为您找到与武术锻炼对身体健康的作用相关的共200个结果:
其实跑步这个事情还真是很难说的准,有的人每天跑5km就收获了很好的锻炼效果,有的人每天跑十公里,但是跑不到效果却不如人意,所以跑步是一件很复杂的事情!
在刚开始跑步的时候,其实也有很多人很疑惑,在想我每天到底要跑多久呢?跑多久才能对身体更好呢?那时候找不到方向,后来慢慢地去跑,才知道的正确的答案!
其实现在很多人都想去跑步锻炼,但是他们无法把握适度适合的跑步距离,强度,所以他们也就很难收获最好的跑步效果!
跑步可不能随心所欲的去跑,那么我们每天跑多久才有利于健康呢?其实这个问题还必须具体分析,细细解答,今天作为一个有经验的过来人,我就来给大家畅谈一下这个问题吧!
其实这个问题是因人而异的问题,不同年龄层次有不同的答案!你说一个年龄60岁的老年人和一个年龄20岁的年轻小伙子他们跑步的距离怎么可能是一样的呢?
对于火气正旺的青年人来说
如果你是一个身体健康,火气很旺的青年人,那么我们每天跑步的公里数可以适当的延长,我们可以跑的久一点,一天跑7km,每次40分钟左右就可以啦!
这样的跑步强度既不会让青年人的身体受到很大的负担,同时也能够达到最好的锻炼效果,即使是减肥,这样的跑步强度也足以让你瘦下来了!
对于身体变差,身材发福的中年人来说
现在的中年人不仅压力很大,而且面临着身材走形,生活习惯不规律,身体健康状况变差的问题!对于这样的身体素质,那么我们在跑步时一定要谨慎了!
如果你的体重正常,身体微微发福,那么我建议大家每天跑5km左右就足够了,每天30分钟左右,这样既能解决你的身材问题,同时也能让你的身体更健康,更好!
对于身体机能退化的老年人来说
对于运动的选择更要谨慎,尤其是跑步的时间问题,如果跑的时间过长,则容易引起身体的负担,如果跑步的时间过短,又达不到最好的锻炼效果!
其实老年人锻炼主要以快走为主,慢跑为辅,如果身体很棒的老年人,那么晚可以适当的慢跑,如果身体不好,我们就可以进行快走运动!
每天快走和慢跑的运动时间最好不要超过40分钟,最好走30分钟,跑十分钟,这样就不会对我们的身体造成负担,从而引起不必要的身体损伤,从而保证身体的健康!
许多运动项目都会给机体造成劳损或损伤,但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动,健康和运动专家们广泛认同游泳是几乎完美的。下面和百文网小编一起去看看游泳对人体都有什么好处吧。欢迎阅读。
1、克服害羞心理,不怕人笑话;
2、适当加强身体柔韧性锻炼;
3、除注意模仿动作,更应理解其原理;
4、学习阶段多泡水,让身体由沉变浮;
5、学习困难常喝水时要能坚持。
在学习武术时,我们要先了解武术有哪几种基本形式,即武术基本功。武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳跃、平衡等练习,通过基本功和基本动作的练习,能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和必要的弹性。下面是百文网小编整理的武术入门的基本功内容及作用,欢迎阅读。
1、武当太乙五行拳
在行拳时要求“以胯带腰,腰随胯转”,“阴阳合太极,圆融显自然”,“升降开合,意注丹田”,强调胯关节的旋转作用,旋转大转子,以大转子为点,左右划太极。习练太乙五行拳,盆腔行太极,以大转子为连线,在水平面划N。要求腰胯带动四肢,内劲节节贯通,导引经络气血通畅,主要就是增强对肾的保护作用。实际功效就是固肾,提高性腺系统功能,保持元气的聚集,实现还精补脑、健体养生之功效。
2、武当道教的回春功
具有很好的养生功效,经常练习能使人气血通畅,精神状态好转,调理人体内分泌功能,可以延缓人体的衰老,使人恢复青春的活力。首先,回春功的腹式呼吸可以吐故纳新,使人体气血经络通畅。第二,回春功可以舒筋活络,调节内分泌机能,改善性荷尔蒙的分泌。第三,回春功可以协调脏腑,健脾和胃。第四,回春功可以怡性养神,醒脑明目。
武术养生重视内炼精气,导引形体,讲究动静结合、内外结合、炼养结合、形神结合,使武术由技击之术的单一功能向养生之术、健身之术、修身之术演化,形成具有健身功能涵义的融技击与养生为一体的活动,成为中国武术文化的重要组成部分。
中华武术博大精深,源远流长。经常练武的人身体素质都是非常好的,经常练武可以改善我们的体质,同时在一定程度上也可以帮助我们克服相关疾病,今天小编为大家讲的就是武术中站桩对糖尿病的作用。
放松直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖内扣10°左右;两臂自然下垂,掌心向内;身体中正,目视前方。
起势
掌心相对,两臂向前缓缓抬至与肩平;翻掌向上,屈肘收手,经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧;翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站桩式。
要求
每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长,循序渐进);架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内,架势越低,“体外反搏”的作用越强,“爆发力”越大)。
从中医学角度来看,站桩是一种非常好的养生方法。《素问·上古天真论》提到的上古“真人”,他们“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”,后达到“寿敝天地”的长寿目的,实际上也可以认为是对站桩功法与效用的描述。
长期坚持站桩练习就会发现,整个站桩过程中,人虽然没有剧烈运动,但却能感觉身体内的肌肉和血液都在加速运动,人体会出现短暂的疲劳感,每次站桩完毕,又会感到神清气爽,精神焕发。
站桩主要是锻炼身心,让心态平和,令周身气血顺畅,内外一体,如此则“气血冲和,万病不生”,“经络顺畅,何病之有”,达到养生防病、强身健体、培植元气、增强力量、内健外强的效果。
对于糖尿病患者而言,站桩练习应以循序渐进为原则。开始时每次以10~20分钟为宜,然后根据各人体质强弱和病情不同,逐渐延长时间,每次站桩的时间不宜少于30分钟。
在练习过程中,容易出现的反应有肌肉震颤、微痛,肢体酸麻、坠胀,周身温热感、微微汗出,这些都是正常现象,不必恐慌。
出现这种情况,多半是肌肉不够强健、气血欠通畅的表现,坚持练习10日左右,站桩后就会感到全身轻松愉快,各种不适感觉随之消失,渐渐体会到气血畅通,肌肉灵活,疲劳感减轻,随之还会出现流眼泪、打哈欠、打饱嗝、矢气、腹鸣等。
这是经络和气血壅塞消除的好现象,表明大脑完全放松,循环系统、运动系统、神经系统的生理功能得到改善,身体就会产生一种特别舒畅的感觉,这种舒畅感随着练习的持续会越来越显著。
站桩是一种武术基本功,也是一种医疗体育运动,方法简便易行,不受年龄、性别、身体状况、场地、条件的限制,有病者治病,无病者防病,静中生动,动中求静。
通过调整神经系统的功能,促进血液循环,增强新陈代谢,调整恢复人体各个器官组织的功能,对保持健康、治疗疾病具有显著的疗效,古人所说的“提炼精华,洗净糟粕”,其意义就在于此。
站桩虽然看似简单,但内涵深邃。只要坚定信念,持之以恒,假以时日,定能从中体会到其带来的快乐与益处。
结语:通过以上介绍,相信大家已经对武术站桩的作用有了一定的了解,只要平时多注意锻炼,对患者一定会有所效果的。站桩是武术入门的必经阶段,站桩练好了,同时也会有助于练习者各项身体素质的提高。
跳舞是很多朋友都喜爱的运动,不管是年轻人喜欢的肚皮舞,还是老年人喜欢的广场舞,都可以让人们在音乐中找到快乐。那么跳舞能锻炼身体吗?下面和百文网小编一起了解一下吧。
不宜立即吸烟。跳舞后马上吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明,身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
不宜马上洗澡。跳舞时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦跳舞停止,增加的血液量还要持续一段时间,此时如果马上洗澡,易导致血液过多地进入肌肉的皮肤,将使心脏和大脑的供血不足。
不宜贪吃冷饮。跳舞后失水较多,往往口干舌燥、极想喝水,这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
不宜蹲坐休息。因为跳舞后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。
不宜立即吃饭。跳舞时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于跳舞器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担。
随着共享单车的兴起,骑行的人更多了。可是骑行姿势如果不多加注意,可能会成为毁坏健康的“元凶”,为了帮助您摆脱误区,以下介绍对你一定有用。
骑行是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动方式,有益于全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系统、代谢系统。
1、能改善血管功能。单车运动能够加快心跳及血流速度,当血液快速流动摩擦血管壁时能产生一氧化氮,有助于放松平滑肌、扩张血管、清除自由基,改善血管功能。
2、能促进骨骼健康。骨骼除了有支撑姿势、肢体动作杠杆的功能之外,还有造血和储存钙的作用。单车运动时骨骼因负重发力,以及承受颠簸带来的地面冲击力,会提高对钙质的吸收,有助于骨骼重塑及强化。
3、能改善心肺功能。骑行时由于蹬踏动作的速度和地势的起伏,运动强度变化较大,运动耗能类型在有氧运动、无氧运动及交替运动之间不断切换,心率也随之改变,较平时往往增加两倍至三倍。如此反复练习,可促使心肌收缩有力,提高心肺功能。
4、能燃烧更多脂肪。身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率不仅在骑车过程中增加,在骑车后还会维持数小时。骑车时加入快速间歇骑行方式消耗的能量是慢速骑行时的3.5倍。况且与跑步相比,骑行运动对于膝关节的损伤要小得多。
5、能增强肌肉力量。长期骑行对于下肢股四头肌、臀肌、腓肠肌的激活尤为显著,强有力的肌肉不仅能够避免人在运动中受伤,还会对骨关节起到积极的支持保护作用,延缓关节退变、老化。
谈到健身,可能很多人都会面露难色,并不是不愿意锻炼,而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么,我们就因为工作忙或是时间不够,就真的放弃健身、放弃锻炼了吗,能不能有更简单的健身方法,让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。
全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。
一个人长寿与否,很大程度上是由基因决定的,后天锻炼,健康饮食,经常检查身体等能在最大程度上延长寿命。
经常锻炼,要看锻炼的是有氧运动还是无氧运动,一般来说锻炼时的心率对锻炼结果至关重要。网上说国外有研究表明心肺功能越强,寿命越长。
锻炼心肺功能主要靠控制锻炼时的心率,一般来说心率在(220-周岁年龄)*0.76和0.96之间,能最有效的提高心肺功能。最好佩戴手环监测心率,虽然手环有点误差,但是在克可接受的范围内。心率在(220-周岁年龄)*0.64和0.76减脂最有效。心率大于(220-周岁年龄)*0.96属于极限区间,需要有一定的锻炼基础,并且每次只能保持这一心率在10-20分钟左右,过度的锻炼会影响心脑血管,造成不可逆的损伤。
每周锻炼至少要休息一天,年纪越大越要注意休息。
明确一点,健身和锻炼并不能完全保证你就能比别人活得久。经常参加运动的人也有可能活的不那么长寿。一点不运动,甚至烟酒不离身的人可能长命百岁。比如:在《叶问3》当中饰演反派“龙卷风”一角的肌肉猛男,身体素质绝对一流,然而不幸的是,他却在拍完此片之后,就意外去世了。同样的在我们少数民族山区,一个落后偏远的山村,住着一位民国出身的老大妈,每天必须吃点大肉,而且抽烟,偶尔喝点酒,虽然她的生活方式不符合我们现在的健康观念,但人家却活了100多岁。既然我们锻炼了都活不过不锻炼的人,那为什么还有很多人提倡多运动呢?下面就来回答你的这个疑惑!
锻炼身体的初衷不是为了和别人攀比,不是和别人比谁运动的多,运动的难度大,活的更长久。如今的社会,很多人都陷入一个怪圈,无论做什么事,都喜欢去和别人比较。从小我们的父母喜欢让我们比较学习成绩,高考后喜欢比较大学的好坏,工作后喜欢比较工作的高低,谈对象喜欢比较哪个更加漂亮或者帅气,结了婚又跟身边的人比哪个家里更有钱,生了孩子以后又比较孩子的性别,等到走完这一生,快要入土为安的时候,又喜欢比较谁的丧事办的更加红火……
人,这一辈子其实不需要那么多竞争!事事都和别人攀比,就失去了生活的意义!
锻炼是为了增强自己的体质,你需要比较的是今天的你和明天的你,以前不运动的你和现在运动的你之间的差别,而不是把眼光盯着别人。
我们的身体需要锻炼,以此来增强体质,但是更重要的是,通过锻炼这种健康的方式,能够以一种更加平和的心态去看待人生,为自己的思想增强“钙质”。缺乏锻炼的身体会让人软弱无力,缺少锻炼的思想会让整个民族愚昧落后!
常常会被这样的话困扰,比如张大爷热爱运动,身体健康吃嘛嘛香,已经八十多了;肯定就有人反驳说,我认识的李大爷还能跑马拉松呢,结果才六十多就猝死了;不然就是我知道的李老太,都一百多岁了,从来也不运动,还每天喝酒呢也好好的…等等等。
但是如果不谈这种个例,就大数据来说的话,首先,特别长寿的,比如九十多一百多的,其实都是基因决定的,跟运动锻炼的关系并不大。其次,锻炼能不能提高人体的寿命这种研究不是没有,但是得出的结论基本上都是说没有什么直接关系。印象中只有一个美国大学的研究说是能比不锻炼的人寿命平均会延长两年。
当然,如果看不到支持的数据就选择不锻炼了,未免有些太过草率。常年坚持锻炼可以让心肺功能增强,让关节更结实。这就可以使我们老年生活的质量大大提高。至于寿命能是多少,更多的还是靠生活习惯、靠心态、靠命运吧。
这个问题的答案取决于年轻时怎么健身的,健身强度是否合适。
众所众知,对于专业运动员来说,他们只能辉煌几年,然后就会因各种伤痛而不得不退役,究其原因,并不是因为他们从事的运动项目不健康,而是因为他们是竞技性运动,为了所谓的“更高、更快、更强”,他们无论是在训练时的运动还是比赛时的运动都超过了正常、健康的限度,从而对身体反而造成了伤害,退役后身体还不如普通人健康!
为什么说运动要有度呢,比如跑步运动。本身来说,适当的跑步运动可能锻炼身体的各部分的肌肉,促进身体的血液循环,锻炼心脏的收缩功能,从而保持身体健康!
但是,在跑步运动的时候,会对身体的关节造成磨损,尤其是膝关节,在跑步的时候膝关节的摩擦以及上半身重量的冲击,都会对膝盖软骨造成伤害。但是在适度跑步的情况下(就是身体感觉有疲劳感时即停止),跑步造成的这一少部分的关节的磨损会很快被修复,而且会刺激人体关节修复功能,从而保持膝盖关节的健康!
但是,如果经常超限度的跑步(一定要跑到精疲力尽、腿疼),那么关节的磨损就会超过身体修复的能力,这样的运动反而会早早的罹患上膝关节的骨性关节炎等疾病,早早的就会出现膝关节疼痛而导致运动功能受限,反而不如不跑步的人!
所以说,运动对于保持人体健康是有效的,但是有益的运动一定是在合理的限度范围内的,所谓的合理范围内,就是身体感觉有疲劳感,或者浑身有汗出的时候就可以了,一定不要超极限运动;
另外,运动还要循序渐进、持之以恒,不能够想起来就猛练一阵子,想不起来就不动弹了!这样才能够保持身体健康!
我们要分清楚健身和健美的区别,健身只是为了身体健康,而健美却是要超越人体极限不断的突破,大重量的训练必然会导致伤病,为以后留下巨大的隐患!
而我们普通人大多数健身只是为了维持体型和保持身体健康,和职业运动员是有着本质的区别的。
所以如果你不会健身,希望你能去找专业人士把你领进门,错误的训练方式只会百害而无一利,而专业的训练不仅可以让你避免不必要的伤害,也能让你的进步速度超乎想象。
我们可以看到这些以身体健康为目的老练们他们的身体状况明显要完爆同龄人好几个等级,当你七十岁的时候已经坐在轮椅上面,而别人却躺在沙滩上晒着太阳喝着果汁,这是何等幸福的事情。
普通人健身和职业运动员绝对不一样,适度的健身一定对身体大有利处,现在二十来岁的人不练,到了五六十岁一定会后悔。
当娱乐圈的众多明星都拥有腹肌马甲线的时候,很多人都开始纷纷效仿他们的运动,而火的无疑就是平板支撑,不少人坚持练平板支撑,但是自己却不知道,平板支撑的作用是什么,今天就和百文网小编一起了解一下吧。
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
为何要锻炼?几乎每个人都会这样回答:锻炼有益于健康。事实表明,参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽,精力充沛地完成各项工作和任务。还有什么作用呢?下面就跟着百文网小编一起来看看吧。
在生理上:
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上:
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
长期适当的体育锻炼,可全面增强机体器官、系统功能。你知道对身体健康的影响还有那些呢?下面就跟着百文网小编一起来看看吧。
擦伤:
皮肤被粗糙物摩擦(如跑步时摔倒)引起表皮损伤,皮肤破损,常伴有出血或组织液渗出。小面积擦伤无需包扎。大面积擦伤或皮肤内镶入煤渣、泥沙等异物,先用生理盐水洗净,不用手或未消毒的衣物擦伤口,以免细菌感染、化脓。
裂伤“
因钝物打击引起的皮肤及软组织裂伤,发生于头、额、面部占60%以上。轻者可用75%酒精或碘伏消毒伤口周围皮肤,用消毒纱布覆盖包扎;裂口大并出血多者先用纱布覆盖伤口并压迫10—20分钟止血,然后再包扎,若仍不止血,可用手指用力压迫伤口近端动脉波动部位,或将止血带绑在出血处上端,即刻送医院处理。
肌肉拉伤:
在外力作用下肌肉多度受牵拉而引起的闭合性损伤,常见于踝、膝、肘关节等初的韧带。伤后应立即冷敷、加压包扎、抬高伤肢,减少活动以减轻出血肿胀。韧带完全断裂者经急救处理后,立即送医院治疗。
挫伤:
运动中相互冲撞、被踢打或撞及器械均可发生局部和深组织挫伤。轻者皮下血肿、疼痛、肿胀,重者头晕、脸色苍白、冷汗、四肢冰凉、脉搏弱而快,甚至出血休克。一般挫伤可先冷敷、加压包扎、抬高患肢、配合药物治疗。
关节扭伤:
因外力使关节活动超过限度,导致周围韧带、肌腱撕裂。伤处疼痛肿胀、关节不能活动,皮下淤血。处理原则同挫伤。
关节脱位:
最常见的是检、肘关节脱位。
骨折:
运动中身体某部位受到直接或间接暴力,导致骨骼完整性遭到破坏。常见肱骨、前臂、股骨、小腿、足部等部位。
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文艺复兴时期伟大的博学者达芬奇曾说到过“运动是一切生命的源泉”。毛泽东也曾发出倡议“发展体育运动,增强人民体质”。可见运动与身体健康有着很大的关系。下面就跟着百文网小编一起来看看吧。
1每天坚持早起,早签早到,每天坚持跑步,至少3圈,每周挑一半的时间晚上去跑步,在平时多注意增加运动量。
2我热爱乒乓球,因此在大学期间,希望乒乓球水平得到提高。因此在每周在学习之余空出时间和同学打球,在周末也可与朋友打乒乓球进行锻炼。
3我决定在大二学习跆拳道,因此每周有三个晚上的时间可以进行跆拳道的学习。坚持跆拳道的训练能够全面增强身体体质,是身体机能得到大幅提高。
4在学校运动会上积极参加运动项目,在学院学校平时举办的跳绳比赛等可以锻炼身体的比赛我都要去尝试,上体育课会认真上,让自己达到锻炼的目的。
伟大诗人泰戈尔说过“静止便是死亡,只有运才能敲开永生的大门”,还记得高中操场上的横幅“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。”让我们积极参加体育运动,身体是革命的本钱,只有当我们有一个健康的体魄,我们才能将我们所学到的知识运用于实践,为成就自我,建设富强的新中国而奉献自己。
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东汉名医华佗对其子弟夏普说:“人体欲得劳动,但不当使极耳。动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。譬如户枢,终不朽也”。强调了运动锻炼的重要。有多重要呢?下面就跟着百文网小编一起来看看吧。
经常进行体育锻炼,人体新陈代谢旺盛,肌肉中的毛细血管开放数量增多,血流量增大 ,使肌体内血液供应良好,蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强,肌纤维增粗,肌肉体 积增大。因而,肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外,由于肌肉结构的变化, 酶的活性增强,以及神经调节的改进,导致机能的提高,表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强。
一、体育锻炼可促进骨质增强,提高骨的性能。经常进行体育锻炼,可使新陈代谢得到改善 ,骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚,使骨变粗,还可使少年骨长径生长速度加 快,对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身 高要高 6~ 12厘米,这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼,可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性,从而加固关节。提高了关节的柔韧性,减少各种外伤和关节 方面的损伤。
二、体育锻炼对心血管系统的影响
循环系统是人体非常重要的组织机构,它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气 和营养物质运送给各组织、细胞,同时,把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物
运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的,它对增强心血 管的机能,提高血液循环质量起着积极作用。
三、体育锻炼对呼吸系统的影响
人体的一切活动,都需要消耗一定的能量,能量来源于人体内的能源物质。把这些物质变成 能量,需要一个氧化过程。人体在新陈代谢过程中,不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化 碳。经常锻炼,促进呼吸机能增强,呼吸肌得到锻炼,呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度 也随之增大,表现在胸围和呼吸差的增大,胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官 的机能。呼吸机能的变化,表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加,肺活量的大小代表着呼 吸器官的工作能力。一般中学生的肺活量是:男生 2500~ 4000毫升,女生 2000~ 3000毫升。 经常进行体育锻炼的人,肺的弹性好,呼吸肌的力量增强,肺活量比一般学生大 1000毫升左 右。
四、体育锻炼对神经系统的影响
体育锻炼对身体的良好作用,也是通过神经系统的影响而实现的。经常进行体育锻炼的人, 大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高,灵活性提高了,反应也就更快 了,从人体活动上看,表现出机灵、敏捷,它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活,使学习和 工作都处于最佳状态,并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人,在自然环境中接受寒冷 和炎热的刺激,从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。
体育锻炼对于改善神经系统的调节机能,对于学生们学习能力的提高,以及工作效率的提高 ,都起着积极作用。比如学生学习累了,到户外活动一会再回来学习,学习效率肯定会提高 。这也是我们安排课间十分钟的原因。
“生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用。有哪些作用呢?下面就跟着百文网小编一起来看看吧。
一、体育锻炼对身体体质的影响
( 一 )经常进行体育锻炼,人体新陈代谢旺盛,肌肉中的毛细血管开放数量增多,血流量增大 ,使肌体内血液供应良好,蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强,肌纤维增粗,肌肉体 积增大。因而,肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外,由于肌肉结构的变化, 酶的活性增强,以及神经调节的改进,导致机能的提高,表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强。
( 二 )体育锻炼可促进骨质增强,提高骨的性能。经常进行体育锻炼,可使新陈代谢得到改善 ,骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚,使骨变粗,还可使少年骨长径生长速度加 快,对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身 高要高 6~ 12厘米,这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼,可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性,从而加固关节。提高了关节的柔韧性,减少各种外伤和关节 方面的损伤。
二、体育锻炼对心血管系统的影响
循环系统是人体非常重要的组织机构,它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气 和营养物质运送给各组织、细胞,同时,把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物
运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的,它对增强心血 管的机能,提高血液循环质量起着积极作用。
三、体育锻炼对呼吸系统的影响
人体的一切活动,都需要消耗一定的能量,能量来源于人体内的能源物质。把这些物质变成 能量,需要一个氧化过程。人体在新陈代谢过程中,不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化 碳。经常锻炼,促进呼吸机能增强,呼吸肌得到锻炼,呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度 也随之增大,表现在胸围和呼吸差的增大,胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官 的机能。呼吸机能的变化,表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加,肺活量的大小代表着呼 吸器官的工作能力。一般中学生的肺活量是:男生 2500~ 4000毫升,女生 2000~ 3000毫升。 经常进行体育锻炼的人,肺的弹性好,呼吸肌的力量增强,肺活量比一般学生大 1000毫升左 右。
四、体育锻炼对神经系统的影响
体育锻炼对身体的良好作用,也是通过神经系统的影响而实现的。经常进行体育锻炼的人, 大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高,灵活性提高了,反应也就更快 了,从人体活动上看,表现出机灵、敏捷,它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活,使学习和 工作都处于最佳状态,并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人,在自然环境中接受寒冷 和炎热的刺激,从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。
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宅男长期宅室内甚少出去活动,长期以往对身体是极为不利的,所以今天小编要特别为喜欢宅室内的男生推荐四项室内运动,宅男们赶紧做起来!
1.跳韵律操
找一段韵律操视频跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力!
2.哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
3.挺进步行
把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
4.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5. 3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
6.体转运动
左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。
7.体前曲
站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯。,然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次。
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