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羽毛球是很多人都比较热爱的一项运动,虽然说这种运动基本上人人都会,但是还需要多了解一些羽毛球训练的方法。那打羽毛球打多久?下面和百文网小编一起了解一下。
1、发球注意动作
在发球的时候,两个人最好一前一后的站立好,发球的人必须要尽量往前面靠,并且还需要注意发球的对面,因为对手很有可能会轻轻的回你一球,但是你却不一定能够及时的回击过去。
2、不留反击余地
不管是在平常训练或者比赛的时候,只要逮住机会都需要进行大力的扣杀,不能给对方留有任何回神的反击的机会,扣杀的时候一定要尽量快和尽量低。否则一旦扣杀不成功的话,很有可能会给对方机会,别人轻易就能够击回。
3、声东击西
另外,要想赢得对手,还需要学会声东击西,进行一前一后的打球。在打羽毛球的过程中,也可以进行假动作,打球的时候尽量找准对手的死角,这样很容易会让对方丢分。而且一会前一会后,也是在消耗对方的体力,对胜利有很大的保证。
游泳真的好,所谓陆上慢跑,水中博击。
如同跑步一样,游泳能锻炼人的心肺功能,属全身运动,由于水的柔软性,身体不似跑步那样会有如膝盖等运动损伤,水似一双玉手温柔地按摩你,那种感觉只有经常游泳的人才能意会。
刚开始游泳时,水压会让人不适,同时多少有点小恐惧。随着每天运动的坚持,逐渐适应了水中环境,身体会变得不再笨重,感觉身轻如燕;同时,游泳技能的娴熟,一会自由游,似胶龙博击,一会仰游,似水中滑步,一会蛙泳,起起伏伏,一会蝶泳,蝴蝶点点飞,再者潜水闭气,或者潜水抢石头,好歌笑语,深感就是一条鱼。
时间长了,上得岸来,肌肉结实有线条,小腹逐渐平坦,胳膊鼓鼓的,大腿苗条耐看,看不见的还有心肺功能强大得很!
每天都讲专业知识太烦人了,下面是来自一位游泳者的经历故事,我们来看一看吧。
我从小爱运动,各种都尝试,工作后由于时间精力的原因,篮球乒乓球羽毛球自行车都没坚持下来。
在同事影响下,2014年开始游泳,坚持了三年多。收获很多。
锻炼了意志。冬练三九,夏练三伏。我们的基地在室外,冬天天还没亮就要起床,去冰冷的水里泡几分钟,还是很锤炼意志的。
强健了体魄。下水前我都会做些热身运动,比如20个俯卧撑,20个引体向上等,一年下来积少成多,效果不错。坚持游泳塑型不说,还锻炼了心肺功能,增强抵抗力。基本没有感冒了,另外游完后胃口特别好。总之,身体各方面机能都得到明显改善。
收获了友谊。我们游泳协会有100多会员,经常开展活动,与其他地方的泳友交流联谊,能交到很多朋友。而且一般坚持游泳的绝大多数都是积极乐观的人,生活中都是正能量满满的,跟他们一起运动一起交流绝对收获良多。
相对于健身房健身来说,游泳健身会有一定的效果,但是短期不会很明显,即使长期也不会达到健身房那种肌肉块儿的效果,但是可以保持你的身体体型匀称!例如一些练过几个月的健身房,身体有了一些肌肉之后就一直保持着游泳。如果你想要达到肌肉块的那种健身效果,那就去健身房。
游泳能够让你身体健康,更能够让你身体保持有型!游泳可以达到拥有一个非常健康的身体,而不是非常健硕的身体。
1.健康身体
2.保持身材
3.健美雕塑身材
其中健美要花费的时间和精力最多
想要快速拥有健美身材,最好到健身中心,经专业的指导会事半功倍。
另外游泳也是一个学习的过程,多学习各种泳姿。下面的图片,希望对你有帮助。
想学滑雪,却没有任何经验?没关系,百文网小编告诉你初学者应该怎么做,欢迎阅读。
获取大量的里程。在任何时候都控制速度。如果你失控,这是更好的滑动比以往击中任何东西或任何人的安全停止,所以才蹲了下来,并下降到一侧上的对接和幻灯片到二垒安全。
得到一张椅子上,用极肩带手腕指出直行雪橇 - 回头抢椅子,坐下,放松!请记住它的美丽!
下车的椅子升降机前倾站起来,而你小斜坡滑下。不要使用滑雪杖,你可以轻松起来自己和/或其他旅行。滑出的方式和你和山!
谈到,按照规定,不瘦!下面是一个转折点的把戏,工程。当你在楔形的立场和移动直,轻轻按住你的左脚大脚趾。这将让你去权只要你的大脚趾上的迫切。向左走,按住右脚大脚趾。你不必按很难。这就像用你的手指响门铃之类的。
太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。男女睡前练习太极拳有什么效果呢?下面是百文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的效果。欢迎阅读!
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。
太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。
太极拳运动中,有一部分动作专门练习 平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
打太极拳的好处很多,不同的人通过打太极拳可以有不同的收获。下面,我们就先和大家一起来了解一下练习太极拳有哪些养生效果呢?
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。
太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
提高人的平衡能力,防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。太极拳运动中,有一部分动作专门练平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
平时很多人经常会出现没有食欲的情况,这种情况考虑是脾胃不好,脾胃不好一般胃口也不太好,对身体的影响是比较大的,所以平时大家应该注意调理自己脾胃,调理脾胃除了饮食调理以外还有其他的方法,比如说锻炼的方法,有一些瑜伽动作是可以调理脾胃的。下面和百文网小编一起了解一下吧。
(1)侧鸽式
练习侧鸽式能够健脾胃,活化胰腺功能,矫正腰椎异常,促进激素分泌。
动作要领:
1、脊背挺直坐好,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿移向右侧且膝盖伸直,调匀呼吸。
2、身体向左微倾,左脚背贴地,弯曲右膝,右小腿向上竖起,脚背向外,右手手肘钩住右脚脚趾。
3、慢慢将左手抬高,绕到头后,身体同时转向左侧,注视左前方,右脚趾用力压右肘,右小臂往上拉住左手,手指相扣,挺胸,把双臂往后拉,身体的拉伸感由腹部延伸到肩胛。
4、保持5-10次呼吸后换方向重复练习。
(2)腰转动式
这个体式能够刺激腹腔、按摩脾脏和肝脏,帮助消化,经常练习能帮助治疗肠胃病、哮喘、粉刺等疾病。
动作要领:
1、面朝前方站直,两脚打开,比肩膀稍宽,将全身重量平均分配到两脚。
2、双手十字交叉伸向头顶,手心向上,沿耳际向上尽量伸直,以感觉到身体和脊柱整个被拉长为度。
3、以腰为支点,上身向前倾,直至平行于地面,双手尽量向前延伸,头稍稍抬起,目视手背。
4、吸气,双手慢慢向右转动,用腰部力量带动躯干转动,直到达到身体的极限,保持2-4个呼吸后换方向重复动作。
(3)上伸腿式
上伸腿式能够补养、强壮腹部器官,按摩脾脏和肝脏,对于因为脾胃虚弱引起的肠胃不适、消化不良有很好的效果。
动作要领:
1、仰卧,两腿伸直,手臂放于身体两侧,手心向下,呼气时慢慢抬起双腿,与地面约成30度角。
2、保持一段时间后将双腿抬至约60度角。
3、将双腿抬至与地面垂直。
(4)鸵鸟式
这个姿势对肠胃有很好的作用,能促进消化,对调理脾胃功能效果很好。
动作要领:
1、吸气,自然站立,双腿稍微打开,呼气,上身前屈,把手掌插入脚底,抬头,目视前方。
2、吸气,稍微松弛上身,呼气,上身下压,弯曲手肘,把脸放入双腿之间,保持该姿势5次呼吸的时间。
(5)蝗虫式
练习蝗虫式对腹部能起到较好的按摩作用,有助于强化肠道和腹壁功能,促进消化。
动作要领:
1、身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。
2、呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。
3、用腹部的力量,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部,贴于地面上,身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。
4、放低双腿和躯干,俯卧于地,放松。
(6)船式
船式这个体式能够促进新陈代谢,增加腹部的血液循环,有利于改善消化不良及胃胀气。
动作要领:
1、坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧,手指指向前方,背部挺直。
2、呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双瑜伽腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,腿部与地面保持60-65度,脚的高度超过头部。
3、双手离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿,肩部和手掌应该在同一条水平线上,手掌相对。
4、保持这个姿势30秒,正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
5、呼气,放下手臂,双腿回到地面上。
(7)大契合法
这个姿势有助于身心安定,缓解压力,还能辅助治疗脾胃消化机能失调,缓解便秘和痔疮。
动作要领:
1、正坐,双腿伸直,收回左腿,左脚跟置于臀部下方,顶住肛门,保持右腿伸直,用两手抓住右脚大脚趾。
2、上身微微向前弯曲,头部下垂,深深吸气,然后屏息,屏息的同时意守眉心轮,收缩会阴,反复默念瑜伽语音,尽量长久地屏息,以不感到难受为度,然后呼吸,连续做2次,换另一条腿重复练习。
瑜伽不仅能修身养性,人们若是能够坚持做瑜伽也能达到减肥目的,目前很多人练瑜伽都是塑形。那么,瑜伽怎么减肥效果好呢?下面百文网小编为你做介绍吧。
1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
2、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶,也可以直接饮用金福眉冬瓜荷叶茶,既补充水分又能阻止脂肪吸收,从而达到减肥目的。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛
3、早上不能饿着练瑜伽,因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。
现在瑜伽是时下最热的运动之一,人们练瑜伽之前最关心还是练瑜伽多久后会见效。那么,瑜伽练多长时间有效果呢?下面小编为你做介绍吧。
1、跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
2、自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,瑜伽教练指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。
3、只要出汗就好
一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
当你走进健身房,在进去之前就有一个自己想要达到的目的,这个目的或许是增肌,或许是减脂。那么去健身房锻炼有效果吗?下面小编为你介绍。
1、超负荷的举重
你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。
2、水分的必要补充
切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。
3、动作频率太急
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下你总该保持有节奏地动作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果会越好。
腹肌相较于肩部肌肉虽然同样是小肌群但比肩要好练,健身房的老鸟都会告诉你肩比较难练。如何训练腹肌才能事半功倍?根据经验有三点建议:
1、训练强度,腹肌真的是可以天天训练,腹肌训练的动作很多都是徒手动作,不必非得在健身房才能进行,对场地的要求低,当然作为普通爱好者,天天练腹肌就有些夸张了,但是每周只进行一次腹肌训练,这个训练频率就太低了,建议每次训练完腿、背、胸等部位后对腹肌进行加练,保证训练频率足够高。
2、建议引进负重动作,腹肌耐力很强,像卷腹这一类动作,训练一段时间后,仅是增加每组次数训练效果一般,可以考虑增加负重,痩鱼亲身实践,负重卷腹对于腹肌训练的效果非常好。
3、经常变换动作,腹肌适应能力极强,只是通过固定顺序、固定类别的动作进行训练,身体适应后训练效果也往往到不到预期,建议经常调换训练动作和动作次序,不给身体适应的机会。
有氧的时间太长了,前期还好,时间长了进入平台期很难突破。运动消耗的热量是有限的,占比全天总消耗的30%,所以控制在一个半小时左右最好,加上热身和拉伸的时间。
如果有运动基础的话,建议跑步前可以做30分钟的高强度有氧间歇或者是30分钟的力量训练,然后再立即进行45分钟左右的跑步(单车也可)效果更好。如果是健身新手,可以先从单纯的跑步或者快走慢跑交替开始增加体能和心肺。
追求减脂的话不仅是运动上要坚持,更重要的还是要合理控制饮食。运动强度再大,饮食不控制到最后还是个身体倍儿棒、体能不错的胖子。
刚才说运动占比总消耗的30%,而基础代谢就要占比60%。提高基础代谢最直接的办法就是增加肌肉含量和营养均衡搭配的饮食习惯。
如果是在减脂期的话除了平时要摄入蛋白质和蔬菜外,要控制一下碳水的摄入,最好食用复合碳水这样胃排空的速度会很慢,并且大多复合碳水的营养比简单碳水要全面。简单来说就是多吃粗粮少吃细粮,或者粗细搭配。
蛋白质:奶制品(排除奶饮料)、豆制品、瘦肉和鸡蛋。
主食:杂粮为主,细粮为辅。也可以搭配莲藕、土豆、南瓜、山药、玉米、红薯。
最重要的就是尽可能的减少高热量饮食,比如碳酸饮料、火锅烧烤、零食点心小吃。偶尔吃一顿问题不大,不要短时间连着吃。
说起减肥,最重要的还是那句“少吃多运动”,但是这句话里面“少吃”是重点,“多运动”是辅助。如果三餐正常吃,餐外再来点饮料、水果、小食品,再怎么走、跑,减肥效果也好不了。
由于题主没有介绍自己的基本情况,不知道年龄、性别、目前体重、目标体重及自己有无运动基础,所以我只能以男性标准5公里40分钟能跑下来推断大概年纪在30-40岁之间(说错了别介意)。
如果三餐正常吃(没有大鱼大肉),每天都能坚持慢跑5公里或者步行6公里(任选其一)的话,两三个月体重就应该有明显变化了。不必每天又走又跑,走(跑)过量对膝盖、脚踝都会造成损伤。对于剩下的时间可以选择做一些无氧的力量训练,没有器械也可以俯卧撑、卷腹、平板支撑这种徒手训练。
对于没有跑步基础或者初始体重过大的人,开始的一两个月可以先快走,腿部适应之后再开始慢跑,如果不属于这两种情况可以直接开跑,但是也要循序渐进,每次不要跑到筋疲力尽,留出一些体力应对日常工作和生活。尽量避免受伤,有伤痛要及时休息治疗。
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。
如果徒手深蹲,每天早晚各一组,一组100个那么2个月你会有明显的变化,而且还有附带加成效果呦!
但是深蹲一定要有正确姿势和预热准备活动。这样才能保护好你的腰椎和膝关节以及肌肉。否则会适得其反。
深蹲可以让你的臀中肌,臀大肌得到锻炼,变得更发达,从外观上来说更挺翘。
同时也让的腿部股四头肌,股二头肌,以及小腿的腓肠肌等得到锻炼,因为训练时必须腿部肌肉收缩不要放松,否则会造成损伤。会让你腿部肌肉更紧致,线条更有型。
感觉走路轻快了,腿部力量和腰部力量都增强了,精神状态也会更好,呼吸更加伸长平稳。
如果负重深蹲,那么要根据你的负重量来决定,建议前期不要增加负重,至少训练3个月后考虑在加负重。
深蹲常见问题是髂腰肌过紧,股直肌过紧,下腰部和小腿三头肌比较紧,同时,我们的腹部和臀以及腘绳肌比较松弛无力,所以我们正式练腿之前一两个礼拜应该先对紧张的肌肉进行放松对较弱的肌肉进行强化,充分的拉伸屈髋肌和背伸肌,以及小腿三头肌,需要加强的是我们的腹部,臀部和腘绳肌!并且做一些自重的腿臀部的训练,如自重的屈腿硬拉,直腿硬拉,深蹲,箭步蹲等,并且做好训练后的放松和营养!
从第二个礼拜开始,开始逐渐的增加重量对下肢进行刺激,我们可以做一些坐姿腿屈伸器。俯身腿弯举器,臀大肌训练器,内收肌训练器和臀中小肌训练器。持续两个礼拜,第一个月就这样结束了。从第二个月开始逐渐的增加杠铃深蹲,屈腿硬拉。你会发现我们的力量有很大的提升,大腿部的围度也慢慢的开始增加了,臀部逐渐的变翘,原来的牛仔裤开始穿不上了。
每周两到三次的腿臀训练。有时候锻炼前可能会提不起精神,因为练完了腿部肌肉的迟发性酸痛会让我们疼两三天,甚至四五天,此时一定要告诉自己,为了塑型,为了我们身体的健康和健美我们要坚持住!
中等偏大重量的训练后一定记得拉伸放松。每次拉伸放松的时间要在15到20分钟左右。这样才可以让肌肉变得有弹性,促进血液循环和肌肉的生长,并且为了下一次的训练做好准备。坚持两个月,一般腿部的围度可以增加3到5厘米!背起你的女朋友已经非常轻松了。
只要你坚持,任何一件事都会带来你意想不到的改变。
有氧运动是健身当重要的训练,相信绝大多数的健身爱好者会时不时的在健身房当中进行有氧训练,有氧训练对于健身而言意义非凡更重要的是会对健身者的身心健康有着有益的积极影响。对于一些要减肥的人群而言,有氧训练会是让他们身材改善的重要训练手段之一,因此,在健身当中,有氧训练会有重要意义。
很多人联想到健身房当的有氧训练,一般就会想到跑步,没错,跑步确实是各种各样有氧训练的鼻祖,不管我们是要进行热身,减肥减脂,还是改善心肺功能,这确实是不错的选择,但是,你能够进行的有氧训练方式不仅仅是跑步而已,在健身房当仍旧可以进行其他有氧运动,并且训练效果会有所不同。
跳绳有着比跑步更高效的新陈代谢效果,相比之下,10分钟的跳绳可以达到比20分钟跑步更高的能量代谢效果,跳绳不仅仅可以有更高的新陈代谢,燃烧更多脂肪,还可以起到训练小腿肌肉,提高弹跳力的效果,跳绳不仅仅可以训练到腿部肌肉,对于臀部肌肉也有训练效果,对提高自身核心力量有重要意义。
除了上述的有氧训练外,如果你还青睐于跑步,也可以调节跑步机坡度来进行,这样进行跑步训练一定程度上可以训练大腿部分肌肉,在跑步当中也能让大腿肌肉发达,另一方面来说,这样的训练会跟你大腿强烈的疲劳感。
比起一些让肌肉进入力竭状态的训练,这样的训练也能带来同样的效果。总而言之,力量训练上我们追求多样训练,那么在有氧训练上,也可以尝试去做各种各样的方式。
很多人以为激烈的运动才能减肥,踏步走是一种比较温和的运动方式,那么踏步走能减肥吗?下面就和百文网小编一起看看吧。
1、游泳
燃烧的卡路里:大约800卡/小时
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
2、冰球
冰球是以6个人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标是射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。
热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。
3、跑步
燃烧的卡路里:600卡/小时
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。
散步有很多的注意事项的,我们对于散步应该是要有正确的认识的,那么散步应该怎么做呢?其实散步的误区还是有很多的,我们应该要避免的。下面就跟小编一起来了解一下散步散步锻炼的好处吧!
1. 观察路两侧的房子
在慢走时欣赏周围风格不同的房子,甚至一个屋檐,一块牌匾,都能发现这座城市独具匠心的地方,为你的步行增加兴趣。
2. 听音乐或唱歌
挑些优雅舒缓的曲子,可以将你从慢走的街道带到遥远的山林,带给你不一样的感受。唱唱歌,也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。
3. 预设一个目的地
朋友的家,喜欢的商店,或某个水果摊都行,它会督促你完成剩下的行程。这样才能避免你放弃,有了目标就会坚持下去的。
4. 变化一下路线
都说熟悉的地方没有风景,那么,定期变化一下你的慢走路线吧?可以依区域而定,也可以依时令而定,比如大热天里,可以走清凉路线,寒冷的天气里则走阳光路线。
5. 间隔训练
尝试走加跑的混合训练,走一会,跑一会,或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味,还锻炼了力量和耐力。
6. 带上心率检测器或计步器
很多人都喜欢看数字的变化,大量徒步旅行的实践证明,看到数字提高,会很有乐趣,这也是继续行走的强大动力。
如果长时间坐着不动,沉积在腿部的老旧废物流动无法排出,导致腿部肥胖,通过瑜伽动作来瘦腿是最佳的方法,下面百文网小编就为大家分享瘦腿运动的最快方法。
双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿:腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。仰卧抬腿:腿部前侧练习仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
有氧运动对人体有很多好处,而踏步机也是家庭里常见的一种运动器材。很多人就有疑问,踏步机是有氧运动么?下面就和百文网小编一起来了解吧。
1、空中蹬车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。这个动作可以瘦腿和腰腹,在家里就能做。
2、站墙角:
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
3、高抬腿运动:
这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行。
踏步机是有氧运动么
有氧运动对人体有很多好处,而踏步机也是家庭里常见的一种运动器材。很多人就有疑问,踏步机是有氧运动么?下面就和百文网小编一起来了解吧。
1、空中蹬车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。这个动作可以瘦腿和腰腹,在家里就能做。
2、站墙角:
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
3、高抬腿运动:
这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行。