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足球鞋是踢球者必备的一种装备。很多踢球时间不长的新手在买球鞋,或者平时没有怎么太在意球鞋的老手换新鞋的时候都会被如何挑选适合自己的足球鞋困扰。下面百文网小编整理了怎么选择适合自己所需要的足球鞋,欢迎阅读。
球鞋大小一定要适合自己的脚
踢球时候鞋带不能系的太紧
平时多注意球鞋的保养
跑步锻炼是人们最常用的一种健身方式。选择跑步锻炼身体是明智的,一般人并不注重方法,认为只要去跑就可以了,这样是不对的。要想使跑步的健身效果最佳,是掌握科学的跑步技巧的。
长跑实现减重的效果比较明显,合理的跑步频率应该是一周三次,隔天一次。每次30分钟,长度5公里左右的中等强度的有氧跑步活动最适宜。
以对抗疲劳和缓解压力等亚健康为目的的跑步,还应搭配合理的饮食,特别要注重早餐质量,摄入优质蛋白质,控制脂肪摄入,合理补充营养。
跑步是健身,不要追求比赛的速度。
要想跑的快,三个元素,一是步履频率,二是步伐的大小,三是持续的时间。
为了频率快,步伐大,又能持续的时间长,你要这样锻炼。
①锻炼腿部肌肉,深蹲,站桩,跳绳,篮球,足球等很有效;
②跑步姿势,身体要保持挺直,眼睛向前方平视,两只胳膊窝稍微抬起(很多人不知道这个技巧,这样做横膈膜打开,呼吸变成深呼吸,吸氧多),胯部有意识的左右摆动,带动大腿,落脚自然,不要有太大起伏等,你慢慢琢磨,调整;
③呼吸频率,跑步一定要掌握呼吸频率,也就是节奏,如一吸两呼。两吸两呼等;
④跑步前一定要做好热身运动,注意,不是拉伸运动。热身运动用武术基本功最好,如踢腿,下腰,二起脚,高抬腿等。
真的要追求速度,如果你是短跑的话:
1、注意呼吸与脚步节奏的整齐,当一只脚触地时也是呼气或者吸气的时间。
2、跑之前准备运动要做足,注意要适合运动,适合脚步的伸展。
3、跑步时,一定要是带往高跳的样子,跨大步子,当你跳高了,你就能借助惯性往前跑,脚步大的同时双臂往后甩,跑步不仅仅是脚的工作,而是全身的有机配合。
4、也可以给自己找个参照系,测试速度快还是慢。
5、跑步的过程中,人体消耗量大,对氧气的需求量也大,因此加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法很重要。
如果是中长跑则讲究技巧,一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
一般来讲一件泳衣、泳裤都有它独特的风格,想知道自己适合什么样的泳衣款式吗?那就赶紧来看看吧!欢迎阅读。
对于不愿意表现自己的女性来说,平角式泳衣是保证安全的一道防线,但平角式泳衣其缺点就是会让您显得腿短,所以要慎重选择。肩膀较宽的美人则可穿着四角平口裤,平衡一下视觉效果。平口裤也适合大腿较瘦的人穿。
游泳是一件很惬意的事情。而对于初学者来说,游泳就得掌握必要的技巧。那么今天小编为你介绍初学游泳怎么让自己扶浮起来。感兴趣可以看看。
1、忌剧烈运动后游泳:有些人会想跑过步一身汗,正好游个泳,再冲一下身体,就不会难受了,其实不然。切记不要在剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
3、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
4、忌游时过久:游泳时间不要太久,太长时间游泳不仅我们的身体会接受不了,而且并不会给我们太多游泳的效果。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时,这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的。第一期是入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期是在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期,停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。
户外爱好者来讲,下山是必须的。正确的下山也有技巧哦。快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍,即便是一个不胖的人,从一座1000米的山峰一路冲下来,膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击,如果再负重,就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的,结果能好得了吗?下面百文网小编带你了解一下登山的时候如何正确的下山保证自己的安全?欢迎阅读。
登山时,有些人会很轻松高兴的走,而有些人却是气喘吁吁、上气不接下气,看起来很辛苦的样子。而且到最后,大家都会开始抱怨要休息。因此我们要知道「走不累的步行方法」:
方法一:做好登山前的暖身活动
登山前的暖身可以防止突发状况和受伤,所以一定要做。找以个全身容易舒展之处活动,不能是太激烈的运动,动作不要太大。要让体内有效的吸收氧气,增加肌肉的血液循环,可以顺利的调成适合登山的身体状况。
方法二:使用全身走路
如果你在上坡就已经觉得累了的话,那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的;相对的,登山里手们就会知道为了要让手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活动,会将必要的力量分散于每一步。很常看见有人拖着脚走或用逛街的步伐登山,这种方式走山路,身体较难取得平衡,因此很容易跌倒。
方法三:注意呼吸方法
一定要经常注意呼吸,不能只是吸入的空气多而已,因为肺部可能并没有完整的氧气。登山的过程中,重要的不是在吸气,而是在吐气。只要避免呼吸混乱,维持自己的步调,保持平衡,一定可以维持登山步行所需的体力。与同伴聊天是一个调整呼吸的好方法,也可以配合用自己的步行速度。
和大多数人一样,如何让自己保持好苗条身材,这种压力也常常困扰着热爱攀岩的人们。下面是百文网小编整理的攀岩爱好者如何控制好自己的体重,欢迎阅读。
马尔科姆·史密斯在上世纪八十年代末开始从事攀岩运动,那时节食正风靡一时,大家为了保持苗条身材都是努力减肥。他对我回忆道:“他当时一心节食,只为能攀的更好。”
“1992年,我为成功攀登5。14c级别的“哈勃路线”,第一次开始疯狂的大幅度减重,当时,我减掉了大约10公斤重量。这样大幅度掉肉的同时也使我的力量也减少了很多。在接下来的五年时间里,我的体重总是上下起伏不定。我的体重曾一度达到最低限,但是在接下来的几星期后我的体重就反弹了回来,然后又经过疯狂的节食后体重降了下来,后来总是反复如此。我的最低体重曾达到52公斤,平均下来我每天减掉大概1000卡路里的热量。”
马尔科姆的正常体重应当保持在70公斤至73公斤,当他的体重降到52公斤时,所以他总觉得浑身没劲也就不足为怪了,因为他已经快把自己饿死了。早在上世纪90年代,露西也做过类似的节食测验,她渴望彻底减掉身上所有的脂肪。最终,她意识到这是对她身体和心灵最大的损害。现在露西回忆起来当时的情景—没精打采、抑郁、困乏等等都困扰着她。如今,马尔科姆和露西都保持着一个良好的饮食平衡,同时他们在自己的运动领域中也一直保持着领先位置。
上面说了这么多,想要阐述的重要一点就是:这些攀岩精英们牺牲掉自己的身体健康甚至生命来换得的苗条形象不是我们大多数人应该效仿的,这一点必须牢记。尽管如此,我还是敢肯定,大多数攀岩人还是认为如果减轻一点点体重,那么他们的攀爬水平可以提高的更快,成绩也会更好。这篇文章只是就“如何控制好自己的体重”谈出了一些我自己的切身看法:如何让你聪明有效的控制好体重,而不是走极端--一度节食,损害你的健康和心智。
户外爱好者来讲,下山是必须的。正确的下山也有技巧哦。快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍,即便是一个不胖的人,从一座1000米的山峰一路冲下来,膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击,如果再负重,就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的,结果能好得了吗?下面是百文网小编整理的如何正确的下山保证自己的安全?欢迎阅读。
走下坡的时候步伐要小,膝盖就不会痛。走比较矮的阶梯时,绝对不能把重量移到前脚,这样子不仅脚会痛而且很危险,应该把重量留在后脚,着地后弯曲脚踝及膝盖。
『落差较大的路面』
在走落差较大的路面时,最好横着走,在前脚碰到地面时要将重心移到前脚才能使重心平稳。
『较滑的路段』
遇到陡坡或砂石路的时候会比较容易滑倒。不了解正确方法的人,会因过于战战竞竞而拉扯腰部,使得容易跌倒。正确的方法是要用小碎步行走,而且步伐要根据路面倾斜程度作调整。
每次看别人表演跆拳道时总是羡慕不已,我们应如何训练跆拳道呢?老人练跆拳道的时候如何保护自己的呢?下面随百文网小编一起来看看吧,欢迎阅读。
练习跆拳道不仅可以提高身体素质,也能很好的达到缓解压力的作用。现代社会中年人的生活压力、工作压力、社会压力都在逐渐增加。虽然人类的文明在逐渐进步,但是经常从事办公室工作,没有劳动没有体育锻炼的人们,身体也会越来越弱,特别是中年人。因此,需要在业余时间进行一些运动项目来缓解各种压力。根据运动心理学解释,跆拳道在练习时的发声、学员间的对抗性练习、踢法拳法练习都是缓解压力的有效办法。
同时,大多数运动项目都是仅强调手或脚的锻炼,或是向一种运动方向进行单一的练习,而跆拳道是手脚共同运用,可以达到运动的平衡,对人的大脑和小脑都有好处。中年人坚持练习后,不仅可以缓解压力,也可以起到防止老年痴呆症的功效。
1、注意礼节
并步直体站立,上体前屈30度,头部前屈45度鞠躬行礼,礼毕,上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别,应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势。跆拳道以礼始以礼终,练习跆拳道应注意自身行为举止,穿过分不整的衣装进馆,或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为,不应拿各种器具以及道服进行玩耍,道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面,进出道馆时,在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼。
2、做好热身
跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。一般来讲,天气较热时,准备活动时间可短些,天冷时则相应延长,并更要注意多穿些衣服保暖。人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节,如脖子的颈关节,胳膊的肩、肘关节,腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等,应将这些关节作为重点加以活动,以防发生损伤。
3、训练发声
跆拳道的训练过程中发声可以激励精神,提高训练效果,同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗,实战中的发声可以在提高个人自信的同时起到震慑对手的作用,白带新生初学时可能会感到不习惯,但应该让自己养成良好的发声习惯,以提高训练效果。
4、听从教练的安排
学习跆拳道应该有一个循序渐进的过程,不能因为看到别人练习的架势好看就盲目模仿新手练习跆拳道的注意事项新手练习跆拳道的注意事项。练习强度及练习量必须适当,依年龄大小、体格壮瘦、技术熟练、训练期别、疲劳恢复等渐进实施。一定要听从教练的安排,系统地练习跆拳道。如在学习的过程中,盲目追求高阶段的练习,不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。
5、做好放松
训练结束后要进行全面的放松,让人体的各种生理机能慢慢调整到正常水平,有效地消除疲劳,缓解肌肉疼痛。剧烈运动后,不要立即坐下或躺着休息,应做些放松调整活动,如慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,减轻心脏负荷。
6、学会自我调节
很多学完一节课以后会有腿或膝盖等部位疼的现象,这属于正常现象,最初的一个月的确需要坚持一下,但越往后你会觉得越轻松,那就是你进步的时候了。
夏季是强奸事件的高发期,最近不少女孩子都反应受到色狼的骚扰,甚至有人因此而受伤丧命。在别人给不了安全感的时候,夏天女生应该如何保护自己呢?下面百文网小编为您介绍夏天女生应该如何保护自己,看看吧。
一年有三次犯罪高峰,叫“平平安安三月三,四月五月往上窜,夏天多发强奸案,冬季侵财案件多。”在一年当中,夏天的强奸案、性侵害案最多,冬天是侵财案件最多的季节。知道了时间规律后,我们就能够做些针对性的防护。
1、不要为任何人的甜言蜜语所动,在陌生的地方,你缺少的永远是戒备心,你可能因扶老携幼而自奔虎口,也可能因小发善心而引火烧身。
2、建议经常把能当做武器的东西带在身边。建议女孩子选用小武器防身,而最佳选择首选小刀,可以让你同一个动作的杀伤力成几何级的上升。
不用太贵的刀,就地摊上十几块钱那种可单手开合的小刀就行,刃长3—5厘米左右即可。
独自行走过比较偏僻住时用两根橡皮筋松松地挂在手腕内侧,可以松松地垂在手心里,遇到情况时可以非常隐蔽地单手打开刀子,杀歹徒一个措手不及。
3、临睡前要仔细检查居室,发现异常要早做打算。如有陌生人叫门,开门时可以前脚抵住门底,使门不能全开。急于强行进入的人即可判断为坏人,应立即予以攻击。
4、走夜路不要靠路边走,过墙角最好转大弯儿,这样有助于战场距离的加长,使歹徒难以直接攻击你。
5、每到一个新地方,首先要熟悉地理环境,对可能利用的一切作到心中有数。
6、如果你不能在第一个动作给歹徒以重创,对方只需要一拳就能让你彻底失去战斗力。所以一旦反抗,出手越狠越好,杀伤力越大越好,有武器就不要徒手,不要怕见血,不要怕致命,因为你的机会只有一个动作。
7、远离危险的境地,有时需要抵挡住诱惑,因为没有什么比自身安全更为重要。犯罪不一定都是发生在荒郊野外,在学校里、上下班路上这些看似安全的地方都应该多长一个心眼。
8、险情万一发生了,千万要强迫自己冷静下来,用智慧与坚持和犯罪分子周旋,不要轻易将主动权交给犯罪分子,但这一切,要在保住命的前提下。
9、遇到犯罪侵害需要掌握一项技能,一定要留下个人标志。
10、准备一个防狼器,是一种像手电筒,但是一拉会发出尖锐的报警声的东西。当遇到歹徒,我们一把拉响它,只要歹徒有一瞬间的犹豫,我们就能撒丫子跑。
11、面对险情,你的第一优选永远是跑!前面的骗歹徒、吓歹徒,都是为了制造逃跑的机会,要是机会出来了,一定要坚决的用最快速度闪人!
而且不要无畏的浪费体力,体力要留给逃跑用!
绝对不是和犯罪分子跑步比赛!
而是利用障碍,往后撒泥巴砸石头,或者保存体力等犯罪分子脱衣裤的时候与其拉开距离。
主要目的是找到别人的帮助或者让犯罪分子有所忌惮而主动放弃!因为坚决的逃跑可以安全的传递出一个信息:你不是乖乖待宰的小绵羊!
在夜里,要向有光、有人声的地方跑。
如果在野外,则向树林草丛青纱帐中跑。
如果是在白天,尽量往有人处跑,向人多的路上跑。不小心跑进了死胡同,就尽快喊叫并敲附近的门。
12、晚上,在马路上走,走着走着,后面有一个人尾随你怎么办?
正确方法:走到马路对面去,如果这个色狼跟着你走到马路对面怎么办?你再走回来。如果那个色狼又跟着走回来怎么办呢?撒丫子逃命吧,因为这个时候你就可以肯定的知道后面跟着你的那个人是色狼,是坏人。
跑不过怎么办:这个时候旁边也没有人,你跑也跑不动了,他最后一下要抱住你了。
第一招,坏蛋一扑过来的时候,你马上往后退一步,抓一把土,在地上抓一把土,一下扬到他的眼上。
第二招,抠他的眼睛,用膝盖顶他的档部。一句话,往弱点招呼,挖眼,撩阴,高跟鞋踩踏,怎么狠怎么来。狠不下心来?想一想要是犯罪分子缓过劲来了,你会有什么后果?先奸后杀,先杀后奸,你选一个。
13、很大一部分性犯罪的比例,是在熟人之间发生的,大约是60%左右。所以与异性相处的时候,一定要把握好分寸,与异性单独共处一室尽量不要超过30分钟,能够避免很多不该发生的事。
再优雅的男人,也还是男人,是男人就有荷尔蒙,就有对性的欲望,当欲望超越理性的时候,说什么都没有用。
14、强暴时最有效的方法是,让对方失去欲望。例如催吐,用手指抠自己的喉咙,然后吐得自己一身都是呕吐液,这是世界上最恶心的东西,会让人瞬间失去浴火,或者其他你能想到的方法。
15、在遇到抢劫的时候,将你的钱包扔在地上,里面要永远放着40美元左右的现金,不要有任何多余的动作。假如歹徒去捡了,你转身就跑。
如果幸运,歹徒会把现金拿走,将钱包扔在地上,或者转角的垃圾桶。你唯一要做的,就是尽一切可能记下歹徒的样貌、特征、口音、发型、体态等,然后在事后的第一时间告知当局。
16、在深夜的荒郊野外、人迹罕至处,假如汽车轮胎无故没气了,千万不要下车检查!一定要坚持开到下一个加油站或者人群密集处。
17、不到万不得已坚决不自己一人打车,尤其是晚上或深夜。如10点以后回家,请给家人朋友打电话,不要自己回家。
18、不论会不会喝酒,永远不要喝醉,不管在哪里。酒吧、迪厅、夜店少去。夜晚不要一个人去唱K。
19、地下车库不开车别去。开车也请少停在地下车库。尤其晚上和深夜。停车场永远不要逗留。
20、如果碰上夜晚迷路,不要随意问路,请去麦当劳、肯德基这样的店打电话给亲友,不要贸然自己尝试回家。晚上被问路,如果独自一人还是不要回答。
21、穿着一定要得体,暴露的少穿,包包里常备避孕套。
22、晚上少出门,永远只走人多的路,不要与陌生人做过多交流。晚上不要存取大量现金。
23、不要随便上传个人照片、分享所在位置。
很多人因为工作原因,不能天天到健身房练瑜伽,因此想知道在家能不能练瑜伽,有没有好处。。那么,瑜伽可以自己在家练吗?下面百文网小编为你做介绍吧。
1、吃好早餐是非常的关键,早餐能够提供人体所需要的营养物质,因此建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品;避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包,因为它们会减弱肠功能,让人全天感到昏昏欲睡,失去活力。最好的选择就是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质、整个的新鲜水果,但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。
2、午餐应选择富含蛋白质的食物,主要是吃豆类、干果等。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后,尽量少吃生食。同时在午餐人们就尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。午餐也是非常的关键是,午餐是能够提供人们下午所需要的能量,此时也需要吃饱才是关键的。
3、晚餐避免吃红肉,主要是由于红色肉类提供太多能量,它需要较长的消化时间。若是经常吃肉的话就容易导致出现肥胖出现,同时做得太油、太甜,又或者大量的淀粉类食物都不易消化。人们应该选择那些蔬菜、水果是最容易消化的,再配一些能令人镇定、低糖的主食:糙米、意大利面等。
我们知道,瑜伽是一种很柔美的健身运动,瑜珈的好处多多,当你汗流浃背时,体内的毒素就借着皮肤排出体外。那瑜伽自己在家练可以吗?下面和百文网小编一起了解一下吧。
1、有颈或腰椎病的患者
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
2、心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
3、步入中年之后的人群
韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
4、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
5、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽
热瑜伽又称作高温瑜伽,是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效,因此具有减肥的好处,是不少人采用的塑身方法,那有那些高温瑜伽减肥效果呢。
跳舞不但可以减肥还可以塑造完美的体态,所以很多人都会去学舞蹈。但是,我们要如何知道自己适合什么舞蹈呢?今天我们跟百文网小编一起来看一看。
建议从4岁以上开始学习,集体授课每课时一般为1小时左右,但不宜超过1.5个小时,中间要进行一两次的短暂休息。
如果孩子天赋条件突出,很喜爱舞蹈,有意愿进行专业的舞蹈学习的话,建议等到10岁以上为最佳。因为专业舞蹈训练强度大、时间长,对于10岁以下孩子的生长发育是十分不利的。
这里还需要补充一点,针对3岁前的孩子,一些质量较高的幼教培训机构专门设置了奥尔夫音乐课程,其中包含了儿童舞蹈的启蒙教育。这种学习是以激发和培养幼儿本身的律动、节奏感为目标,课程内容也大多是一些自娱、自发、模仿性行为,是一种新兴的幼儿艺术教育方式。
我真的每天都跑步吗?你哪儿来的时间啊?我看你朋友圈每天都更新发布跑步里程之类,你要减肥呀?我看你就是折腾,又花了不少钱买装备吧?你能坚持多久,仨月还是半年?明年这时候不长五斤肉你就成功大吉了!别人健身都瘦身,你怎么越健越胖啊!你的小腿会不会越跑越粗壮呀!你怎么变得像老年人一样的作息呀?
健身初期,你会不会也常常接收到这样的讯息?也许是常年的“三分钟热度”、也许是惯性的“思想上的巨人行动上的矮子”,让毒舌朋友们在说出不中听的话时,也充分表达了“你在我眼里一贯就是坚持不了多久”的旧形象。
想起2013年,《华尔街日报》发表了一篇题目叫《OK, You’er a Runner. Get Over It》(好了,你是个跑者,我知道了好吗!)的文章。通篇意思大致就是:行了,我们都知道你是个跑者,又能怎么样?还有完没完?这篇作者指出:目前美国大行其道的马拉松、铁三、长距离自行车等等亲民运动,本是孤独者的运动,你自己去经验体会就行了,犯得上那么招摇吗?
除了在社交网站上频繁发出信号外,许多人穿着某某马拉松的体恤衫、开着贴满了“26.2”、“13.1”标语贴的车招摇过市,唯恐别人不知道。更有甚者,他们在社交场合,经常旁若无人地大谈什么时速、心率、山地训练、瓦特(肌肉产生的能量)/公斤(体重)比等等,全然不知这些东西对别人是多么枯燥乏味,这分明是一种“Fitnessnarcissism”(健康自恋)。对于这些人来说,运动本身似乎并不重要,更重要的是显摆。
在健身热潮早已深入人心的我国,这类现象也似曾相识。特别是有了微博、微信等新媒体,大家晒健身的热情也越来越高。但也招致了一些反对者的不满,认为这是一种和晒娃一样让人讨厌的行为。
那么,我们今天就来回答这个问题
——健身到底要不要打卡呢?
无论是因为从健身中获取到了乐趣,还是为了虚荣,又或者就是为了打败小三追回尊严,Whatever~你管我呢!本着“动了就比不动强”、“我运动我快乐”、“谁运动谁知道”的原则,我就乐意发,不愿意看你可以不看啊~
其实,这种拽拽的态度,并不是我们独有的。针对2013年的那篇文章,后来《华尔街日报》也发了一篇予以回击。题目就是《Okay,U are running.Tell me more》(好了,你是跑者,再多告诉我一点)。大意是说,如果有人看着人家车后的几条“26.2”、“13.1”的标语贴就不舒服,那么这更揭示了这个人的问题,而不是别人的问题。当人们抱有热情的投入一件事时,自然而言就会和志同道合者分享。在社交网络上的发了什么或者衣服上贴了怎样的LOGO,似乎并不触及谁的利益,更不触犯法律吧。
不感兴趣就不要去琢磨。
关于健身,没有所谓的“过度分享”。
即便因为爱健康而频繁向周边的人嘚瑟心得的行为偶尔也让人觉得絮叨,但相比陆家嘴视频出来后,不到一小时就分享得满城风雨来说,你是更愿意接收哪类的信息呢?
答案,就是你现在的状态。
坦白讲,难道不正是这些絮叨的人带起了良好的健身风气,甚至在潜移默化间影响了更多的人加入到健身的行列中。
记录笔记还有一个很实用的功能,那就是可以保存下来,想要看的时候就可以做到,这对于记性不好并想要系统训练的人来说,简直太有用了,而对于系统的训练来说,数字化的表现形式更加的高效。那很多人就会有所疑问,做笔记要记录哪些内容呢,我们要记录的是有帮助的信息,而不是此次训练的感受,当然一些心得体会也是可以记下来的,也不是要记录自己看到了什么,而是做了什么,怎么做的。
每个动作后面都应该记录下,此次训练中完成的组数和次数,这会反映出这次训练的容量如何,日后想要增加或是减少训练容量,都可以以这些数据作为参考,知道自己的能力在哪个层次。
随着天气开始凉快起来了,关于健身的人也多了起来,那么我们该如何选择一家适合自己的锻炼的健身房呢?怎么样才能花最少的钱见最贵的身呢?这篇文章将会为你全面的介绍一下健身房的秘密。
初期运动的时候我们可以通过有氧运动和无器械入门等,随着运动程度的加深,有氧运动和无器械运动没办法满足正常的日常训练所需,想要更好健身塑形的你,选择一家适合自己的健身房是一个不错的选择。
我们首先要考虑的是位置,为什么先说位置呢,因为健身房应该选择距离单位或者家里步行时间十几分钟为半径的位置寻找为最佳的。
然后我们要选择大牌的或者连锁店的健身房,虽然价格可能会稍微高些但是这种的健身房里的器械更全更多,也会经常的进行维护,安全性也有保障,教练也会更加的靠谱,卫生条件也会更健康,不会对自己的身体造成伤害。
一般的二线城市如果是带游泳池的大概需要3000元/年,如果不带游泳池的大概需要2000多元/年,你办卡时的年数越长也会性价比越便宜,但是也要根据自己的自身情况进行选择,千万别看越长越便宜就去冲动消费。我们可以选择的大课包括有自行车,有氧操,瑜伽,普拉提,肚皮舞,拳击操等等项目。
我第一次去选择健身房的时候,把离我家不远的可以步行到达的几个健身房我都去自己亲身体验逛了一遍,我的建议是要自己去体验观看才行,如果认真练的人多,在那里摆拍闲逛的人少,观察高手比较随和、愿意交流的可以作为加分项,好的氛围和人可以激励自己的斗志和提供给你更多的建议。
器械也要完备,不能过于少,不然你去了想练的器械都有人在用,你浪费时间去等待,也会消磨自己的斗志。注意观察跑步机,椭圆仪,力量训练等的器械在高峰期的使用率,保证自己可以及时的使用。
在我们的运动初期千万千万要顶住私教的疯狂推销,很多私教都是为了自己的业绩去疯狂的推荐给你购买,使用几个专业名词就能把你弄得动心,再根据你的希望说几句讨好的话,你就会被忽悠的签约了他的私教课程。
私教对于我们的日常健身来说并不是必须的,但一个好的私教会让你的训练更加高效系统,减少受伤的几率。
个人的建议是,如果你想认真练出肌肉的形状,请一个私教还是很有必要的,但是不要心急,先认真的练习和观察半个月在做决定最好,半个月下来你对自身和周围的教练就有大致的认知了,然后选择一个状态和你健身目的最接近的私教就可以了。
这就是关于大家好奇的如何选择健身房的一些小窍门,希望会对你有帮助,不要总是停在原地,去行动起来吧。
健身器材是我们运动过程中必不可少的,对于健身器材的使用我们可能并不是很了解的,但是对于健身器材我们应该如何使用呢?如何选择适合自己的健身器材呢?下面就跟小编一起来了解一下如何选择适合自己的健身器材吧!
优健脑运动
凡是有氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,室户健身运动可促进血液循环,供给大脑充足的能量,更重要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,能提高思维判断和想象能力。
优抗衰运动
抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持跑步,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而起到抗衰老的作用。
优减肥运动
以手脚并用的效果为佳,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以适当选择拳击、举重、爬山等运动。
优健美运动
现在许多青年男女追求健美,户外健身器材加强平衡性和协调性锻炼,就会有明显效果。
结语:通过以上文章介绍我们是不是对健身器材的相关知识介绍有了一定的了解了呢,健身器材的选择一定要适合自己的,使用健身器材锻炼的好处也很多的,以上常见的健身器材使用的好处我们可以试试的哦。
健身器材在健身中发挥至关重要的作用,但是在对于健身器材的挑选很多人还存在疑问。那么,如何选择适合自己的健身器材?健身器材挑选守则是什么呢?下面和百文网小编一起看看吧。
为了锻炼身体,越来越多的人选择了买健身器材在家健身,面对林林总总的健身器材,很多人犹豫不决:买哪一种才最适合自己呢?专家建议:选购健身器材之前,您得先明确使用健身器材的目的,是为了减肥,还是想增强体质、保持体形,或者是计划练出健美的肌肉, 然后再针对不同目的选择相应的器材。
眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。
电动跑步机是一种很好的有氧运动器材,它可以有效地提高心肺功能,对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现,减脂作用也很明显。
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质,还能加强心血管系统功能。
健骑机和健身车造型有些类似,它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外,它还可以有效地锻炼神经协调能力,特别适合青少年和老人。
健步机主要针对双腿进行锻炼,可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力,提高双腿骨骼的骨质密度,防止骨质疏松。
划船机能锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤其明显,可以缓解腰背酸痛症状,提高腰背肌群的生理活性。
对各种器械的不同性能做到心中有数后,再根据自己的目的有的放矢巧做选择。计划减脂的朋友,建议您选择一台有氧运动器材,诸如跑步机,再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士,有氧运动器械也是必不可少的。
总结:以上小编准备的健身器材挑选手册你手否了解了呢?想要选择更适合自己的更具有保健功效的健身器材就赶紧来学习吧,机会不容错过哦~
众所周知,护理证是护理行业必备的职业技能证书之一,想要报考护士执业资格证,需要经过学历教育之后才可以报名参加考试,获得护士资格证书之后,就可以在各医院担任护士职位了。
报考参加护士资格考试需要完成中等职业学校、高等学校完成国务院教育主管部门和国务院卫生主管部门规定的普通全日制3年以上的护理、助产专业课程学习,包括在教学、综合医院完成8个月以上护理临床实习,并取得相应学历证书。
帮助别人自己也会快乐,就是一件微不足道的小事也会令自己感到快乐。下面百文网小编整理了帮助别人快乐自己作文,供你参考。
人们总说:我们是生活在集体中的,我们都要去帮助他人,也能获得他人的帮助,帮助别人,快乐自己。
我们陈老师经常在黑板上写道:要想成为尖子生,就要争当小老师。当每个人将问题弄懂后再教给别人,自己也能从中获得快乐与进步。而每当想起这些,我便想起了我自己,因为懒得做这些题而不愿将这些知识传授给他人。
在我小学的时候,我总是最快将作业做完,心中也很少有些疑惑。但有许多同学不像我这样,他们总是有数不尽的问题要请交往,但我总是很不耐烦地将作业拿给他们抄。时间久了,干脆动真格的了,十几个人围在我的桌子前将我的答案翻来覆去捣弄了很久,直到我的作业已“面目全非”他们才肯罢手。但每到考试的时候,我总能考出一个好成绩,而那些平常抄我作业的人呢?——几乎没有考得好的。当他们拿到试卷后才醒悟:这种方法竟是害了他们啊!
也有许多与我十分友善的朋友,他们有问题一就来问我,我也是很爽快的向他们解释了一遍又一遍,我们在互帮互助中成长、进步,都得到了应有的回报。
当我到了初中后,可能是因为我与他们还不太熟悉,很少有人前来请叫我问题,我便用了最常用的方式:一手含蓄半遮面。有人来问我问题时,我还没等他说完,便立刻回他话:“不知道。”造成了许多同学都对我的印象不好。我却没有在意这些,而是一如既往地坚持我的原则,除非能找到真心对我好的同学,不然我依旧是沉默寡言,不愿开口帮助他人。
在我从前的脑海中,有着这样一个想法:别人将他的知识授予了我,我得到了一份知识;我不将授予他人,他人的不到我的知识。以此相衡量,我们赚了,他人仍是保守以前,他们亏了。正因如此,我才没有帮助他人。
但我先进却看到了另一番现象:同学们仍在互帮互助,共同进步着。而我,却像是一只离群的孤雁,独自一人徘徊在清冷的天空。我看到了他们奋斗的景象,他们正欢乐着、快乐着,这份愉悦,却是我换不回来的。
正因我很少帮助他人,自己也寻不回从前的欢乐,我此时才明白,老师说得不错,正是要互帮互助,自己才有提高。我要将老师的话发扬,在我的心底用心去感受,体会从中的真谛!