高血压患者是否可以打羽毛球精选3篇
疾病患者的运动量和运动种类因为病情而受到限制。羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动,适合各个年龄段的人群。那么高血压可以打羽毛球吗?不知道大家对这方面是否有所了解?以下是小编为你整理的高血压患者可不可以打羽毛球,希望能帮到你。
打羽毛球的好处
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、打羽毛球可促进脂肪分解减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、打羽毛球可以减少体脂,改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。
4、打羽毛球可有效防治疾病
经常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会,而且使运动者活得健康、活得长寿。经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能,增加骨头、肌肉力量,解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是,经常打羽毛球让人心理状态良好。
5、羽毛球可降血压
人入中年以后,血压多半会上升,但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;打羽毛球会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。
6、打羽毛球可预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的羽毛球运动,有助于分解体内中性脂肪,降低血液中胆固醇含量。
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高血压患者可以打羽毛球吗
高血压的症状一般表现为头痛、头晕、眼花、耳鸣、心悸、失眠等,随着受损器官并发症的出现而有更加明显的症状。目前没有任何一种特效药能够根治高血压,只能通过药物来缓解病情,减少并发症。
运动疗法是治疗高血压众多方法中的一种,高血压患者适当运动,可起到降血压作用,可促进血液循环、降低胆固醇,并能防止肌肉、骨骼与关节僵硬的发生,还能增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘,燃烧脂肪。
羽毛球是一项适合男女老幼的运动,每个人的运动强度可以根据自身的体质、运动水平和场地环境等特点而定。
青少年的运动量宜为中强度,活动时间以40―50分钟为宜。老年人和体弱者可按照保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20~30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的效果,从而增强心血管和神经系统的功能,预防老年心血管系统方面的疾病。
所以,高血压患者可以打羽毛球,但是运动要量力而行、循序渐进、持之以恒,一定要根据病情的严重程度调整运动强度和运动量,建议以小运动量为主,运动强度不要过大,以免引起其他并发症。患有多种慢性病的老年人,最好在医生的指导下进行锻炼。
高血压打羽毛球注意事项
1、体质弱或有疾病者在运动时,注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外。
2、清晨不宜进行有一定强度的体育活动,对于患有血管病的人群,选择上午9~11点或下午4~6点之间运动,效果会更佳。
3、高血压打羽毛球,一次一小时左右差不多,运动后不太劳累为准。
4、平时注意清淡饮食,适量运动,放松心情。
5、定期测量血压,1-2周应至少测量一次,按时就医老年人适当运动量通过心率计算运动量是否适宜。
6、要选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。
7、打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。