武术基本功基本步型有哪些(通用五篇)
步型练习,重点是学习掌握最主要的基本步型,增进腿部力量,规范下肢动作和提高两腿的稳固性。下面是百文网小编为大家整理的武术基本功基本步型。欢迎阅读!
武术基本功基本步型二:马步
两脚平行开立(约为本人脚长的3倍),脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝关节不超过脚尖,大腿接近水平,全脚着地,身体重心落于两腿之间,双手抱拳于腰间(见下图)。
要点:
挺胸、塌腰,脚跟外蹬。
练习步骤:
与“弓步”相同。
易犯错误:
八字脚,跪腿,上体前俯。
纠正方法:
脚尖朝前,脚跟外蹬;两膝微扣,膝关节不超越脚尖;上体正直,挺胸、塌腰、敛臀。
武术基本功基本步型五:歇步
右脚向左脚后插步,前脚掌着地,两趣交叉,然后屈膝全蹲,臀部坐于右小腿上(见下图)。
要点:
挺胸、塌腰,两腿靠拢并贴紧。
练习步骤:
参考“弓步”。
易犯错误:
插腿的角度与步幅不合适,造成两腿盘不紧和跪腿。
纠正方法:
调整和体会插腿的角度与步幅,前脚尖充分外展,两腿贴紧,臀部坐在小腿上。
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武术基本功基本步型四:虚步
右脚尖外展45°,右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出,膝关节微屈,以脚前掌虚点地面,脚面绷平并稍内扣(见下图)。
要点:
挺胸、塌腰,身体重心落在右腿。
练习步骤:
参考“弓步”。
易犯错误:
支撑腿蹲不下去,步幅小。
纠正方法:
①手扶肋木,按动作规格要求,进行虚步的桩功练习,并逐步增加时间和减少手扶肋木的助力。
②进行单腿的深蹲练习。
武术基本功基本步型三:仆步
右脚向右侧迈步,右腿屈膝全蹲,臀部尽量下落,接近小腿,脚和膝关节外展;左腿挺直平仆,脚尖里扣,全脚掌着地(见下图)。
要点:
挺胸、塌腰、沉髋。
练习步骤:
参考“弓步”。
易犯错误:
夹胯,仆腿不直,脚掌掀起,外展。
纠正方法:
全蹲腿膝关节与脚外展45°;挺膝,脚尖勾紧,脚掌压住地面。
武术基本功基本步型一:弓步
左脚向前一大步(约为本人脚长的4~5倍),脚微内扣,屈膝半蹲(大腿接近水平),膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,两脚全脚着地。上体正对前方,眼向前平视,两手抱拳于腰间(见下图)。
要点:
前腿弓,后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋。
练习步骤:
1.先按动作要求摆好弓步姿势,体会身体各部位感觉。
2.口令指挥式练习。井步抱拳站立,下颏内收,头向上顶,收腹,挺胸。
①左脚向前迈一大步成弓步,尽可能一步成型,纠正动作,停留片刻。
②前脚收回,不晃动,还原成并步抱拳。左右交替练习。也可行进间练习。
易犯错误:
后脚拔跟、掀掌,髋不正。
纠正方法:
强调脚跟蹬地,脚外侧压住地面,挺膝,把髋转正。