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排球是多种技术都可以得分,也能失分的项目,这种情况在决胜局比赛中更加突出,所以说每项技术都具有攻防的两重性,因此,要求技术既要有攻击性,又要有准确性。下面是百文网为各位初学者准备的文章:初学者应该掌握的排球技巧,欢迎大家阅读。
1、准备姿势:
(1)半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前。身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。
(2)稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
(3)低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法:
排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有:
(1)滑步:当来球距离身体较近、弧线较高时,可采用滑步。其动作方法是向右滑步时,右脚先向右迈出一步,左脚迅速并上,落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时,前脚先向前迈出一步,后脚迅速跟上落在前脚之后,如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
(2)交叉步:当来球距身体2米左右时,可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时,上体稍向右转,左脚从右脚前面向右迈出一步,右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边,同时身体向来球方向转动,做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
(3)跨步:当来球较低且距身体较近时,可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步,同时屈膝,上体前倾,身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。
(4)跑步:采用跑步移动时,两臂要配合摆动,应根据来球的方向,边跑边转身。
(5)综合步法:将以上各种步法结合起来综合运用。
高尔夫球杆是高尔夫球运动中的基本装备,由球头、杆身、握把组成,下面百文网小编给大家介绍关于高尔夫球杆的相关资料,希望对您有所帮助。
可以说,保养好球杆有如武士爱护自己的十八般兵器一样重要。然而一些高尔夫球手常常只顾打球而忽视球杆的日常维护,他们误认为:球杆本来就是这样,何必多此一举?为了确保球杆随时处于精良状态,需要对其做精心的常规保养和专业测试。看看巡回赛上的球童在每一杆之后均会清洁杆头和握把就知道了——这当然不仅仅是为了美观。杆面凹槽经过清洗能够保证击球时杆头与球的良好接触和增大球的自旋。而清洗握把可以增强触感和握杆的稳固性。随时检查球杆是否干净、是否磨损,保证其处于状态良好能够使你在绿茵场上如鱼得水。
握把的维护:很多球手都不能正确维护握把。直接结果是导致握把提前“衰老”,性能大打折扣。维护握把最简单的办法是在每轮球赛后仔细清洗。清洗方法很简单,用温水、肥皂、刷子或者海绵,把凹槽内的污渍彻底清除,然后风干或者用毛巾将水分去除,此时你会注意到球杆的性能和触感均增强了。除了日常维护外,还应学会正确评估你的握把状态。触感脆而干的握把绝不能提供良好的性能。握把上面的握痕不适合你的手,或者杆身未能抵达顶端均会造成问题。建议每年更换握把一次。最好选择适合的型号,让技术娴熟的技术员帮你更换。要选择适合你自己的尺寸和型号。比如,你的手心容易出汗或者经常在潮湿的天气中打球,就应该选择相应的握把。如果你有关节炎或者手掌很大,最好选择超大的型号。另外,握把的重量也很重要,可供选择的握把通常在38-64克之间。握把太轻或者太重均会影响挥杆重量、平衡性和触感。看看你的握把是否适合你?
杆身的维护:另外一个需要经常检查的部件是杆身。杆身在旅行途中、经常击打硬草皮、树根、沙坑或其他疏忽均容易损坏杆身。出于这种原因,你应该经常检查杆身是否笔直,是否有弯曲或者其他损伤。若忽视检查,万一杆身破裂不但可能伤害到你,还可能伤害你的同伴。检查杆身的办法是,将球杆平放在工作台或者桌子上,观察其是否平直。应该经常检查杆颈的金属箍,因为这儿是“事故多发地带”。要是金属箍和杆头有脱离的迹象就应该注意是否真有问题了。然后,检查握把是否与杆面垂直。若是,说明杆身仍与杆头结合着,只是开始松动了。若不垂直,说明松动已经很厉害了。即使没有问题,必要时你也可以考虑更换杆身。更换杆身可以改善性能,增加稳定性,提高精确性和延长击球距离。市面上有多种型号的杆身可供选择。
杆面和杆底的维护:杆面磨损可能由多种原因引起。如果杆面中心磨损严重,说明经常击球。要是杆头根部和趾部有问题,这暗示要么挥杆动作有问题,要么球杆装配有问题。趾部磨损说明杆身过短,或者球手站位离球太远。根部磨损则说明了相反的问题。杆底的磨损可以揭示落地角或者挥杆的问题。正常情况下,磨损应该发生在杆底中部,即甜蜜点下方。磨损若是发生在根部,说明落地角太大或者握的位置太低。用根部击球容易导致左曲球。反之,磨损若是发生在趾部,说明落地角太小或者握的位置太低,挥杆太陡。用趾部击球容易导致右曲球。如有这些问题,最好向专业人士咨询,校正球杆或者击球姿势。
杆面倾角和落地角的维护:评估球杆性能最重要的技术参数是:杆面倾角和落地角。合适的落地角有助于持续挥杆。只要落地角的一度之差均会导致击球偏右或者偏左。杆面倾角同样重要。常见的是每套球杆中各支差距为3-5°。举个例子,如果你的5号铁杆杆面倾角偏小而6号铁杆杆面倾角偏大,击球的距离可能一样。检查一下,你有这样的球杆吗?当球杆集中树根、硬草皮或者其他坚硬的东西时均可能影响杆面倾角和落地角。为此,建议每年检查这两项参数。由于技术性较强,最好拿到维修店检查为宜。由于技术性较复杂,在此不多赘述。
溜冰初学者要面对的第一个问题,就是关于溜冰鞋的选择了。这里,百文网小编告诉你初学者应该买什么样的溜冰鞋。
初学阶段可以买非专业性轮滑鞋。一般说来,初学者还应练习在路面上做简单滑行、转弯、刹车等基本动作,非专业性的轮滑鞋就能满足这些要求,而且价格比较便宜,一两百元就能买到。但是当水平提高开始学习各种动作时,就必须买专业级轮滑鞋了,因为那些高难度动作不是一般的轮滑鞋可以承受。
专业级轮滑鞋和非专业轮滑鞋主要有四大区别。
以极限单排轮滑鞋为例:
这个凹槽是滑杆时与铁杆嵌合时用的,专业级的滑轮一定要有凹槽。
越是高品质的马匹,对饲养的要求也越高,饲养的花费也就越高,这和买车是一个道理。最适合自己的,往往就是最好的。拥有一匹目己的马,是每个爱马人的梦想。每个爱马者,几乎都经历了租马、领养和自己买马的过程。下面百文网小编带您了解一下初学者应该怎样选马?欢迎阅读。
租马骑,多半始于初学和经济实力稍欠缺的马迷。由于马匹的所有权在别人,骑乘者不是固定的,马主和马匹不可能专门为你服务。为了适合各种水平的骑乘者,出租马一般会选择老实、迟钝的马种。而骑乘者因为论时交钱,一旦上马,唯恐银子浪费,因此,多半会肆意驰骋。可以说,是“经济基础决定了上层建筑”,难免意识不到位,或心有余而力不足。于是,人马交流、爱马也就基本谈不上了。马匹也会因为各种水平、各种手法的操控,而变得无所适从,慢慢就会变得迟钝或者脾气古怪。
租马骑,只能满足你的初级骑乘爱好,如果你真的爱马并且希望在对马的各个方面有所提高,租马显然无法满足需要。
水平稍高或经济条件允许,就可以考虑领养马匹了(所有权归俱乐部,使用权在一定的期限内归领养者)。领养马匹的好处在于,首先俱乐部可以根据你的水平和要求,为你选择一匹相对合适的马;你也可以给马冠_上自己喜欢的名字在领养期内,领养者有相当程度的自主权,可以不受限制地与马相处;一旦不喜欢,还可以要求调换……这样,可以在饲养、打理、调教、骑术等各个方面都有机会学习、体验和提高。
领养马的缺点是:由于领养费用所限,俱乐部不可能去购买太好的马匹供你领养(只能比出租马略好一点),很难领养到一匹称心如意的马,一旦有好的价格出售,俱乐部也会从你手口夺爱,虽然可以调换,但换来换去,也总是难以让领养者满意,再者,由于饲养成本所限,马厩、饲料、打理也都难做到位。
痛定思痛,你可能考虑买马了。买马之前,最好考虑清楚几个问题,否则可能给你带来更多的烦恼。
1.买来做什么用?
2.自己的经济实力、闲暇时间如何?
3.选择什么样的马厩来寄养,
很多朋友往往买下第一匹马后,不得不又买下更多匹马。有了漂亮的,嫌不快,有了快的,嫌耐力不好,骟马嫌其悍威不足,儿马又担心其精刀过剩,难以驾驭有了红的,又想要黑的……凡此种种,最后很无奈地变成骡马成群,苦恼不堪。
马的品种有很多,各有不同的特点和功用,很少有一匹马可以方方面面都很完美和理想。
因此,买马首先要明确自己的目的,想怎样来从事这项运动。业余爱马,不外乎休闲骑乘、牛仔骑乘、跳障碍等。不同的玩法,要求不同的装备和不同特点的马匹。国产的,蒙古马耐力好、耐苦寒和粗饲,但不够高大、快速,而且性格暴烈;伊犁马轻快漂亮,但不够威猛彪悍;三河马高大雄壮,但失之于粗重、迟钝。进口的,纯血马为典型速度赛马,体态、速度十分完美,但敏感、狂躁,绝非普通骑手所能驾驭;阿拉伯马高贵、灵活、体型俊雅、耐力出众,但个头偏小;奥尔洛夫马高大俊美,但属于快步马,速度偏慢;温血马适合跳障碍,但饲养、调教极难…况且,进口马的价格也是常人难以承受的。
马的遗传力超强。因此,通过杂交,可以把不同马种的优势融合起来,产生特点相对均衡的马。例如纯血半血、阿拉伯半血、奥尔洛夫半血等,体型、速度、耐力、性格都臻于上乘,价格也相对便宜,是体闲骑乘的良好选择。
根据自己的目的和实力,在市场上找到自己喜欢的马匹,应该多请教专家或资深马迷,多了解一下这匹马的历史,例如其父母的品种、个性特点、调教训练经历等。如果有不良习惯,例如咬人、踢人、敏感暴躁等,应该慎之又慎。买回去重新调教好这样的马,是非常不明智的想法,对成年马来说,尤其如此。
很多人买马,最关注的是毛色。这对马而言,可能并不重要。有经验的养马人认为,黑马体虚,青马脾气怪,骝马皮实…不无道理,但也不能一概而论。如果一匹在其他方面都很理想的马,毛色也如意,自然相当完美。如果不然,不妨把毛色放在最后考虑。当然,如果你对某种毛色情有独钟,非卿不娶,也无可厚非。
越是高品质的马匹,对饲养的要求也越高,饲养的花费也就越高,这和买车是一个道理。自己有能力盖马厩的毕竟不多,因此,选择一个自己方便过去,条件相对较好的马房寄养,才能和自己的爱驹更多、更好地相处,也可以在饲养、打理、调教、骑术方面能够朝夕体验,有所提高,也才能够更好地尽情抒发自己的爱马情怀。最适合自己的,往往就是最好的。为了面子或者其他不切实际的想法(比如出赛)而买回来的马,往往成为累赘。曾有位朋友,骑术、实力都不错,从南方买回一匹退役的高大纯血,才发现自己根本骑不了,偶尔骑上去,从不敢放马奔驰,只能缓缓徐行,被大家戏称为“骑警”。
买马容易卖马难,这是人所共知的道理。因此.购买之前,一定要多问、多想、多看,多和有过买马经验的马迷交流。马是昂贵的宠物,不是可以轻易舍弃的。买下一匹马,意味着你有责任照顾好它,这样,它才会成为你的朋友。
太极拳是我国的传统武术,而且是我国的非物质文化遗产,太极拳不仅仅是一种武术,更是我们民族的象征,所以有很多朋友练习打太极拳。下面是百文网小编为大家整理的关于:初学者必看的太极拳知识。欢迎阅读!
太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。为此,太极拳特别讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。
太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
随着练习太极拳的人越来越多,很多新人对于太极拳还不是太熟悉,那么对于新手来说,练习太极拳应该了解哪些呢,下面就和百文网小编一起来看看吧!
一、太极拳运动有治病的效果
太极拳是一种徐缓运动,速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通,通则不痛“,使一些不通之处畅通,这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体,能预防一些疾病,因此,太极拳运动有治病的效果。
二、什么样的环境适于练太极拳
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境清幽的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。空气越新鲜越好。空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处,有益于推手技术提高。
环境清幽轻易做到精神集中,情绪镇静。这对初学者尤为重要,因为初学者最轻易受外界事物的刺激。假如没有清幽处所,就找“闹中取静”进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整洁,节奏分明,也有助于初学。
有人说雾天练习太极拳对健康不利。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝聚成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。假如在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。
在烟尘和废气较多的地方本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏,因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释,所以雾天练拳要避开空气污染的地段。
三、老年人初学太极拳时应由简入繁
一般来说,老年人的记忆力都比较差,因此建议刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,动作得到了巩固,才可以过渡到学习传统的老趟太极拳。假如是直接学习老式太极拳,切忌囫囵吞枣,急于求成。要多下功夫,尽量学得慢一点,等到学会一个动作以后,再接着学习下一个动作。学习太极拳时也可以根据自己的情况把架式略微防高一些。等到下盘有功底的时候,再把架式降低。然而更重要的是有信心、韧性。
四、太极拳的自然深呼吸对身体有好处
练太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强,相对有效地加大了肺部气体的交换容量,使新陈代谢加快、加强。大家都知道肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能,对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好,膈肌活动范围增大,使胸部呼吸肌和横膈肌力量增强,可加速静脉血液的回流,改善心脏本身的血液循环。膈肌活动范围的增大,还能对内脏起到一种自然的按摩作用。所以,太极拳中自然的深呼吸法对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。
五、练习太极拳时要注重10个要领:
1、动中求静。动中求静,全身放松,注重力集中,排除杂念。
2、含胸拔背。胸微内含,动作伸展。
3、内外相合。即肌体配合协调,动作连贯,而且要做到意识、动作和呼吸相结合。
4、上下相随。要求协调一致,一动无有不动。
5、沉肩垂肘。肩肘自然下垂,以免气往上提。
6、用意不用力。要全身放松,以意念引导动作。
7、分虚实。腿部动作要虚实分明,避免重心同时落在双腿上,出现“双重“现象。
8、松腰。腰是主宰,连接各关节的活动,腰部放松有利于腿部的稳定性和腰部的灵活性。
9、相连不断。动作要求连贯、圆活、连绵不断,一气呵成。
10、虚灵顶颈。头部自然上顶不要东斜西歪或自由摇摆。
六、如何自学太极拳
首先,自学者应有充分的精神预备,要有信心、恒心、毅力。其次,仔细钻研书中的文字和图解,首先看懂,尽量记熟,可看完一招也可分开来练或边看文字图解边练习。最后,可用磁带录下文字表述,练习时播放,这样可专心进行动作研究,从而学得快。第四、若两个人同练可互帮互学,也可一个人念文字,另一个做动作,碰到不明白的地方,两人反复推敲,演练,直到弄懂为止总之,自学太极拳有一定困难,但不是不能成功的,“世上无难事,只要肯登攀“。
我们看到的太极拳,都是极慢的挥舞着,许多人就认为“慢”就是太极拳的特色,但是有的时候,看见大师打的太极拳翻飞跳跃,拳带风声,那么打太极拳的快慢应该怎样选择呢?下面就和百文网小编一起来看看吧!
现今习武之人多知太极拳主慢,外家拳主快,然快可制敌,敌不宜躲闪,慢何以制敌?上之疑惑,多因只注形式,未重拳理之故。
习练传统武术的人应清楚地认识拳术套路是一种练习的手段,虽然形式和方法不同,其目的都是为了达到功夫上身。
快慢即是锻炼过程中的一种形式表现。如明白阴阳之理,即懂慢练实际是为了快用。慢练能够体会动作的过程,快练则注重动作的目的。所以一味慢练或一味快练都不是正确的途径。所以太极拳的锻炼上要求快慢相间,但偏慢是注重养生,打筑好基础而为技击服务。外家拳套路亦快慢相间,偏快而偏重技击。
然而这种“快”,不是我们想象的速度快。太极拳的“快”,在于它的变化快。太极拳的变化之快在于“意在人先,劲在人前”。意贵于舍已从人,劲贵于借力而行。
这种变化之快必须以快慢相间的慢速运动中品味出来,也就是太极拳家们所说的“懂劲”。可想而知一辆能快速行驶的汽车,如果车闸不灵,你决不会在道路上飞奔而行,因为是停是转不会受你的控制,那么越快危险就大。而太极拳从“慢”中得到的“快”,是化是打,变化之妙纯任自然。
太极拳是中华文化的瑰宝之一,它不但能强身健体,还可以修身养性,是广大中老年人非常喜爱的运动。那么最为一个初学者应该注意些什么呢?下面就和百文网小编一起来看看吧!
太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。为此,太极拳特别讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。
太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
随着练习太极拳的人越来越多,很多新人对于太极拳还不是太熟悉,那么对于新手来说,练习太极拳应该了解哪些呢,掌握什么技巧才能练好太极拳呢?下面是百文网小编为大家整理的关于:练习太极拳应该了解的知识。欢迎阅读!
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。
(三) 圆活自然
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
练习太极拳是一个长期的过程,它的每一个动作都有各自的规范和要求,你知道太极拳的胯应该怎样练习吗?下面就和百文网小编一起来看看吧!
一是学拳
现代各式太极拳的套路都很多,要想学会一个套路必须扎扎实实,一式一式去学习,这个阶段对初学者非常重要。
二是修拳
一个套路学完了并不等于学会了。太极拳在放松的情况下练习很容易变形。还需要经老师一个式一个式的纠正动作,使之达到“外三合”标准。现在许多练拳者不重视修拳,学完后就自己去练,往往练走了样,动作变形,劲路不通畅。养成一些坏毛病后还不好再纠正。所谓“学拳容易改拳难”就是指此。所以修拳是练好太极拳的关键阶段。
三是练拳
在前两个阶段的基础上,一套拳已经熟练掌握并基本合乎规矩,达到标准,接下来就需要个人去苦练,俗语讲“功夫不是教出来的,而是练出来的”,“拳打万遍自然精”。
四是内外合一
学会了套路,依样画葫芦地打拳是太极拳的初级阶段,只有内外合一即内劲,呼吸和形体动作有机的结合起来,才进入太极拳的“懂劲”即中级阶段。这个阶段要把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来,让丹田、腰脊发出的力达到四梢。使练拳者由“着熟”升华到“懂劲”。五是随心所欲也就是“神明”阶段。这个阶段进入了太极拳的高层次,一套拳不仅从外形上打的舒展、漂亮,而且从内劲、呼吸上畅通无阻、一气呵成。使人感觉如行云流水。以上讲的五个阶段只是人为的划分,在实际练习过程中,分界线并不十分明显,而且每个阶段需要的时间也需因人而定。
过去讲“太极十年不出门”可能有些夸张。然而由于过去人们的普遍素质较低,信息量少,又加上人品需要长期培养,学习太极拳要想达到高层次、高水平是要经过一段漫长的时间。现在时代不同了,各门派的太极拳老师大多抛弃了过去的封建思想,而且各种太极拳书箱、刊物和太极拳界举办的活动越来越多,人们可以通过广泛的交流和书、报、刊获得大量信息,所说的五个阶段是可以通过三、五年的时间来实现的。
初学者在练习太极拳的时候经常会犯错,一些动作上的要领都不容易一下子掌握。那么初学太极拳者怎样进行自我矫正呢?下面就和百文网小编一起来看看吧!
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。
(三) 圆活自然
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
很多人初学太极拳不知道如何入门,怎样的练习方法最好,自然就无从下手。有什么技巧呢呢?本文是初学者怎么学太极拳方法,希望对大家有帮助!
1、要有信心,有恒心,不能半途而废。因为太极拳确实比其它拳术、健身术难度大,复杂得多。
2、要有一位好老师。这个老师不一定是名师,但一定要是明师,要能明示拳理,明摆拳架。
3、要钻研理论。太极拳是文化拳,不明拳理,只求形式是难于登峰造极的。
4、每个人都长着相同的两只手、两只脚,一个人要想绝对有把握地打败另一个人,就必须进行超常的训练,承受常人所不愿承受的痛苦,因此也就对身体造成一定程度的损害,有的甚至留下难以治愈的隐患。
5、各式太极拳的套路都很多,要想学会一个套路必须扎扎实实,一式一式去学习。
6、一个套路学完了并不等于学会了。还需要经老师一个式一个式的纠正动作,使之达到标准。现在许多练拳者不重视修拳,学完后就自己去练,往往练走了样,结果造成了动作不标准,劲路不通畅。养成一些坏毛病后还不好再纠正。
7、太极拳的架式比较平衡舒展,动作柔和,没有大幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。在练拳时,要求用意识(指想象力)引导动作,把自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去,真正体会到太极的韵味。
8、练习者的呼吸应按自己的习惯和当时的需要进行,动作和呼吸不要互相约束,可根据个人锻炼的体会程度毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小进行。
9、由于太极拳动作缓慢,姿势,重心不断地转换,这就大大地增加了下肢的负荷,所以每一个练拳都要根据自己不同的身体情况,适当掌握运动量。
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练习太极拳一定要掌握正确的方法,由于练习过程中膝盖往往会承受较大的压力,因此一定要及时的进行放松。那么太极拳怎么样松膝盖呢?
1、保暖
在任何时候提到保护膝关节,保暖永远是第一位的,太极拳也不例外。风、寒、湿的侵袭会对膝关节造成长期的伤害,解决的方法是多穿一条秋裤或毛裤,避免在恶劣天气中练拳。另外要注意的是现代人贪图凉快,夏天更容易受寒。
2、热身
充分的热身是有效避免膝关节损伤的方法--人体有一套运动保护机制,当它被激活的时候可以有效的保护人体免受运动损伤。
3、练习强度
练习强度过大会造成肌肉疲劳影响其张力和弹性,所以当腿部肌肉疲劳之后,膝关节承担的压力也会相应增加。所以我们练拳要根据自己的情况制定科学合理的运动量,劳逸结合。
如今太极拳练习的人很多,太极拳不仅是老年人在练太极,很多年轻人也加入到了太极的队伍中来。下面百文网小编就带大家了解一下初学者怎样练好太极拳,欢迎阅读。
1.太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。
2.在练习的时候如果动作不规范,就不仅会影响你的发挥,还会影响你的体悟内在感觉。
3.规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。
4.太极拳极为关键的是体悟,贪快贪多对体悟是不利的,过度的运动量会导致体力不支,动作变形,影响“内听”身体内部感觉,甚至可能形成错误的体悟感觉。
5.练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳,包括极为重要的帮调桩,纠正动作,指导体悟内在感觉。
太极拳打拳时,臀应当在前脚跟,膝应当在前脚尖,肩应该与膝、前脚尖上下成一垂线,发力时瞬间过尖,臀应当与肩的运动协调成一片。下面百文网小编带你了解一下在打太极拳时臀部的动作,欢迎阅读。
臀压在前脚跟,前脚就“实”。 臀压在前脚跟,小腿骨必然向前倾斜,成为跪膝状态。这样,前腿就不怕踢,不怕撞,不怕勾、摆、跪、蹩。谁都可以试一试,也许你根本没练过武,只要你把臀压在前脚跟,谁也勾不倒你。反之,你武功再高,只要你臀不在前脚跟,一勾就倒。
所以,你要想用勾脚跌法,必须先把他重心推偏,他臀不在前脚跟就好办了。你要想毁他的膝,必先使他的臀离开前脚跟,小腿骨向后倾斜就成弱膝,经不起踢踹碰撞。
拳经说:“脚法之用力,总在于膝头、臀,不然何以谓之坚?”
太极在现今越来越流行,很多养生人群都想要练习太极,但是新手什么都不懂,要怎么去练习呢?今天小编就给大家介绍一下零基础的人如何学太极,一起来看看吧!
要练好太极拳,首先要走好太极步。太极拳要求运动如抽丝,要求连绵不断,讲究其跟在脚,发劲于腿,如不能正确走好太极步是达不到以上的境界。太极步包括前进、后退和左右移动。它贯穿于太极拳整个套路,只有正确走好太极步,太极拳才能体现出它真正的韵味。
怎么走好太极步
(1)必须保持正确的身型、身法(即上虚下实)。不前俯后仰,左右歪斜,走路时要像鸭子游水一样,上体中正、安舒、沉稳,只有下肢运动。
(2)迈步时须缓缓将重心移向一侧,其胯根内收,使腹部充实重心坐稳,然后缓缓提起另一侧腿,(必须由大腿蓄劲于膝,带动小腿,提脚跟,足跟自然下垂),慢慢迈出足尖由下垂变为上翘,足跟落地要轻点(迈步如猫行),然后过渡到足掌足尖,后身体有意识向下沉劲,重心稍压前腿,随后再重心后移做下面的动作。动作要点是速度不能有快有慢,无论下落和上翘,必须要有阻力感,不可随意,这样才能做到运动如抽丝,才符合如履薄冰的要求。
(3)后腿向前上步时,必须把重心全移到左腿,并向下沉实后,才能缓缓提后腿。要防止重心还未移到位,后腿就蹬地上提。这样也保证了步伐的稳定性。
太极拳流派很多,武式太极拳就是其中的一种,武式太极拳是非常经典的一种太极拳,有着多年的历史,喜欢武式太极拳的朋友很多,如何练武式太极拳呢?下面百文网小编带你了解一下吧。
1.无极桩
类似拳架中的无极势。要求两足平开与肩同宽;两膝微屈,两臂弯曲,轻轻向胸前平举,两掌高与乳平,掌心相对略偏向下,形如捧球。
双目向前平视,头宜正直,提顶吊裆,松肩沉肘,含胸拔背、尾闾中正,胸宽腹实,气沉丹田;周身放松,自然安舒,聚精会神,摒除杂念,自然呼吸。
2.太极桩
分左右两式,姿势类似“懒扎衣”的起势,两手一前一后,前高后低;两脚一前一后,前虚后实;身法要求同无极桩,周身轻灵,务求自然。
练习这一桩功,由于屈膝蹲身,腿部承重力较大,蹲得越低,承重力也越大。通过这一锻炼,可增加腿部力量。
但开始不宜蹲身过低,以免造成突臀弯腰,上身前倾等弊病。应当循序渐进,逐渐放低身势。
3.前进步
先站好无极桩,两腿屈膝下蹲,胯根放松,涌泉吸地;两掌分开置于身躯两侧,肘弯微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物状。
然后,重心左移,体重完全置予左腿,膝盖对正足尖,尾闾垂直与足踵对正,右腿抽胯提膝,足尖自然下垂,移于左踝里侧;接着。
身躯微向右旋,右足足掌上翘,足踵向右前方轻轻铲出(劲点在足踵,如向前踢物);足踵着地后,随即放松,足下似有吸力,伴随重心前移,足掌缓缓落平,右膝前弓,全足踏实,左腿自然舒展,胯根前掩裹裆,成右弓步。
4.后退步
体重完全置于左腿,膝盖对足尖,尾闾垂直与足踵对正,右腿抽胯屈膝,足尖自然下垂,移于左踝里侧。
接着,右腿向右后侧移动,先足尖着地,然后足踵里扣,全足落实;落胯屈膝踏稳,重心逐渐移于右腿,尾闾垂直对正足踵,左腿自然舒伸,胯根微内含裹裆,成后坐步。
5.踩步
先站好无极桩,胯根微收,双膝下蹲,左掌外旋向胸前掩裹,护于胸前右手握拳,边外旋边自左臂之上向前打出,拳心向里,高不过口。
同时,左腿踏稳,体重完全置于左腿,右腿提膝,足尖向上略向右斜,以足心或足踵为劲点向前蹬出,随即前下踩踏,左膝略弯,重心置于左腿。
身躯微微左旋,右拳变掌内旋回采于右胁前,掌心向下,左掌向前闪击,掌心斜向下。
结语:关于武式太极拳我们就介绍到这里了。通过练习武式太极拳我们可以很好的疏通全身筋骨,坚持练习武式太极拳还有很好的养生功效,可以帮助我们达到延年益寿的功效,今天,我们和大家分享了很多的太极拳相关知识,希望大家喜欢。
舞蹈是八大艺术之一,是于三度空间中以身体为语言作“心智交流”现象之人体的运动表达艺术。那么一个初学者怎样学习舞蹈呢?小编带大家去看看吧!
1、形体优美
正处于快速生长发育时期的孩子,经过舞蹈训练能使他们站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。
2、动作协调
舞蹈需要全身各部位的配合,通过音乐与舞蹈动作和谐达成动作协调性的训练,并且使孩子更有节奏感。
3、肢体灵活性、柔韧性强
由于经常练习压脚、劈叉、下腰等,孩子的柔韧性,动作灵活性更好。
4、锻炼毅力
从基本功开始训练能培养孩子不怕吃苦的精神,磨练坚强意志。
5、提高身体素质
舞蹈需要一定的体力消耗,通过练习后能促进孩子食欲、增强消化机能,提高身体抵抗力,减少生病机会。
6、提高合作能力和增强集体荣誉感
舞蹈有独舞、双人舞、集体舞,只有配合默契才能表演好,由此可训练孩子们的合作精神,养成自觉遵守规则、纪律,培养协作的观念。
7、培养审美情感
舞蹈是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界,使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶,使孩子们热爱生活,并能欣赏美、体验美。
8、培养自信心
舞蹈演出能培养孩子的表演能力,使孩子不怯场,表现力强,增强自信心和更好的心理素质。
9、促进智力发展
舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的,在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、创造力,尤其是自编自演的作品,能促进孩子智力发展。