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近年来,游泳被越来越多人接受和喜爱,特别是炎热的夏天游泳特别舒服。老人游泳有哪些好处与坏处呢?老年人可以游泳吗?老年人参加游泳锻炼,已逐渐成为一种时尚。老人游泳有哪些好处与坏处?下面和百文网小编一起来看看。
1、容易患中耳炎。
2、容易感染传染病(主要是各种皮肤性传染病)。
3、容易患鼻窦炎。在跳水及潜水时鼻腔很容易进水,若水质不洁,就可能引起鼻窦炎,出现鼻塞、头痛等症状。治疗可用1%麻黄素滴鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻。
4、红眼病。又称急性结膜炎,有很强的传染性,到游泳池游泳时尤其要注意。最好的预防办法是在游泳前戴上防水眼镜,也可在游泳后滴上氯霉素或硼酸眼药水,并擤出鼻腔分泌物。
5、游泳的人,皮肤下面会长出一层脂肪来保护体温。时间长了人会发胖。这种脂肪还很难减下去。所以你看经常游泳的女生都不苗条。
6、游泳池里面有很多氯气。天天游泳皮肤和毛发受损很大。时间长了头发干燥分叉,皮肤像老年人。爱美的人千万不要游泳哦。公共泳池容易得红眼病和皮肤病。
随着生活水平越来越好很多人都开始了运动健身的工作。而现在越来越多的老年人开始练习气功,练习气功已然成为了老人们的新型锻炼方式,在公园等地方也可以看到很多老人练习气功,那么老人们练习什么气功好呢?好呢?练习气功的时候要注意什么呢?下面跟随百文网小编一起看看吧。
1、功法的选择
有很多的报道睡老年人练气功最好要练静功,其实这种说法并不正确,
老年人喜欢安静,还是因为关节不灵活了,想动却不方便了,也有的是在心理承认自己老了,不能够再动了,
适当地练一些动功,可促进人体的气血运行,疏通关节经络,故而老年人也不妨试试动功。
2、环境的选择
环境选择包括练功环境和生活环境的选择。
练功环境一定要优美,空气清新流通,绿色植物茂盛,场地要开阔,否则对心理有影响。
另外还需要一个良好的生活环境,要安静和谐,邻里关系融洽,能获得周围人的支持。
3、时间的选择
老年人练功最好在清晨,要保持早睡早起的好习惯,晚上睡前也可以做些简单的导引,以利于提高睡眠的质量。
还有老年人在凌晨3时到5时最好不要起床。现代医学证明,这个时间起床容易诱发脑溢血。
尤其是有高血压的人,要更加慎重,睁开眼先定定神,然后搓搓脸,活动一下再起来。
4、量度的选择
练功要以不疲劳为度,有的功法是分阶段的,比如开始时做一个动作需重复十几次,慢慢就可增加到几十次,练功过程中略有疲劳,但练完后精神舒畅,这样也可以。
练功要有个度,要根据每个人体质不同而不同,要自己慢慢适应,逐步掌握。
5、不宜蹲坐休息
老人练气功后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。
影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。
因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
总结:在上文中了解了老人练什么气功好,小编提醒您老年人可以把练功当做一种强身健体的运动,经常地锻炼有益身体健康,但是生病了还是要到医院进行治疗,练习气功只是一种养生保健的方式。
美国人说非常佩服中国东方人的智慧,不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。那么老人练太极拳可防摔跌,下面百文网小编带您了解一下吧。欢迎阅读。
一些老师在养生保健方面已说的很好,但他们总是不知道那些最重要的环节,在此太极道的养生将使你更加科学合理地认识养生,中国的古人在这方面做得比我们好,古人的吃饭也很单调,营养也不如我们现代人,可老子活了160多岁,以后就不知道他到哪里去了,只知道他去了喜马拉雅山,究竟他活了多久,没有人知道,有史可查的只有160多岁。当然,寿命长并不是每个人追求的,一些大师总是顺其自然听从天命,不逆道而行,所以像一些成为大师的人,如释迦牟尼、庄子、奥修等寿命并不很长,他们有强大的能量可以使肉体长生,但却不这样做,因为他们知道,生死是一体的,无有任何必要扭转。我们普通人却都有长寿之心,那我们也来说一下养生。
一、 心神安静、顺其自然、随遇而安、处事无心
二、 睡深阴足、动宜阳盈、一动一静、阴平阳秘
三、 能量低耗、肾为命根、性事稀少、劳而适宜
四、 觉知思想、观照身体、警觉情感、渲泄净人
五、 晨起行功、能量充盈、经络畅通、百病全无
六、 饭用六成、杂食保需、食性分清、阴阳平衡
七、 身居安地、水气皆净、邻人和善、绿荫环抱
八、 家人聪慧、贫富随意、一切皆可、互助互谅
九、 全意做工、来事皆应、做毕则无、与世无争
十、 身心喜悦、能量满溢、利己利人、长寿无疑
空明过去的疾病:胃溃疡、肠炎、盲肠炎、神经衰弱、胆结石炎、脊椎盘脱出、腰疼、阑尾炎、咽炎、鼻炎、气管炎、长年失眠、肝病、肝硬化、腹水、腹膜炎、胸腔积水、血液病、吐血、便血、长期便秘、长期腹泻、中期肝癌(92年手术),肝昏迷、低血糖、血小板低、免疫功能低下、长期感冒、巨脾、前列腺病、心脏病、肾虚、长年上焦火,关节炎、肩周炎、易疲劳、全身无力、精神紧张、精神恍惚、颤抖、眼花、气血不足、骨质疏松、脱发、虚胖、牙齿松动、肌肉松缩、血色素低(5.4克)、长期低热、晚期肝癌(大小10.5公分1个、6公分1个、1.5公分1个,2004年12月1日手术)。
空明受过的苦难无法用语言说尽,受伤的不单是身体,还有内心的折磨,人间的爱、恨、悲、乐、苦……,都已彻底的经验过,他无怨无愧地接受生命给予的一切。生命就是如此,生命是一首歌,它无所谓是悲壮还是幸福,因为对于整体来说,人的一生只是一个音符,是一首歌中的一个音符。一首更大的歌始终在高唱着,她没有开始,也没有结束,她是那永恒的存在。
空明先生的太极静心,太极内功使他在2003年以前就已成为健康人,他已经是战胜了疾病的人,但由于2003年因工作强度大,使其一年多基本未练功,加之那段时间睡眠严重不足,92年犯过的肝癌重又卷土而来,而且来势汹汹。2004年11月18号因剧痛不得不停止工作到周村部队148医院查体,医生告诉他已是肝癌晚期,要快点想办法,否则病情将会发展很快,按常规两个月就会危及生命,空明先生很坦然地说“人生自古谁无死,这是生命的必然,有什么大惊小怪的“,4个医生看着哼着小调离去的空明先生,没有一点声响。深懂医道的空明先生知道,自己已是无药可治,生命已到尽头,不愿意再拖累夫人和文杰,她们已受的苦够多了,“我哪儿也不去了,就在家里等待结束吧“,面对家人的泪花和请求,空明先生不得不再到北京,在北京的一家部队医院里,空明先生度过了他的九死一生的6个月,2004年12月1日空明先生微笑着被推入手术室……,眼看着多少病人死了,而他却和想念他的朋友们说:“我在北京修理机械,更新零部件。”手术后,空明先生和92年一样坚持不打化疗、放疗等,而医院的经验却是象他这种状况的病情,99%以上都会再度危险而死亡,人体的生命本就短暂,他要彻底练功融入那整体,否则将错过自己的一生。在还不能下病床时就一直坚持静心,练功几个小时,现在静心伴随着他的生活,生命重又焕发出生机,而更重要的是,他的生命比过去更真实。死亡是迟早的事,每个人都会如此。但一个明白的人,死亡后也会达成,会成为整体,成为神,死亡是一个机会,是一个伟大的时刻。
他愿意用自己的一生来谱写生命的真意。如果他的人生经验能给人们带来明白的生活,身体的健康、心灵的快乐,这就是空明先生最大的欣慰。
现在的空明先生身体很好,十五年未举重练习,但太极功夫依然使他举起一百五十斤的重量,令观看的小伙子们也自叹不如,而这是他做手术后仅九个月时间,他录象中的表演是术后四个月,是导演坚持让其表演而推却不过。现在空明先生检查身体各项指标全都正常,所有疾病消失了,而且太极功力也恢复了很多,如果……,他依然会顺其自然接受一切。
神意太极主要养生方法就是修炼神心,使其安静无忧,无任何牵挂,如此就会使生命能量得以滋养而不受伤害,天地之气会融汇他,使其能量充足,身心畅通无碍,真气经络运行无阻,身体自然健壮,看似柔弱,实则生命力强大,那些看似刚强的人,则可能只是表面而已,未必是真正的健康,肌肉的健壮和真气充盈的壮大是截然不同的。
神意太极功虽能提升人的生命能量,可以使身体康健,但一切还要顺其自然,生命自有她的运转规律,让我们愉快地接受存在所赋予的一切吧。
近两年来,养生文化盛行全国,越来越多的中年人甚至是青年人都开始注重养生 ,养生已经不再是老年人才考虑的事情了。下面百文网小编整理了老人养生的好方法,太极养生,欢迎阅读。
随着现代人生活节奏越来越快,对自身的要求也在逐渐提高,压力自然会更上一层楼,越来越多的都市白领处于亚健康状态。采访中,记者了解到,目前,陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐渐流行起来。
在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆,每天晚上一帮中青年在练习陈式太极。总教练张其济介绍,拳馆开业4年以来,越来越多的中青年人参与进来。
而这些学员也多数是事业有成的成功人士,有企业主、公务员、律师、记者等专业人士。
大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英,家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了释放压力,放松身心,他们选择了习练太极。几乎每晚都来的“东哥”已经练习了 3年了,“每天不练习不舒服”。东哥来自香港,在沙溪服装基地从事服装生产企业的管理工作,“陈式太极给了我很好的身心状态,精力好,事业也顺心,所以坚持了几年未有间断”,他向记者介绍。
“我们工作压力比较大,总是无法静下心来,练陈式太极之前,晚上躺在床上几小时都睡不着,休息不好,皮肤也不好,人感觉都老的快。现在好多了,身体气血顺畅,人都显得年轻了。”做公务员的胡小姐介绍。
张教练介绍, 陈式太极拳讲究把清净融于运动之内,把运动化于清净的状态,追求人与自然的和谐、内心的平静。动作快慢相间、刚柔并济,处处带有弧形,运动绵绵不断,势势相连,是一种正常范围内的“劳”和“逸”,是人体正常生命活动所必需。
陈氏太极拳讲究练腰,可以起到强腰固肾的健身作用。练习过程中,所有的虚实转换都通过腰来实现,以腰为轴。拳经云:“命意源头在腰隙”。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为:“腰为肾之腑”,是男人精气,女人精血所在。在练拳过程中,要求旋腰转脊,这样使腰部在松静之中,得到反复按摩,这就是培元固本,强腰固肾。从现代医学来看,腰部是人体的中流砥柱,是人体最受累的部位,也是腰骶神经之所在,此处,最容易损伤,引起腰腿疼,陈氏太极拳腰部的练法,可以增强腰部肌肉的功能,使腰椎得以保护,同时还可以改善腰骶神经的功能,起到祛病健身的作用。
太极拳是很多老年人每天都会练的,因为太极拳对于身体健康有非常大的好处,所以很多老年人都非常的习惯练习太极拳。其实老年人练太极拳可以预防很多疾病,所以建议老年人应该多加;练习太极拳。那么老人打太极有何好处?老人打太极要注意什么?下面百文网小编带你了解一下吧。
1、增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,延缓衰老。
2、增加食欲,促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌,使消化功能增强。
3、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
4、增强内分泌腺功能,如增强肾上皮质功能,有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。
5、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,从而提高呼吸器官的功能,促进全身新陈代谢。
6、改善肾脏血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力,如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多,从而保持机体内环境的恒定。
7、维持或提高肌肉和骨骼的力量,增强骨密度,预防骨质疏松;提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性,防止肌肉老化;加强关节韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生和韧带退化。
随着社会的不断进步,越来越多的人开始注重养生,生活中养生的方法有很多,不同的养生方法有不同的效果,对于老年人来说,太极拳是一种非常不错的养生方式,那你们知道老年人练习太极拳有什么好处呢?估计很多人都还不知道,下面,百文网小编给大家具体介绍一下。
1、作好准备活动
在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。
2、从简单入手
刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。
3、低重心,运动要适宜
太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。
4、时间不要过长
练习时间也不宜过长,套与套之间要有一定的休息,不要把一套拳连续打好几遍。
老人打拳的好处很多,很多老人晨练的时候都会选择打拳,打拳有哪些优点呢?老人打拳有好处吗?百文网小编今天和大家一起看一下吧。
跆拳道是世界上最为流行的武术之一,深受人们喜爱,大家在学习跆拳道时,需要了解关于跆拳道的相关知识,下面百文网小编给大家整理了老人练跆拳道的好处有哪些,欢迎阅读。
哪些运动适合老人健身?老人可以练习跆拳道吗?提起跆拳道,人们似乎会一致认为它是在年轻人中风行的一项运动。其实跆拳道是一种适合男女老幼练习的武道运动,就像中国的太极拳,各个年龄段的人都可以进行学习,不受性别、年龄、身体条件的限制。
在韩国,跆拳道已被纳入学校教学计划当中,掌握跆拳道则成为大多数韩国年轻男子服兵役的必备能力之一。跆拳道运动在韩国和其他国家被认为是男女老幼皆宜的国民健身运动,特别是老年人练习跆拳道,对身体和精神上都有很明显的效果。这里佰佰安全网的小编给老年朋友整理了几项老年人练习跆拳道的好处。
1、丰富业余生活。跆拳道是生活体育运动,能够使生活有规律,充满活力和节奏感,丰富老年人的业余生活。
2、强身健体又治病。 跆拳道有利于老年健康。维持在老年人当中所存在的缺乏柔韧性、均衡性、弹性、爆发力等,保持身体的健康。增加食欲促进消化,能保持充足的睡眠和保持对生活的热爱,治疗老年性疾病。跆拳道对治疗关节炎、糖尿病以及肥胖都有帮助。
3、有助于长寿。跆拳道是快节奏的全身运动,能够锻炼肌肉促进血液循环,维持皮肤的弹性。
4、防身护卫。学习和掌握简单的攻击和防御,即隔挡、闪躲、按要害等技巧能够保护自己。
尽管如此,大家在练习的时候一定要听从专业老师的指导安排,切忌逞强斗狠。掌握一些常见的老人健身安全小知识,才能更安全有效的健身。
每次看别人表演跆拳道时总是羡慕不已,我们应如何训练跆拳道呢?老人练跆拳道的时候如何保护自己的呢?下面随百文网小编一起来看看吧,欢迎阅读。
练习跆拳道不仅可以提高身体素质,也能很好的达到缓解压力的作用。现代社会中年人的生活压力、工作压力、社会压力都在逐渐增加。虽然人类的文明在逐渐进步,但是经常从事办公室工作,没有劳动没有体育锻炼的人们,身体也会越来越弱,特别是中年人。因此,需要在业余时间进行一些运动项目来缓解各种压力。根据运动心理学解释,跆拳道在练习时的发声、学员间的对抗性练习、踢法拳法练习都是缓解压力的有效办法。
同时,大多数运动项目都是仅强调手或脚的锻炼,或是向一种运动方向进行单一的练习,而跆拳道是手脚共同运用,可以达到运动的平衡,对人的大脑和小脑都有好处。中年人坚持练习后,不仅可以缓解压力,也可以起到防止老年痴呆症的功效。
1、注意礼节
并步直体站立,上体前屈30度,头部前屈45度鞠躬行礼,礼毕,上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别,应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势。跆拳道以礼始以礼终,练习跆拳道应注意自身行为举止,穿过分不整的衣装进馆,或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为,不应拿各种器具以及道服进行玩耍,道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面,进出道馆时,在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼。
2、做好热身
跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。一般来讲,天气较热时,准备活动时间可短些,天冷时则相应延长,并更要注意多穿些衣服保暖。人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节,如脖子的颈关节,胳膊的肩、肘关节,腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等,应将这些关节作为重点加以活动,以防发生损伤。
3、训练发声
跆拳道的训练过程中发声可以激励精神,提高训练效果,同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗,实战中的发声可以在提高个人自信的同时起到震慑对手的作用,白带新生初学时可能会感到不习惯,但应该让自己养成良好的发声习惯,以提高训练效果。
4、听从教练的安排
学习跆拳道应该有一个循序渐进的过程,不能因为看到别人练习的架势好看就盲目模仿新手练习跆拳道的注意事项新手练习跆拳道的注意事项。练习强度及练习量必须适当,依年龄大小、体格壮瘦、技术熟练、训练期别、疲劳恢复等渐进实施。一定要听从教练的安排,系统地练习跆拳道。如在学习的过程中,盲目追求高阶段的练习,不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。
5、做好放松
训练结束后要进行全面的放松,让人体的各种生理机能慢慢调整到正常水平,有效地消除疲劳,缓解肌肉疼痛。剧烈运动后,不要立即坐下或躺着休息,应做些放松调整活动,如慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,减轻心脏负荷。
6、学会自我调节
很多学完一节课以后会有腿或膝盖等部位疼的现象,这属于正常现象,最初的一个月的确需要坚持一下,但越往后你会觉得越轻松,那就是你进步的时候了。
现在,很多老人都喜欢健身,那么,老人怎么样健身最好呢?老人健身有什么需要注意的?下面小编带你去看看。
1、步行
步行是老年人的首选健身方式,其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人,每天最好连续步行30分钟,或每天至少2-3次,每次快 步10-15分钟,对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170减年龄,或者比安静时脉搏快20-40次,即安静时心率70次/分,走步过程中达到 90-110次/分。
2、健身操
老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。
3、舞蹈
中老年人跳广场舞可以锻炼自身的身体。跳广场舞对于中老年人的右脑有着很好的锻炼,这样就大大降低了中老年人出现脑萎缩的几率。而且跳广场舞可以锻炼中老年人的身体协调性和灵活性。同时还能预防或者改善中老年人出现的关节病还有老年痴呆以及各种腰腿疼痛的问题。广场舞不仅可以对中老年人的生活和情绪进行锻炼,对于中老年人的人际关系帮助也是巨大的。中老年人跳广场舞大大的解决了他们的精神空虚。
4、游泳
对老年人来说,游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用,使人在水中的重量只相当于自己体重的10%,因此老年人不需要用多大的力,就可以在水中运动。游泳除了可以享受令人惬意的清凉,还多了一个很“实在”的理由——研究证实,游泳是最有效的长寿运动。英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出,游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。这样一种既强身又安全的运动,可以成为一生的健身项目。
5、骑自行车
作为一项有氧运动,骑自行车能够让连结心脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻炼。伴随着有氧呼吸而加速运动的心肺,它能够帮助有效降低患高血压、糖尿病和过度肥胖等常见疾病。有规律、按照计划进行的骑车锻炼能够帮助大脑释放更多的内啡肽,从而让老人体验到一种自然而然的喜悦,使身心都处于轻松愉悦的状态中,进而有效帮助缓解压力,消除紧张,从低落的情绪中走出来。这也是许多有效运动能够使人放松身心的根源所在。
散步是好的养生方式,尤其对于老年人来说散步的重要性就更大了,老话常说饭后百步走,活到九十九,对于经常散步的人群来说散步的好处肯定很多的,那么对于散步的好处与方式有哪些呢?下面百文网小编详细介绍一下的。
老人要散步首先走路姿势要正确。走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果明显。
体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。
老人散步时要心情放松、百事不思,著装要宽松,鞋子要适脚,同时要注意行路安全。还要量力而行,根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。
现在的人们都很重视自己的身体健康,基于这个现状,市场上随即充斥了各式各样的理疗器材,而理疗仪作为取代医院理疗的多功能仪器受到了很多中老年人的喜爱。那么,这类的老人理疗器材怎么选呢?下面百文网 小编就来跟大家介绍一下这方面的知识,让你对老年人兴趣爱好有一个全面的认识。
大牌子标志着质量过硬,口碑够好,因此不管选择什么类型的理疗仪,都要优先考虑大品牌,毕竟正宗名牌经过了严格的产品鉴定,疗效好,性能出色。
很多老人喜欢健身,健身以强筋健骨、活血健身为目的。建议选择走步机和健身车等不易造成运动伤害的健身器。你知道老人室内健身器的价格吗?下面和百文网小编一起看看吧。
太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。
扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。
上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸器材运动。
健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸器材运动。
目前健身已成为广大老年朋友的热门话题,许多老年人都热衷于健身运动,每天都可以在小区看到好多老人在锻炼身体。那么,小编说说老人锻炼器材有哪些。
1、适合老人锻炼的项目有慢跑。
慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。
2、适合老人锻炼的项目有太极拳。
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。
3、适合老人锻炼的项目有跳舞。
跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文化娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。
4、适合老人锻炼的项目有散步。
散步对人体健康是很有益处的,古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。散步可祛病强身、延年益寿,对老年人的身心健康是十分有益的。
随着人们生活水平的提高,各种娱乐健身设施进入各大社区,深受老人的喜爱。那么老人使用健身器材注意事项有哪些?下面和百文网小编一起了解吧。
1、太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。
2、扭腰器旋转幅度不宜过大。老人腰肌不好,使用扭腰器要特别注意,最好不要超过180度,旋转速度也要慢,防止拉伤腰肌。
3、骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
4、伸背器的主体是几根木板围成的圆桶形,这样的器材主要用来拉伸背部,但是有很多老人喜欢用它蹭来蹭去,认为这样摩擦可以按摩背部穴位,疏通经络,更有些老人则背部靠在上面,大幅度后仰,持续时间几分钟,直至力竭。
老人使用健身器材注意事项有哪些?社区的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成伤身。因此老人在享受社区健身器材带来便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。
老年人上了年纪腿脚容易不利索是常见的现象,可以通过锻炼来缓解症状,哪些有些器材适合老年人呢?下面小编将为你介绍老人锻炼脚的器材。
1、旋转健腰器:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
2、腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。注意:用力适中,动作要由缓到快。
3、跷跷板:锻炼全身综合机能及平衡意识。注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
4、单人健骑器:锻炼手脚协调能力,增强心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。注意:坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜过长,20分钟以内。
5、划船器:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。注意:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等。
老人使用健身器材注意事项有哪些
随着人们生活水平的提高,各种娱乐健身设施进入各大社区,深受老人的喜爱。那么老人使用健身器材注意事项有哪些?下面和百文网小编一起了解吧。
1、太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。
2、扭腰器旋转幅度不宜过大。老人腰肌不好,使用扭腰器要特别注意,最好不要超过180度,旋转速度也要慢,防止拉伤腰肌。
3、骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
4、伸背器的主体是几根木板围成的圆桶形,这样的器材主要用来拉伸背部,但是有很多老人喜欢用它蹭来蹭去,认为这样摩擦可以按摩背部穴位,疏通经络,更有些老人则背部靠在上面,大幅度后仰,持续时间几分钟,直至力竭。
老人使用健身器材注意事项有哪些?社区的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成伤身。因此老人在享受社区健身器材带来便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。
老人锻炼脚的器材有哪些
老年人上了年纪腿脚容易不利索是常见的现象,可以通过锻炼来缓解症状,哪些有些器材适合老年人呢?下面小编将为你介绍老人锻炼脚的器材。
1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。
2、锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。