最科学的练腿方法技巧(汇编5篇)
腿部训练是一个健身爱好者必须训练的动作,腿部的训练会运用到很多的健身器材,这些包括杠铃,固定器械,哑铃等,对于你的腿部能让训练带来效果,那你就需要去完善你的腿部训练计划,做到训练上周密而又精密,最终这样才能让你的训练练出效果。
深蹲是必须的腿部训练动作,除此之外,很多固定架也是针对于腿部肌肉训练的,当你完成了腿部深蹲训练,就需要从一系列固定器械继续进行腿部训练。
但是有些时候,健身房器材有限,缺少一定的器材就会不能满足我们对于训练的需求了,这时候,我们就需要其他训练所替代来继续进行腿部训练,这些训练,一样会给你带来一定的训练效果。
贴墙深蹲
一些动作可以达到训练腿部肌肉力量和爆发性的目的,但是,这个动作可以做到训练你腿部肌肉耐力性作用。当然,还可以练就你身体更高的平衡性,除此之外,还可以改善你的肌肉松弛下垂,从而达到塑形的目的,训练时,仅仅需要背部贴切墙壁,双腿屈膝,臀部与膝盖同高,力争每组训练能坚持最长时间。
酒杯深蹲
哑铃深蹲的训练动作和杠铃深蹲如出一辙,同样是以腿部股四头肌为目标肌肉群的训练动作,训练简单易学,训练时,站立,双手抓住哑铃,向下深蹲,保持背部挺直,蹲至膝盖弯曲为直角,臀部与膝盖统一高度位置。如果你感到深蹲强度较大,难以适应,可以利用这样的方法进行腿部训练,给腿部慢慢适应发力过程。
半蹲纵跳
如果你已经练习了上述的各种训练,不妨再来试试半蹲纵跳训练技巧,练习这样的训练,不仅仅是能够让腿部肌肉有所训练,也能够提高你的弹跳力,不仅如此,因为这样的训练和跳绳一样可以互为有氧训练,在训练过程当中可以消耗更多的能量,并且能够消耗脂肪,可以说是一举多得的训练。
对于像这些不靠固定器械就可以进行的腿部训练,还有多种进行的方式,在训练上,不必拘泥于此,多多扩展,你能学到很多种可以训练到腿部肌肉的训练,最终让你成为真正的健身大神。
哑铃弓步蹲
哑铃弓步蹲是一个既可以训练腿部肌肉,也可以训练到臀部肌肉的训练动作,这样的训练主要是训练四头肌的肌肉群,在训练时,需要规范脚尖和脚踝和动作规范,弓步站立,手持哑铃,后退下蹲,下蹲至膝盖即将接触地面,脚尖大概接近呈直角。训练上,双腿交替进行,集中注意力。
杠铃弓步蹲
杠铃弓步蹲的原来也和哑铃弓步蹲一样,但是这样的训练能够带来更大的训练强度,如果你觉得前面的训练强度太小,不足以激发你的肌肉潜力,那么这样的训练是你更好的抉择,但是在训练上不建议选择较大的重量,选择适当的组数和次数进行训练,以免造成不必要的损伤。