松静桩的简介概述【合集8篇】
松静桩桩名曰"松静桩"。"松静自然"是其基本要领,其核心就是一个"松"字,放松,是永远不变的核心练法。松静桩的练习"肌要松、筋要绷、骨要撑"九个字。这九个字可以说是内家桩法的入门通用法则。松静桩的关键点是松肩坐胯。下面是百文网小编为专门您整理好的:松静桩的简介。
1. 姿势要领及练功心法:
身体正直站立,全身放松,不可绷劲使力。两脚平行站立,大约与肩同宽,脚尖指向前方(可微微外八字),两臂自然放松下垂,头部正直,下颌稍微内收,不要挺胸。静立片刻。身体整体稍微下蹲,好像坐在一个高凳上,膝盖略曲,千万不许挺直,尾闾骨微微向前向上卷,带动骨盆微微上翻,使腰部命门部位向后贴,体会腰椎骨挺拔支撑的内在力感。 后背往后靠,带动前胸内收,但不要做成窝胸和驼背。在此基础上,放松胸部肌肉。 保持两肩放松,肘部外旋,转至手心向后,使腋下空出。两手手指自然松开,刚开始做这个动作,肩部可能会发紧,可用意识调节,意想肩关节脱臼,两臂挂在锁骨外端。体会手头产生的沉坠感。再利用这份沉坠感,把肩背部位的韧带、筋腱慢慢地耗开。 呼吸放慢放长,体会胸部放松后,呼吸深长匀净、气息下行的感觉,此法为滋养身心按摩内脏之根基。后与其它功法配合,其效甚宏。
体会到骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部内含后,保持桩架,体会骨架整体挺拔,周身肌肉放松的感觉。注意不要用意识去求,只要按要领做到后,静心放松体会即可。宋氏形意为道艺之功,道法自然,自然而然。非可以做作之法。
松静桩的关键点是松肩坐胯。
松肩:内功经说"松肩以出劲"。人体最容易紧张的就是肩颈部,肩颈部一紧张,周身都会发滞,运动都会困难,更不要说完成高质量的发劲了。肩颈放松了,身体其他部位才能把力量送到手头。在内家初始阶段,要求做到手似锤头、臂似锤链、膀似执锤之手,出手就象一枚流星锤。(用手拨动练习者的手臂,看其是否能够自由摇摆)开始,这个锤子是悠出去的,将来就是射出去的,再将来就是炸出去的!
坐胯:一般朋友们理解蹲低就是膝盖弯曲加大,这是一个误解。我们要求的蹲低,实际是在骨盆上翻的基础上产生的一个下坐,两者是一个统一动作,就象人坐在椅子上一样。坐胯达标的标志,是腹股沟出现两个凹陷,也就是术语所说的胯窝,这是骨盆和大腿骨之间的筋腱放松后自然出现的,不能强做,强做就容易出现挺胯的现象。只有胯窝的"弹簧"具备了,你举手投足,才轻松灵活。
松静桩的训练阶段主要是求取松沉劲和骨架的弹性三角支撑,练习者只要牢牢掌握住"放松"、"三角两线"、"松肩坐胯"就可以了,其他的内容,暂时不要考虑,避免分散精力。
3.注意事项:
此功法具有非常良好的养生内壮功效,练后应感觉到精力充沛,虽身体稍有疲惫,是为疲劳关未过之故。
4. 练功时间与强度:
初学者开始训练松静桩,一定要贯彻放松的要点,以舒适内养为主,要求保证每天练习一次,多则不限。初练的时间不用太长,以自己能坚持住为标准。5-10分钟即可,但是也不可过于贪图舒适,每次训练都要冲击一下自己的时间极点,每次增加一点练功时间,即使增加数十秒也可,这样才能达到练功的目的。无论是为了什么目的练功,疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关,必须克服。通过一段时间的适应和学员自己的锻炼,如果练习方式正确,一般情况下,学员应该在一个月时间内使自己的站桩时间达到30分钟左右,既可以进行下一步的深化训练。
松静桩的概述
没有放松,就永远也开发不到该锻炼的部位,也就不能从根本上提高身体能力。所以要放松。放松并不会造成无法上强度,并不等于不累,相反,真正放松了,是很吃功夫的。这个大家要了解。其次就是"静" 字。静,可以说是精神层面的修炼,心要静,心不静,就不能对身体的放松有所把握和体悟。而且,关键的神经敏感的锻炼,更无从谈起,呼吸的锻炼等等内里的东西,也就没法进行,所以,松静二字,大家一定要抓住。
练法:两脚呈外八字约与肩宽站立,两膝微曲,两臂自然下垂,身体略前倾,轻合双目,保持身体平衡。站多久可根据自身的情况而定,时间可长可短。
收功:将两手搓热,先做干洗脸再做干梳头即算收功。
机理:通过控制外在平衡而起到调整内在平衡的作用。
反应:站桩时,平常可能会有不适感或疼痛感均属正常反应。
此桩乃百桩之本,不可轻视!
松静桩的练习
九字训练法的内在要义是要求出骨架的内在结构支撑力,(骨架的内在结构支撑力:从李旭洲所传的基础训练体系来说,就是要建构一个人体大弹簧。具体来说,头-双脚,是一个三角形支撑;尾闾-双脚,是一个三角形支撑;大椎-双手,是一个三角形支撑;四肢,各是一个小三角形支撑,周身骨架就像一付钢筋架一样。而骨节之间筋腱组织,就是弹簧!)
有了骨骼结构的内部支撑,肌肉才能得以真正放松,气血才能运行无阻,才能慢慢滋养韧带、筋膜,使其强度不断增大,弹性不断增强,最终达到象真的弹簧或者说象弓弦一样。(按一按练习有成者的肩头,会感觉到像按一个大弹簧)这样人体弹簧就算初步建立了起来。这个弹簧组是用来干什么的?首先,肌肉放松,逐渐就能体会到骨头的松沉。但是光有沉重,还远远不能应付实战的需要。就好像有了弹丸,还得有弩弓一样。因此,只有找到一张弓,才能把梢节弹射出去。这张弓在那里?就在你自己的身体里!或者说,就是你的身体!拳经常说的"一身备五弓",就是此意。因此,由松沉劲到弹簧劲,就是深入练习松静桩的训练目标。
松静桩的初学者注意事项
对于初学者来说,在松静桩的练习时,主要注意以下几个方面即可:
1. 注意体会"松""静"的要领。松是身松,静是心静。明白这个,大家就不要再问我们可不可以听着cd或者看着电视站桩这样的没营养问题了。
2. 把握住身正的要领。身是身体这条脊椎,这个要正。还体会不到脊椎的学员,能把握住从咽喉到小腹这个部分的正直就是成就,头部自然要正,但是,由于有收下颌的要领在,很多学员其实不能做好。注意我说的,能做到身正就是一大进步,这不是我们要求低糊弄人,而是因为,身体的正,实在是后期发力和身步变化的基础和根本,没有这个,您就是说您站桩都站得通了大小周天了,也是白搭。
3. 放松的初步体会。一开始就能全身放松,那是胡说八道,这样的天才,过去没有,现在没有,将来也不会有。所以我们要逐步慢慢来。一开始,只要注意肩部的放松和心口窝的放松就好。肩部地放松,能很快的活开两臂,为以后一些初级动功打下基础,如鞭劲发力,开合力等等。而,心口窝的放松,则是呼吸法练习的基础。这两点一定把握住。
4. 手头沉重的体会,这是稍微有点难度的要求,跟第三点是相辅相成的。即肩部放松作正确了,就会有,反之则没有,所以不必刻意追求,功到自然成。
5. 其余松静桩要领,不必苛求全部做到,把握住以上几点即可。尤其是翻胯的要领,不要一开始就做。至于膝盖的问题,注意不要为了蹲桩而蹲,站桩时,要有浑身歇在桩上的感觉,这样双腿才是放松的,而你一上来就抱着好比站马步的心态来,那无形中你的精神都是紧张的,身体如何放松?还要注意,不要把体重都压在膝盖上,逐步体会脚掌承重,这都要在放松的根本要领下体会。