足球力量的训练有哪些方法汇编3篇

想要拥有过人的足球技术不仅仅掌握一些踢足球的技巧就可以的，与此同时身体的体能训练也要跟着进行，其主要包括力量训练和速度训练。那么怎样进行足球力量训练呢?踢足球注意事项有哪些呢?以下是小编为你整理的足球力量的训练方法介绍，希望能帮到你。

踢足球的好处

锻炼身体

足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目，关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的，而是跑着踢的，在绿茵场上不停的高速跑动，弹跳，身体对抗，在运动中锻炼了身体。

缓解压力

生活在都市的白领阶层，白天要承受工作带来的巨大压力，压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱，尽情的奔跑在绿茵场上，挥汗如雨，和球友们开开心心的进行一场对战。

结交朋友

足球是一项多人进行的团队型体育项目，十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人，因此就要和其它团队进行约战，经过一场激烈的对抗比赛之后，就能结交到很多志同道合的朋友了。

吸引异性

由于足球运动的激烈对抗，不太适合女孩参加，然而很多女孩又特别喜欢足球运动，因此她们只能到球场去关注喜欢踢足球的男性了。在绿茵场上尽情奔跑，挥汗如雨的男性是很有魅力的。

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足球力量的训练方法

(一)力量对于足球运动员来说是一个十分重要的素质

1、力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。

2、力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键(可结合体操、技巧、举重、射击，游泳等项目讲)。

3、对于掌握了一定专项技术的球员来说，力量上的增长是在提高运动的技术水平和专项的成绩方面属于“对症良药”。

4、力量训练的合理安排。可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果，尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。

(二)决定足球运动员力量大小和几个主要因素

1、肌肉生理横断面的大小。

2、运动员中枢神经，经兴奋程度的高低、强弱。

3、运动员全身各部位的肌肉协调能力的好坏、主动肌群协同肌群及对抗肌群等配合的程度，如腰、背肌、屈伸肌群等之间的协调配合，用力方面保持一致等相关联。

4、同肌肉适宜的初长度有关(如纵跳、跳前运动员的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。

5、同红肌和白肌的数量有关。(一般认为白肌适于快速的强有力的收缩，红肌收缩较慢，白肌多的运动员适宜从事爆发性用力的项目;红肌多的运动员适宜从事耐力性的项目)。

6、此处决定力量大小的因素还和形体、性别、年龄、营养、速度、季节等有关。

(三)进行足球力量训练应注重的几点

1、从事力量训练要注重循序渐进，由轻到重、由少到多，由数量的积累到度的提高。

2、从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排。

A、必须长年坚持，持之以恒，离比赛期远，力量训练比重大些，离比赛期力量训练比重小些。

B、力量训练的主要形式有四种，动力性、静力性、等动性、退让性，今年要讲常用的两种即动力性和静力性要根据本项的特点将这些训练手段合理系安排。

C、训练手段，方法不一样对力量增长也会有不同，因此各种手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。

影响力量增长的训练因素

①负重大小

重越大，力量增长效果越好，每组举的次数举重专项为1—3次，其它项目可—5次。

负重中等

一组能举5—10次。能使肌肉变粗，提高力量及速度，改神经系统机能，提高耐力不明显。

负重中小

一组能举10—15次重量。能提肌肉力量，提高速度及耐力，对增长肌肉体积不明显。

负重小

一组能举1520—30次，或30次以上的重量，这是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛细管及线拉体的含量，而对力量和速度提高不明显。

②训练次数

举重运动员练由每周—6次—9次—11次—12次—13次不断的发展。非举重专项运动一周练3次(隔日训练1次)效果较好，最少不要少于2次，或每天挤点时间重点进行训练也可以(一段时期选2—3次为重点进行循环安排)。

③进行练习的速度

用慢速来练，效果也良好;用快速做力量进步较慢。用中等、快速、速三种交替来做力量增最快。如要发展爆发力还是要用最快的速度完成动作。

3、从事力量训练要注意有针对性，要紧密结合专项。

A、要针对提高成绩的关键力量(如举重、田径的腿力，羽毛球的腰腹)。

B、要针对薄弱坏。

C、要针对本项目易受伤的部位(腰、膝、肩踝、手腕等)。

D、要紧密结合专项;选择合适的训练手段，有些甚至可以模仿该专项的部份分解动作去练。(如腿力不好的举重运动员要提高挺举成绩就要重点去练腿力，翻不起杠铃的举重运动员为提高挺举成绩就去练翻。

举重运动员和摔跤运动员提高腰部力量的要求不同。技巧运动员提高上臂上推能力就不能完全用举重运动员的方法去练，但这里需要重点讲一下的是，各个项目都要重视腰背力量的训练(哪怕是下棋的运动员)。

4、从事力量训练必须注意训练质量，要经常进行极限性的训练(它包括极限次数和极限强度)。

(四)从事力量训练是艰苦的

也是十分枯躁的，但为了更快地提高运动技术水平和成绩，为省为国争光，从事力量训练又是十分必要的。同时从事力量训练只要我们肯下功夫，注意方法，持之以恒，也是能很快见到成效，尝到甜头的。