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篮球是许多人喜爱的运动,但是对于新手而言还是有一些需要注意的地方。下面是百文网小编为你整理的篮球入门基本功,希望对你有用!
手指挤、捏球练习
用两个小球(市面上有专门出售训练手指力量的球)两腿自然分开,与肩同宽,将球拿在手中,保证球不落地即可,将手抬起,抬到与胸口是平行为宜,站好后,用手指去挤压捏球,反复的去做同样的动作。
在做过程中,五指要张开,动作缓慢进行,让自己觉得是手指在用力五指要充分张开,增加手指触球面积。
采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。手的基本功训练方法
手指抓、捏球练习
这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量,做此训练时双脚自然分开与肩同宽,一只手拖住球,另一只手掌心放在下面,用手指的尖部接触球,之后进行抓捏的步骤,动作反复做。
接触球时手指要张开,两手交替进行。
双手头上传拨球练习
加强手感,提高对球的控制能力。
这种训练方法主要是为了加强球,训练时自然站立,将球脱于两手之间,双手举过头顶,来回将球波动。在做这个动作的时候,可以慢慢做,然后加快速度,循序渐进。每次训练做5组,每组做一百次,中间可以休息两到三分钟。
双手体前上下传拨球练习
此方法主要还是训练手指的灵活度,在训练时,双脚自然分开,双手伸在胸前,上下摆放,中间放球。类似于头上拨球。每次训练做100个,做5组,中间可休息1到两分钟。仰卧拍球练习
双手旋转练习
双手持球,从头部将球一直向下开始绕,一直绕道脚部。此方法可以围着篮球场边走边练习,每组绕篮球场两圈,可做5组。
手指做俯卧撑练习
做俯卧撑相信大家都会,只是在做的时候只是手指贴地,这样可以锻炼手指的力量,毕竟在运球时,球需要用力运,这以后还会和大家提到。
腰部绕环练习
训练手指还可以将球放在腰间,进行双手互相交替的练习。这样的训练可以有助于球性的练习,而且此动作也非常的使用,在以后的比赛中也会用到,所以将这样的动作练好还是很实用的。这样的训练方法简单异性,哪怕就是在球场边看别人打球的时候自己也可以不会因为不好意思而不去做。
此外,除了手上的功夫,脚上的功夫以及手脚并用的功夫同样重要,这也是我们俗称的“协调性”。协调性的方法多样,平时在外面很简单的跳绳就是很实在的方法,在平时没事的时候大家还可以听音乐去跳舞。如果单纯的训练腿部的协调性,在没事的时候还可以去跑步,跑步的益处很多,可以锻炼耐力,还可以训练协调性,此外,跑步不受场地的限制,时间也很容易腾出来,每天放学了,下班了,就可以规划好路线,在家附近的马路上跑上几圈,每天的时间不用多,十五分钟就可以了。
训练全身协调性只是给大家讲了几个简单的方法,因为,大家都只是以篮球为娱乐,在训练设备上,专业篮球队的训练场地,用品及训练的手段更加完善。如果觉得自己怎么练都觉得离NBA或CBA里面的人还有很远的距离,在这里,小编可以进行剧透。专业队员的训练是非常早的,有的甚至在小学一二年级就进行专业方面的训练了,而且到了高水平运动队,因为教练员的教学水平以及硬件水平高,所以他们的水平也就会突飞猛进。
小编今天给大家整理了羽毛球的基本功联系方法,欢迎阅读。
击球时,尤其是长球和杀球时,肩膀和胳膊要完全放开,击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间,线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。
高尔夫挥杆技巧是每一位打高尔夫的朋友必须掌握的,想要学好高尔夫技巧就要摒弃以前错误或不好的挥杆方法,迈出全新的一步!高尔夫运动是很讲究礼仪的,学好高尔夫礼仪才能避免我们在球场上失礼哦。以下是百文网小编为你整理的从挥杆进化史中学习掌握新技法分析,希望能帮到你。
1、左手握杆
把杆子从食指靠掌的第一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫,大拇指跟食指的“V”形纹要指着右眼。
2、右手握杆
全用指头去握杆,杆子直着压过靠掌的指节上,一定要握在手掌之外。中指及无名指吃力最重,在练习右手握杆的时候,把右手的大拇指和食指拿开,拇指和食指形成“V”形纹指着下巴。
3、合手握杆
两手握杆的时候,要联结在一起形成一体。右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里,左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。
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在学武术前要掌握一定的基本功,只有基本功练扎实了,才可以更深一成的学习武术。武术腿法也有一定的基本功。下面就是百文网小编整理的:武术腿法的基本功。供您阅读!
1.注重基本技法的练习
古人在创编套路时,都有一定的使用意义,也就是说每一招数都有具体的攻防内容,使用目的非常明确。
这样,就逐渐形成了兵器的一些常规的技法(基本技法)。这些技法都是通过套路中的具体招法来显现的。在练习某一种兵器时,了解和认识这种兵器的一些基本技法,有助于对这种兵器练习的认识,也有利于练好这种兵器。
2.认识、理解兵器每个招式的攻防内容和含意
习练兵器,必须要有兵器的使用意识。冷兵格斗,一击必杀,凶险万分。因此,武术兵器套路的创造、设计,在过去冷兵器的时代,都是为了对抗使用的,一招一式都有明显的攻防含义,而来不得半点虚花,否则,那就是拿自己的生命开玩笑了。
兵器的每个招式,都有实在的攻 防内容,都有明确的攻防含义。如果不知道兵器招数的使用意义,要练好兵器,是不可能的。只有认识、理解了兵器每个招式所具有的实在的攻防内容和它的含意,才能更好地将兵器的练好。
3.要练好每一招势
要练好武术,并能应用于实战,首先要掌握好招势。在传统武术中,在套路练习初期,多是分开来一招一式练习,让学习者体会运气使力、攻防技击的含义。
而这种练习反复不断地进行,正是为了在实战中,能够条件反射式地使出相应的招式,也可以仔细体会招式的功效。
4.套路练习的禁忌事项
一忌停
练习拳械,要到成势时止住。不到成势时止住,是为将劲打断,名曰“停”。犯此,无论如何锻炼,劲不连接,终无致用。
二忌流水
到每一招势成势时,要稍稍止住,势势分明。每招到成时一顿,意贯下招,是为势断意不断。练习时,势与势之间的动作,要分明,要似停非停,不 能一味地连接下去。如不停顿,一混做去,谓之“流水”。犯此,到发劲时,因势无节制,劲无定位,必致劲无从发。
5.要坚持不辍
学习武术必须要保证训练不间断地长期进行。初学者掌握技、战术,实质上是暂时性神经联系的建立,是条件反射和动力定型的形成。
训练中断就会使建立起来的暂时性神经联系逐渐减弱、中断,条件反射减退,使技、战术生疏,以致接连失误,影响反应速度,并进而影响技、战术水平的提高。
反复练习是巩固民已掌握的技术的一种重要手段。每练习一遍,就应有一遍的效果。通过不断复习,巩固已学会的动作和套路,使已经掌握的技术规格形成正确定型,逐渐形成正确动作的动力定型,然后在巩固的基础上提高。
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对于中国武术,一个蕴涵几千年历史的健身方式,如今越来越多的人都喜欢练武术,但是往往会忽视基本的训练,那就是武术基本功。以下是百文网小编为大家整理的武术基本功,希望你们喜欢。
1.跑步
练习方法
①速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。
②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。
③耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。
2.俯卧撑
练习方法
①快速推撑60次,以提高上肢快速冲拳能力。
②耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。
3.仰卧起坐
练习方法
①快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。
②耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力。
4.腿部柔韧练习
练习方法
按照先后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。
5.快速空击
练习方法
以自身的习惯攻击动作进行快速的击打,包括手法与脚法。配合呼吸,连续进行5~10分钟。此训练属无氧运动,能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
6.全身抗击打训练
练习方法
以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分,却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样,宜精不宜多。基本功没有速成,只有靠日积月累,当你具备强壮的身体与超常的素质时,就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起,真正达到将技巧隐于无形,以最简单的动作去对付复杂的招式。
练武术的好处
1.武术运动对心血管系统的影响
一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基本功练习),这些练习对身体的影响是十分巨大的,心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中,逐步得到提高的。
2.武术运动对呼吸系统的影响
练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习,呼吸频率可达31—34次/分,肺通气量可达20—29升/分,氧债%达70—80%,氧债完全消除约需8—9分钟,这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。因此经常练武术会增强呼吸系统机能。
3.武术运动对神经系统机能的影响
练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求动迅静定,一动就要象闪电流星那样快速,一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。
4.武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌
从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出,背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19—77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36—46次);腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
5.超强的抗击打能力
每一个武术运动员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的感觉,而且不只是一次。那么,当他面对的不是冷冰冰的猛男,而是充满爱意的小粉拳的时候,他同样也不会逃避,而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包。
6.非同一般的细心
做为练武之人,基本功之一就是在寻找转瞬即逝的传球、基本组合拳法空间,日复一日,年复一年,他的观察力绝对和福尔摩斯不相上下。
同样和你在一起的时候,他不会忽略掉你的各种感受,包括你的一颦一笑,一举一动。你疲劳时,他会帮助你;你高兴时,他会和你一起享受快乐;你苦闷时,他会安慰你。
7.很能忍耐
就算被上级误会,或者被别人误会,他不会很鲁莽的去争,而是心平气和的谈判,即使有人想欺负他,他也不会很鲁莽,会以德服人。
8.一级棒的心理承受力
不一定什么时候就会有一拳打脸上,不一定什么时候就会与对手打上激烈的阵地战。训练的时候经常被教练打,比赛的时候会尝到失败的苦味!但是对于他们已经习以为常!他们不会那么鲁莽,他们会三思而后行,他们会卧薪尝胆。
9.计划性
到什么时候该干什么,是练武的人应该烂熟于心的事。每时每刻他都在心里默默的做着计划,计算体力的分配,计算对方的缺陷,思考对方的进攻动作。
10.健体修心
武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中,并适当加以外在的压力进行艰苦的训练,达到与常人不一般的体质特征。如有力,强健,有毅力等。练习武术的核心就是强身健体,修心养性,陶冶情操,讲武德。
11.治安防身
武术在各种非常时期,对自保和他保有着很强的威力。通过智慧和力量的组合,可以完成特殊的除暴安良的防身任务。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展,还可以保全自己不受侵害。
12.娱乐审美
随着现代文明的进步,法制社会的健全,靠武力解决问题或者显示能耐的时代已经过去。人们对审美的需要日渐增强。
武术由于非常协调的系统动作,敏捷的反应,舒展的架式等诸多审美要素。越来越多的人把武术作为一种艺术搬上舞台,向广大观众展示人体所特有的动作韵律美。
随着人们生活水平的不断提高,精神文化需要的增强,武术作为休闲娱乐节目会更加深入地走进消费圈中,为武术的原本定义带来时代的革新和质的变化。这可能是武术先祖所没有想到,也不能理解的。
掌法在武术中占有很重要的位置,掌法属于格斗技术体系的重要组成部分。下面是百文网小编为大家整理的关于:武术基本功之掌法。欢迎阅读!
1、上步
上步的动作方法是:一脚向前一步或半步后成一定步型。
上步后常伴随进攻技法,如上步冲拳等。
注意:①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位,做到规范标准。
2、跟步
跟步的动作方法是:一脚向前上一步,另一脚随后跟上半步或一步,落在前脚后面。
跟步多是形意拳配合手法的步法,如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。
注意:①上体正直,跟步稳健。②前脚上和后脚跟节奏分明,连接紧凑。
3、退步
退步的动作方法是:一脚向后退半步或一步,或两脚依次后退。
退步主要用于防守对方进攻。
4、撤步
撤步的动作方法是:一脚向后退半步或一步,另一脚随之向后撤半步或一步,停落在后脚前。
撤步主要配合冲拳,格挡等手法,用于退守,并在退守同时能伺机反攻。
注意:①退、撤要分明。②要有伺机反攻的意识。
5、交叉步
交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是:一腿向另一腿前面交叉,侧面迈步称为迈步走。一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。
交叉步主要用于闪避对方的正面攻击,并从侧面进攻对方。
6、倒插步
倒插步的动作方法是:两脚开立,重心移至一腿支撑,另一腿向支撑腿后横迈一步,前脚掌着地,脚跟踮起,支撑脚全脚着地,脚尖外撇,膝部屈弓。左脚在前,称为左交倒插步,右脚在前,称为右倒插步。
倒插步攻击中多用于侧向偷步,转身鞭拳攻击对方。
注意:①要拧身、挺胸、合胯。②两腿交叉虚实分明。
7、行步
行步的动作方法是:两腿微屈(或半蹲),两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时,左脚尖微内扣,右脚尖微外撇。逆时针向左弧形走时,右脚尖微内扣,左脚尖微外撇。
行步是佯攻性技法,避实就虚,边线进攻。
注意:①挺胸立背,拧腰裹胯。②行步平稳、轻快,步幅均匀,重心平稳无起伏。
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拳法是徒手武术运动的一部分,包括理论和运动实操两个部分的综合评价,依据评价出的特色从而形成约定俗称的拳法分类,是武术运动的重要组成部分,作用为防身,攻击,养生。下面是百文网小编为大家整理的武术基本功之拳法。欢迎阅读!
形意拳是武术拳种之一,也叫“心意拳”、“心意六合”、“六合拳”。关于形意拳的得名说法不一。关于形意拳的起源,据多数人考评是山西蒲州人姬隆丰所创,至今已有300多年的历史。但也有人说是宋代岳飞所创。形意拳以五行拳(劈、崩、钻、炮、横)、十二形拳(龙、虎、猴、马、鸡、燕、蛇、鼍、骀、鹰、熊)为基本拳法。
其桩法以三体式为基础。器械练习以刀、枪、侠、棍为主,多以三合、六合、连环、三才等命名。
具有以下特点
1、简洁、朴实、自然。
2、动作严密紧凑。
3、沉着、稳捷、身正、步稳。
形意拳极其注重力量方面的训练。其中包含着丰富的技击理论和技术战术内容。它强调敢打必胜,勇往直前的战斗意识。
武术又称国术或武艺,中国传统体育项目。是中国民族的优秀文化遗产之一。同时武术的基本功也有很多的类型。下面是百文网小编为大家整理的武术刀法基本功。欢迎阅读!
(一)冲拳预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上。
动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力 达拳面,目视前方。
要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
(二)架拳动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目 左方。
要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。
(三)推掌预备姿势:同冲拳。动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方。
要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
(四)亮掌预备姿势:同冲拳。
要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。
武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。武术基本功也有一定的内容。下面是百文网小编专门为您整理好的:武术基本功的内容。
扎马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气。
扎马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中,都是最重要的。扎马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。扎马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
腿功,是少林地术犬法的重要组成部分,也是必修功法。下面是百文网小编为大家整理的关于:武术基本功之腿功。欢迎阅读!
(2)上体不正
要点
立腰、展髋,直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法
(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。 教法提示:同正压腿。
后压腿
预备姿势:同正压腿,唯背对。
动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并做振压动作。
要点:挺胸,展髋,腰后屈。 易犯错误:两腿不直。
纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。 教法提示:同正压腿。
纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
教法提示
(1)集体压腿时,统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2.侧压腿
预备姿势:同正压腿,唯侧对。 动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振。
1.正蹬腿
武术腿法
威力:中上;
速度:快;
优势:此腿法乃腿法的基础,任何武术流派,只要有腿法,就必须有正蹬腿,可以解除任何腿法,只要蹬对位置!
缺陷:韧带不好的话,容易拉伤,所以,进攻下三路为上策!
2.撩阴腿
威力:撩中了就最大,否则就为0;
速度:起脚撩阴,最快;
优点:不用说了,如果撩中了,几乎就可以废掉对方。很多武术采取侧身马,大部分都是为了防止撩阴腿!
缺点:如果不中就悲催!
3.侧踢(侧撑腿)
威力:大。李小龙的经典招式,威力不是盖的;
速度:快。
优势:鄙人认为,侧踢腿是1V多的时候比较好用的招式,当敌人从侧面进攻时,一个侧踢,踢中要害,便能够搞定。
缺陷:有些人认为侧踢是正对敌人用的,这个就错了,如果侧踢被防住了,那基本没得继续打了!
4.低扫腿(低鞭腿)
威力:大;
速度:快;
优点:实用性非常大的腿法,散打与泰拳手必须掌握的招式,如果敌人被扫中,那么重心就会被带动,轻者倒地重者腿废。
缺点:有些人扫腿的时候,由于惯性,会把侧面或背面露给敌人,这样是不可取的。所以,侧踢要适量并且保持。
6.中扫腿(中鞭腿)
威力:大;
速度:中;
优点:中扫腿扫的是腰部,威力就更加恐怖了。
缺点:同低扫腿。
7.弹腿
速度:快;
威力:中下;
优点:弹腿基本上只是小腿弹出,所以速度十分快,但是力量上嘛,我用手臂可以挡下来。所以练习弹腿必须将小腿练硬才可使用;
缺点:威力较弱。
8.双飞连踢
速度:快;
威力:小;
优点:可以借着双飞拉近距离或者做恐吓用。
缺点:第一腿威力还行,但是第二腿由于无法借地力,所以基本可以忽视,如果被敌人扰到侧面,那就悲催掉了。
9.高腿
速度:慢;
威力:踢到脑袋威力就大,否则就是0;
优点:其实大部分对敌都不会用高腿,高腿也就是表演时候好看罢了。
缺点:遇上正蹬或者低扫腿,瞬间就破掉了。
10.下劈
威力:巨大,可以轻易的劈开木板砖头,被劈中脑袋就杯具了,但是有那么容易吗?
速度:慢;
优点:我想大概没人在武术的时候用这个吧。
缺点:没人会站着不动等着你下劈的!
太极拳为武术拳种之一,太极拳也达到美与善的高度统一,外在与内涵的高度统一。太极拳的站桩也是需要一定的基本功的。下面就是百文网小编整理的太极拳的站桩基本功和套路。供您阅读!
陈鑫在《陈氏太极拳图说》中指出:“今之学者,未用功而先期效,稍用力而即期成。其如孔子所谓先难后获。何问功夫何以用,必如孟子所谓必有事,焉而勿正,必勿忘,勿助长也。而后可以理不明延明师,路不清访良友。理明路清而犹未能,再加终日乾乾之功,进而不止,日久自到。问得几时?小成则三年,大成则九年。至九年之后可以观矣。”此段话,深刻而明确的指出了练陈氏太极拳必须经过的阶段,同时也指出三天打鱼两天晒网、不经过艰苦训练即想获得太极拳真功夫是不可能的。那些练了一年半载太极拳即去参加推手比赛的,充其量也只能是大力大小力,手快打手慢,根本谈不上太极功夫。
观一些练陈氏太极拳的拳友,有的也很下功夫,确实流了很多汗水,但效果甚微,功夫上身很慢,为什么?说白了就是不得法,不客气的说,是还没有入太极之门。那么,怎样练才正确、才能出功夫呢?清代武禹襄在《十三势行功要解》中说:“行气如九曲珠,无微不到。”陈鑫在《陈氏太极拳图说》中说:“手不向空起,亦不向空落。”道出了太极拳在行拳走架中的奥妙。在行拳过程中,动作与动作的转换都要通过腰裆来完成。拳论上说的“暗换裆劲神不知”、“出奇在转关,转关在腰裆”,都说明腰裆劲在太极拳功夫中的重要地位和作用。“手不向空起,亦不向空落”,单从字面上难以理解,实际上这一点是十分重要的。行功走架是否合拳理,一看练拳便知。能从别人练拳中看懂或看出问题,本身就是进步。看刘老师练拳,那种深厚的内气,那种深远的意境,那种潜在的威力,使人回味无穷。
在练拳过程中,还要注意方位、角度,陈式拳的弓步、马步、仆步、侧马步等都有很具体的要求,一肩宽就是一肩宽,两肩宽就是两肩宽,不能没有规矩地随意改变步法。
中国武林有一句俗话:“练拳千千万万,地道一两人。”说明能下功夫者少,能一辈子下功夫者少之又少。能一辈子下功夫者,必有所成。太极拳是需要用身体去“想”的拳术,不单用脑子去“想”,还要用身体去“感悟”。听劲和懂劲,都要用身体去感知,到了能用身体去感知,到了能用身体去感知的境界,离“神明”就不远了。
太极拳看起来很好练,但是没有基本功也不可能练成。今天小编带你看看太极拳的基本功有哪些吧,欢迎阅读。
具体如下:
初练太极拳常有只见手足动,不见身上动的大毛病,其问题主要就出在不懂不会动腰上。武术界一般都强调腰部的重要性,拳谚云:“打拳不练腰,终身艺不高”。动腰是在全身放松的前提下,提起精神以立身中正为条件,以脊柱为轴,缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。动腰动作主要是拧腰,是以脊柱为轴,在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰,就像洗脸拧毛巾一样。
拳击基本功中,三种常用的基本姿势是需要完全掌握的,在实战中运用极为广泛。它们分别是躲藏姿势、肩部遮挡姿势和双臂交叉姿势,一般情况下都是用于实战躲闪进攻。下面就是百文网小编整理的打拳击的基本功。供您阅读!
拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗,进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式,是两人在正方形的绳围比赛场地中,戴着特制的柔软手套,按一定的规则和技术要求,进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头,攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。 拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。
拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联 (AIBA)自1997年开始实行的新规则中,规定业余拳击比赛实行5个回合制,每个回合打2分钟,回合间休息1分钟;职业拳击比赛一般是实行10-12回合制,回合中间休息1分钟。业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负,所用拳击手套大而且厚,比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负,被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛,就判对方获胜;比赛时职业 拳手的手套小而且薄,赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。业余拳击比赛设有12个级别,职业拳击比赛设有17个级别。
拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的竞技项目,因而比赛时表现出来的打和被打,以及产生 的伤害后果,特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面,在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。
由于拳击需要肌肉的强大爆发力,需要完善的技术和战术, 所以,拳击是最复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况,要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况,同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动,利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击爱好者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求,而且,对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值,这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。
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跆拳道运动锻炼提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质,有效强身健体。跆拳道还是身心的双重修炼,它能使人克服消极、软弱、怯懦的弱点,培养积极、顽强、果断、坚毅的精神,礼让、谦逊、宽容的品德,使人变得更加的自信、自主和自立。下面是百文网小编专门为您整理好的:武术基本功在跆拳道教学中的融合运用。
武术类运动,从竞技体育的层面分析具有互通性。我儿时习武从中国式摔跤启蒙。学生时代是武术散打专项。在各位师长的点拨下对于跆拳道、传统武术、空手道等项目也略有涉足。
现在作为基层体育教师,教研作为日常工作的一部分。回顾梳理以前所学的技艺,并不杂乱,而且能找到很多共通点。例如传统武术与跆拳道都以“中心线、圆、旋转”为理论基础,跆拳道引用空手道元素,在早期跆拳道“品势”中的直臂下身格挡(a lei makgi),与空手道“型”中的下身格挡(Gedan Barai げだんばらい)极为相似,后期跆拳道改变为曲臂格挡。
找到一些细微的相似之处,加以求证,就可在日常教学中,加以运用。
日常体育教学以民族传统体育为特色,在体育课上武术是教学内容之一。同时跆拳道代表队也要每周进行训练。
怎样让课上教学与课后训练相统一,把武术与跆拳道两个项目的特点相融合,成为了研究的重点。
跆拳道是腿法为主的运动项目,而武术启蒙也要从正踢、侧踢、里合、外摆几种基本功开始练起。但出腿的角度与发力点却大有不同。如何从两种腿法中抓住共性与个性,成为是否能够实现,训练方法融合的关键。
首先从正踢开始练习,正踢双手平伸,与肩同高,五指并拢,指尖向上。勾脚尖起腿,向正前方直膝踢起,高于头部。这是一项武术中最基本的踢法。正踢与跆拳道下劈踢法的运动轨迹相似。但在发力上略有不同。下劈从实战姿势开始,将后腿迅速且放松的抬过头部,突然发力,绷脚尖向下击打。与武术正踢不同,力量到胸的高度即自然放松。不像正踢要落地有声,步步稳健。在日常教学中,学生掌握了正踢,再加以发力的讲解,大部分同学都能标准地踢出下劈踢法。
在跆拳道实战中,近距离贴身战,里合下劈是一种常用的腿法。但学生在初学阶段起腿摆动的角度大多不够,导致近距离无法起腿。那么通过武术基本功中的里合踢,可以有效的纠正。里合踢双手平申,掌心向前。以异侧腿脚弓踢击异侧手掌心。从而锻炼髋关节的摆动角度。但里合踢与里合下劈,在运动后期的轨迹大不相同。里合踢要击打异侧手掌,力量是沿一个横向轨迹运动。而里合下劈从外侧摆动到正面时,要由上向下,劈击发力。
外摆腿与里合运动轨迹正好相反,是将腿向前踢起,以脚背摆动踢击同侧手掌心。练习髋关节向外摆动的能力。与跆拳道前腿下劈运动轨迹类似。但武术的外摆踢是膝关节伸直,两肩保持中正。跆拳道前腿下劈要是实战姿势侧身站立,曲膝抬腿,在空中伸直向前劈击。
“没有最厉害的武术,只有最强的武者。”是我很信服的一句话。武术不论门派国界,每种武术存在必然有他的价值。
我很尊重传统,也尊重武术的师承,自己小时候拜师也是行跪拜之礼。但在上学时,我的一位运动解刨老师说过。“从你走进校门的那一天,你将不再是武当派、少林派,而是学院派。要有客观评测的心态。”作为体育工作者,要以一个科学的体育观来分析各类武术,认真的求证分析,不应有门户之见,使一些不必要的观点束缚自己。
上面总结的几种踢法的训练方法,是我日常教学中总结的一些“小技巧”、“土办法”。望各位多多批评指正。
跆拳道(韩文:태권도,英文:Taekwondo),是现代奥运会正式比赛项目之一,跆拳道别名“花郎道”。是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面是百文网小编专门为您整理好的:跆拳道基本功。
无论品势还是竞技跆拳道,都要求在气势上给人以威严,多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中,双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志,借以在气势上压倒对手,甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可,争取在心理上战胜对手。所以,跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。
跆拳道,是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。想要自学跆拳道也需要掌握一定的基本功。下面是百文网小编为大家整理的自学跆拳道基本功。欢迎阅读!
1、对镜练习
对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习,可以正确地掌握基本动作,体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时,通过镜子的反馈,可以及时纠正错误,建立良好的动作概念,并不断强化、形成正确的动力定型。
2、沙袋练习
沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法,也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是,练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标,体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。
沙袋的重量要因人而异,以充分发挥技术为原则。通常成年初学者,使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。一个体重60千克的选手使用25千克的沙袋更合适。沙袋的高度要适宜,过高或过低都不利于技术的发挥,而且可能会产生错误的姿势。
进行沙袋练习时,沙袋可以是静止的,也可以是摆动的。静止的沙袋适合初学者练习,初学者因动作尚未定型,而面对静止的目标,可以有时间思考如何发力击打,以及击打的路线、方向和力点等到,这样有助于提高动作的质量。摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作,需进一步提高功力的高水平选手,因沙袋大幅摆动会产生很大的势能,在击打时,身体要承受很大的撞击打的时机。如果使用不当,容易损伤。
3、喂靶练习
喂靶练习是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置,要求练习者迅速反应,进行击打的一种练习方法,通过喂靶练习可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性,熟练掌握在各种情况下的击打动作。
喂靶练习时,同伴或教练员递靶要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难的原则,不断提高难度。
4、攻守练习
练习是两人一组,运用各种进攻和防守技术进行的格斗练习。这种练习,是进入实战练习前的必要阶段。通过攻守练习可以熟练掌握各种进攻和防守动作在不同情况下的运用,提高击打的时机、准确性,获得更丰富的经验,为实战做技术、战术及心理状态的准备。
5、实战练习
练习是跆拳道训练的最后阶段,是双方穿戴护具,按正式比赛的规定和要求进行曲练习。由于实战是在紧张、激烈和瞬息万变的情况下进行的,故可有效地提高运用技术战术的能力,增强自信心,丰富临场比赛的经验。实战练习也是检验练习者技术水平的最有效的手段。
6、眼睛练习
闭眼与眨眼是跆拳道实战中初学者最易出现的毛病。闭眼与眨眼是日常生活中人体本能的保护性反应,可以起到保护眼睛的作用。
但在跆拳道实战中,必须克服这种本能的习惯,要目不转睛地注视对手,掌握对手的动向,看清对手进攻或反击的一拳一脚,这样才能有效地组织反击或进攻。
因此,初学者要在平时注重眼睛的训练,做到实战中不眨眼不闭眼,注视对手身上的一个点,并用余光观察他的全身。随着实践次数的增加和正确的努力,你一定能在拳脚齐飞的跆拳道实战中练就一双明察秋毫的双眼。
7、靠近练习
不敢靠近对手是正常现象,任何一个跆拳道高手,都是从这个阶段走过来的。这也是初学者易犯的毛病。只要对方一动,他就会跑出挺远,不会向两侧移动,更不敢去接近对手使用招法,惟恐遭到对手的打击。如果这样下去,就不会有多大进步。原因是你不靠近对手,就永远也打不着对手,只会练出怎样逃跑。
出现这个现象有两方面原因:一个是对自己缺乏信心,不敢使用招法。另一个是规定条件下的实战练得少,不知怎样去近身破解对手的进攻。有这样毛病的人,可以多练习有条件限制下的实战练习,逐步适应打斗时的近身,逐渐改掉这个毛病。
阿根廷VS沙特一定赢吗?2022卡塔尔世界杯阿根廷VS沙特谁能赢?下面是小编整理的阿根廷VS沙特一定赢吗,以供参考,欢迎大家收藏并分享哟!
卡塔尔2022年足球世界杯阿根廷VS沙特阿拉伯谁能赢?阿根廷 VS 沙特阿拉伯预测2022卡塔尔世界杯阿根廷队一定会打败沙特阿拉伯。2022年卡塔尔世界杯,阿根廷队和沙特阿拉伯队都成功的进入了正赛阶段,这两个球队被分到了同一个小组C组。这两只球队的比赛将会在2022年11月22日的下午18:00举行,球场为卢赛尔体育场。根据这两支球队当前的实力水平来看,沙特阿拉伯队想战胜阿根廷队的可能性不大,而且很有可能阿根廷队会以2:0打败沙特阿拉伯队。
阿根廷国家男子足球队一直以来都是世界上比较强大的一支球队。这支球队在各种国际级别的比赛上取得过的成绩相当的优秀,是世界上众多国家队之中最成功的一个。在各种大型的国际级别的比赛中,阿根廷国家男子足球队曾经获得过20次冠军,其中有两次是世界杯的冠军,时间分别是1986年和1978年。美洲杯的冠军15次,在2008年和2004年的奥运会男足比赛中,阿根廷队也两次获得了男足的金牌。同时还获得过一次联合会杯的冠军。
沙特阿拉伯队是亚洲地区比较强大的国家之一,有西亚绿鹰之称,这支球队建立的时间是1952年,并且当年就加入了国际足联,在20世纪80年代的时候,沙特阿拉伯的男子足球队有了很大的发展,在1984年1988年和1996年的亚洲杯赛场上,沙特阿拉伯男子国家足球队都取得了冠军。1992年的联合会杯,沙特阿拉伯队还获得了亚军的好成绩。
当前沙特队在亚洲上的排名是第5名,但是根据2022年8月25日国际足联所最新颁布的排名,沙特队在世界上的排名是第53名。阿根廷队在当前世界上的排名是第3名,从排名和实力水平上来看,沙特阿拉伯队没有任何的竞争力,一定会败给阿根廷队。