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靠进攻赢得比赛,靠防守赢得冠军,想必大家都听说过,防守在球场上的重要程度就不用多说了吧。今天小编在这分享一些篮球防守技巧给大家,欢迎大家阅读!
防运球要选择“球---我---篮”的位置。全场一对一防守时,要保持一定距离,半场防守时可以靠近,有时甚至采用“贴身防守法”,迫使其向两侧运球。一般情况下,防守者要使对手的球处于自己两脚之间,躯干对着球,身体重心下降,可以两臂侧伸,也可以一臂前伸干扰,不让其任意改变方向,一臂侧伸阻截。
要求
(1)全场防守时要掌握堵中逼边的原则,控制其运球路线,尽量诱使对手向夹击区运球。
(2)迫使对手背向、侧向球篮和用弱手运球。
(3)对方运球快速超越时,要全力追堵,降低对手运球速度,以便与同伴交换防守。
(4)重心要始终保持在两腿之间,不要盲目打球。打球时要看准时机,在移动中用手臂侧击,打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。
当然防守是需要一个队共同努力的,凭一己之力还是很难把球防下来的,篮球永远是团队大于个人,但还是要从个人做起,个人防守好了团队才能更好。
打篮球时进攻和防守一样重要,对于进攻和防守的技巧,百文网小编在这里给大家介绍一下,欢迎阅读。
大家也许知道防守中最重要的原则就是“人球兼顾”,它是指无球队员在防守时不但要知道自己防守人的位置,还必须时刻清楚球的位置与动态。知道球的动态,我们可以根据自己的位置与进攻者的位置做出相应的反应。比如对方的持球者突然中距离出手投篮,你在看到这一行为后会马上背身卡位堵截对方抢篮板球(你防守的是无球队员),还有很多获益点都源于人球兼顾的原则。这一点,即使是NBA的球员,也总有疏忽大意的时候。
然而在进攻端,同样存在“人球兼顾”的原则,但与防守原则不同的是,这里的人球兼顾更多强调的是人,而不是球。
进攻端的人球兼顾原则同样是针对无球队员提出的,下图中进攻者1持球或运球,假设你是2号队员(此刻你是无球状态),这里的人球兼顾原则是指你首先要知道球在哪,持球队员在做什么,这是兼顾球;更重要的是:你必须知道你的队友3在做什么,因为你与1、3号队员都属于强侧(有球一侧)的进攻队员,因此,你必须试图与1、3队员建立强关系,让进攻的配合更加流畅,让进攻的空间更加合理,让防守者的协防更加困难等。种种好处都需要2号队员兼顾人,这里的兼顾人主要就是指的3号队员和1号队员(控球队员)。
然而在我们平时的打球中,无论是半场还是全场的比赛,第一点兼顾球我们往往都能做到(知道球在哪)。主要是第二点兼顾离你最近的无球队友,这是一件不容易的事情。
如果球不在我们手中,我们往往习惯于想办法摆脱我们的防守人再把球要回来;或者干脆我们直接给持球队员拉开让他单干。可我们很少去观察其余3位无球状态的队友在干什么,特别是离我们距离最近的那一位。这样把球打下去,每个人都会很累,但进攻的效率并不高。
越高水平的队员,他们自身与无球队员建立的联系就会越多。这些人不但能够自己得分,还能有效的为队友创造一些巧妙的得分机会。他们不但可以兼顾强侧的无球队友,同时还会想尽办法与弱侧的队友建立联系,从而增加进攻的威胁性,破坏防守的整体性。
对于广大篮球爱好者或初学者而言,首先我们要掌握的是学会观察持球队员的一举一动。我们会经常遇到这样一种尴尬的情况:当我准备从一侧运球突破时,刚想起步,我的一名队友马上从另外一侧向这一侧切入过来,刚好把我的突破路线完完全全的堵死了。这样的场景多半是因为那位无球队员跑动的时机不对,时机没有掌握好是因为那名无球队员并没有观察持球者的进攻意图。
还有一种有趣的现象是:持球或运球队员已经出手投篮了,而其中一名队友还在另外一侧想办法摆脱防守人准备接球呢(其实这时候应该是抢篮球或者回防)。出现这样搞笑的场面完全是因为没有搞清楚球的动态。
当然如果大家已经度过了第一个阶段,不妨尝试去观察离你最近的一位队友(无球)。尝试通过肢体语言、眼神等方式与其建立联系并形成有效的配合。可以是交叉的跑位;或者无球掩护;又或者是补位......无论是何种配合,最重要的是时机!时机不对,跑动的距离、路线再多再合理也无济于事。而好的时机选择需要个人的判断力,更需要与队友之间的默契,这是平时在场下大量练习、磨合后才会产生的效果。
当我们刚开始去这样做的时候,很可能你想与其做配合的队友并不能很好的理解你的进攻意图。你会很懊恼、沮丧,但是请不要失去耐心。场下的及时交流,可以帮助你和其他队友进行更多的无球配合,配合的时机也会随着交流的次数不断成熟,这是一个好的开始。
无论怎样,当我们的意识、思维开始有那么一点点转变的时候,当我们在场上试图做出一丝丝调整的时候,也许那就是我们将要进步提高的时候!
篮球经典过人动作有哪些呢?篮球过人技巧是怎么样的呢?下面是百文网小编整理的一些篮球经典过人动作,希望大家喜欢。
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
篮球是我们大多数人喜欢的一项运动,有的人可能会从事篮球相关的工作,比如说篮球运动员,篮球教练,体育老师等,尤其是体育老师,不仅要懂得篮球,还要懂得篮球的教学如何去进行,那么百文网小编为大家带来了中学生篮球教案,希望各位能够喜欢。
1、游戏:贴烧饼
2、复习篮球移动技术动作
此次百文网小编分享给大家的是篮球防守技巧教学及视频。在防守技巧中需要提高五大意识,然后练习技术。欢迎大家查看。
1、防守意识
在防守时,不要只防着1个人,当看到队友防守吃力时,要尽快的进行协防,这就是篮球的防守意识。在训练中要多练练防守和协防,比如篮下防守高中锋时,要提前进行协防,但前提是避免漏防。
2、挡拆意识
这是比较基本的篮球意识,即队友进攻受阻时,你抢先站在防守人面前进行挡拆,掩护队友持球通过。但注意不要移动挡拆,会被吹罚掩护犯规,要卡好准确的位置,提前判断防守人移动方向。
3、抢篮板意识
抢篮板是篮球比赛中很重要的,有时甚至能决定比赛的胜负,因此培养好抢篮板的意识很重要。首先要站好位,一定要绕到对方前面抢篮板,这是最佳的位置,否则很难抢到球。其次要提前判断篮球的运行方向和落点,提前起动抢球。
4、补篮意识
补篮这是比赛中很涨士气的,要在训练或比赛中多注重培养补篮意识,即队友进攻准备投篮时,如果对方防守严密,你要紧跟其后,一旦看到投篮不中,立即抢球补篮。
5、抢断意识
抢断是快攻的前提,因此提高抢断意识能增进快攻次数。在训练中要眼疾手快,在不犯规的前提下完成抢断。要提前判断对方的运球方向,是变相运球?还是胯下运球?还是转身?
篮球经典过人动作有哪些呢?篮球过人技巧是怎么样的呢?今天百文网小编就来分享一下篮球教学:篮球经典过人动作,欢迎阅读。
运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。
在篮球运动中,依照篮球规则而言,是不允许持球队员移动轴心脚的。一旦持球队员移动了轴心脚则将被吹走步违例。不过,在众多篮球技术中,三步上篮并不包含其中,它是篮球规则中的一个特例。下面是百文网小编整理的三步上篮的动作要领:篮球教程,欢迎阅读。
三步上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮。
上篮的同时,还包括单手和双手两种手部动作,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。
1.高手上篮——是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部。
2.低手上篮——是指球出手的瞬间,手腕低于肩部以下。
虽然叫三步上篮,但其实只有两步半。要在第二步跃起之后出手开始运球,在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮,队员可跳起中枢脚,但在球出手之前任一脚不得落回地面。
相信很多人喜欢看篮球比赛,而且最喜欢看的到一场篮球比赛中一支训练有素的球队打人盯人压迫防守。如果一个团队能把人盯人防守打的很好,那么,毋庸置疑的是,这是一致好的团队防守。那不仅仅是5名球员各自防守自己盯防的球员,而是5名球员的通力合作。下面是百文网小编整理的篮球场上人盯人防守战术详解,欢迎阅读。
1、防守时应以人(各自防守的对手)为主,人球兼顾,时刻注意人、球、对手、篮圈等的方位,随时调整自己的防守位置,并注意协助同伴防守,干扰和破坏自己附近的球和进攻队员。
2、全队要有良好的配合意识,思想统一,配合默契,前后呼应,行动迅速,积极抢占有利位置,争取在气势上占据主动。
3、防守无球队员时,以防止或减少对手接球为主,特别要防止对手在有威胁的区域内接球,人球兼顾,及时准备补防和断球。
4、防守持球队员时,首先要防止对手的投篮和突破,干扰其传球。对手运球时,要迫使其向边、角方向移动并使其停球。对手停球后,要立即贴近进行紧逼防守,封堵传球。在整个防守有球队员的过程中,要积极利用抢、打、封、抹、盖等技术和各种假动作,破坏和夺取对方的控球权。
打篮球对于身高的要求较为严格,但是矮个子也可以通过技术、意识、体能等弥补身高的不足,下面是百文网小编你整理的关于打篮球的基本动作技巧,欢迎阅读学习。
突破的要素之一
快而且准的第一步。一次突破是否成功,第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速,只需要一步就完全跨过防守者的防守区域,这就是第一步快的效果。
当然,对于大多数人来说,要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小,所以,准是个很重要的要素。所谓准,就是第一步,面对防守者,至少要抢先跨到平行对方双脚的位置,这样给对方的半转身侧移动造成障碍,尽量拖延其移动时间,制造困难。这个准,其实又可以说是“大”。
突破的要素之二
沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩,就是把肩膀沉下来,压低重心,以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用,最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来,对抗住防守者,占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺,导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。
突破的要素之三
步伐。这是最重要的一点,那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性,用身体倚靠防守者来占据有利位置,意识在脚步上,千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中,应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了,人球一体了,就自然达到很好的效果。而想着不被断球,是不可能会有很好的突破的。
篮球是一项剧烈的竞技体育运动,在比赛过程中一不小心可能就要受伤。在篮球比赛的时候,贴身防守是十分重要的,那打篮球怎么过贴身防守的人?下面和百文网小编一起了解一下吧。
1、打篮球能够互赠队友之间的感情
打篮球能够互赠队友这件的感情,相信经常打篮球的人都会深有体会,记得以前我和一个同事不是很合得来,甚至还偶尔吵架,但是经过几次的一起打篮球,一起配合,我越来越发现我不在有以前的那种对那位同事的隔阂,而且我们俩不但不吵架了,平时关系也是好了不少的。打篮球队友之间的传球,以及再面对对手时快速的应变能力都会随着我们经常运动,经常动作,而慢慢的提高,并且在这方面,我们会根据每个人的情况提高的反应方面能力也不同,所以,在这种竞争对阵中的篮球运动,是很容易提高我们的反应能力的。
2、打篮球有效预防心血管病
打篮球时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作量的增加,心肌的血液供应和代谢能力就会加强,心肌纤维增粗,心脏体积增大,心壁增厚,外形圆满,搏动有力。这一切都是治疗心血管疾病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据相关报道,在我国,死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动的人可以显着地降低心血管病形成和发生的危险性。
在篮球比赛中,掌握篮球防守技巧是很重要的,喜欢打篮球的朋友就知道,只有做好防守,才能堵截对方球员的突破。那到底篮球怎么突破多人的防守?下面和百文网小编一起了解一下吧。
1、打篮球中跳投的技巧
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作要充分,眼睛要始终耵住篮框。
2、打篮球运球技巧之变向运球
变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。
篮球运动中防守是重要的部分,防守做好了能赢下的就不是一两场比赛那么简单了。下面百文网小编将为您介绍篮球怎么防守能干扰对手投篮。
方法一:交叉步突破过人
特点:当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术,应用时可结合投篮、跨步等假动作。
动作方法:以右脚做中枢脚为例。由基本姿势开始,突破时,左脚前脚掌内侧用力蹬地,上体稍右转,左肩向前下压,左脚向右侧前方跨出,同时右手迅速推放球于左脚侧前方,接着右脚蹬地上步运球超越对手。
技术要点:重心降低,转探肩保护球蹬跨积极,推放球要及时。
方法二:顺步突破过人
特点:当从防守者的前脚内侧突破时多采用这项技术,也可以与交叉步突破、投篮、跨步等假动作结合应用。
动作方法:突破时,左脚内侧用力蹬地,右脚迅速向右前方跨出,同时上体右转探肩用右手向前推放球。左脚蹬离地面后迅速向右前方跨出,继续运球前进,超越对手。
技术要点:蹬跨有力,转身探肩,加速积极。
篮球作为世界上非常流行的运动,深受人们喜爱,篮球不光吸引着男生,同样也吸引着女生,下面是小编为大家整理的女生打篮球的基本动作有哪些,希望对大家有所帮助!
1、运球
运球是打篮球的基础,因此熟练的运球在篮球运转中就很重要了。而女生打篮球运球,可以不会转身,可以不会背后运球,但一定要掌握假动作过人和双手交叉运球。
2、投篮
女生因为身高受到限制的原因,投篮也是由技巧的,在投篮中,中投和远投会比较多,这时候投篮一定要自信,相信自己能做到,而后果断的出手吧。在投篮中,一定要有弧度,这对提升投篮命中率十分重要。同时,这时候一定要注意姿势,不然错误和别扭的姿势会伤到你的骨骼。
3、传球
女生传球过程中很容易出现胸前传球的情况,这种情况在小个子女生中尤为常见,要尽量避免胸前传球,因为这会被跳起的防守队员抢断。
女生打篮球的注意事项
女生比男生的反应要相对较慢,所以在篮球运动中要尽量注意训练自己的反应能力,同时要学会一、两项突破技术,这会让你在球队中脱颖而出的。
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在篮球比赛中,发边线球的战术有很多种,如果运用得当,我们可以有效的解除对方。以下是百文网小编为大家整理的篮球半场边线发球图解,欢迎阅读!
1、高手上篮
从中线2侧,交替上篮,10个一组,每次起跳用全力,反复练习,直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力。这个属于基础练习,在平时的上篮中要注意这个要求。你所有的上篮都要遵循这个标准。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发。多尝试,要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。多练习上篮。
2、底线上篮
要求如前,但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进,不要怕砸篮框,一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。
3、用球砸篮板
前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲。上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。反复这样,给自己一个明确的目标,比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高。
4、远距离上篮
一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点,以后逐渐加大,标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒。这个不急,是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上,千万不要盲目去加大距离,那样会使你上篮养成不好习惯,动作会变形。
但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的,这样会让你约束自己的动作。直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮。把篮球送向篮框。注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉。
5、绕框练习
就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前。
夏天已经隆重登场,各种游泳比赛也相继开始筹备,想在游泳比赛中脱颖而出吗?那就跟百文网小编的脚步一起来学习下自由泳的动作要领吧。今天小编主要为大家介绍的是自由泳腿部练习动作要领,希望对你有所帮助。
1. 大腿不动,屈膝过大,用小腿打水--原因是打腿动作概念不清,小腿过分用力。 练习时可用直腿打水矫正,体会大腿带动小腿的动作, 同时应注意观察正确的示范动作。
2. 屈膝打水--原因是躯干未充分展开或收腹。 水中练习时,注意大腿上摆。 陆上练习时可俯卧凳上,做直腿打水练习,注意上抬大腿的动作,膝部不触凳。
3. 打水时前后抖动--原因是打腿动作概念不清,两脚像踩脚踏车似的前后踩水。 练习时可用直腿打水矫正,腿是上下摆动而不是前后抖动。
4. 勾脚尖打水--原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。 可多做踝关节灵活性练习,打腿时要求绷直脚尖。
柔软的踝关节对打水能产生很好的效果,成年人需循序渐进长时间地有意识练习这些动作。踝关节环绕练习,可以有助于拉长韧带。大幅度的顺时针、逆时针转动踝关节,转动时手可以稍加阻力,每个方向转动10~20次。
这个难度高一些,腿的动作通过踝关节的灵活性保持内收、展屈,使脚以最大面积向后打水。
前踢是极真空手道中很实用的实战技巧之一,主要用于对对手的阻击。前踢是从上段到下段,攻击对手的正面、脸部、胸部、腹部等技法。力点通常在虎趾部位(前脚掌),用背足(脚背)成足枪(脚尖)也可以。下面是百文网小编整理的极真空手道教程(三):前踢(前蹴)动作要领,欢迎阅读。
“预备式”:脚尖向前,以提着盛水的水桶的感觉,将手向两旁张开,膝稍弯曲。
“屈抬腿”:右脚上抬至左膝旁,脚底与地面平行,脚趾向上翘。
“踢”:以把膝撞向目标的意图击出,同时利用膝关节的反弹力踢击。这时绷直脚踝,突出虎趾非常重要。踢出时,支撑体重的那一脚,由於重心急速往前移动,为了保持身体的稳定性,因而要以虎趾为重心来转动。
“收腿”:踢后立即返回屈抬腿姿势,脚盘已因腰部的推出而成向外45度之角度。脚落地返回到预备式。