羽毛球手腕力量训练(实用两篇)
打羽毛球时,因为手腕力量不够,容易受伤,而手腕关节损伤羽毛球选手较容易出现的问题,那么如何进行手腕力量的训练呢?下面百文网小编给大家分享羽毛球手腕力量训练视频,谢谢阅览。
羽毛球手腕力量训练方法
持哑铃练习
1.哑铃推举,哑铃体前平举
2.哑铃前平举,哑铃俯立侧平举
3.哑铃扩胸,哑铃两臂交换摆动
4.哑铃侧平举,哑铃前臂屈伸
5.哑铃体前臂交换,哑铃臂环绕
徒手练习
1.墙手倒立,墙手侧立臂屈伸
2.俯卧撑俯卧撑推起击掌
3.指卧撑仰卧撑
最后来个有趣的:
双人练习
1.牵拉:两人面对面站立,两腿前后分开,两人的同侧脚相对顶住,同一侧的手互握,两手同时用力牵拉对方,一方的脚离地为失败。
2.抗阻力臂屈伸:两人面对面站立,两手指交叉互握,做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
3.推小车:练习者直接俯撑,身体挺直,同伴握其双脚跟抬起他的身体,做快速的双手撑地向前爬行练习,也可攀台阶。