为您找到与练腰的体育器材相关的共205个结果:
运动可以分为多种形式,可以是室内运动,也可以是室外运动,我们可以根据不同的运动方式选择不同的运动器材,以帮助自己达到更好地健身效果。下面就跟着百文网小编一起来看看吧。
体育运动器材是指有某种专门用途的或结构比较精密的器具。按照性质的不同,可以分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材4种;按照用途不同,可以分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材和辅助性器材等等。
1、健身器材:跑步机、踏步机
2、康体器材:握力器、臂力器
3、竞赛项目用品:足球、篮球、排球、网球、棒球、保龄球等
4、运动护具:滑雪镜、护腕护膝、防护眼镜等
5、运动服饰:运动手套、运动鞋、运动帽、运动饰品等
6、户外运动休闲用品:帐篷、睡袋、登山包、运动手表、望远镜等
7、体育场馆:场地设施、场馆实施、游乐场实施、场馆灯光等
8、其他体育用品:运动营养品、运动饮料、奖杯、体育书报、体育音像制品等。
猜你喜欢
体育教学作为学校教育教学的重要组成部分,应该抓紧抓好,而学校体育器材管理与使用的好坏,直接影响着学校体育教学工作和课外体育活动能否正常进行。以下是百文网小编整理的关于体育器材管理制度,欢迎查看。
1. 学校各项体育器材,分类摆放,造册登记,专人管理。
2. 教师上课所用器材,需办理登记手续,课后按数按量归还,放回原处。未经体育室管理人员的同意,不准任何人进入室内拿玩体育器材。
3. 课余时间,需用器材,应办理借出手续,并按时送还,如有遗失损坏,追查责任按价赔偿。
4. 体育器材及场地设施器械,任何人不得随意损坏。违者,一经发现,追究赔偿责任。
5. 体育器材,每学期全面查点一次。逐年购置和自制,保证按省规定的器材达标。
6. 搞好室内卫生,保持室内整洁。
7. 注意安全,做好防失、防火、防盗工作。
为了号召国家对学生德、志、美、体的教育模式,学校为学生添置了很多体育器材,但是又不知道漏掉哪些器材,下面和百文网小编一起了解一下学校常用的体育器材有哪些?欢迎阅读。
(1)短跑等项目要按照规定的跑道进行,不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求,也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时,更要遵守规则,因为这时人身体的冲力很大,精力又集中在竞技之中,思想上毫无戒备,一旦相互绊倒,就可能严重受伤。
(2)跳远时,必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板,起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领,也是保护身体安全的必要措施。
(3)在进行投掷训练时,如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等,一定要按老师的口令进行,令行禁止,不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重,有的前端装有尖利的金属头,如果擅自行事,就有可能击中他人或者自己被击中,造成受伤,甚至发生生命危险。
(4)在进行单、双杠和跳高训练时,器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子,如果直接跳到坚硬的地面上,会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时,要采取各种
有效的方法,使双手握杠时不打滑,避免从杠上摔下来,使身体受伤。
(5)在做跳马、跳箱等跨跃训练时,器械前要有跳板,器械后要有保护垫,同时要有老师和同学在器械旁站立保护。
(6)前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目,做动作时要严肃认真,不能打闹,以免发生扭伤。
(7)参加篮球、足球等项目的训练时,要学会保护自己,也不要在争抢中蛮干而伤及他人。
体育课能增强体质,提高健康水平。而课堂上的体育器材丰富了学生体育课与课外活动内容,但是这些器材也带着一些安全隐患,学生使用体育器材要注意什么?学生们如何安全使用体育器材?下面和百文网小编一起看看吧。
在进行投掷训练时,如投垒球、实心球、沙包等,一定要按老师的口令进行,令行禁止,不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重,如果擅自行事,就有可能击中他人或者自己被击中,造成受伤,甚至发生生命危险。
在进行单、双杠和跳高训练时,器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子,如果直接跳到坚硬的地面上,会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时,要采取各种有效的方法,使双手握杠时不打滑,避免从杠上摔下来,使身体受伤。学生要在教师的指导下使用,切勿单独使用。
每次使用体育器材前,必须严格检查各部件之间连接是否可靠,如有松动,必须加以紧固,零部件如影响安全使用,必须及时更换,这是安全使用的前提和保证。如发现器械有不正常之处,请立即停止使用,避免受伤。
听见下课铃声同学们像出笼的小鸟争先恐后的飞出了教室,因为下节课是体育课。在我们的眼里体育课可是最快乐的一节课啦!下面百文网小编整理了快乐的体育课作文,供你参考。
今天,我们有一节体育课。
按照以前的惯例,我们都是先绕操场走一圈然后再玩的。我们走完一圈后,没想到竟然让我们做了两次准备活动,真是够累的!终于又到了自由活动的时间了,我们都兴奋的不得了。体育老师让几个有劲儿的男生一人抱了两个足球,当时我还以为老师还要让我们玩上节课玩的两个人一组的足球练习呢,没想到既然是四个人一组的!老师给我们讲解游戏说明,我们首先要四个人围成一个圈,然后依次传球。我们听了之后迫不及待地开始了游戏,我们这一组是由南国林、我、卢佳怡还有赵腾宇组成的。开始踢球了。先由我来传给南国林,我一个飞踢传给了南国林,她都有点接不住的感觉是的,接着又传给了卢佳怡,卢佳怡因为一不留神,再加上赵腾宇用力的一脚,我们的足球被踢到三年级的队伍里了,一个调皮的小男孩又把球踢到别的地方了,只能害的卢佳怡再到远处去捡了,我们见了都哈哈大笑。
今天的体育课真有意思啊,我最喜欢体育课啦!
猜你喜欢
当!当!”最美妙的上课钟声响起了。这一节课是全班同学最喜欢的体育课,下面百文网小编整理了快乐的一节体育课四年级作文,供你参考。
今天,张老师给我们上了一节有趣的体育课。当然主要内容还是传铅球,听到这个游戏的名字,我们男生都跃跃欲试了,因为可以报上次传铅球游戏之仇,反败为胜!我们男生个个都做好了“迎战”的准备了,女生也不甘示弱他们个个摩拳擦掌,好像要跟我们大干一场似的,张老师清点了人数,发现我们男生少一人,就派了薛言来补充人数,两队正好各17人。我们都管薛言叫“女生的内奸”,没想到她还真是“内奸”,走起来慢悠悠地,要不是我们推她,要不然她还在走。
比赛激烈的进行中,出现了一个小意外,一位女生绊倒了,老师让她在旁边休息“观战”。但其他同学们的比赛的热情依然高涨,女生们团结有序,最后赢得了本次比赛,我们男生虽然输了比赛,但我们信心没有输,我们吸取教训下次一定要反败为胜!
今天的体育课我们上的很快乐!
“叮叮……”上课了, 这节课是上体育课, 同学们纷纷来到操场上, 把操场的安宁打破了,下面百文网小编整理了快乐的一堂体育课作文250字,供你参考。
“我!我”全班人把手举得高高的,生怕老师看不见,那一双双手连起来呀,犹如是一座座连绵起伏的山。事情是怎么一回事呢?
这节是体育课,大家都迫不及待地知道要上的内容。“今天我们要选拔拔……”没有等王老师说完,同学们有的便精神抖擞,作出拔河的姿势,又用吃奶的劲假装正在拔河,有的紧眉锁眼,挤眉弄眼,仿佛知道自己一定不能参加拔河比赛。有的兴高采烈。我和沈奕汎则一蹦三尺高,抱在一起,转了三个圈,然后发出“耶!”“安静”我们变脸比翻书一样快,一下子,便充满了严肃的气囊。“不过,参加同年级拔河比赛的每班女15个,男15个,而且那30个里面,体重必须重!”王老师微微一笑,并且一再强调“重”。我和沈奕汎还有张玲珑便听得目瞪口呆,嘴巴长成了“0”形,不过,我还是举手表示要参加。最终,我还是以个子高的优势被选去当运动员了。
接下来,我们又选拔跑步运动员,我便又用风一样的速度又去当了跑步运动员。
“丁零零”,一节体育课结束了,而我也已经筋疲力尽了。
猜你喜欢
体育是训练人的体格,帮助人体正常生长,而这一节难忘的体育课,下面百文网小编整理了难忘的一节体育课作文,供你参考。
“行百里者半九十",当我第一次看到这句格言的时候,怎么也弄不清它的意思。走一百里路,已经走了九十里,还差十里,就到达目的地了。为什么说这才走了一半呢?我带着这个问题去问老师。老师讲解了半天,我还是将信将疑,可是没过多久,在一次体育课上却有了亲身体验。
那节体育课的教学内容是测验八百米长跑,这可是我最头痛的一个长跑项目了。我硬着头皮站在了起跑线上。“砰”发令枪响了,我赶紧迈步跑起来。开始二百米,我跑的还可以,一边跑一边瞟着同组的同学们。第二个二百米我边跑边开始出汗了。我一边调节着节奏,一边暗暗给自己加油鼓劲:坚持,坚持到底就是胜利!
跑完七百米了,我感觉浑身发酸,两腿像灌了铅,呼吸也变得气粗了,步子也迈不开了,我向前望了望,哎哟,还有一个弯道,足足有一百米。“还坚持得了吗?”我问自己。十步、二十步......这段跑道怎么这样长啊,比前七百米还要长。我只觉得心要从胸膛里蹦出来,嗓子又干又热,两条腿已不听使唤了,眼睛不知不觉的闭上了,最后腿一软,跪坐在地上了。
同学们到达终点后,又都朝我围拢过来,几个同学说:“看,就差那么二十几米!”我也懊悔地摇摇头。我今天就为最后二十几米就失败了。跑完七百米只能算跑过了一半,而失败则在最后的几十米,这不正是“行百里者半九十”吗?
是啊,十里对九十而言是短的路程,但却是关键。在体育运动上,短跑的最后一秒,跳高的最后一跃,足球场上的最后一记射门,不都体现出“行百里者半九十”的道理吗?只有在最后关头冲上,才能获得成功,反之,则功亏一篑。
在学习上、生活上乃至人生道路上,止步于九十,前功尽弃的现象还少吗?就我自己而言,不也从止步于九十中得到了教训吗?“行百里者半九十”道出了多么深刻的哲理。
这件事难忘,给我深刻启迪。
星期二的下午,我们来到操场上体育课。下面百文网小编整理了难忘的一节体育课作文500字,供你参考。
星期二的下午,我们来到操场上体育课。王老师大声宣布:“同学们,我们今天来学跳马。”
王老师先给我们把动作要领讲了一边,然后在个给我们示范。王老师飞快的跑向木马,双手一撑,身子像海燕一样画出一条美丽的弧线,稳稳的站在了大地上,啊,太漂亮了。同学们爆发出一片掌声。该我们跳了,同学们一个个向木马跑去,有的跳过去了,有的坐在了木马上,眼看我面前的队伍越来越短,再望望远处了木马,心里打起鼓来:“天啊!木马哪么高,我个子这么小,我能跳得过去吗?万一人过去了,腿却挂在了木马上,小命就难保了。”一想到这里,我的脸发白,腿发软。轮到我了,王老师举起小旗连喊三声:“跳!跳!跳!”但我就是不敢迈开腿,同学们开始哄笑起来,“看,他的腿在发抖呢!”“ 胆小鬼,当心尿裤子。”听了这些话,我的血直冲脑门,我要紧牙关,心一横,向木马跑去,双手在木马上重重一拍,身子飞了起来,眼看自己头下腿上地向地面栽去,我双眼一闭,心想:“这回我是真的玩完了。”说时迟那时快,王老师把我身子轻轻一拖,我就站到了地上,同学们欢呼起来,我呆呆的站在木马前,好半天才明白过来:我跳过来了。
这是一节难忘的体育课,它让我明白:只有勇敢去做,才有可能成功。
猜你喜欢
“丁铃铃,丁铃铃”,上课铃响了,全班同学来到楼下的操场上体育课。下面百文网小编整理了上体育课的作文,供你参考。
“丁铃铃,丁铃铃”,上课铃响了,我们全班同学在班长的带领下排好队来到楼下的操场上体育课。老师先让我们做队列操,完后,便让我们自由活动。我们个个像只快乐的小鸟,玩起自己喜欢的游戏。同学们有的玩“老鹰捉小鸡”,有的玩“瞎子摸人”,有的玩“三、六、九”。还有的在打羽毛球。我和丹仪、欣子、李燕、妙婷、雪儿、嫒媛等人一起玩了 "瞎子”摸人这个游戏。“瞎子”摸人的游戏规则是:一个人来当“瞎子”,其他人都要躲开他(她),尽量不被捉到,如果被捉到了,“瞎子”说出了这个人的名字,对了就换人,错了就还是"瞎子”继续摸。
我们猜拳决定谁先当“瞎子”,结果是丹仪先“瞎子”。我帮她用红领巾蒙住眼睛,然后,我大声对大家说:“我们要在这个范围内跑,不能出界!”游戏开始了,我们在丹仪的周围跑来跑去,丹仪向前伸出双手,小心翼翼地移动着脚步,在空气中胡乱地摸来摸去,总想抓住我们,可我们都机灵地躲开了,丹仪好一会儿都捉不到我们。渐渐地,我们觉得这样不好玩了。突然,我想到了一个好办法,把她们(除了丹仪)叫过来,小声对她们说:“我们在她面前使劲地拍手,引她过来。她走过来时,我们就跑掉,大家轮流来。”“不错,这个办法不错!”大家异口同声地说。起先是妙婷和我在丹仪面前拍手,丹仪询声向我们走过来,我们马上跑开了。丹仪扑了个空,很气恼,说:“你们耍我?”我们听了,哈哈大笑起来,其他人也纷纷效仿。突然,欣子一不留神,被捉住了。丹仪把欣子从头到摸到脚。我们大家都屏住呼吸,欣子一开始也还忍着不笑,后来实在是憋不住了,终于“咯咯”地笑出声来,这一笑就露陷了。“是欣子!”丹仪兴奋地喊着。轮到欣子来当瞎子了……
“叮铃铃,叮铃铃,”,我正玩得起劲的时候,下课铃响了,我们不得不结束游戏,回到教室。
这堂体育课真有趣!
猜你喜欢
说起体育课,我都记不清上过多少次了。你有没有一节很难忘的体育课呢?下面百文网小编整理了难忘的一课作文体育课,供你参考。
体育是训练人的体格,帮助人体正常生长,而这一节难忘的体育课,老师却用来测试我们的跳绳。
发生在前几个星期。老师在前一天放学前突然宣布了一个消息——“明天的体育课我来测试一下你们跳大绳的情况。”话声刚落,班里就分成了两大“派”。一种是在自我陶醉中,想着明天看别人的好戏。另一种则是在自我沮丧中,看着明天别人怎么样笑话自己。而我是属于第一种,我脸上装的得一副着急模样,但心里却期盼着明天的到来。我在心里不断地叨念:来吧,快来吧!亲爱的明天。
体育前一节课,大家都没心思在上课,几乎全都猜想会发生什么事,为这节体育课涂上一层神秘感。下课铃终于响了,大家今天都和平常不一样,平时一定会冲出教室,但今天只是坐在座位上,等待着体育课到。小欣还一副大义凛然的模样,好像在说“我不下地狱,谁下地狱。”上课铃打响了,大家都排好了队,走到大礼堂上,测试开始了。
我先在一旁看看他们的模样。“自信派”的早就冲了上去,做一些逗笑的动作,把大家都逗笑了。每人跳五下后要安全地冲出去才为合格。而他们多希望绳子再长点,让自己冲进去。第一,第二次跳的人可真多,绳子有一定的长度,不能容纳这么多人。有的人既然趁老师不注意,偷偷地走到一边玩去。几乎会跳的全跳了,我也休息够,准备大显身手。
我找了个好位置,如饿狼般盯着,小彬也看中了这个地方,我立刻冲入绳子,不料小彬脚长,被他抢走了。他伸开双手,作出一个飞的造型,小芷划绳时有点走神,一不小心,小彬的那双“翅膀”多了两条红“胎记”,小彬的手变成了猪蹄,痛地他乱冲了出去,既然成功了。大家有的捂着肚子,有的擦着眼泪,还有的直接睡在地上。不会跳的同学站在一边,羡慕地望着会跳的同学,小绍一直看着我们,却不敢冲进来。大家推他进去,他就死抱着柱子,好像在说:“我不要,别想把我拉进去。我们大家无奈地叹了一口气。大半节体育课过去了,他也没鼓起勇气,冲进去。我看好时机,冲了进了,心里得意地说:哈哈哈,到我这位“美少女”出场了。我看小彬盯着我,我轻视地望了他一眼跳自己的。五下了!我看着绳子。正好!我在心里大喊,我冲了出去,老师点了点头,大喊:“及格!”我做了个‘V’字型手势。
这节难忘的体育课真有趣,每次想起当时的情景,我总忍不住哈哈大笑。
体育是训练人的体格,帮助人体正常生长,下面百文网小编整理了上体育课初中作文,供你参考。
体育是训练人的体格,帮助人体正常生长,而这一节难忘的体育课,老师却用来测试我们的跳绳。
发生在前几个星期。老师在前一天放学前突然宣布了一个消息——“明天的体育课我来测试一下你们跳大绳的情况。”话声刚落,班里就分成了两大“派”。一种是在自我陶醉中,想着明天看别人的好戏。另一种则是在自我沮丧中,看着明天别人怎么样笑话自己。而我是属于第一种,我脸上装的得一副着急模样,但心里却期盼着明天的到来。我在心里不断地叨念:来吧,快来吧!亲爱的明天。
体育前一节课,大家都没心思在上课,几乎全都猜想会发生什么事,为这节体育课涂上一层神秘感。下课铃终于响了,大家今天都和平常不一样,平时一定会冲出教室,但今天只是坐在座位上,等待着体育课到。小欣还一副大义凛然的模样,好像在说“我不下地狱,谁下地狱。”上课铃打响了,大家都排好了队,走到大礼堂上,测试开始了。
我先在一旁看看他们的模样。“自信派”的早就冲了上去,做一些逗笑的动作,把大家都逗笑了。每人跳五下后要安全地冲出去才为合格。而他们多希望绳子再长点,让自己冲进去。第一,第二次跳的人可真多,绳子有一定的长度,不能容纳这么多人。有的人既然趁老师不注意,偷偷地走到一边玩去。几乎会跳的全跳了,我也休息够,准备大显身手。
我找了个好位置,如饿狼般盯着,小彬也看中了这个地方,我立刻冲入绳子,不料小彬脚长,被他抢走了。他伸开双手,作出一个飞的造型,小芷划绳时有点走神,一不小心,小彬的那双“翅膀”多了两条红“胎记”,小彬的手变成了猪蹄,痛地他乱冲了出去,既然成功了。大家有的捂着肚子,有的擦着眼泪,还有的直接睡在地上。不会跳的同学站在一边,羡慕地望着会跳的同学,小绍一直看着我们,却不敢冲进来。大家推他进去,他就死抱着柱子,好像在说:“我不要,别想把我拉进去。我们大家无奈地叹了一口气。大半节体育课过去了,他也没鼓起勇气,冲进去。我看好时机,冲了进了,心里得意地说:哈哈哈,到我这位“美少女”出场了。我看小彬盯着我,我轻视地望了他一眼跳自己的。五下了!我看着绳子。正好!我在心里大喊,我冲了出去,老师点了点头,大喊:“及格!”我做了个‘V’字型手势。
这节难忘的体育课真有趣,每次想起当时的情景,我总忍不住哈哈大笑。
猜你喜欢
一个埋头脑力劳动的人,如果不经常活动四肢,那是一件极其痛苦的事情。下面百文网小编整理了上体育课的好处英语作文,供你参考。
ports do us good in many respects (TS).It goes without saying that taking exercises can build up our physical strength.In collective sports like basketball,volleyball,or football,we will learn the importance of cooperation.While taking part in sports game,we will try our best to win and arouse ourselves the competitive spirit.Sports can also help us relax after a period of exhausting work.However,as the saying goes,there are two sides to everything,and sports is without exception.We may hurt other players or ourselves if we are not careful enough when participating in sports activities.What's more,excessive or severe training can do harm to our health.
My participation in sports tells me that sports can make us healthy both physically and psychologically.It is also a good way for people to know each other and can promote friendship between people.So long as we are carefully enough,sports can do us nothing but good.
生命在于运动,坚持体育活动不仅可以增进健康,而且可以预防疾病。下面百文网小编整理了上体育课的好处作文,供你参考。
现代奥林匹克之父顾拜旦在《体育颂》中写道:“啊!体育,你就是乐趣!想起你,内心充满欢喜,血液循环加剧,思路更加开阔,条理愈加清晰。”可见,体育对我们的好处有许多。
体育运动的好处作文体育运动的好处作文很幸运的是,我从小就爱体育运动。记得我二年级时,一捧着篮球就不忍释手,这个喜欢运动的性格一直伴我成长。随着时间的推移,运动给我带来的好处越来越多:小时候难得生病,体质很好;体育课考试每次都是优;还能练出好身体,保持苗条身材······这些,全都是体育运动的功劳。
体育运动,能使我们锻炼身体,拥有强壮的体魄。不用担心流感的侵袭,不用担心你会经常生病,更不用担心你会一天比一天胖。
体育运动使人们有了乐趣。每当我感到无聊之时,我便会拿出绳子去练习跳绳、去游泳馆游泳······体育能使我们的生活多一度热情,过得更加充实。
体育运动使人们思路开阔。从足球比赛中,我学到了团队的重要;从长跑中,我知道了体能的重要;从射击运动中,我学到了心细、镇定······
最最重要的是,体育运动能让我们多几度生命。从不运动的人,他充其量只能活一辈子。体育运动,使我们拥有丰富的人生和财富。别忘了“体育是梦想的起源。”让我们一起来参加体育运动吧!
翻开洁白的一页,开始新的旅程,收录新的心情,讲述新的故事。下面百文网小编整理了上体育课的好处作文300字,供你参考。
今天下午上体育课,老师让我们同胞们蹲下休息一会。我低下头,看见地板缝中穿梭着许多“可爱”的小蚂蚁,我拿起一块小石头注视着一只small蚂蚁。
它慢吞吞地散步与”美景“中(沙土里),我轻轻地用石头点了一下它的后背,只见他慌慌张张飞速地跑了起来,一不小心掉进了一个非常小的坑里,它使出全身的解术,终于逃脱了险境。之后,它又飞速地跑了起来。我又一次地用石头伤害了它,它流血了,但它就在奄奄一息的紧要关头,仍然努力地跑着,它是那么的慌张……
这是老师下令让我们站起来,继续上课。完了!刚才老师在我看蚂蚁的时候讲了很多的知识,我什么也没听进去,哎!
猜你喜欢
老人使用健身器材注意事项有哪些
随着人们生活水平的提高,各种娱乐健身设施进入各大社区,深受老人的喜爱。那么老人使用健身器材注意事项有哪些?下面和百文网小编一起了解吧。
1、太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。
2、扭腰器旋转幅度不宜过大。老人腰肌不好,使用扭腰器要特别注意,最好不要超过180度,旋转速度也要慢,防止拉伤腰肌。
3、骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
4、伸背器的主体是几根木板围成的圆桶形,这样的器材主要用来拉伸背部,但是有很多老人喜欢用它蹭来蹭去,认为这样摩擦可以按摩背部穴位,疏通经络,更有些老人则背部靠在上面,大幅度后仰,持续时间几分钟,直至力竭。
老人使用健身器材注意事项有哪些?社区的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成伤身。因此老人在享受社区健身器材带来便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。
关于拳击器材有哪些
拳击练习可以强壮身体,因而深受到年轻人的喜欢。而今天养生之道网为你介绍拳击器材有哪些。下面和百文网小编一起了解一下吧。
1、小腿:拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。
2、大腿:小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。
3、腰:在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。
4、肩膀:拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的,肩部也是重要的部分,事实上,几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位,它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。
老人锻炼脚的器材有哪些
老年人上了年纪腿脚容易不利索是常见的现象,可以通过锻炼来缓解症状,哪些有些器材适合老年人呢?下面小编将为你介绍老人锻炼脚的器材。
1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。
2、锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。
没有器材应该怎么练腰肌
腰肌的健康对人们非常重要,现在大家也非常重视对腰肌的锻炼。那么没有器材怎么练腰肌呢?百文网小编这就来告诉大家:没有器材怎么练腰肌?
1、平躺法
平躺法是仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状,同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚,拉直双脚缓慢伸直5秒,脚踝则呈直角状,然后不断重复8~10次。
2、站立法
站立法就是双脚站开与肩同宽,膝盖微弯右脚抬高与髋部呈水平,然后伸直背肌,接着左脚也以相同步骤抬高,重复8~12次。
3、钟摆动作法
钟摆动作法的具体做法就是双手叉腰并抬起右脚至大腿外侧35°接着右脚向左摆动,定住2秒后,然后重复8~10次。
4、前弓后箭式法
前弓后箭式法要注意双手放在腰上,眼睛向前同时迈出右脚并注意腰背挺直,吸一口气后再恢复原位,重复8~10次。要注意右脚膝盖弯度不超过脚尖,以防膝盖受伤。
5、髂腰肌瘦身法
髂腰肌瘦身法就是不管你进行何种动作都不可憋气,要注意自然地缓慢呼吸。如果你搭配数种动作更具效果哦。
中考体育立定跳远练习与技巧
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。下面是百文网小编整理的中考体育立定跳远练习与技巧,欢迎阅读学习。
一、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
二、身体重心前移
当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
三、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法,应向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。