅仅部署狙击手进行击毙敌方人员的任务未免过于浪费人力,而是如果狙击手游弋于战场中发现敌方重要物资或器材,例如秘密的车辆集中场、野战机场、野战油料/弹药库,甚至野战雷达站,或者上述区域已经遭到敌方与以戒备时,狙击手得以大口径弹药,例如.50 BMG子弹、12.7x108R子弹、14.5x114mm,或者再夸张一点使用20mm炮弹药(例如芬兰的L-39反装甲半自动机炮与南非的NTW-20反装甲手动炮闩炮)与以击毁。
大口径的弹药对于仅有轻度防护的车辆、器材甚至碉堡都具备有如铅笔戳穿纸的能力,加上射程均动辄以公里计算,使得敌人难以估计可能的发射位置与以反制并且提供狙击手足够的时间进行脱离或寻找掩护,而且当物资与器材遭到破坏时的爆炸也不至于危害到狙击手的安全。
2002年,加拿大陆军“派翠西亚公主轻步兵团”(Princess Patricia's Canadian Light Infantry)在阿富汗进行“森蚺作战”(Operation Anaconda),其中由雷格斯戴尔伍长(Master CorporalGraham Ragsdale)率领的三人狙击小组中,佛龙下士(Corporal Rob Furlong)以麦克米兰TAC-50.50口径步枪于2,430米的距离击毙一名塔利班武装份子。
大口径弹药由于成本的关系,曾经谣传由于威力过大而被禁止用来击杀人员(现场有如屠宰场),事实上大口径弹药的主要用途目的也的确不是击杀人员,亦即如果野战雷达操作员没有跟机动雷达控管设备在一起,仅仅击杀操作员是毫无意义的,而是应该先击毁雷达,或许因此导致人员伤亡,那么如果执行任务的狙击手还能平安归来领勋章,是因为雷达站被破坏而导致我方飞行部队成功完成对敌人设施与基地的轰炸,减少我方可能的严重损失的关系。
尽管大口径弹药由于口径的关系而使的弹种的变化弹性与威力均大过小于7.92mm以下的口径弹药,但是辛苦的都是操作它们的狙击手们或者是战术小组成员,或许我们可以说凭借著Raufoss弹头(可同时用于穿甲、高爆、燃烧,以及人员击杀任务)狙击手出任务就不需要担心目标或者环境的变化而能够显得不变应万变,但是反物资作战向来不可能只靠一个人能单独完成。
柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术。下面是百文网小编专门为您整理好的:柔道项目介绍。
创始柔道初期,嘉纳治五郎就先后创办了《国士》、《运动界》、《柔道》等刊物,解说柔道的技术,宣传柔道的目标,请名人撰写专论,在讲道馆柔道后援会的成员中,政界、军界、实业界人士比比皆是。他们认同柔道是培养时代有为青年的有效途径。
讲道馆始终以在校学生作为重点培养对象,这是非常明智的。1883年,嘉纳治五郎在东京的学习院设柔道场,亲自指导;1887年在东京帝国大学、海军学校设柔道场。转瞬间东京各学校中形成练习柔道的风气。嘉纳治五郎主政的弘文学院、东京高等师范学校,柔道运动开展得更加出色。嘉纳治五郎还派入室弟子到其他大中学校传授柔道。这些毕业生走向社会后,几乎都成为军警界、实业界、金融业的中坚力量。他们有社会地位,有经济实力,对柔道有感情,作为后援,成为柔道发展的有力支撑。
作为奖励与显示修练者进步不同阶段的方法,嘉纳创建了段位制。段位分15个等级,由低到高顺序为:5、4、3、2、1级;初段、2、3---10段。5、4级为白色腰带,3级到1级为褚色,初段以上为黑色。1930年,腰带的颜色从6段到9段改为红白斑点之带,10段则为红带。
柔道成型在20世纪初,成为世界性体育竞技项目是20世纪50年代。嘉纳治五郎1939年逝世,讲道馆的后继者主动进行改革,使柔道成为世界范围内被广泛接受的运动竞赛项目。如体重分级的采用;判定胜负方式的改革等等。日本国内的柔道比赛,开始是不分体重级别的,但为适应国际比赛,在世锦赛与奥运会的柔道比赛中均采用体重分级。
1949年,欧洲成立了柔道联合会。1951年7月,由英国、法国、德国、日本等12个国家发起成立了国际柔道联合会。1956年,第一届世界柔道锦标赛在日本东京举行。 1964年,男子柔道在东京奥运会上首次被列入正式项目。1968年奥运会上,柔道项目被取消。1972年,男子柔道再次成为奥运会正式比赛项目。到目前,全世界有194个国家和地区开展了柔道项目,并加入了国际柔道联合会。
女子柔道也始于日本。早在1893年,嘉纳治五郎就在日本讲道馆开始招收女生,传授柔道。20世纪70年代,女子柔道在全世界范围内开展起来。1978年,国际柔道联合会正式决定举办女子柔道比赛,并对女子比赛级别做了具体规定。这一决定很大程度上推进了女子柔道运动的迅猛发展。1980年11月29日,第一届世界女子柔道锦标赛在美国纽约举行。1988年,女子柔道首次被列入奥运会表演项目。1992年,女子柔道被列入奥运会正式项目。
跆拳道(韩文:태권도,英文:Taekwondo),是现代奥运会正式比赛项目之一,跆拳道别名“花郎道”。是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面是百文网小编专门为您整理好的:跆拳道实战中距离感与步法技巧。
第三,多尝试及发掘不同的距离的踢击方法。令自己与对手在多种不同距离下,仍有攻击对方的方法。教练或选手们可根据其身型,速度,柔韧性及灵活性制定有关的踢击练习。
例如 :
1. 近距离 : 挂踢,冲拳反抡踢,原地跳跃后侧踢。
2. 中距离 : 反抡踢,下劈, 360度旋踢。
3. 远距离 : 跳跃下劈,上步侧踢等。
跆拳道(韩文:태권도,英文:Taekwondo),是现代奥运会正式比赛项目之一,跆拳道别名“花郎道”。是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面是百文网小编专门为您整理好的:跆拳道实战距离。
一、 远距离:双方相距在一步半左右,哪一方直接出击都难以攻击到对方。进攻需要使用长距离攻击技术,如双飞、旋风踢,或向前移动的步法再接各种腿法。反击一是采用迎击的方法,二是可以先进行短距离的后移,然后实施反击。
二、 中距离:双方相距一步左右,哪一方直接攻击都有可能击打到对方。大多腿法都可以在这个距离内使用,既可以进攻也可以反击并会出现多腿连击动作。因此要注意防范。
三、 近距离:双方距离在一步以内,需要调整距离来使用技术,或者将技术加以变化才能攻击到对手的有交部位。
四、 贴身:双方躯干相靠在一起,这个距离难以使用技术。除了内摆踢、外摆踢两种腿法能够打到对手头部外,还可以通过转移身体位置,调整距离后进行攻击。
在社区里的趣味运动会项目都有哪些呢?下面百文网小编为大家推荐了,欢迎大家参阅。
项目名称:企鹅漫步
项目介绍:参赛队员通过用手抱球和腿夹球的方式将3个球运送到下一位参赛者手里完成接力,由于双腿夹球所以走路的方式是身体左右摇摆,双手都在夹球,导致手肘对外,和企鹅在漫步一样一样的,充满乐趣。
比赛方法:参赛人员须两腿两手夹球3个,呈企鹅状走路,中间掉球的须返回起点重新开始,最先到终点的队员获胜。
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1、沙包掷准
项目名称:沙包掷准
项目道具:沙包10个,积分布一张,胶带一卷。
道具材料:沙包是有布和细沙组成,积分布是pvc材料制作
参与人员:男女皆宜,10-70岁。
参赛人员:个人项目,根据项目时间安排人数。
比赛方法:比赛开始前,1名参赛人员站在投掷线外正对投掷积分面,裁判将5个沙包交给参赛人员后,等待裁判开始的口令,裁判宣布开始后,参赛人员可以站在投掷线后的任何地方投掷手中的5个沙包,直到投掷结束,在投掷的任何时候都不允许参赛人员身体的任何部位越过投掷线,投掷结束后计算参赛人员积分并大声宣布积分。
2、同舟共济
项目简介:同舟共济趣味运动项目是目前国内最新趣味运动会项目之一,为团队活动新形式,趣味运动会的策划提供了很好的帮助。
比赛方法:比赛开始前,4名参赛队员手拿2块竹筏站于起跑线后,裁判发令后,4名队员同时站在一块竹筏上,依次交替向前行进。以最后一名队员通过终点并将竹筏收回为计时结束,用时少者名次列前.
3、动感五环
名称:动感五环
颜色:红黄绿蓝相间
适合人群:10岁以上,50岁以下
项目人数:4人每组
注意事项:在动感五环内的参赛者严谨戴眼镜,戒子,发卡,手表等金属或硬塑料首饰,防止受伤和损伤道具。
项目特色:
1、柔软度好,安全系数高。
2、增强参赛队员的协作与沟通。
3、步调一致才能顺利行进,考验了队员的团队协作精神。
比赛方法:比赛开始前,比赛器材置于起跑线后。1名队员立于比赛器材内,3名队员在外掌控方向,推动比赛器材。裁判发令后,3名队员通过协调配合使比赛器材在跑道上行进,赛程为60米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止,用时少者名次列前。
4、趣味毛毛虫
名称:趣味毛毛虫
颜色:蓝绿橙等
材料:用优质进口pvc材料制成
适合人群:10岁以上
项目人数:每队4人
场地要求:塑胶跑道、草坪或者地毯上
项目特色:
1、具有便于携带、体积小、重量轻、参与人群广泛、外观优美以及具有高度安全性、全面参于性、丰富互动性、观赏共融性、组织便利性等诸多优点。
2、毛毛虫颜色亮丽,形态可爱,外形惹人喜爱,器材新颖,简单有趣,刺激好玩。
3、同一步调才能顺利行进,因此考验了运动员的团队协作精神。
4、参赛人员步调应一致。
比赛方法:比赛开始前, 4名队员骑在比赛器材上,双手把住固定把手立于起跑线后。裁判发令后,4名队员通过协调配合使比赛器材在跑道上行进,赛程60米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止,用时少者名次列前。在比赛时人和器材不能分离,始终骑行与器材上,每人最少有一只手抓住绳带,否则处罚(加时间2秒)。裁判鸣哨后出发,提前出发者处罚,(至少加时间N秒)。
5、百发百中
项目介绍:百发百中趣味运动项目是目前国内最新趣味运动会项目之一,百发百中为三面的、4米高的综合游戏中心,将8种游戏汇总到一起。堪称为娱乐游戏总站,游戏包括抛飞盘,带子母粘的飞镖,以及运动挑战包含了橄榄球、棒球、篮球和足球游戏,多种灵活丰富多样的形式,使得该项活动具有高度的参与性及趣味娱乐性。
6、蛟龙出海
项目名称:蛟龙出海
参赛人员:10-50岁为宜。
场地要求:大片草坪或塑胶跑道。防止摔跤摔伤。
参赛方法:蛟龙出海又名横行天下,每队由10到20人并排站成1排,每个人的左右腿都和他左右两个人的右腿和左腿用绑腿绳绑在一起,形成三人四足的样子。每个队伍的最右边的人站成一列,他们的右脚处拉成一条线作为起点,每个队的人需要沿着自己的跑道横着走到50米处的终点,不允许走出自己的跑道。以每个队伍最左边的那位最后一个通过终点为结束。先过终点的队伍名次列前。
7、拔河
项目介绍:拔河趣味运动项目是目前最为常规的趣味运动会项目,拔河是一种力量的对抗,也是一种力学的比赛,更是团队力量的真是体现。
参赛人员:基本以团体为单位参赛,每个队20人(至少5名女生)
比赛规则:实行三局两胜制,各方均应男女混合。比赛时禁止整个团队同时松手,加油呐喊的队员禁止在队友比赛时突然加入参与拔河,否则视为失败,一经裁判开始比赛视为两队对这次比赛无异议。
8、企鹅漫步
项目名称:企鹅漫步
项目介绍:参赛队员通过用手抱球和腿夹球的方式将3个球运送到下一位参赛者手里完成接力,由于双腿夹球所以走路的方式是身体左右摇摆,双手都在夹球,导致手肘对外,和企鹅在漫步一样一样的,充满乐趣。
比赛方法:参赛人员须两腿两手夹球3个,呈企鹅状走路,中间掉球的须返回起点重新开始,最先到终点的队员获胜。
9、绳圈的力量
项目名称:绳圈的力量
参与人数:21人
比赛方法:首先将一个长绳围成一个圈,全体队员在绳圈外面利用双手向外拉着绳圈,大家用力拉紧绳圈,使绳圈撑开,其中一名队员在另一名队员的协助下在绳圈上行走2圈。以先走完两圈用时短的队伍名次列前。
项目规则:在绳圈上走的过程中不可落地,否则重新开始比赛。
项目意义:1、在紧张刺激的过程中体验团队的力量,收获友情,收获欢乐;
2、建立团队内部的信任感,理解信任和承诺的重要性和力量;
3、理解做好自己的本职工作对下一个工序和流程的支持。
心心相印--最新趣味运动会
10、滚铁环
项目名称:滚铁环
适合对象:10岁以上
场地要求:塑胶跑道,平整的草地、地毯上
项目意义:滚铁环比赛有助于提高人体的平衡性、肢体的协调以及眼力等。滚铁环可以练平衡能力,练习身体的协调性,可以提高四肢活动能力,最重要的是它让我们有回味起旧时无忧的童年。
比赛方法:可进行个人赛、团队赛,也可根据选手情况设置竞速比赛、越障比赛、接力比赛等。坏环2次、未能完成规定障碍者、铁环失控(即环与钩远离超过30厘米)、环推出本跑道,又影响他人,禁止套环,禁止钩小环,以上情况都视为范围,需取消比赛资格
11、脚踏实地
名称:脚踏实地
颜色:红(黄蓝绿)色
适合人群:10岁以上
项目人数:4人
项目特色:
1、柔软度好,安全系数高。
2、增强参赛队员的集体荣誉感。
3、能够培养参赛人员的团队协作精神,同时起到锻炼身体,娱乐身心的目的。
比赛方法:
比赛开始前,参赛队员穿好鞋在起跑线后做好准备,裁判发令后,队员用穿好的鞋去粘取跑道上其他的大脚掌,大鞋任意部位通过终点线所在垂直平面为计时停止,用时少者名次列前。
12、快乐铅笔
项目介绍:快乐铅笔趣味运动项目是目前国内最新趣味运动会项目之一,为团队活动新形式,趣味运动会的策划提供了很好的帮助。
比赛方法:比赛开始前,4名队员分别站在铅笔的两侧在起跑线后做好准备,裁判发令后,4名队员采用翻转铅笔使其在跑道上移动,以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止,用时少者名次列前。
13、赶"猪"跑
项目介绍:赶"猪"跑趣味运动项目是目前最为常规的趣味运动会项目
项目方法:在20米的直线跑道上进行,跑道一端为起点,另一端为终点。比赛开始,运动员在起点用一根木棍拨动大小两球(篮球和排球),将"猪"赶向"猪栏",在第二个球进"猪栏"一瞬间停表。一次2~3个人同时进行比赛按跑道分。(现场抽取40人参加)
项目规则:
1、在赶"猪"途中,只要有任何一球滚出跑道,当即取消比赛资格
2、比赛中,只能用棍赶,不能用手脚配合。
3、以时间多少排列名次,时间少者名次列前。
14、呼啦圈竞走
项目介绍:呼啦圈竞走趣味运动项目是目前最为常规的趣味运动会项目,
项目规则:接力比赛,比赛长度为1人50米,边转呼啦圈边走(跑),在比赛进行当中呼啦圈不可以掉下来,如果掉下来,捡起来是呼啦圈转起来后再继续行走,直到完成比赛.比赛以用时最少的为胜利。(毎団体2组、毎组4人、男女不限)
奖励办法:胜出者获礼品一份。参与者可得小纪念品。
项目支持:呼啦圈。
15、夹乒乓球
项目介绍:夹乒乓球趣味运动项目是目前最为常规的趣味运动会项目,此项目设备简单,室内室外都可以进行,运动量可大可小,不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加。
项目规则:接力比赛,比赛时间为5分钟,在2张桌子上各放一个小筐,里面有1个乒乓球的小筐放在1张桌子,一个为空的放在另一张桌子上(距离10米,),1人用筷子从有球的筐里向空的筐里夹球,球放到筐里后另外一个人再夹起球,放到对面的筐里,在5分钟内用时最少者胜利,5分钟内未完成比赛的淘汰。途中球如果掉到地上需要捡起球回到起点重新夹球。(毎団体2组、毎组8人、男女不限)裁判:2人
16、踢毽子
项目介绍:踢毽子是中国民间传统趣味运动会项目之一,由于踢毽运动的娱乐性和灵活性,使它在深受国人青睐的同时,也为世界其他国家的人民所喜爱。
项目规则:比赛在直径2米的圈内,每人比赛时间一分钟,成绩计算按每人所踢的有效数相加多者列前,如遇成绩之和相等时,则看个人所踢的个数多者名次前列。
踢毽子时,接触毽子的一侧下肢不可以接触地面;可以用下肢的任意部位接触毽子;踢毽子的下肢着地或毽子落地,则该球不算。
17、摸石过河
项目介绍:摸石过河趣味运动项目是目前国内最新趣味运动会项目之一,为团队活动新形式,趣味运动会的策划提供了很好的帮助。
比赛方法:比赛开始前,参赛队员立于起跑线后的第1、2块河石上,手持第3块河石。裁判发令后,队员依次将河石踩在脚下交替向前行进。赛程(根据场地大小而定)。以参赛队员的任一脚踩在越过终点线的河石上为计时停止。用时少者名次列前。
18、众心捧月
项目介绍:众心捧月
趣味运动项目是目前国内最新趣味运动会项目之一
比赛方法:比赛开始前, 4名队员分别持雷霆鼓的四个把手(雷霆鼓上放置一活力球)立于起跑线后。裁判发令后,4名队员通过协作使活力球跳动起来,并向终点行进,赛程为60米。以各参赛队中的任一队员的身体触及终点线所在垂直平面为计时停止,用时少者名次列前。
项目特点:
1、提高选手上下肢协调能力;
2、提高员工的团队协作意识;
3、使员工体验到上下一根绳,力往一处使是精神
19、袋鼠运瓜
名称:袋鼠运瓜
颜色:灰色
材料:毛绒布、填充丝绵,充气西瓜
类型:布质类
适合人群:10岁以上
项目人数:每队4人
场地要求:塑胶跑道、草坪或者地毯上
项目特色:
外形似袋鼠样式,布料采用上乘的毛绒布,柔软耐用且具有娱乐性,新颖性的特点,该项目是团体项目,旨在蹦跳中增强团队协作能力。
比赛方法:
每队4名队员,0号队员为辅助队员,1、2、3号队员为运球队员。裁判发令后,A端1号队员抱球跳向B点,将球交给B点2号队员后返回起点取球;2号队员抱球跳向C点,将球交给C点的3号队员后返回B点球;3号队员抱球跳向D点,将球交给D点的4号队员后返回C点接球;4号队员抱球跳向终点,将球放进球筐后返回D点接球。赛程为60米,以最后一球落筐为计时停止,用时少者名次列前。
袋鼠跳技巧:
1.只要不摔倒,你至少能有名次,所以每一步都要扎实,不能图快而不注意平衡;
2.让布袋与自己成为一体,否则很容易摔倒;
3.每一步都要尽量跳远,平衡后再开始下一跳;
4.不能一时图快,要有节奏。
袋鼠运瓜意义:
袋鼠运瓜是比较受大众欢迎的一项户外游戏,不仅锻炼了大家的身体,还锻炼了学员们的团队合作能力及协调能力。
20、财源滚滚
名称:财源滚滚
颜色:迷彩
材料:防水迷彩布,填充丝绵等
适合人群:10岁以上
项目人数:4~6人
项目特色:
1、柔软度好,弹性好,安全系数高。
2、增强参赛队员的配合与沟通。
3、能够培养参赛人员的团队协作精神,增加集体荣誉感。同时起到锻炼身体,娱乐身心的目的。
比赛方法:
比赛开始前,4-6名队员双脚分别站于比赛器材内侧立于起跑线后。裁判发令后5名队员通过协调配合拨动比赛器材向前行进,赛程60米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止,用时少者名次列前。
21、车轮滚滚:
比赛方法:利用所获得的仅有物资制作一个风火轮,所有人站在封闭的履带轮中,在身体不能接触地面的情况下一起行进一段路程,用时少者名次列前。
规则重点:一定要整个车轮轮通过终点线才能停下来
注意事项:把体力最好的选手放在最后面,比赛过程中选手脚步要慢,手要快,以免队友都挤在最前面。
传统的运动项目中,大多都以竞技为目的,对参与者的体能与技巧要求特别高,趣味运动会则不一样,更多的侧重于娱乐。趣味运动会项目有哪些呢?下面就跟着百文网小编一起来看看吧。
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4、趣味毛毛虫
名称:趣味毛毛虫
颜色:蓝绿橙等
材料:用优质进口pvc材料制成
适合人群:10岁以上
项目人数:每队4人
场地要求:塑胶跑道、草坪或者地毯上
项目特色:
1、具有便于携带、体积小、重量轻、参与人群广泛、外观优美以及具有高度安全性、全面参于性、丰富互动性、观赏共融性、组织便利性等诸多优点。
2、毛毛虫颜色亮丽,形态可爱,外形惹人喜爱,器材新颖,简单有趣,刺激好玩。
3、同一步调才能顺利行进,因此考验了运动员的团队协作精神。
4、参赛人员步调应一致。
比赛方法:比赛开始前, 4名队员骑在比赛器材上,双手把住固定把手立于起跑线后。裁判发令后,4名队员通过协调配合使比赛器材在跑道上行进,赛程60米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止,用时少者名次列前。在比赛时人和器材不能分离,始终骑行与器材上,每人最少有一只手抓住绳带,否则处罚(加时间2秒)。裁判鸣哨后出发,提前出发者处罚,(至少加时间N秒)。
5、百发百中
项目介绍:百发百中趣味运动项目是目前国内最新趣味运动会项目之一,百发百中为三面的、4米高的综合游戏中心,将8种游戏汇总到一起。堪称为娱乐游戏总站,游戏包括抛飞盘,带子母粘的飞镖,以及运动挑战包含了橄榄球、棒球、篮球和足球游戏,多种灵活丰富多样的形式,使得该项活动具有高度的参与性及趣味娱乐性。
6、蛟龙出海
项目名称:蛟龙出海
参赛人员:10-50岁为宜。
场地要求:大片草坪或塑胶跑道。防止摔跤摔伤。
参赛方法:蛟龙出海又名横行天下,每队由10到20人并排站成1排,每个人的左右腿都和他左右两个人的右腿和左腿用绑腿绳绑在一起,形成三人四足的样子。每个队伍的最右边的人站成一列,他们的右脚处拉成一条线作为起点,每个队的人需要沿着自己的跑道横着走到50米处的终点,不允许走出自己的跑道。以每个队伍最左边的那位最后一个通过终点为结束。先过终点的队伍名次列前。
本学期学校体育工作,坚持以邓小平理论、“三个代表”重要思想为指导深入学习,贯彻党的十六届五中全会精神,下面百文网小编整理了体育传统项目学校总结,供你参考。
本学期学校体育工作,坚持以邓小平理论、“三个代表”重要思想为指导深入学习,贯彻党的十六届五中全会精神,按照科学发展观的要求,继续深入贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》,坚持以小为本的理念,全面推进素质教育为目标,继续认真贯彻落实《学校体育工作条例》等法规。坚持发扬求真务实、真抓实干的作风,并顺利完成各项工作,取得了一定的成效,具体如下:
一、加强领导,认真组织学习
首先,加强体育工作的领导,认真组织体育教师学习有关体育方面的专业知识,学习《学校体育工作条例》、《学校体育》、《体育法》、《体育教学与研究》等等,并创造机会让体育教师外出听课、培训,了解新课程的理念;其次领导经常进行检查、督促,使工作做得更完善;再次,能组织教师认真学习邓小平理论和“十一五”学校体育来提高教师的素养。
二、教育教学工作
期初,每位教师能制订好学科教学计划、教学进度。能做到认认真真备好每一堂课、上好每一堂课,备课字迹工整,图文并茂,每学年能开展一次教研活动,共同探讨,共同提高。能认真带好兼职体育老师上好每一堂课,耐心细致地指导兼职教师搞好《学生体质健康标准》的测试工作。对差生能用爱心去感化,使他们更有信心和决心。
在多方协调、指导下,我校的《学生体质健康标准》测试的工作能够按照上级要求顺利完成,全校合格率为100%,优秀率为70.1%。
三、积极开展课外活动,落实为两操,组织好各项比赛
加强课外活动的管理和监督,我们能做到课外活动安排到课表上,具体落实到每个教师,体育教师保证充足的器材和辅导,尽量安排较大的空间让学生去活动、锻炼,使之能吻合《学校体育工作条例》的规定和学生的个体实际。广播操、眼保健操平时由大队部和体育教师督促、检查,并每月进行公布,综合评比。
根据上级要求和学校的实际情况,制订好每学期的竞赛计划,并且能使计划落实到实处,把握好每次单项竞赛的年龄点。今年十月份举行了一年一度的校田径运动会,十一月份举行全校的广播操比赛,六月份举行了校田径单项投掷比赛。每次比赛都有通知,报名单及具体要求,比赛结束后能及时总结,归纳材料送到档案室。
四、业余训练常抓不懈,运动水平稳定发展
我校已有田径队三支、篮球队一支,田径队能坚持常年训练,有计划有出勤记载等。阶段训练后有成绩记载,有总结,便于发现问题,提高下一阶段的训练质量。在训练过程中体育教师从不叫苦,总是默默无闻地与运动员一起起早摸黑,在操场上挥着泪水和汗水,承受着喜悦和痛苦。苦尽甘来,每年的区中小学田径比赛中我校的运动会总能奋力拼搏,力保取得优异的成绩。
过去的已经过去,我想展望未来,学校体育工作还有很多的事有待于我们去摸索、提高,我想在不久的将来,不管是学校的体育教学工作、运动竞赛等都将会有更大的提高。
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第三,选择首马,要选口碑精品赛事。
首马的选择,一定要综合来看一场赛事,包括补给、服务、体验等。如果首马选择的赛事比较差,会大大打击跑友的跑步积极性,而且会对赛后的身体康复和心态调整造成不良的影响。
第四,准备一场马拉松要先学会看懂线路图和海拔图。
线路图和海拔图看似无用,实则是跑者科学安全完成比赛的藏宝图。海拔起落较大的地方,上坡要降速放缓,下坡要略微加大一些配速;一些平缓路段要注意跑姿和呼吸的节奏,调动好身体和心理的积极性……有很多跑友喜欢把全马路线分解成各个小路线、小目标,一个个小目标的达成,更有利于马拉松比赛的完成。
当然,生活中常有迷路的状况发生,马拉松比赛中也有很多跑友赛前不看线路图,导致跑错路线:2013年英国桑德兰北方马拉松,5000多名参赛选手全部跑错路,只有一人完赛;2014深圳马拉松,时任恒大助教跑错路线,带着奥运竞走冠军王丽萍多跑10公里;2016年南京马拉松,第一集团非洲选手集体跑错路,结果蒙古国选手BATBAYAR获冠军。
因此,赛前一定要仔细阅读线路图,赛中也一定要看清路口指示牌,看清志愿者的指引,全程和半程分流点、折返点前200米、100米都有标志牌。
第五,要对自己身体的极点,也就是撞墙期也有一个心理预估。
很多参加过马拉松的跑者都遇到过撞墙期,当我们身体里储存的糖原消耗殆尽,没有新的能量补充,就会造成身体的瞬间疲累,在此之前就需要及时补充盐丸、能量胶等,对身体的能量进一步提供补充,让我们的身体平稳度过撞墙期。
第六,对补给点进行分析,制订合理的补给方案。
有的跑友的首马比赛,逢补给站必进,导致补给过多,沿途频繁找厕所;有的跑友前半程放弃补给,后半程才开始补给……其实这些补给方式都是错误的,就像生活中一样,不能饿了才吃饭,也不能渴了才喝水,要对身体的代谢有一定正确的预估,给身体的消耗留出提前量。赛前阶段糖原的储备,对提高运动能力有明显效果。
第七,赛前要合理调整和控制饮食。
比赛前三天增加饮水量。戒酒、戒油腻食一周,赛前两小时吃早餐,比赛时胃充分排空,能够避免运动中的呕吐。以碳水化合物为主,配合蛋白质。长时间跑步会加速肠蠕动,避免食用膳食纤维,减少奔跑中上厕所的次数;比赛前半小时补充300~500ml电解质饮料,或一剂盐丸,比赛时摄入的水恰能吸收进入体内,利于增加血容量,降低比赛时体温,延缓脱水发生。
第八,“兔子”、志愿者、医师跑者等,他们都是跑友的“亲友团”。
如果你想保持好节奏,匀速完赛,和自己相似配速段的“兔子”一起跑比较好;如果考虑到自身安全问题,可以和一名速度相仿的医师跑者一起跑;赛中,不管你遇到什么问题,都可以找沿途的志愿者来解决……
马拉松作为万人以上的体育运动,要相信组织者的用心和努力,只要跑友认真对待,相信大家都能科学健康完成首马,收获跑步所带来的快乐。