打羽毛球减少空挡的方法有哪些(三篇)

不管是羽毛球运动，还是其他的健身运动，我们都需要做好热身活动，在打羽毛球的时候我们需要减少自己的空挡，这样可以让对手没有机会出击，在打羽毛球前做羽毛球热身运动能帮助我们伸展肌肉，减少受伤的机率。以下是百文网小编为你整理的打羽毛球减少空挡的方法讲解，希望能帮到你。

羽毛球的热身方法

一、正手握拍

1、在胸前绕8字，主要锻炼手腕。

2、扩胸运动，锻炼肩关节。

3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作(从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成)。

4、向左右两侧跨三步，协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作。

5、反手握拍，动作同4。

6、双手拿羽拍，前俯和后仰，拉开胸前、前腹后背的肌群。

7、左右伸展，拉开左右腋侧和手部的肌群。

8、左右旋转，拉开横斜的肌群，如腹横肌。

9、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群。

10、做摇腕运作，活动各个关节。

11、以上动作均5～10下即可，依个人而定。

二、热身运动

1、头部运动

手叉腰，低头向前两下，跟着想后，想左，向右。

2、肩部运动

两手抓两肩膀，手肘向前向后各绕2个8拍。

3、膝盖运动

双手放膝盖上，向左向右各绕2个8拍。

4、前压腿

一脚在前(大腿与小腿成90度)，一脚向后伸，压压腿。2个8拍后换另一只脚。

5、侧压腿

一脚向侧边伸，一脚蹲下，也是压2个8拍换脚。

6、整理运动

双手手指交叉，绕圆圈。一脚脚尖着地，脚裸绕圆圈2个8拍换脚。

打羽毛球减少空挡的方法

一、位置空挡

每打完一次球，都要有回动意识，如果你还没有这种意识，那么你可以自己在家练习一下，甚至在击球前的跑位时，就在步法上以及在击球时的姿势上就为回动做准备，这样，你留下的位置空挡就会减少。

二、动态空挡

回动要及时，而不要在对方击球时还在急跑，此时应该顿住脚或减慢速度。待对方球刚出手时，再顺势而动。再有，场心并不是场的中心点，而是一个范围。

假如你在后场回动，站位可以稍后一点、如果你在网前回动，则站位可以稍前一点。这样可以减少形成动态空挡的机会。

三、意识空挡

首先站位的兼顾性要好，注意力要集中。另外，要注意对手的出球习惯。经验多了，意识空挡也就少了。

四、技术空挡

最好是把技术练得更全面些，如果你拥有非常好的技术，那么就能很好的压倒对手，但初学者总会存在一些技术缺陷，这就须要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱点上有所偏重，作出一些弥补。

比如，如果你怕反手，那么你就要想办法避免对手击球让你打反手，那应该怎么做呢?你可以选择好的站位，站位就稍微偏左一些(指右手持拍).

如果你怕网前，那你站位就稍微偏前一点，并且注意力也要更加关注网前一些。

虽然空挡是无法从根本上消除的，但是，能减少一次形成空挡的机会，就增加了一分取胜的机会。

打羽毛球的好处

1、治颈椎、肩周病

颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病，因此大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，这时你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

2、锻炼眼力

每天面对电脑，眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，一会儿看低。不仅是身体在动，而且眼也在转动，打羽毛球使眼在自然运动，逐步提高视力。

3、塑造身形

看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，特别是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点所决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛，走路都很困难。这从体育科学的角度来讲，这些肌肉之所以会疼，是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动都不容易练到。

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