心意混元太极拳练习的注意事项
当代著名武术家、太极泰斗、北京陈式太极拳研究会会长冯志强先生,融太极传统理论,集毕生武学实践,在传统陈式太极拳的基础上,融入混元功法独创了心意混元太极拳,继承并发展了太极理论,将太极拳运动推向了一个崭新阶段。下面百文网小编给你介绍一下心意混元太极拳练习的注意事项,欢迎阅读。
心意混元太极拳练习的注意事项
心意混元太极拳的特点是以道家“天人合一”学说和太极理论为根据、以陈式太极拳法为基础、以养生健身的现代意识为指导而创编的一套从意识到形体运动“内外合一、上下相随、周身一家、混元一体”的拳法。明确提出“内外俱炼,以内为主;动静相兼,以静为主;练养结合,以养为主”的原则。在动作的编排上,心意混元太极拳把太极拳的八门五步融入肢体运动的缠绕螺旋圈中,连贯而流畅。习练得法,自然会产生“练拳似休息,练拳似站桩,练拳似天地人合一,练拳似画图,练拳似游泳,练拳似自我按摩……”等等神奇感觉。此功法适于男女老幼,各种体质的人们将其作为祛病健身,增强体质的运动。因此一经问世,迅速广泛流传,深受海内外各界人士的欢迎,学练者与日俱增,实属必然。
本人(第一作者)2005年在哈尔滨开始习练、推介24式心意混元太极拳。据我的体会,这套拳对于加强“天人合一”的意识训练、对于“一动_二太极”的深入理解、以及真正进入太极拳所要追求的那种“内外合一、混元一体”的境界,近乎完美和神奇。习练后感觉轻松愉快,意犹未尽。“打拳似休息”,这是太极拳这种健身运动的真正价值体现,也正是太极拳运动所应具有的现代属性。因此,混元太极拳不愧为太极中的上乘拳种。
但是对于初学者,习练心意混元太极拳有一定难度。习练者应具有一定太极基础,最好有一定的陈氏太极拳基础。习练心意混元太极拳一般应从拳架入手。先学会套路,逐步领会拳法、功法。初学者若注意以下几点,将有助于尽快掌握本拳路的风格特点。
一、与多数传统太极拳类似,行拳过程中同样要立身中正,沉肩坠肘,圆裆松腰,意守丹田,平心静气,始于无极,动中求静。要克服前俯后仰、端肩挟肘、紧张死板等身形姿态错误。
二、时时注意虚实变化。心意混元太极拳将太极八门五步融于缠绕螺旋圈的动作之中,动作之间少有间断,圈圈相连,因此要特别注意虚实变化,阴阳开合,上下相随。所谓一动一阴阳,一动一太极,力求行拳顺达流畅,浑然一体。
三、以腰为主宰,灵活转换。俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高”,没有腰部的引领,即“以腰为主载”,就不可能做到“上下相随、周身一家”,螺旋混元圈的衔接也不会圆滑顺畅。
四、适当掌握拳架的高度。拳架高低可因人而异,不同年龄、不同体质可取不同的拳架高度。原则上以动作流畅、意气顺达为准。年老体弱者取高架为宜,体质较好的中青年拳友可取低架,这样可增加活动量,也增强了套路演练的观赏性。
五、丹田旋转鼓荡是肢体运动变化的基础,是“内外兼修,以内为主”的关键所在。在习练过程中,应逐步由表及里、有意识地加强这种“内动”作用。
六、拳架中缠绕螺旋圈贯穿始终,习练时腿部可高抬轻落(如“金刚捣碓”等),两臂可大开大合,加大圆弧运动的回转半径,伸长松透,不但有助于对动作的理解,也是充分放松地去体会行拳舒适感觉的有效办法。
另外,了解动作的攻防含义是必要的。这对掌握动作的准确性有帮助,习练之初就避免“只知其然,不知其所以然”,但这需要一定的学习条件。
总之,心意混元太极拳是一套难得的上乘拳种,它为广大拳友强身健体、提高拳艺、增长功夫提供了崭新的途径。