运动健身的坏习惯有哪些(实用8篇)
坚持运动锻炼健身,是人人皆知的好习惯,但锻炼过程中的一些错误习惯,不仅会让运动效果大打折扣,还可能影响身体健康。
边训练边聊天
有些朋友喜欢约上三五好友一起去健身房,一边运动一边聊天,也是一种非常不好的习惯
但是像跑步是需要保持一个平稳的呼吸频率,而交谈则会打乱呼吸节奏,影响健身效果。此外,谈话还会转移注意力,甚至有可能造成运动伤害。不仅是跑步,任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率,集中注意力。无氧运动是通过让肌肉超负荷做功,来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上,体会肌肉收缩和充血的感觉,才能取得更好的健身效果,而聊天会分散你的注意力,影响增肌效果。
女生不要带妆训练
爱漂亮的女生们即使运动也不愿意卸妆,但实际这是一种错误的行为。经皮肤专家证实,带妆时流汗会增加粉刺的发生机率!运动时由于体温上升,毛细孔扩张,汗水、灰尘和细菌跑进毛细孔中,本来就容易阻塞毛孔,若又带妆运动,彩妆品和汗水混合,不仅容易阻碍汗水的正常排出,更导致痘痘、毛囊炎等肌肤问题,长期下去甚至会出现烂脸的可怕后果。所以请在运动时把装卸掉吧!
只做自己喜爱的训练
当身体一直面对同样的刺激的时候,他所产生的适应就会越来越不明显,甚至到达"麻痹"的状态,也就是不管你做的再认真努力,你都无法再看见明显的进步,更严重的人还会因为这样的坏习惯,导致身体的平衡性被破坏,产生另外一方面的身体问题(像前面提到的过度使用也是其中一项),例如像健身中心只做号称“能见度训练-肩胸二头”、以及日复一日都只上同一种大型团体课的族群。所以在整个运动计划中,应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去,让身体因再度被挑战而进步。
忽略休息的重要性
许多人几乎几乎天天都安排做各式各样的运动,像是健身房团体课程、跑步等等,甚至还有一天排到两种以上的课程的经验,原因通常都是害怕一天的不训练,会影响自己达成目标的效果,其实正好相反,这样子不让身体有休息机会的方式,反而会让自己离目标越来越遥远,这也是大多数人没想到的运动伤害来源-过度使用。要记得,身体实际上并不是在训练中进步的,而是在训练后的休息中,去调节生理压力与修复损伤来获得进步的,因此适当的安排穿插休息日,可以让你的进步更明显,是非常重要的一件事。
使用不正确的运动姿势
无论有氧无氧还是其他的运动健身时的姿势都是非常重要的,使用不正确姿势运动健身时,会对身体造成很大伤害,有可能会关节扭伤、肌肉劳损,严重的会导致肌肉或肌腱拉伤。当然了,锻炼身体时姿势不正确,锻炼的效果也不会很好。对于不熟悉、不确实的动作技术会一定要在专业人士的指导下完成,不然让关节暴露在不良的力学下,如此一来便会大幅提高训练伤害风险。
运动时大量喝水
剧烈运动时饮用大量的水,会使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时,亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。剧烈运动之后,由于体内盐分因大量排汗而消耗较多,此时,大量喝水并不能补充盐分,反而会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响机体正常生理机能,甚至会发生肌肉抽筋的现象。如果觉得口感舌燥可以用水漱漱口或少量饮用即可。
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在去运动的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
边看手机边锻炼
经常在健身房里看到有些人专注的看着手机在跑步机上快走或慢跑。这是运动的时候最糟糕的事情,尤其对眼睛的伤害很大。在跑步机上看视频时眼睛会不断地调整,来配合运动变换的位置,导致眼部肌肉的运动比平时多很多,眼睛容易疲劳,引发酸痛感,长期如此会影响视力。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,建议不如戴上耳机听音乐。