蹲起运动可以减肥吗【4篇】
蹲起是一种腿部肌肉练习,为有氧运动。有氧运动能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,下面就跟着百文网小编一起来详细的看看蹲起运动可以减肥吗。
蹲起运动注意事项
做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑蹲起运动
下蹲:两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立:两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。
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通过深蹲起能减肥吗
蹲起是一种腿部肌肉练习,为有氧运动。有氧运动能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式
所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车等。
所谓深蹲,就是身体由上至下,由小肌肉到大肌群,调动所有的部位一起做运动。
假设要消耗同等的卡路里,深蹲只需3次,而仰卧起坐却需要100次。深蹲能调动全身的肌肉群,而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量,相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以说进行深蹲时,在全身肌肉中,脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”开始,到下半身各大小肌群都进行总动员。毋庸置疑,能量的消耗是巨大的。因为当增加下半身肌群三成的锻炼量,对基础代谢产生的影响就十分巨大了。
那么,深蹲有哪些突出的优势
一、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的,训练腿部肌肉绝对是最好的选择,因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。
二、和其它腿部动作比起来,squat更能增进你的柔软度和协调性。由于squat是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖),比起你单纯练单一一个部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧,它更能增进你整体的协调和稳定度。此外,对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人,正确的squat姿势能够改善你的柔软度,根本改善身体姿势不正确的问题。
蹲起能瘦腿吗
蹲起能瘦腿吗一:能
蹲起能瘦腿吗?一部分人认为蹲起是可以瘦腿的,而且对他们来说还是很有效果的,怎么说呢,瘦腿也是减肥的一种。首先,我们应该明白的是:不是每个人都适合用蹲起这种运动来瘦腿的,因为每个人的身体状况都是不一样的,所以不同的人瘦腿的方法都是不一样的。有可能蹲起对有些人来说作用很大,这是因为他们的体质适合做这项运动,所以才会对瘦腿有一定的影响力的。
蹲起能瘦腿吗二:效果不大
蹲起能瘦腿吗?这里有一些人认为蹲起对瘦腿的效果不是很好,其实原因有很多种,这里重点说两个。为什么会说蹲起对瘦腿没有太大的效果呢?一是因为这部分人的身体不适合做蹲起运动,所以不能通过蹲起来让自己的腿变瘦,但是至少也不会让腿变粗的;还有一点就是可能有一部分人昨晚运动之后就喝很多的水,这时候喝水是很不好的。就是因为这些,所以才会出现效果不大的现象。