网球正手引拍发力要领有哪些(四篇)
网球运动发展到现在,已成为非常重要的现代体育项目。以下是百文网小编教大家的关于网球正手引拍发力要领,欢迎阅读!
网球正手引拍发力要领二:持拍手充分向后拉拍打开胸大肌
肘部引拍法是目前比较主流地引拍法,相比转体引拍更为简捷,能更快速的打开胸大肌,一个简单的方法衡量拉拍是否充分的标准:肘部与身体保持至少一个足球的距离。
在准备姿势时,肘部与身体就保持一定的距离对后面的充分拉拍很有帮助
事实上在整个引拍、挥拍过程中肘部与身体都保持一定的距离,提供更大的线动量,带来更快的挥拍速度:
胸大肌是链接躯干和手臂的重要环节,对其充分的拉伸对给挥拍带来更大的力量与速度,稳定性较手臂也更强。
想象射箭运动员,要将弓拉开,主要靠的是胸大肌的拉伸的力量,而手臂却是放松的,参与的力很少。
不光是正手,发球,高压、反手甚至截击都需要将胸大肌充分打开。
打网球需要注意的地方
1、网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭伤踝关节。选择合格的场地,也是运动者要注意的。
2、女士选个轻球拍。球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。
3、当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。
4、打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。
5、运动前拉伸韧带有助于减少运动伤害。针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点预热的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢。扭腰,旋腰活动腰部。一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带。脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节。双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。
6、地面一定不要有积水,应尽量保持干燥,保证不滑脚,并不会沾湿球。
7、不可因为偶尔的天气太好,过于兴奋。在球场上打球时,应循序渐进,严格控制好运动量和运动强度,千万不可采用过于猛烈的动作。
8、如果在打球时,又下雨了,应迅速离开场地,不要冒雨打球,一方面会着凉感冒,另一方面会因为球的湿重而增加手的负担,再加上地滑容易摔倒,这样做很危险。
9、热身活动时,一定要多穿少脱。随着热身效果的逐渐增强,再适当地脱掉衣服。切不可一上场就穿得太少,一方面会着凉感冒。另一方面,身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬,而无法正常练习,甚至引起运动损伤。
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网球正手引拍发力要领一:非持拍手长点握住球拍
这样做的好处有:
1)有助更充分地转肩、侧身
2)使引拍,拉拍动作更流畅,充分利用引拍的势能
做好最基础的网球正手引拍的方法
1、引拍不要过大。不管是采用弧线引拍法还是平行引拍法(斜下引拍),球拍都不要超过自己身体的额状面,说得简单一点就是拍头与端线的角度不要超过90度。引拍过大的问题是,如果对手来球力量大、速度快,很容易使自己来不及完成技术动作而失误。引拍除了手臂挥拍过大外,还有一个原因就是在已经完成侧身后,身体再沿人体的纵轴做向右旋转。
2、引拍不要过早。球还没有来,球拍已经完全被引开等待来球,挥拍动作失去了连贯性和流畅感,击球的力量和速度都会受到影响,同时还很容易出现失误。引拍过早产生的原因是:在侧身转体的同时球拍已经被引开,如果说来球就在身边,这样的引拍不能说错。如果我们需要移动几步才能击球,侧身转体的同时引拍显然就早了。正确的作法是:先侧身移动,在跨出最后一步的同时作引拍动作,以确保击球动作的连贯性和流畅性(开方式步法和封闭式步法都一样)。
3、引拍的高度。一般来说是高球高引拍,低球低引拍。高球低引拍和低球高引拍都是错误的。高球低引拍,击球前的挥臂距离太长而击球后工作距离不够,往往出下网的失误,除非你是挑高球;低球高引拍,击球的挥臂路线就成了典型的锅底形,后摆高会压制击球后球拍的前挥高度,所以下网的可能性很大,如果强行把球拍前挥高度提高,那么出界的可能性很大(击球挥臂是由低到高的逐渐过程,而不是突然加高)。
4、引拍的速度。应根据来球的不同速度作不同的变化。一般来说快球快引拍,慢球慢引拍,目的是确保击球动作的连贯性。弧线引拍的运动员在来不急的情况下可作直线引拍,西方式握拍法作平行后引时,手腕顺时针旋转到5点方位这一动作不能少,否则就行不成击球拍面。