为您找到与女生自学防身术相关的共143个结果:
不少女孩子都崇拜男生投篮的风采,所以想要跃跃欲试,但又担心这担心那的,那么女生打篮球好不好,女生应该怎么正确认识篮球运动呢?下面百文网小编带大家了解一下吧。
如果女生是想长高/减肥/强身健体/找男朋友的话,都有比篮球更有用的方法,因为:
1、打篮球能长高吗?
其实在长高这件事上,到底是“长高期间打了球”还是“打了球以后长高了”真的挺难说的。不认为打篮球对长高的帮助有多大。说句挫伤大家积极性的话,身高大部分还是基因决定的,运动肯定有帮助,但是只是小部分。而且要系统有计划的定量训练,弹跳摸高力量速度全面提高,增强身体素质。男生篮球肉搏战,跑来跑去各种跳,还可能长点个子。女生打篮球太秀气,花拳绣腿的,不是系统训练自己打着玩的话,对长高作用真不是很明显。
2、打篮球能减肥吗?
这其实不用我说了,不是说运动不能减肥,只是如果真的想运动减肥,篮球一定不是首选。再说打完球以后你会经历短暂的“好累好反胃好不想吃东西我真的只想睡觉”,然后变成“全身没能量我要吃我要吃我要吃”。如果没有顽强的毅力,其实说不定还会长胖。
3、打篮球能强身健体吗?
打这么久球我也没觉得自己身体变壮了,练出了马甲线那些都是靠健身房不是打篮球。女生打球就是会此起彼伏的各种尖叫,受伤比身体素质增长要明显得多。作为女性新人请做好会无数次的戳鱼蛋和被打飞眼镜还有被对面防守者的长指甲掐出血印的觉悟。
4、打篮球能找男朋友吗?
说真的这个还是看脸的,如果我是男生,我宁愿喜欢一个不会打篮球的美女,也不会喜欢一个打篮球的糙妹。篮球必然是加分项,但是也要保证自己整个人不太糟糕,说到底还是看脸看身材。不然再会打球也只是“这个女生打球很厉害”而不是“这个女生打球很厉害好想追”。
而且我一直记得我一个朋友对我说的一句话:在遇到你之前,我的梦想是找一个爱篮球的女朋友。遇到你以后,我希望全世界女生都不要打球了。原因是:女生懂的太多,会黑男生哪里哪里打得不好,如果是个不懂球的妹子,她会盲目崇拜球技,还可以手把手的教她,多好。
篮球作为世界上非常流行的运动,深受人们喜爱,篮球不光吸引着男生,同样也吸引着女生,下面是小编为大家整理的女生打篮球的基本动作有哪些,希望对大家有所帮助!
1、运球
运球是打篮球的基础,因此熟练的运球在篮球运转中就很重要了。而女生打篮球运球,可以不会转身,可以不会背后运球,但一定要掌握假动作过人和双手交叉运球。
2、投篮
女生因为身高受到限制的原因,投篮也是由技巧的,在投篮中,中投和远投会比较多,这时候投篮一定要自信,相信自己能做到,而后果断的出手吧。在投篮中,一定要有弧度,这对提升投篮命中率十分重要。同时,这时候一定要注意姿势,不然错误和别扭的姿势会伤到你的骨骼。
3、传球
女生传球过程中很容易出现胸前传球的情况,这种情况在小个子女生中尤为常见,要尽量避免胸前传球,因为这会被跳起的防守队员抢断。
女生打篮球的注意事项
女生比男生的反应要相对较慢,所以在篮球运动中要尽量注意训练自己的反应能力,同时要学会一、两项突破技术,这会让你在球队中脱颖而出的。
猜你喜欢:
女生打篮球总觉得投不进?来看看下面的文章吧,会对你有用的。下面是百文网小编给大家整理的女生投篮球的技巧,供大家参阅!
记得:双手投篮其实就是双手胸前传球,「往45度上方」动作延伸而已;所以,假如不会双手投篮、你假如不知道其中要领,简单思考:用双手胸前传球姿势往篮框传球即可。
持球时五指张开,二只手的大拇指像国字的「八」,或者说二只手大拇指呈三角形,二只手的大拇指距离3至5公分(视各人手指头长短有别);持球时二只手的手指头,要像图示般自然张开(因为持球时,底面积越宽越稳)。但是,整个手指头是自然贴住球体;并且,手掌心不能碰触球(掌心碰球的话,持球较缺乏弹性,而且,没办法运用手指头的弹力)。
持球瞄准篮框的预备姿势,球体约在下巴位置,且不能遮住视线为原则;然后如图2先利用「小臂」推的力量,这和单手投篮、双手传球等技术一样。紧接着在手臂将近伸直瞬间,手腕快速下压、手指头将球弹出去;投完篮双手「食指」指向篮框二侧,手臂「跟随(follow through)」动作力量后呈伸直状态。
大部分女生双手投篮常犯的错误毛病,大略有:一、持球时没有确实控制球体(我常讲叫「球没拿好」);所以,没办法控制投球的力量与方向。二、持球瞄准篮框时的准备姿势,双手肘过度张开;以致后续变成出手力量,主要是由小臂与大拇指在用力。三、动作不熟练;以致,投篮缺乏协调性力量之运用(例如3分线没办法投的到)。四、手臂肌力不足,且不懂得利用手臂助摆去增加作功的距离,藉以提升投篮力量的运用;所以,没有办法做长距离投球。
五、由于学惯手是右手;所以,经常出现双手投篮时,变成右手过度用力,球投出方向多数偏向左。六、手腕压下与手指头弹的动作太慢;以致,投篮力量不足(只是用小臂的力量去投篮)。七、双手投篮动作不熟练,或者不合理;以致,经常出现忽左忽右的投篮方向偏差现象,又称投篮动作没有定型。
我们并不提倡初学者自学网球,因为教练的帮助在初学阶段是很重要的。没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。例如你对正确动作缺少了解,更不用说去控制和纠正。对于从未有过网球经验的初学者,学习正确的事很容易,养成错误的习惯更容易。根据经验,很少有人自学网球而未养成任何不良习惯。听上去很糟,不是吗? 如果看到这里你还执意要自学并且充满自信的话,非常好,因为这个自学教程一定会对你有所帮助。以下是百文网小编为大家整理的关于网球自学速成法,欢迎阅读!
网球自学速成法分为三个阶段:球感培养阶段,近距离对打阶段,远距离对打阶段。
同样采用阶段二的三个练习,区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了,并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。
女生们,看书看累的时候,身心疲惫的时候,带上球拍到网球场上吧,你会发现,运动中的你最美,运动过后你的心情会更轻松,精力会更旺盛,皮肤会更靓,身材会更苗条。以下是百文网小编为大家整理的关于打网球对女生的好处,欢迎阅读!
打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗?看看职业网球运动员的身材你就会发现:男选手几乎都不错,女选手则普遍不太妙(也许是我的审美眼光太老土!)。因此,漂亮美眉这种担心也不是没道理的。不过只要注意以下几点,打网球完全可以成为有助于美眉保持体型的健身运动。
最重要是心态。
不要当自己是职业运动员,见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动,就不必掌握全面的技术,不需要强烈的上旋,不需要快速的移动,你可以等球落地两次后再回击,还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之,只要学会控制好运动量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就达到了锻炼目的了。
其次是掌握正确的动作要领,这是省力的关键。
很多人都认为,打网球是一种很费力的运动,其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作,借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!
还有的初学者觉得,网球拍太重,挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍,重量一般不超过300克(6两),如果你确实感到挥拍吃力,那就只能证明你缺乏运动,体质太差,需要赶紧加强锻炼。
要掌握正确的动作,最好是在初学时就找个专业教练,多加练习。一旦练成后,美眉们就可以在球场上尽展魅力了。
试想一下,一个漂亮的美眉,漂亮的身材,在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回,场下岂不是早已鼻血成河了?!
第三点就是要找一件好的兵器。
现在市场上有很多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用,它们一般都采用新型材料制成,重量轻,拍面弹性和减震性能极佳,能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量,防止美眉们变成大壮。
注意到以上三点后,美眉们基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了。如果你有条件的话,还可以尝试第四点:尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。你的对手如果能很好地控制回球落点时,你就不必满场飞奔,或是拣球时间多过打球时间,这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。如果你的对手非常有经验,能够把球平均地分配到你的正反手位置,而你又是用双手反拍的话(强烈建议美眉用双手反拍),你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。
跳随着跳远技术的日益完善,跳远要想有新的突破就要寻求新的方法,新的路径。下面百文网小编给大家讲解立定跳远技巧练习,希望对你有帮助。
1 两脚平等站位
两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且更容易掌握。
2 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
要点:前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
3 起跳腾空
当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
4 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在平时训练中,对两臂起跳时的摆法,有的同学不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。各位同学可以自己摸索适合的方式。
5 落地缓冲
收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
小窍门:(使你既跳的远,落地后还不后坐)落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!
大家都知道游泳池里面的水即使经过消毒杀菌,也还是会不干净,各种毛发脚皮细菌很多,那么女生游泳要不要穿内裤呢?下面小编为您介绍。
女性游泳后易出现生殖系统感染或月经失调,且久治不愈。如到不卫生的水中游泳,脏水可进入阴道,改变阴道的酸性环境,阴道抗病机制减弱。在众多的游泳者中不乏体癣、足癣、沙眼、霉菌性或滴虫性阴道炎,甚至淋病、尖锐湿疣等患者,他们将病原体带入池水中,很容易感染给健康的游泳者。那么女性游泳要注意什么呢?
1、经期用上卫生栓游泳的方法不可取。经期子宫流出的血本身就是病菌繁殖的良好培养基,况且经期子宫是开放的,卫生栓被水浸湿后,病菌很容易进入体内,造成生殖系感染。
2、不要到水源受到污染的水中去游泳。
3、天凉不要去游泳,也不要到特别凉的水中去游泳。
4、经前、经期,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力下降,这期间不宜游泳。
5、患阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿系感染的患者,最好不要去游泳,以免增加自己和他人的痛苦。
6、游泳后立即排排尿,起到清洁作用。游泳后应尽快用清洁的水彻底冲洗并擦干身体,以保持皮肤及外阴的清洁。为了防止妇科病,回家后可用1/5000的高锰酸钾溶液清洗外阴。如发现不适,应及时到医院检查治疗。
7、避免坐在泳池边休息,如果有脚气就会粘在地上,这时有人坐上去,就很容易引起霉菌性阴道炎。不要穿湿游泳衣到处乱坐,要坐在池边时不妨垫上浴巾,不要让皮肤直接沾地。
8、不要直接接触公用椅凳。公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,尽管游泳馆会定期清洁,但很难保证没有细菌残留。所以女性在换衣服的时候,尽量不要让皮肤直接接触凳子,必须坐的话也要铺上干净毛巾,换下来的衣服要用干净的袋子装好,特别是内衣,最好裹在外衣里面装好,或者单独分装,在游泳过程中也不能大意。
9、如果女性出现了妇科炎症,尤其是正在治疗期间,绝对不能游泳,否则很容易被水里的细菌感染,加重病情。
10、常有年轻女孩会担心有些男士在游泳池内射精,是否会因此怀孕或造成感染,实际上,精子被射到泳池后,马上就被庞大的水量稀释,再加上水浓度的不同,几乎是一进入泳池内,精子便已爆破,即使极少量的精子存活,要穿透泳衣的层层保护进入女性体内,几乎是不可能,妇女朋友可以不必有这方面的顾虑。
11、对女性而言,月经期最好不要游泳,月经来潮期间由于分泌物的增加,及经血的关系,若进入游泳池,卫生和美观都不适宜,有些妇女或游泳选手会在月经期间选择使用卫生棉条,来避免分泌物的困扰,卫生棉条本身会带给使用者一定程度的不适感,再加上棉条浸在水中容易受到细菌侵入而感染,造成发炎,不建议使用。若一定得在这段期间游泳,最好能用药物控制,避开经期。
12、不要在深水位停留过久。通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,抵抗力也会在此时下降,许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。
游泳是常见的运动项目,游泳格外受到人们的欢迎,游泳的好处是非常多的,能够保护身体多处关节的健康,还有减肥的作用。女生一周游几次泳好?下面百文网小编带你了解一下吧。
1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况。饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重。体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。
4、下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
5、因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。
游泳是一项很值得推荐的运动,在游泳的同时,全身的肌肉都可以运动,血液循环也会较为顺畅,对维持身体的健康相当有帮助。但是女生游泳要注意什么?由小编为您介绍以下。
1、慎用共用物品
公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好,特别是内衣最好裹在外衣里面装好。在游泳过程中也不能大意。
2、不要在深水位停留过久
通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,抵抗力也会在此时下降,许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。
游泳时耳朵容易进水,原来有耳屎或有耳病的人,脏水停留在耳内会使耳屎软化造成堵塞,易引发中耳炎,应在泳后将水排出来。另外,游泳时呛水千万不要使劲擤鼻子,否则咽鼓管扩张,脏东西就会经咽鼓管进入中耳,引起中耳炎。
3、饭前饭后不游泳
空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体大量的能量、热量。在空腹时去游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者在游泳之前,应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物再下水游泳。
4、剧烈运动后不游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
5、月经期不游泳
月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳。
6、在不熟悉的水域不游泳
在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
7、酒后不游泳
不少爱好游泳的人们,在和朋友喝完酒之后,因为贪图凉快直接跳下水游泳。事实上,这十分危险。因为人们在喝酒之后,酒精会刺激人的大脑,导致人的意识模糊,行动无法自控,如果下水之后,无法控制自己的行动,便很有可能引发极其严重的不良后果。此外,人在喝酒,特别是大量饮酒之后,其体内储备的葡萄糖大量消耗,可能会导致低血糖的发生,增加游泳意外发生的机会。
8、游完泳后注意清洗
游泳后应尽快用清水洗澡,以保持皮肤及外阴清洁。如发现不适,应及时去医院检查治疗。病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道。
如果选择室外游泳池,最好在下午四点以后再去,以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果,每半小时至1小时涂抹一次。
攀岩运动是一项对人的身体、意志要求都比较严格的运动。那么女生学习攀岩有多难?下面跟小编一起来看看吧。
攀爬之前就应先确定休息点,除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过;在每一个手点上都不要抓握超过5秒,快速通过那些变态小点;尽可能多地变化你抓点的方法,在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。
攀登者可利用把手点保持平衡,引身向上,或提供各种形式的反作用力。由于向上推进主要靠双腿的力量,有时把手点仅用于保持平衡,捏式把手点可容许攀登者久站于好的踏足点上,摔摔腾空的单手,在向上寻找各更安全的把手点或放置岩碶固定点。
向上攀爬时,肩膀和身体必须转动以维持足够的下压力,施力方向应是向下拉而不是拉出裂隙外。无明显把手点时,只需用双脚或单手单脚朝反方向施力,即可攀上陡峭的岩壁。岩石裂隙宽窄不一,有的窄的容不下整只手掌,却又比手宽;有的窄于拳头,需要扭转手掌才能固定在裂缝中。适用的技巧和攀登的难度取决于攀登者手掌的大小。
攀岩是很常见的一种户外极限运动,攀岩已经成为时下很流行的一种户外运动项目,很多人都喜欢攀岩,尤其是年轻人。一起了解一下女生攀岩有什么好处吧。
系完保险扣要请教练检查,最好请教练给你系“双八结”或“水手结”,这样会较安全。攀爬时,身体应尽量贴近岩壁,以节省力气。脚要横蹲岩点上的小窝,可有效防滑脱。手指并拢,才能牢牢抓住岩点。手脚轮流用力可节省体力,必要时向上“悠”一下更会事半功倍。下降时面向岩壁,四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。攀岩时宜穿小半号的薄底鞋。攀前观察岩点、选好路线,可提高攀岩速度。
很多的电影都是关于咏春拳的,对于咏春我相信很多人都很好奇,到底应该如何学习咏春拳,才能像电影里放的哪些人一样呢?其实咏春拳是中华武术里的一种,对于咏春拳是可以自学的,下面就跟小编一起来了解一下吧!
“小念头”为咏春拳基础、根本的拳术套路,又可称为“小练头”,是咏春拳的入门套路。通过学习“小念头”,可充分学习咏春拳中的各种格挡方法及攻击技术,并进一步明确咏春拳中的核心技击原理“守中用中”的准确含义。
练小念头直接关系到以后学习咏春拳的成败,因此在本门中流传着一句话叫“学会了小念头就等于学会了一半咏春拳”。
小念头整个套路均在原地打完,目的是用来锻练下盘功力;整套小念头在练习时都要求全身放松,及心平气和地去操练。小念头在劲力上要求首先是“舍力”,具体练习时全身放松,出手轻灵、敏捷、自然,这样才能从“舍力”到“卸力”到“借力”一步步提高。三伏手好一次做够一分钟。
对于我们这些没有太极拳基础的朋友而言,首先要做的不是模仿动作,而是进行一些理论知识的学习和了解,下面百文网小编和大家了解下自学太极拳的要点有哪些?
练习太极拳重要的是阴阳的变化,这也是太极拳的核心。阴阳平衡能调节肌肤的酸碱度,使肌肤新陈代谢达到平衡。
阴阳平衡,表现在大自然就是阴阳气化的平衡,表现在人体,就是阳气和阴精的平衡。如果阴阳能够平衡,那么这个人一定是气血充足,精力充沛,五脏安康。
人体的阴阳如果是平衡,他一定是生命的活力一定是很强,生理本能一定好,心理承受力高,机体能吃能睡,气色好,心情愉快精神好。这样的人说明他的五脏阴阳是平衡的。
那么他的生命,他的阳气和阴精平衡,平衡了他的应急能力就强,对不良的情况适应能力就好。并且,耐受疲劳强,抵抗一般疾病的能力强,所以阴阳平衡了,阴阳平衡是非常的重要。
太极拳的阴阳变化对我们的身心都有很大的作用,能推迟容颜和骨骼的衰老,达到长命百岁的作用。
结语:关于如何自学太极拳,我们就分享到这里了。喜欢练习太极拳的朋友越来越多了。通过练习太极拳,我们很多的朋友的身体素质都得到很好的加强,今天,我们和大家分享了一些简单的太极拳常识,希望这些分享可以对大家有所帮助。
夏季是强奸事件的高发期,最近不少女孩子都反应受到色狼的骚扰,甚至有人因此而受伤丧命。在别人给不了安全感的时候,夏天女生应该如何保护自己呢?下面百文网小编为您介绍夏天女生应该如何保护自己,看看吧。
一年有三次犯罪高峰,叫“平平安安三月三,四月五月往上窜,夏天多发强奸案,冬季侵财案件多。”在一年当中,夏天的强奸案、性侵害案最多,冬天是侵财案件最多的季节。知道了时间规律后,我们就能够做些针对性的防护。
1、不要为任何人的甜言蜜语所动,在陌生的地方,你缺少的永远是戒备心,你可能因扶老携幼而自奔虎口,也可能因小发善心而引火烧身。
2、建议经常把能当做武器的东西带在身边。建议女孩子选用小武器防身,而最佳选择首选小刀,可以让你同一个动作的杀伤力成几何级的上升。
不用太贵的刀,就地摊上十几块钱那种可单手开合的小刀就行,刃长3—5厘米左右即可。
独自行走过比较偏僻住时用两根橡皮筋松松地挂在手腕内侧,可以松松地垂在手心里,遇到情况时可以非常隐蔽地单手打开刀子,杀歹徒一个措手不及。
3、临睡前要仔细检查居室,发现异常要早做打算。如有陌生人叫门,开门时可以前脚抵住门底,使门不能全开。急于强行进入的人即可判断为坏人,应立即予以攻击。
4、走夜路不要靠路边走,过墙角最好转大弯儿,这样有助于战场距离的加长,使歹徒难以直接攻击你。
5、每到一个新地方,首先要熟悉地理环境,对可能利用的一切作到心中有数。
6、如果你不能在第一个动作给歹徒以重创,对方只需要一拳就能让你彻底失去战斗力。所以一旦反抗,出手越狠越好,杀伤力越大越好,有武器就不要徒手,不要怕见血,不要怕致命,因为你的机会只有一个动作。
7、远离危险的境地,有时需要抵挡住诱惑,因为没有什么比自身安全更为重要。犯罪不一定都是发生在荒郊野外,在学校里、上下班路上这些看似安全的地方都应该多长一个心眼。
8、险情万一发生了,千万要强迫自己冷静下来,用智慧与坚持和犯罪分子周旋,不要轻易将主动权交给犯罪分子,但这一切,要在保住命的前提下。
9、遇到犯罪侵害需要掌握一项技能,一定要留下个人标志。
10、准备一个防狼器,是一种像手电筒,但是一拉会发出尖锐的报警声的东西。当遇到歹徒,我们一把拉响它,只要歹徒有一瞬间的犹豫,我们就能撒丫子跑。
11、面对险情,你的第一优选永远是跑!前面的骗歹徒、吓歹徒,都是为了制造逃跑的机会,要是机会出来了,一定要坚决的用最快速度闪人!
而且不要无畏的浪费体力,体力要留给逃跑用!
绝对不是和犯罪分子跑步比赛!
而是利用障碍,往后撒泥巴砸石头,或者保存体力等犯罪分子脱衣裤的时候与其拉开距离。
主要目的是找到别人的帮助或者让犯罪分子有所忌惮而主动放弃!因为坚决的逃跑可以安全的传递出一个信息:你不是乖乖待宰的小绵羊!
在夜里,要向有光、有人声的地方跑。
如果在野外,则向树林草丛青纱帐中跑。
如果是在白天,尽量往有人处跑,向人多的路上跑。不小心跑进了死胡同,就尽快喊叫并敲附近的门。
12、晚上,在马路上走,走着走着,后面有一个人尾随你怎么办?
正确方法:走到马路对面去,如果这个色狼跟着你走到马路对面怎么办?你再走回来。如果那个色狼又跟着走回来怎么办呢?撒丫子逃命吧,因为这个时候你就可以肯定的知道后面跟着你的那个人是色狼,是坏人。
跑不过怎么办:这个时候旁边也没有人,你跑也跑不动了,他最后一下要抱住你了。
第一招,坏蛋一扑过来的时候,你马上往后退一步,抓一把土,在地上抓一把土,一下扬到他的眼上。
第二招,抠他的眼睛,用膝盖顶他的档部。一句话,往弱点招呼,挖眼,撩阴,高跟鞋踩踏,怎么狠怎么来。狠不下心来?想一想要是犯罪分子缓过劲来了,你会有什么后果?先奸后杀,先杀后奸,你选一个。
13、很大一部分性犯罪的比例,是在熟人之间发生的,大约是60%左右。所以与异性相处的时候,一定要把握好分寸,与异性单独共处一室尽量不要超过30分钟,能够避免很多不该发生的事。
再优雅的男人,也还是男人,是男人就有荷尔蒙,就有对性的欲望,当欲望超越理性的时候,说什么都没有用。
14、强暴时最有效的方法是,让对方失去欲望。例如催吐,用手指抠自己的喉咙,然后吐得自己一身都是呕吐液,这是世界上最恶心的东西,会让人瞬间失去浴火,或者其他你能想到的方法。
15、在遇到抢劫的时候,将你的钱包扔在地上,里面要永远放着40美元左右的现金,不要有任何多余的动作。假如歹徒去捡了,你转身就跑。
如果幸运,歹徒会把现金拿走,将钱包扔在地上,或者转角的垃圾桶。你唯一要做的,就是尽一切可能记下歹徒的样貌、特征、口音、发型、体态等,然后在事后的第一时间告知当局。
16、在深夜的荒郊野外、人迹罕至处,假如汽车轮胎无故没气了,千万不要下车检查!一定要坚持开到下一个加油站或者人群密集处。
17、不到万不得已坚决不自己一人打车,尤其是晚上或深夜。如10点以后回家,请给家人朋友打电话,不要自己回家。
18、不论会不会喝酒,永远不要喝醉,不管在哪里。酒吧、迪厅、夜店少去。夜晚不要一个人去唱K。
19、地下车库不开车别去。开车也请少停在地下车库。尤其晚上和深夜。停车场永远不要逗留。
20、如果碰上夜晚迷路,不要随意问路,请去麦当劳、肯德基这样的店打电话给亲友,不要贸然自己尝试回家。晚上被问路,如果独自一人还是不要回答。
21、穿着一定要得体,暴露的少穿,包包里常备避孕套。
22、晚上少出门,永远只走人多的路,不要与陌生人做过多交流。晚上不要存取大量现金。
23、不要随便上传个人照片、分享所在位置。
现在女性为了追求完美身材,都喜欢去健身。但是很多女性健身完之后不吃或者大吃大喝。这都是错误的。那么,女生健身怎么吃呢?下面和百文网小编一起了解一下吧。
1、健身房
健身房无疑是最为专业的健身场所,有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划,如果时间充足,女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。
2、体育运动
排球,羽毛球,乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加,周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下,既可以缓解工作的压力,也可以起到健身的效果。
3、晨跑
一天之计在于晨,晨跑不仅可以锻炼体质,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小时,坚持晨跑,长时间坚持下来肯定有利于健身。
4、爬楼梯
在商务楼上班的白领,经常会遇到早上等电梯的现象,由于上下班时间人流量比较大,可能需要等很长时间才能挤上电梯,此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。
5、骑单车
随着交通工具的不断发展,电瓶车,汽车等交通工具逐渐取代了自行车,马路上骑自行车的人越来越少了,而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友,上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。
6、散步
饭后百步走,活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步,即有助于食物的消化,同时对身体健康也很有益处,切忌饭后做剧烈运动。
舞蹈有很多种类,由于每种风格不一样大家可以根据自己的爱好进行选择。会跳舞的女生总是让人过目难忘,那么女生学什么舞蹈有气质?下面和百文网小编一起看一下吧。
培养良好的兴趣爱好。才艺也是吸引人的一个部分,大家可以培养一些这类的爱好。如学习喜欢的琴,也可以自己下棋,还有书画,多了解和喜欢的就可以了。
知识水平。读书也是提高气质的一种方法,因为你的知识水平高,说话刚中带柔,明明说的是批评别人的话,别人也不觉得难受,但有很有用,是真心为我好的。说话不要太直接,有点内涵,这样别人才会愿意听你讲话。
表情姿势。有气质的人行走背部崩的直溜溜的,头部稍微抬高些,表现出来的是自信。方法很简单,自己在家里练习的时候头部顶本书来练习,记得一定要坚持,不是有空就练练。养成习惯后你就会很有气质。在公众场合要尽量做到笑不要露齿,不要大声的笑。
去健身房练瑜伽没有那么多的时间和金钱,那么是不是可以买些瑜伽书和瑜伽光盘在家里自学瑜伽呢?当中会有什么坏处呢?跟着百文网小编一起来看看吧。
一堂60分钟的瑜伽课,目前是国内大多数瑜伽老师所熟知的。但若把这60分钟的课程安排好,是作为一个瑜伽老师需要值得思考和实践的课题。
瑜伽老师通常的课程,通常简单的安排:热身放松---体位练习休息术。这样的安排是目前大多数瑜伽老师采用的方法之一。一些会馆的瑜伽老师基本是在这三个环节里,穿插些,如:束身法,呼吸法等,但基本则以体位练习为主,因此,并无多大的变化。提示:瑜伽课不是单一的“形体”课程的练习安排,这个提示要值得我们瑜伽老师引起注意。
一堂标准的瑜伽课程,我们根据瑜伽经典的学修,可以知道人身体的智能和人体的本身,从外到内和从上到下,一共有七重,根据这七重的意义,一禅根据多年学修的教学经验,做一堂标准的瑜伽课堂流程安排,这个是一禅瑜伽教学之一流程安排,以此与诸位瑜伽老师做下交流,愿我们的老师们把课程上的更好,让大家受益。
瑜伽七重觉知课堂流程:
唤醒{调息}---觉知{音流}---体式{动态}----净心{释放}---禅坐{安身}---冥想{入静}---收体{完成}。
1、唤醒{调息}:
什么方法可以调整和唤醒身体知觉呢?答案就是调息,调息练习就是一呼一吸。我们最重要的是生命维护生命的就要有息,我们所有的价值在哪里,既在呼吸中,生命的一切能量从哪里来?从吸气、吐气中来。
调息对于身理和心理起作用的因素不仅仅是呼吸的频率。呼吸频率的改变实际上是整个呼吸品质改变的一个比较容易观察和操作的内容。也就是说,人的认知、情感、意志品质都会因呼吸频率的变化而变化。反过来,人的心理变化也会对呼吸产生影响,沉静的心理状态会使呼吸也变得平缓。列如:一个气喘吁吁的人,难以心绪宁静,而一个心静如水的人,则不会上气不接下气,如此,这二人在练习瑜伽时,所产生的效能则一定是收益不同。
因此说,呼吸是瑜伽练习开始的序曲,是身心和谐的主动因,有效的调息是令身心相应,构筑连接的桥梁。呼吸由粗到细进行调和,人体里面这种微妙的、有条不紊的呼吸运动,必需很多器官的协调活动才能实现,而其中特别重要的,是高级神经中枢和呼吸中枢的调节作用。因此,瑜伽课堂上,老师要吧呼吸练习作为第一开始。
2、觉知{音流}:
觉知就是对身体的觉知练习步骤。通过调息练习后,学员已经调整好了身心,用
身体器官本身的“字轮声母”,直接来开启和进一步唤醒身体的知觉,并震荡身体脉络部分。字轮本身是语言中的一个组成部分,大约有多种。人类运用语言来交流思想和表达感情。而语言不论是狭隘还是广义的,它都是宇宙中声音能量的一小部分。根据瑜伽经典的原理,字轮声母是宇宙的缩影,是一种动态的能量符号,含有特殊的效能。从生命学的角度去看,不同的字轮声音可构成不同的物质和不同的场。从物理声学的观点来看,人类发声器官可发出的音素可以说是无穷无尽的。如:一句好听的歌曲和一句祥和的祝辞,可以让我们唤来一天的祥和及宁静。
3、体式{动态}:
进入这个步骤,体式开始将觉知进一步深入,瑜伽老师在这个步骤要引导学员明白,体式练习的意义不是练习的本身,是通过体式能够做的引导,回归到我们的内心世界上来。瑜伽体态姿势的练习,首先不是姿势的到位,而是总体意识的到位。各种体位法在瑜伽里叫“身印”或者“身琐”。身印梵文为{Mudra},意为封锁,或者翻译为契合法。通过大脑灵动意识的指引,目的是将外逸的感官收束,回归到心态上来,并起到帮助净化心态的一种辅助法,以更好的进行冥想专注心态的净化,最终完成与灵性的相连接。因此,体位练习法不是我们用来单一专门的姿势练习。通过灵性,我们赋予了体位具备了灵动的效能,因此,每个体位才自有了它的特点和意义,我们通过籍着不同的体势展开形体动作练习,另外一个目的是令气息能够遍身遍处,由此这样,体位的练习效能就绽放出来了。
4、净心{释放}:
经过体式练习,做下释放的功效。释放的目的是经过了体式的引导练习,我们要进行功能的释放,释放可采用“经行”练习或者“自由冥想体态释放”来进行。如此,心态就更加平稳了,心态越平稳又促使呼吸由粗的层面,进入到细致的层面;由此,心态净化了,心境的污垢就减少了,心与灵性就相应,连接起来了。连接令灵性意识就会通过心态来唤醒我们身体进一步的知觉,激发体内的灵性能量,达到最佳的练习效果。同时,还会很好的灵动我们的呼吸的调节,从而进入身心相应的和谐状态。即是身,即是心,同步一体,才为健康,缺一,则是健康的缺陷。
5、禅坐{安身}:
净心释放后,我们选择好禅坐的方式。坐的方式有多种:双盘,单盘,对足坐,自然盘等坐资。坐下时,身体左右摇晃一下,以顺利调整好最佳的姿势。在这个步骤时,老师可采取针对学员不同人,要求学员各自采用不同的坐姿,不必强求学员。
6、冥想{入静}:
此刻,瑜伽老师开始引导学员进入冥想的心灵的世界。专用的冥想引导词,开始伴随美丽,安静祥和的音乐,让学员们充分感受心灵世界的旅行和美妙,将一天的疲劳在课堂上充分释放,并和感受到心灵觉知的彻底净化。
7、收体{完成}:
练习完毕,瑜伽老师一定要注意,引导学员做好回收事项,不要小看这个回收,回收时,让学员重新回到呼吸的前奏上来,做几个深入的呼吸,调整回收,瑜伽课由呼吸开始进入的,依然还是由呼吸开始调应出来,如此,头尾相应,便可以结束下课,回到日常的状态里。练习完毕后,十分钟内不要喝水,以免影响瑜伽的功效。
看过自学瑜伽的坏处的人还会看:
适合女生健身的器械有哪些
健身如今受到广大群众的欢迎,但是不要认为健身的都是健硕的肌肉男,其实健身也逐渐受到女性的欢迎,但要注意选择适合自己的运动器材。那么女生健身用什么器械呢?以下是小编为你整理的适合女生健身的器械介绍,希望能帮到你。
1、女性朋友不要担心会练得像男性一样肌肉发达:
①女性本身体内雄性激累较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。
②即使是用器械进行肌肉训练,想长肌肉也是很难的事,要用特殊的训练方法,并经过漫长的过程。
③小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。
2、减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。
3、每款健身器使用之初,最好从轻量级开始,逐渐提升难度。
4、针对某一个部位的器械练习,通常需要连续6~10周,每周进行2~3次。但仅仅进行大量的腰腹练习,不但对减少腹部脂肪无明显效果,反而易造成腰部受伤。
5、多做放松动作,每组训练完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以缓解乳酸堆积,让线条更修长的同时避免疲劳感。
6、对于不熟悉的器械,开始使用时应该认真阅读图示和说明,最好请教教练,让他指引入门,会事半功倍。