泰拳的体能训练(实用2篇)
泰拳的凶悍让人惧怕,今天让我们看看泰拳是怎么练成的。下面是百文网小编为大家整理的关于:泰拳的体能训练。欢迎阅读!
泰拳的体能训练注意事项
忌讳拳打墙面,嫌拳不硬继续硬地拳卧撑练去,或改用掌拍击。 忌讳穿减震鞋,既阻碍自己练脚硬度,又帮对手减伤害,改穿薄底鞋,上班穿皮鞋或靴。 忌讳踢小树,小树成长不容易,找比腰粗的大树或电线杆踢。 忌讳频繁枪战,战争伤身,养精蓄锐很重要。 忌讳停练,为自己锻炼没任何借口,天气,伤势,睡眠,时间都不是借口,谨记一次中断意味着永久中断,懒惰畏惧是自己最大的敌人。上肢关节韧带伤增加长跑及腰腹锻炼,腿部关节韧带伤增加上肢腰腹。
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泰拳的体能训练
硬地拳卧撑:宽臂50个一组。完成及缓解10分钟左右。用途:拳卧撑主要锻炼意志,筋骨,前臂和拳面硬度,决定挥出超过自身体重的重拳数量(对锻炼力量效果不显著)
长跑:5公里,负重沙袋5公斤,20分钟左右用途:锻炼耐力,跑是一切功夫的基础,时间空闲建议10公里
跳绳:跑完跳绳放松运动,10分钟左右用途:锻炼协调步法,增强髋关节灵活性,加快出腿速度频率
负重俯卧撑:负重对象为老婆(没老婆的背床,或者书包装满书当负重)宽臂20个一组,窄臂20个一组。完成及缓解10分钟左右用途:锻炼臂力爆发,磨练意志,增强夫妻好感,切忌中途演变为枪(狱)战...
泰拳的体能训练
负重仰卧起坐:10公斤沙袋抱于脖后,50个一组(屈腿不压扶)。完成及缓解15分钟左右用途:锻炼腹肌爆发,腹肌是身体的发动机,完成高质量拳腿攻击的关键环节。
负重深蹲:负重对象同4+沙袋负重,20个一组,休息完成两组。完成及缓解15分钟左右用途:强化腰腿力量,决定力量的关键,容易产生过多荷(狱)尔蒙引发日常争(狱)斗,保持体重重量,不建议加量加重。
扛击打:做人(狱)肉(狱)沙(狱)包,随老婆戴拳(狱)套S(狱)M(没老婆的找家人朋友,或绳(狱)子(狱)绑(狱)拳套抡(狱)脸锤身。用途:放松身体,提高要(狱)害部位警(狱)惕度,增加锻炼乐趣 武之道,道武之
双休日(时间视周五晚间活动而定)
踢树:沿河两边分练左右腿踢树,选超过腰粗树木练习正侧蹬踹,鞭腿勾踢(以沙袋保护)30分钟左右用途:锻炼腿击力量,锻炼脚掌,脚跟,脚面,协调身体平衡,熟练进攻距离。
摔法,沙包,实战:散打馆找教练师兄弟切磋,借场地踢打沙包,练习正侧背倒地,前后及腾空落地滚翻,拳腿 组合接抱腿腰摔法,实战对打反思自身弱点及改善。90分钟左右用途:增加受伤偷懒少练功的借口,考虑往后是否免掉。
注:应认清差距,以上锻炼均为业余磨练意志斗志,凭狠勇于实战比赛可赢通常对手,但凭实力技术素质均与专业训练有明显差距。