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高尔夫是集力量、协调性和爆发力于一体的运动,需要动用全身的肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成整个挥杆动作,能充分锻炼身体的柔韧性。所以除去下场或者在训练场作基础的动作练习,选择合适的器材放在家里,对于日常的健身都是一项不可或缺的因素。以下是百文网小编为大家整理的常用的高尔夫健身器材,欢迎阅读
高尔夫运动,是一项植根于大自然又最亲近与爱护大自然的运动,这就让参与运动的人在大自然中得到心境最大的释放。同时高尔夫运动需要运动者极大的耐心,一场球3-4个小时,需要保持高度的注意力,并且动作节奏的连贯和一致。于是在体能方面尤其注重身体的协调性,稳定的节奏感,上肢力量和身体的柔韧性。其中上肢力量则包括:手臂,胸,后背和腰腹的肌肉。另外,除了需要上肢的力量外,高尔夫的18个洞走下来差不多也有近7000米的距离,也属于有氧运动。相对于跑步室内健身,高尔夫更具有天然的运动优势。
好处一环境
由于高尔夫球场一般都被大量的绿色植物覆盖,空气中的氧含量较高,空气新鲜,对于长期生活在都市中的上班族,无疑是一个排毒的好机会。
好处二心情
环境宜人,在运动的过程中,心情便自然得到疏解。于是一场球下来,相对平缓的运动速度和运动氛围,都会使心情平复回归到一种相对舒服的状态。
好处三健康
打高尔夫不仅可以锻炼身体的协调性、柔韧度等,还可以提高心肺功能。瑞典的一项研究表明,走路打完18洞,等同于最激烈的有氧运动40%-70%的强度,也相当于45分种的健身训练;心脏病专家帕兰克(Edward A. Palank)研究发现,走路打球能够有效地降低坏胆固醇,保持好胆固醇。胆固醇属于体内的基本脂类化合物。它是人体细胞膜的成分,参与性激素的合成,我们的大脑细胞差不多完全是由它构成的。坏胆固醇偏高,冠心病的危险性就会增加。
好处四减肥
很少有人把高尔夫跟减肥画上等号。因为高尔夫运动是适合各种体型各种年龄不分性别的休闲运动,所以很难把这样的运动归到需要大运动量才能解决的减肥里面。然而在高尔夫运动中,有一个重要的动作就是转腰摆胯,于是会增强腰、腹部力量,增强腰肌和腹肌,减少脂肪堆积。高尔夫的上肢动作尤其适用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。
好处五"性"福
打高尔夫时,人体内可释放出一种令人心情振奋的内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然产生的内分泌物,可以使人产生愉悦感,对增加性欲大有好处。在性爱过程中,男人的腰、背及手臂扮演着重要角色,也是主要着力点,而高尔夫锻炼的恰恰是这几个部位的肌肉,腰腹部的锻炼则更容易增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。"性"福指数大大提高。
好处六心态
对于处于紧张忙碌的商务人士或者白领阶层,需要拥有很好的心态才能应付工作和生活的关系,而且打高尔夫是一项相对于自己的运动,最大的挑战便来源于自我的超越。打高尔夫需要对整场球的想象力和规划力还有协调力,从球场到日常,这种情绪的培养,有助于养成健康的处事方法和态度。我们往往会看到职业在前9洞打出个小鸟球也没有什么情绪上的变化,因为高尔夫需要全场保持谨慎的态度。
健身已经是现在上班族们迫切需要做的事情了,因为他们平时都没有时间去运动,所以只能利用晚上去运动的,但是其实除了出去运动我们在家也是可以运动的,有人说家里没有健身器材怎么办呢?其实这些都是可以解决的。下面和百文网小编一起了解一下吧。
背靠:坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。也可以坐在沙发上进行。
时间:1分钟。
健身器材是我们运动过程中必不可少的,对于健身器材的使用我们可能并不是很了解的,但是对于健身器材我们应该如何使用呢?如何选择适合自己的健身器材呢?下面就跟小编一起来了解一下如何选择适合自己的健身器材吧!
优健脑运动
凡是有氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,室户健身运动可促进血液循环,供给大脑充足的能量,更重要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,能提高思维判断和想象能力。
优抗衰运动
抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持跑步,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而起到抗衰老的作用。
优减肥运动
以手脚并用的效果为佳,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以适当选择拳击、举重、爬山等运动。
优健美运动
现在许多青年男女追求健美,户外健身器材加强平衡性和协调性锻炼,就会有明显效果。
结语:通过以上文章介绍我们是不是对健身器材的相关知识介绍有了一定的了解了呢,健身器材的选择一定要适合自己的,使用健身器材锻炼的好处也很多的,以上常见的健身器材使用的好处我们可以试试的哦。
随着人们对于生活水平的要求提高,人们对于自己的身体素质也开始渐渐重视起来。最近有朋友问健身器材有哪些?可能不经常健身的朋友不太了解,下面我们就来看看吧。
1、力量型器械:
一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
2、弹跳型器械:
竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。
3、灵敏型器械:
脚踩梅花桩、双手转动转盘,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
4、柔韧型器械:
站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。
5、耐力型器械:
类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。当然,户外健身器材有很多用途,以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况,组合运用是比较合适的。
健身器材能够帮助人们健身,使得健身更完美,同时健身器材选用不当也会危害人们的身体健康。那我们在选购健身器材的时候需要特别注意哪些问题呢?跟着百文网小编一起来看看吧。
首先,明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品,如想锻炼臂部肌肉就选臂力器,想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。
至于想进行全身性、综合性的锻炼,除了选择去专业健身房,可以辅助有规律的室外器械锻炼。
其次,考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材,才会提升生活品质。
一般来说,单一功能的健身器占地较小,一些功能比较多的健身器在家中使用时,有些功能由于空间的限制,并不能真正发挥作用;而且如果占地过大,每次使用都需要安装或者搬动,也会大大降低健身的热情。
第三,价格适中。不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对较低,种类较多,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要,而且由于加入了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。
第四,售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样,不要忽视售后服务的问题,特别是零部件较多的健身器,更要问清楚售后服务的具体办法,国外产品要问清是否有维修点。
看过购买健身器材要注意哪些问题的人还会看:
不要每次都使用相同的健身器材,因为使用不同的健身器材对身体比较有好处。下面百文网小编带你了解一下有什么健身器材可以运动大肌肉群?欢迎阅读。
可以纠正很多我们在如今的社会中经常会有的姿势问题,因为我们经常坐着,臀屈肌紧绷。我们坐在电脑前工作,经常开车,所以肩膀内旋。划船训练器运动既伸展了跨关节,又拉伸、收缩了肩胛骨,因此用到了下背部的肌肉,将肩膀往后拉。划船训练器还是最能燃烧卡路里的机器之一。唯一的缺点是需要很强的技术性,强度很大。
椭圆训练机:很有节奏性,又不会受节奏影响,因此在这方面比跑步机更有优势。可以向前或向后,可以改变身上的压力,通常需要手脚并用,因此整个身体都得到了锻炼。
跑步机:最常用到的设备,跑步是全身性锻炼,能燃烧大量脂肪。然而,有很多负面影响(但还是比在路上跑步好)。随着跑步机的传送带不停移动,在传送带上移动会大幅降低跨关节的伸展。不必用脚往前推进、激活臀肌伸展臀部,因为传送带为您代劳了。因此跑步机没有模仿跑步和行走的模式。纠正这一点的一个方法是让客户反方向走(不是在跑步机上走),这样能真正锻炼腿后腱和臀肌。
台阶器:台阶器的问题是人们的活动范围太小。几乎只用到股四头肌。
健身脚踏车:卧式自行车更适合较重的人群,因为其更容易使用,健身脚踏车的缺点在于其更注重下肢,因此健身脚踏车不能燃烧划船训练器、椭圆训练机那么多的卡路里。
很多老人喜欢健身,健身以强筋健骨、活血健身为目的。建议选择走步机和健身车等不易造成运动伤害的健身器。你知道老人室内健身器的价格吗?下面和百文网小编一起看看吧。
太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。
扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。
上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸器材运动。
健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸器材运动。
老年人日常锻炼健身有利养生保健,而老年人健身需要选取合适器材。那么老年人健身器材有哪些?接下来百文网小编为您介绍有关知识。
如今,许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器材,可是,并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼,每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的,老年人在使用这些健身器材时,注意绕开“禁区”,选择适合自己运动的健身器材。
太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。
扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。
上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸器材运动。
健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
现代人们越来越意识到健身的重要性,上班族在忙碌工作之余也需要健身。那么,上班族买什么健身器材好?下面小编为你介绍有关知识。
心血来潮去健身。夏天的穿着较为轻便,运动起来也容易,有的时候,朋友见面,来到体育馆打球,一练就是半天,直到精疲力竭。这种“心血来潮”式的锻炼对身体有害,长时间大强度运动反而会降低人体免疫力,还是要循序渐进为好。同时,健身更需要注意锻炼前的“热身”和锻炼后的“冷身”,否则也很容易降低身体免疫力,引发感冒。
建议:健身前要做好准备,别穿太过单薄的鞋子运动,因为帆布鞋的鞋身其实就是一层布,太过柔软,鞋底也较单薄,足底受力不均,而且不避震,在运动时容易产生冲击力而损伤脊柱,拉伤肌肉。另外鞋帮不高,鞋后跟较软,对足踝起不到保护作用,运动中也容易扭伤脚踝。
大家可能都注意到住宅小区有很多公共健身器材,这些普遍被认为是小区老年人和小孩子的运动场,那么大家真的了解怎么玩这些器材吗?下面百文网小编为您介绍公共健身器材使用指南,看看吧。
坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。
眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。为了锻炼身体,越来越多的人选择了买健身器材在家健身,面对林林总总的健身器材,很多人犹豫不决:买哪一种才最适合自己呢?下面和百文网小编一起了解一下吧。
1、空腹跑步有利健康吗
其实,空腹跑步,弊大于利。有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。
空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,不好,更容易疲累和眩晕,所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢,更利于减肥哦,身体健康才是最大!
2、跑步的好处
2.1、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2.2、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
2.3、增强心、肺功能
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
2.4、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3、跑步的最佳时间
根据理论人体经过一晚睡眠,早上精神较集中,血糖也较低,这时运动有助消耗脂肪。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快,易出现血管闭塞,故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生,高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动。
下午身体机能开始进入活跃状态,荷尔蒙、肾上腺素及睾丸素在中午过后均会上升,新陈代谢及体力也较佳,适合进行肌肉训练及运动员挑战极限,是最佳的运动时间,也适合跑步。到了晚上,身体状态一般较差,因为此时身体已经淮备进入睡眠状态,开始分泌褪黑素。
但,除非是运动员参加比赛,否则夜间运动对普通人的影响不大,身体节奏可随生活作息改变,若习惯在晚上做运动,身体会自动调节适应。
很多朋友平时下班了回家了又不想出去运动,如果去健身房也挺贵的,空气也不太会好。其实,不妨挑选一种便宜的健身器,在家里或者在办公室里也可以方便做个健身。跑步机当然很贵,可以剔除,下面和百文网小编来看看一些廉价运动器材都是有哪些吧。
全身肌肉都能练到 价格:30元~50元 优点:可单独使用,也可以组合使用,比如在跑步时同时手持小哑铃,做扩胸运动,简单的美臂操等。
锻炼部位:全身都能练得到,自由锻炼人体上身各部分肌肉。
锻炼要点:首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5~8.5 磅的哑铃进行锻炼。
哑铃有很多种,黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等,有的哑铃是固定的重量,有的则是可以调节的。当要练习力量时,可以选择重量可调节的重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。
哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可,而后者则做12~15次即可。
有的哑铃采用高档超纤材料包裹,而且还带有手扶带,握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做扩胸运动、健美操等等一系列运动。
以上都是性价比高,省空间的器材,适合没有时间锻炼又不想出去锻炼的朋友,对于健身还是有不错的成效,健身效果不错,不妨抽点时间挑选合适自己的健身器材。
健身器材在健身中发挥至关重要的作用,但是在对于健身器材的挑选很多人还存在疑问。那么,如何选择适合自己的健身器材?健身器材挑选守则是什么呢?下面和百文网小编一起看看吧。
为了锻炼身体,越来越多的人选择了买健身器材在家健身,面对林林总总的健身器材,很多人犹豫不决:买哪一种才最适合自己呢?专家建议:选购健身器材之前,您得先明确使用健身器材的目的,是为了减肥,还是想增强体质、保持体形,或者是计划练出健美的肌肉, 然后再针对不同目的选择相应的器材。
眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。
电动跑步机是一种很好的有氧运动器材,它可以有效地提高心肺功能,对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现,减脂作用也很明显。
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质,还能加强心血管系统功能。
健骑机和健身车造型有些类似,它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外,它还可以有效地锻炼神经协调能力,特别适合青少年和老人。
健步机主要针对双腿进行锻炼,可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力,提高双腿骨骼的骨质密度,防止骨质疏松。
划船机能锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤其明显,可以缓解腰背酸痛症状,提高腰背肌群的生理活性。
对各种器械的不同性能做到心中有数后,再根据自己的目的有的放矢巧做选择。计划减脂的朋友,建议您选择一台有氧运动器材,诸如跑步机,再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士,有氧运动器械也是必不可少的。
总结:以上小编准备的健身器材挑选手册你手否了解了呢?想要选择更适合自己的更具有保健功效的健身器材就赶紧来学习吧,机会不容错过哦~
随着人们生活水平的提高,各种娱乐健身设施进入各大社区,深受老人的喜爱。那么老人使用健身器材注意事项有哪些?下面和百文网小编一起了解吧。
1、太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。
2、扭腰器旋转幅度不宜过大。老人腰肌不好,使用扭腰器要特别注意,最好不要超过180度,旋转速度也要慢,防止拉伤腰肌。
3、骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
4、伸背器的主体是几根木板围成的圆桶形,这样的器材主要用来拉伸背部,但是有很多老人喜欢用它蹭来蹭去,认为这样摩擦可以按摩背部穴位,疏通经络,更有些老人则背部靠在上面,大幅度后仰,持续时间几分钟,直至力竭。
老人使用健身器材注意事项有哪些?社区的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成伤身。因此老人在享受社区健身器材带来便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。
老人使用健身器材注意事项有哪些
随着人们生活水平的提高,各种娱乐健身设施进入各大社区,深受老人的喜爱。那么老人使用健身器材注意事项有哪些?下面和百文网小编一起了解吧。
1、太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。
2、扭腰器旋转幅度不宜过大。老人腰肌不好,使用扭腰器要特别注意,最好不要超过180度,旋转速度也要慢,防止拉伤腰肌。
3、骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
4、伸背器的主体是几根木板围成的圆桶形,这样的器材主要用来拉伸背部,但是有很多老人喜欢用它蹭来蹭去,认为这样摩擦可以按摩背部穴位,疏通经络,更有些老人则背部靠在上面,大幅度后仰,持续时间几分钟,直至力竭。
老人使用健身器材注意事项有哪些?社区的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成伤身。因此老人在享受社区健身器材带来便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。
关于拳击器材有哪些
拳击练习可以强壮身体,因而深受到年轻人的喜欢。而今天养生之道网为你介绍拳击器材有哪些。下面和百文网小编一起了解一下吧。
1、小腿:拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。
2、大腿:小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。
3、腰:在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。
4、肩膀:拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的,肩部也是重要的部分,事实上,几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位,它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。
老人锻炼脚的器材有哪些
老年人上了年纪腿脚容易不利索是常见的现象,可以通过锻炼来缓解症状,哪些有些器材适合老年人呢?下面小编将为你介绍老人锻炼脚的器材。
1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。
2、锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。
没有器材应该怎么练腰肌
腰肌的健康对人们非常重要,现在大家也非常重视对腰肌的锻炼。那么没有器材怎么练腰肌呢?百文网小编这就来告诉大家:没有器材怎么练腰肌?
1、平躺法
平躺法是仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状,同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚,拉直双脚缓慢伸直5秒,脚踝则呈直角状,然后不断重复8~10次。
2、站立法
站立法就是双脚站开与肩同宽,膝盖微弯右脚抬高与髋部呈水平,然后伸直背肌,接着左脚也以相同步骤抬高,重复8~12次。
3、钟摆动作法
钟摆动作法的具体做法就是双手叉腰并抬起右脚至大腿外侧35°接着右脚向左摆动,定住2秒后,然后重复8~10次。
4、前弓后箭式法
前弓后箭式法要注意双手放在腰上,眼睛向前同时迈出右脚并注意腰背挺直,吸一口气后再恢复原位,重复8~10次。要注意右脚膝盖弯度不超过脚尖,以防膝盖受伤。
5、髂腰肌瘦身法
髂腰肌瘦身法就是不管你进行何种动作都不可憋气,要注意自然地缓慢呼吸。如果你搭配数种动作更具效果哦。
适合女生健身的器械有哪些
健身如今受到广大群众的欢迎,但是不要认为健身的都是健硕的肌肉男,其实健身也逐渐受到女性的欢迎,但要注意选择适合自己的运动器材。那么女生健身用什么器械呢?以下是小编为你整理的适合女生健身的器械介绍,希望能帮到你。
1、女性朋友不要担心会练得像男性一样肌肉发达:
①女性本身体内雄性激累较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。
②即使是用器械进行肌肉训练,想长肌肉也是很难的事,要用特殊的训练方法,并经过漫长的过程。
③小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。
2、减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。
3、每款健身器使用之初,最好从轻量级开始,逐渐提升难度。
4、针对某一个部位的器械练习,通常需要连续6~10周,每周进行2~3次。但仅仅进行大量的腰腹练习,不但对减少腹部脂肪无明显效果,反而易造成腰部受伤。
5、多做放松动作,每组训练完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以缓解乳酸堆积,让线条更修长的同时避免疲劳感。
6、对于不熟悉的器械,开始使用时应该认真阅读图示和说明,最好请教教练,让他指引入门,会事半功倍。