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自由泳是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势,它的竞赛规则几乎没有任何的限制,那么,自由游泳怎么才能游的快?下面和百文网小编一起了解一下吧。
学习游泳过程中不能用鼻子呼吸,用嘴呼吸
有许多朋友游泳就会被呛着,原因就是用鼻子呼吸,游泳时会沾起水花,会贱到鼻子里导致呛到,所以游泳是不能用鼻子呼吸,用嘴呼吸,这样就不会被呛着了。
学游泳时手上脚上动作。
游泳是脚就是上下摆动,控制自己的身体不往下沉就是了。
手上动作:手上就是前后拍打,让自己身体有足够浮力和动力。
想要学习游泳的话,那么就要按照流程一步步的来,首先就是要找一家正规的游泳学校,给自己学习游泳的时候也要找对一个好的游泳教练,这样自己学习游泳的效果才会更好,在游泳的时候一定要注意水的卫生,不要选择水被污染的地方,这样很容易引起交叉感染的现象。
下面是百文网小编整理的自由泳游泳技巧,欢迎阅读。
1、头部升降练习
练习目的:提高身体控制能力,保持头部位置的稳定
练习方法:自由泳游进,抬起头部练习,头部抬起位置分别为下巴在水面、嘴在水面、鼻子在水面、头顶在水面4种情况。这个练习可以在任意一段距离中进行,将这段距离分为4小段。
2、带呼吸管练习
练习目的:保持头部位置和稳定
练习方法:将牵引绳拴在池边,运动员将牵引绳拉到一定距离后,再利用牵引绳的收缩力向池边前进。
3、狗刨练习
练习目的:提高或臂技术
练习方法:分5步进行:一、头部抬起,两臂外划,做狗刨动作;二、狗刨划水动作,采用高肘抱水;三、同上,采用正常的划水动作,移臂时从水下进行;四、同上,移臂上手指帖水面进行;五、完整的自由泳动作。
4、单腿打腿
练习目的:强化一条腿连续和快速的打腿
练习方法:自由泳配合游,只用一条腿做打腿动作
5、握拳划臂
练习目的:体会划水的感觉
练习方法:采用握拳游自由泳,然后张开手掌,体会划水的感觉。
6、手指划水掌练习
练习目的:体会手指划水时的感觉
练习方法:采用短的手指划水掌进行练习,每划划水时都体会手指对水的感觉。
7、光板划水掌练习
练习目的:体会手掌对水压力
练习方法:采用不带橡胶带的或水掌游自由泳;移臂时从水下进行。
8、最大划幅练习
练习目的:提高划水效果
练习方法:将注意力放在最大划水的最大划幅上;数划水次数。这个练习可以让运动员在每天的练习中,看自己游一趟用的最少的次数;然后尽量用这样的划水次数游更长的距离。
9、牵引拉力练习
练习目的:提高或水力量和划水效果
练习方法:采用医用橡胶管、尼龙绳或器械都可以进行;运动员带拉力游25或50米(正牵引、负牵引)
10、混合练习
练习目的:提高动作的协调性
练习方法:可以将任何练习手段混合在一趟游程中
11、托拽练习
练习目的:提高划水力量和划水效率
练习方法:使用阻力物,如使用绳子拴一个水桶等可以带来阻力的用具,游配合或划臂25、50米,也可以进行长一些距离的练习,如800——1500米。在这个练习时要注意不要使运动员受伤。
12、呼吸练习
练习目的:提高氧利用能力,耐乳酸能力,提高身体和头部控制能力。
练习方法:采用2、3、4、5、6、7等划次呼吸1次,或25米只左侧呼吸,或只采用右侧呼吸游25米。
13、呼吸管练习
练习目的:提高保持身体平衡能力,提高控制头部位置、身体节奏的能力;提高二氧化碳耐受力、氧利用能力
练习方法:采用带呼吸管和鼻夹,短冲25米或50米
14、混合型练习
练习目的:提高身体协调性、控制能力和划臂技术
练习方法:采用以下几种方式
1)抬头划水、水下自由泳、慢移臂、完整配合;
2)右臂前伸,左臂做蛙自由混合划手+左臂前伸,右臂蛙自混合划手+完整配合
3)6次打腿、左臂划水;6次滚动打腿、右臂划水;完整配合;
4)鲨鱼鳍、两次入水、摸对侧臀部练习
自由泳是竞技游泳中速度最快的一种姿势,游泳竞赛规则规定,自由泳比赛中可采用任何一种姿势。想学自由泳?先来看看百文网小编整理的自由式游泳教程吧。欢迎阅读。
鸟狗式
锻炼部位:
核心、腿部、手部
膝盖跪地,双手贴地,张开距离与肩膀同宽。同时举起右手和左腿,向外伸展打直,保持伸展几秒,然后左手触碰右膝。重复此动作12次,然后换边。
做完这个动作后休息30秒。
PS.如果你想提高难度,可将手肘或手掌与膝盖触碰(支撑手与身体呈90度支撑腿与躯干呈90度,完成动作时躯干不要起伏)
侧平举画圆
锻炼部位:
三角肌、核心
将双手平举,用指尖向前画圈,注意画圈的直径要小,频率要快。向前画圈15秒,然后换方向向后画圈15秒。
做完这个动作后休息30秒。
窄距俯卧撑
锻炼部位:
胸肌、三角肌、大圆肌
初始动作与标准俯卧撑姿势相同,但尽量保持手与肩同宽,有能力者尽量将双手靠拢,女生可跪膝来进行减少难度。该俯卧撑做10次。
做完这个动作后休息30秒。
腿部泳姿模仿
锻炼部位:
背部核心肌群
趴在垫子上,双手向前伸直,双腿绷直,大腿带动小腿打腿,上下幅度不需要太大,可把频率加快。此动作做30秒。
休息30秒,从鸟狗式开始重复这4个动作
把这4个动作做了2遍后,我们就完成了超厉害的自由泳针对性力量训练,感觉自己和国家级运动员一样牛了呢~
接下来是放松动作,也要努力做完哦!如果不及时放松,长期积累下来就会导致肌肉僵硬,影响技术动作的发力。坚持住!
怎样来提高自由泳的速度,应该从多方面综合入手,需要陆地体能练习和水中动作优化同时进行。但是在我们做进阶训练的时候,提高速度也有技巧和方法。今天小编在这分享一些自由泳提高游泳速度的游泳技巧给大家,欢迎大家阅读!
每个人的情况不一样,不能生硬的都采取一种训练办法,每种理论都有它的局限性,要 探索最适合自己的训练办法。
在游泳中,自由式是竞技游泳比赛项目之一,严格来说它不是一种特定的游泳姿势,它的竞赛规则几乎没有任何的限制。今天小编在这分享一些自由式练习要领给大家,欢迎大家阅读!
自由式的臂部动作是推动身体前进的主要动力。分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。
1. 入水:手掌向外,约45度斜插入水中,入水为至在肩膀的延长线与头顶之间后,后将手臂向前伸。
2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,肘关节弯曲至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向路线。
同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,手向后外推至大腿侧,推水时手腕外伸,推水结束时手掌游向转为向内转,减低阻力。
4. 出水:手肘向上抽,前臂及手掌完全放松不用力。
5. 空中移臂:前臂及手掌保持放松
除此之外,初学者还需要慢慢循序渐进地练习,久了,便能感受到自由式的自由真理。
自由泳的呼吸一直是很多初学者觉得很难的一个动作,因为自由泳的呼吸需要转动,那我们平时经常口述为“转头呼吸”,其实严格的来说,自由泳的呼吸都不是转头呼吸。那到底是怎样呼吸呢?以下是百文网小编为你整理的自由游泳换气技巧详细介绍,希望能帮到你。
1、加强心肌功能:如果一个人在水中静止,水的深度每增加1M,每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压,由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中,会感到呼吸急促,那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作,以保证人体正常呼吸。由此观之,经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,扩大胸部活动的幅度,提升呼吸系统的机能。
2、健美塑身:在水中游泳时,不管是哪种形式的动作,都需要划动双腿双臂,让全身的肌肉群动起来,从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态,长时间下午,有利于肌肉变得柔软富有弹性。
3、加强心肺功能:游泳时由于处于平卧的状态,在水的压力下,肢体的血液会快速流回心脏,加速游泳时心跳加快的频率,心血输入量增加。长期从事游泳锻炼的人,心脏在运动时会有明显的增大。收缩更加有力度,血管壁会增厚,弹性也会增加,每次博出的血液量,也会增加。如此循环,能有效的增强人体心肺功能。
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在所有游泳技巧里,自由泳算是比较简单的一种了,想要学好自由泳,在水中尽情游泳,就要从手部动作、腿部动作、换气等多方面来学习,缺一不可。下面就跟百文网小编一起来学习自由泳技巧。
身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点
,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。
臂腿呼吸配合技术
自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
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划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。下面是小编为大家整理的自由游泳技巧图解,希望对大家有所帮助!
1.要领
一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次,小诚习惯右边呼吸,就以右边为例子吧。
2.呼气
右手入水之后,此时头部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼气,随着右手臂划水到肩下的过程,头部慢慢转向右下方,同时口鼻加大呼气量,直到右手臂即将划出水面时,用力呼气。
3.吸气
右手臂一划出水面,头部刚好能摆上水面,大口吸气,随着右手臂在空中移臂的过程,将头再次埋进水里,直到右手臂入水结束,这期间有一个闭气的过程,直到头部完全摆向左下方;然后,在左臂空中移臂至入水、划水的过程中,口鼻开始慢慢呼气,头部也慢慢摆向右侧,进行下一轮吸气的准备.
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3.自由泳游泳呼吸技巧
自由泳也叫爬泳,下面就让百文网小编告诉你自由泳的游泳技巧,希望对大家有用。
1.下坡游:注意在按压身体“漂浮”时头顶和脊柱保持在水面上。身体有略向下俯冲的感觉。(直、减阻)
2.伸长:每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展,好像手要去够到前面的池壁(通过腿的力送肩)
3.侧卧滑行:身体每次转动时尽量转到侧卧姿势,使肚脐朝向一侧的池壁。在划水之前身体保持侧卧姿势尽量滑行较长距离。(自由泳的意)
4.中前交叉:一臂尽量保持在前伸的位置。直到另一臂已经移臂入水,接替自己前伸的位置之前。
5.拉线木偶式高肘移臂:想象自己是一个拉线木偶,移臂的那条臂的肘关节处被一个人用线牵引。假设你正在处于侧卧滑行位置,操纵木偶的人拉动这条线使你的手臂出水,你的肘关节直接向上移动,而上臂和手放松地垂在肘的下面,指尖接近水面(甚至可能在水面上拖动)和身体。当肘向前移时,手几乎沿直线前移到入水点,基本不会离开水面或身体太远。当肘移到头上方时,拉线即断开,手臂的整个木偶结构被破坏,手向前入水。
6.激光转动开关:假设你现在已经能够做到拉线木偶式主肘移臂,想象有一条激光光束横穿你的泳道,这条光束大约比水面高15厘米,与你的头顶相切。当你的肘部被拉线拉起时,你的身体应该保持在侧卧位置,另一臂前伸。当肘、上臂和手在空中前移时,其他部位并没有动(即身体仍然处于侧卧位,另一臂前伸)。当前移的手越过激光光束时,就是身体开始转动的信号,就好像按动开关那样(从侧面观察拉线木偶式移臂技术时,移臂的手此时与假想的激光光束相交)。身体开始转动后,移臂的手继续前伸,另一臂开始划水。
7.髋部发动机:和拧螺丝的原理一样,要想使身体在水中游得更快,就必须更快地转动髋部。你的身体从一侧转向另一侧的速度越快,另一臂划手的速度就越快。但是请注意,不要把这里的划水速度与快速做下一次动作混淆起来。事实上,划水的力量越大(即髋部从一侧向另一侧转动得越快),身体前进的速度就越快,你在侧卧位滑行的距离就越远。这是体会核心力量的表象方法。一定要认真体会快速转动所产生的发动机效果。
8.垂直前臂划水:(高肘)划水时前臂尽可能保持与池底垂直的姿势,并将这种身体姿势保持得越长越好。注意肘关节的位置要高于肩与腕之间的连线,我们称之为高肘划水。游泳时,前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。这么做的感觉就像是手臂在一个筒上滚动,或者像在划手前先使肘滚动到手的上面(高肘抱水)。在划水时,注意尽可能长地保持这种垂直姿势。垂直的前臂将使你在水中获得支撑,而不会使水溜掉,从而使躯干转动产生的力量源源不断地向水中转移,不断地获得推进力。
9.数划次:数每一趟所用的划水次数。每一只手入水时数一次。最后一个动作时如果触壁,没有继续划水也算作一次。
10.烤肉串:想象自己就是一根烤肉串,脊柱即为木棍,即使转动和换气时,烤肉串也是不会弯曲的。
11.髋手相连:中前交叉配合技术时,在移臂的手即将入水之前,另一臂会保持前伸的姿势。在移臂的手经过头上时,髋部即开始转动(激光转换开关)。之后,前伸的手臂立即随身体的转动开始划水。按照这种配合时机,你应该感觉到手臂在开始划水之前,是髋部将手臂向后拉动的,肩带和臂部作用在的压力只要刚刚能够使手臂划水与身体的转动同时完成就够了。在划水中应感觉到从髋部到手之间是相通的(动力链)。如果过早地开始划水,你就体会不到这种联系。同样,如果肩带和臂部作用在手上的压力过大,划水动作就会在身体转动之前完成,你也感觉不到这种联系。在身体的另一侧,即入水的手臂与髋部之间也能感觉到另一种联系。在移臂的手经过头部,准备入水时,你应该感觉到手臂充分向前伸展式身体转动的结果,而不仅仅是从肩部开始向前伸展的。手臂的前伸与身体的转动同时开始,并同时结束。
12.前冲和滑行:在你进行基本技术练习时你通常能够体会到身体有一个快速前冲的阶段和一个沿侧卧位滑行、准备做下一次划水的过程。我们可以拿速滑运动员做个类比。每次脚向后蹬、身体重心转移到另一侧时,前进速度明显加快(这相当于游泳时身体的转动及同时进行的划水动作)。当重心转移到另一侧后,有一个没有推力的滑行阶段,此时他准备进行下一次重心位置的转移(相当于游泳时身体成侧卧位流线型滑行的姿势,此时一臂向前移臂,准备入水)。游泳的时候,髋部和手臂原动作作为一个整体能够使前冲的效果最明显,而平衡、流线型的身体姿势能够最大限度地保持速度,达到最佳的滑行效果。
13.髋部节奏:自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎,依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候,我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。因此,自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起,而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得更快,应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作,同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作,那么髋部和手之间的联系将被破坏,身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以,应该以髋部为基点确定你的节奏,而不是肩部。
14.轻松速度:这是游泳技术的最高境界——游得快,但是做的轻松。也就是说,在你的速度提高时应该尽可能的地放松。可以先从脸部做起。在你开始加速时,脸上是痛苦的表情,还是平静安详的容貌?然后依次检查身体其他部位。对于那些不起推动作用的部位应尽量放松,看看自己是否在付出最少的努力时仍快速游进。
众所周知,对于游泳来讲,自由式游泳无疑是速度最快,动作最舒展的一种泳姿。今天百文网小编给大家带来自由泳速度游泳技巧。
臂入水时,手指自然并拢伸直,掌心朝向外下方,肘关节略屈并高于手,由拇指领先,斜插入水。整个手臂入水的顺序应是手、前臂、上臂。入水点在肩的延长线上或在身体中线和肩延长线之间,入水点过宽或过窄都不好,过宽不利于抱水,过窄会破坏身体的流线型。入水动作是不产生推进力的,动作要圆滑,尽量减小阻力。
自由泳是游泳姿势里常见的一种,也是游泳速度最快的。今天百文网小编给大家带来了自由游泳教程,一起来看看吧。
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
自由泳,别称爬泳,又有称捷泳。自由泳70%的推进力来自于划臂,所以,要想在水里有“快感”,爬泳必学,要想爬泳游得好,划臂必通。下面百文网小编就给大家分享自由式游泳手臂动作教学。
划水的动作的目的是增加进力,换个说法,在自由式之中,最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水,就是手的拨水动作。高明的拨水技巧,能够产生更多的推动力。划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂,好的划水,就是抓到更多的水、然后更快地推动。
推水继续保持高肘,用力将 "水块" 推向后方,配合髋部的转动来完成推水动作,亦称为转臀。
游泳技巧主要分为手臂技巧,腿部技巧和换气技巧,其中自由泳打腿技巧是自由泳最基本的技术,学会打腿技巧能使自己的游泳技术大幅提高。下面百文网小编将为大家介绍自由泳打腿技巧,一起来学习吧。
为什么要游好自由泳一定要练好打腿?因为练自由泳一些基本功的训练前提就是要有较好的打腿基本功---如练习自由泳最重要的基本功的训练--身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合!打腿技术的好坏决定身体流线型的好坏,流线型的好坏决定平衡的好坏,而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!
自由泳是竞技游泳中速度最快的一种姿势,游泳竞赛规则规定,自由泳比赛中可采用任何一种姿势。想学自由泳?先来看看百文网小编整理的自由式游泳教程吧。
髂腰肌拉伸
休息30秒后准备开始。弓步,右膝跪地,腰背挺直,右手伸直向上举。重心前移,使双腿打开幅度增加,最后缓缓恢复原位。
此动作做30秒然后换边再做30秒。
肩袖肌群拉伸
向右侧躺在垫子上,弯曲膝盖保持身体稳定。右手垂直于地面,以左手的力量下压右掌。
此动作做30秒然后换边再做30秒。
麻花式牵拉
身体仰卧于地面,两腿上下交叉,两手分别抓住异侧腿,右腿屈膝折叠抓住脚踝部位,左腿部抓住膝关节附近固定。抬头看向臀部,然后回到原位。
此动作做30秒然后换边再做30秒。
呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢?让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易,使你在水中有很好的平衡,作为奖赏,它将使你游泳时更放松。下面,百文网小编为大家介绍自由泳过程中的换气窍门。
1、口鼻部在水下的整个过程都要保持匀速的吐气,采用鼻部吐气或者口鼻一起吐气,吐气的速度控制在头部偏转要换气前基本吐完。
2、在口鼻出水的同时,快速用口部吸气,完成一个换气的过程。
3、整个吐气过程要将胸腔内的空气尽量全部吐出,这样鼻子就不会进水,在吸气时也能充分吸气,有足够的氧气保证身体的供氧。如果换气不充分很快就会感觉喘不上气,身体非常疲劳。
呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢?让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易,使你在水中有很好的平衡,作为奖赏,它将使你游泳时更放松。下面,百文网小编为大家介绍自由泳过程中的呼吸技巧。
自由泳手的两臂配合。有很多人游自由泳时,手刚一入水就开始划水,这是不对的。这样会使阻力增大,影响速度,破坏身体平衡,而且特别浪费体力。正确的动作应该是手向前伸的时候用拇指先入水,入水之后应该有一个用肩部送手臂向前伸展的动作,看起来就像手在前面有一个停顿动作。尤其是在转头换气的时候,手一定要在前面停住。大家注意下面图片里两只手臂的角度。
自由泳有转肩的动作。不熟练的人不是在转肩,而是晃动腰部,阻力会很大,感觉吃力,而且手入水的时候越过中心线(图一),也有人在没有到入水点的时候手就提前入水,导致划水路线变形,也可以说根本就没有划到水,更别提能不能加速了。大家要有一个中心轴的感念。
自由泳打腿。我教的初学自由泳的人应该都知道我要求打腿的时候,大腿不动,只弯曲小腿,脚腕放松,要内八字,脚跟之间的宽度是10厘米。这也是因为有初学阶段和熟练阶段。在能掌握打腿速度之后,再用大腿带动小腿进行练习。
拿浮板抬头打自由泳腿时头抬不起来,腿打不起来。这主要是因为脖子弯曲不够导致手用力压浮板才能吸到气,我不知道拿浮板抬头打自由泳腿是谁发明的,虽然我训练的时候也是拿浮板抬头打自由泳腿,但这并不是一个打腿好坏的标准,是看你的打腿前进速度如何才能决定你的打腿好坏。
拿浮板低头打腿或者徒手低头打腿都是可以的,都可以练习自由泳打腿动作。
自由泳的腿不是一直都一个频率打的,打腿的频率有长距离和短距离之分。短距离冲刺的时候腿应该全力的打。而长距离的时候应该放慢节奏,尤其是放松游的时候,只要能保证腿不往下沉就行了。
最后是换气。自由泳换气的时间很不好掌握。正确的应该是:(以右手为例)右手入水的时候吐气,用嘴也行,用鼻子也行,按个人习惯来定。右手边向后划水,肩部边向右转动,头也是一样随着肩部转动,当嘴自然的露出水面时,张大嘴快速吸气。随着右臂向前移动,头回复到水中。
我提倡大家练习两面换气,也就是划三次手换一次气(或者是3的倍数,划2的倍数就是一侧换气)。如果长时间一面换气的话,会导致动作变形,往一面倾斜。左.右换气的练习方法是一样的。
很多铁三爱好者在开始学习自由泳时,难以熟练的掌握换气技巧,甚至有的人一转体换气就喝水。下面百文网小编整理了关于自由泳游泳时的七个换气技巧,大家来看看吧。
在呼吸之间,保持你的头部不动。不要让它象你的身体一样滚动——滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性。
如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头。这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好。你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了。如果你正与保持协调头部稳定作斗争,想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来。有时象这样想想就能作到这一招。你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动。
自由泳是竞技游泳比赛项目之一,大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用爬泳,这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。想要学习自由泳?来看看百文网小编整理的自由式游泳技巧吧。
一、自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态,自由泳时身体要俯卧在水面上,呈现流线型,而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
二、腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
三、臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1.入水
完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
2.抱水
当双臂入水之后要积极的向下方插入,这就是抱水,有些人一下水就不知道如何是好,这是需要调整的,当手掌从向斜外下方转向斜内后方时也要屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3.划水
划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
4.出水
当划水结束后我们要将掌心转向自己的大腿,然后开始出水,在出水时要保持自己的小指向上,然后放松手臂,稍微弯曲一下肘部。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
5.空中移臂
紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手。
6.两臂配合
自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。
四、臂、腿和呼吸和配合技术自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。